Objectif Bonnasse !

[Plume74]

Coucou ! Je m'incruste parmi vous
Pour ma part, j'ai du quitter ma salle pour aller à Orange Bleue pour pouvoir y aller tous les jours entre midi et 14h et ... quelle deception...
Je suis passée d'une salle toute neuve avec le must des machines, des poids, des coachs à une salle très petite sans espace libre (et moi, faire mes abdos sur un tapis en plein milieu des machines j'aime pas... une petite salle appart c'est bien mieux), pas de coaching c'est 'demeeeerdez-vous', je n'imagine même pas la sensation des nouveaux sans expérience de salle avant... Les cours sont pas mal. Bref, c'est la seule option qui me permet d'être hyper régulière et de faire 4-5 séances semaines mais.... je suis dégoutée
D'autres sont chez Orange bleue ? C'est comment chez vous ?

 

[NorthmanAddict]

J'ai vraiment très très envie de m'inscrire au cours de sport de combat de mon boulot à la rentrée, mais comme j'ai peur du téléphone et du ridicule je n'ose pas appeler le responsable de la section pour lui demander des infos et si les débutants sont acceptés
Je verrai peut-être avec la monit' de sport (qui est une copine) si elle sait comment ça se passe là-bas
Parce que j'ai rien contre la course à pied, mais j'ai envie d'évacuer les tensions autrement

 

[olaflor]

@Herzeka tu vas devoir faire un programme de force qui a été testé par pas mal de personnes et qui fonctionne. La force c est pas que les charges en séries courtes

Si tu t autorises les œufs et le fromage c est plus simple d atteindre ton quota de protéines 1.8g/kg. Sinon, j espère que tu aimes là protéine de pois 2x/j (et que tu as des sponsors de complements alimentaires ^^)

 

[Eternity-]

Bon, ce matin j'ai augmenté mes poids en squats et en biceps... C'est cool, mais ça reste des mini poids... J'aimerai progresser plus vite, en fait j'ai l'impression d'être partie de -50 au lieu de 0 donc j'ai l'impression d'être faible
Je me faisais cette reflexion à la salle, j'étais contente de passer à 7 kg en biceps curls (ça fait environ 2 mois / 2 mois et demi que j'ai commencé les biceps quand même , et encore j'ai vraiiiment galéré à les soulever correctement ce matin), et après je me suis rapellée que c'était les poids que mon copain a pris quand il a commencé la muscu... C'est vraiment injuste

Et aussi, je crois qu'il va vraiment falloir que je me force à travailler mes abdos Je déteste faire cette partie la.

Spoiler: Mémo perso

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[olaflor]

Si tu as un bon programme normalement t as des cycles. Un mois en série longue, le suivant en série moyenne et l autre en série courte. Si tu veux aussi de l esthétique le s2 meilleurs programmes sont strong curves ou thinner Leaner stronger.
En force pur tu as le programme 5x5 qui est super connu'

@Eternity- est ce que ta technique est bonne dans tous ces exos ? Au début tu t entraînes juste histoire de refaire tes circuits nerveux. Ton cerveau integre les bons mouvements et après ça bouge tout seul.
Un biceps Curl a 7kg ne me choque pas sachant que c est de l isolation et qu à part le dos , tes muscles du haut du corps sont tout petits donc la progression est lente. Tu fais quel programme ? 3 kg aux élévations latérales me paraissent beaucoup au bout de 2 mois .( Si le mouvement est parfait ). Et te compares pas à un mec ^^ surtout sur le haut du corps. Le bas du corps tu peux le battre mais en haut les filles ont beaucoup moins de force de manière général.

 

[Eternity-]

@olaflor Oui, c'est trop injuste
Mon "programme" (si on peut apeller ça comme ça ) c'est 3 séries de 10 rep pour tous mes exos, et je vais à la salle entre 2 et 3 fois par semaine. En fait les élevations ça fait 4 mois que j'en fait (je sais pas pourquoi j'ai zappé les biceps pendant 2 mois et un jour j'ai eu la révélation), c'est pour ça !
Pour la technique je sens que je peux vraiment progresser maintenant, au début j'avais juste mal partout et je me positionnais très mal mais parce que mes muscles étaient tellement faible que j'arrivais à rien Désormais je peux me concentrer un peu plus sur la position, maintenant que je tremble plus de partout au moindre mouvement hahaha

 

[PetiteCorneille]

J'ai fait ma première séance maison et mes grosses barres me manquent déjà... Au menu du jour, on avait un circuit pistol squat (je pensais les faire en "assisté", mais j'ai réussi mes premières séries du premier coup Oo pas nickel nickel, mais avec un mouvement lent et maîtrisé - et pas trois tonnes de rep non plus), sissy squat, split squat et hip thrust une jambe. J'ai répété le circuit trois fois et j'ai fini par du gainage. Je... pff je suis frustrée parce qu'en force brute c'est aux jambes où je mets le plus lourd ^^' mais, c'est mieux que rien, et du coup je revois aussi mon alimentation à la baisse (seulement les glucides, je laisse les prot et les lipides tels quels) vu que je ne vais plus faire de séries normales à courtes pendant un petit temps.

Petit bilan : j'ai beaucoup de mal à travailler les jambes sans charges :/ non pas que ça ne soit pas efficace, mais ça m'amuse moins. Il y a moins de challenge, sachant que je veux augmenter ma force.

En revanche, je suis hypée pour mes séances haut du corps au poids de corps ! Prochaine séance : dos, et avec une barre à tractions les possibilités sont infinies ^^ et après séance pecs, j'ai bien envie de faire pleiiiin de pompes pour "choquer" mes pectoraux (ça fait un gros moment que je suis coincée au développé couché et j'en ai un peu marre, peut-être que dans deux mois quand je pourrai retourner à la salle je passerai ce maudit cap !)

@Herzeka Les légumineuses sont tes amies à ne pas intégrer d'un coup en grande quantité dans ton alimentation cela dit (choses qu'on ne te dit presque jamais en passant vegan...) les haricots rouges et lentilles vertes sont aussi les plus rentables, ainsi que les pois chiches. Le tofu c'est pas mal non plus (à acheter en épicerie asiatique, c'est là que tu trouveras les meilleurs prix et sans doute une meilleure qualité). Tu peux aussi intégrer un peu de levure maltée à tes plats, c'est légèrement protéiné. Au petit dej les flocons d'avoine sont un must (après j'ai toujours aimé ça et j'en ai toujours mangé, c'est pas évident pour tout le monde cela dit ^^'). Si tu gères avec ça, un shaker de prot en poudre devrait suffire

 

[olaflor]

@olaflor Oui, c'est trop injuste
Mon "programme" (si on peut apeller ça comme ça ) c'est 3 séries de 10 rep pour tous mes exos, et je vais à la salle entre 2 et 3 fois par semaine. En fait les élevations ça fait 4 mois que j'en fait (je sais pas pourquoi j'ai zappé les biceps pendant 2 mois et un jour j'ai eu la révélation), c'est pour ça !
Pour la technique je sens que je peux vraiment progresser maintenant, au début j'avais juste mal partout et je me positionnais très mal mais parce que mes muscles étaient tellement faible que j'arrivais à rien Désormais je peux me concentrer un peu plus sur la position, maintenant que je tremble plus de partout au moindre mouvement hahaha

Pour progresser, tu vas devoir alterner. Tes reps peuvent aller de 5 à 20 .... Si tu t entraînes juste pour le fun ça va, mais si t as des objectifs précis tu vas devoir faire un programme conçu par quelqu'un . Y a toute une science autour de l entraînement. Et au début on a pas assez de connaissance pour se faire son propre programme. Ça fait 2 ans que je m entraîne et j ai commencé à suivre un programme tout fait au bout de 8 mois. J'aurais mieux progressé si j'avais pris cette décision avant. Bon j étais passionnée donc ça a quand même bien marché

 

[Eternity-]

@olaflor
Oui, je pense que je vais faire ça à mon retour en France! Pour l'instant je suis dans une toute petite salle avec peu de machines donc je fais avec "les moyens du bord"... Quand je vais rentrer je vais essayer de me trouver une salle cool et pourquoi pas un coach, si c'est pas hors de prix, et si ça l'est je regarderais les ressources internet / sur ce topic!
Merci

 

[pikalovescoke]

Ici, il pleut, ce sera donc séance Insanity max 30 au lieu d'une petite course en endurance de 50 min (la pluie, c'est ma kryptonite, je déteste ça !). Je vais souffrir

 

[olaflor]

@Herzeka vous les trouvez où les coachs inclus dans l abonnement ?
(le 5x5 c est just le nom du programme. Ca veut pas dire faire 5 reps à chaque exo)

 

[LemonCupcake]

Coucou aujourd'hui mon sport sera du yoga merci les crampes menstruelles
Et à ma salle il y a des coach payants, une séance gratuite aussi avec un coach si on veut créer un programme et j'ai déjà vu des filles aller leur demander des conseils sans soucis. C'est pour ça que j'aime bien ma salle