@Emenulis tu vas faire quoi comme séance 2x/j ? C est un rythme normal pour les amoureux de sport mais si c est pas le kiff de ton mec tu peux faire tes séances seule. Je vois pas de pb perso
Bon, j'ai réussi à caser deux entrainements muscu cette semaine + 2 cross, j'ai donc atteint mon quota idéal de 4 séances, et je refais un cross demain matin, enfin une vraie semaine sportive !!! je suis contente même si mes perf au cross notamment sont vraiment moisies.
Sinon j'ai bien aimé ma séance muscu, j'ai pas trop perdu en charges, et ça a bien piqué sur les soulevés de terre (j'ai fait 2x8 à 25 et 3x6 à 30, sachant que la barre est lourde et doit faire plus de 5kg je pense), j'ai bien senti mes fessiers et mon dos bosser, donc c'était de bonnes sensations. Et j'ai mal aux fesses
@dodoindo après ya aussi une question de morpho, si tu as de base une morpho plutôt en V c'est sur que la muscu va accentuer tes points "forts". Mais a priori si tu veux vraiment faire une PDM bas du corps à mon avis il faut que tu passes par des séances très axées bas du corps pour que ça fonctionne
@olaflor dira si je me trompe (et je sais d'avance qu'elle va te conseiller les programmes strong curves de Bret Contreras 
)
Sinon j'ai bien aimé ma séance muscu, j'ai pas trop perdu en charges, et ça a bien piqué sur les soulevés de terre (j'ai fait 2x8 à 25 et 3x6 à 30, sachant que la barre est lourde et doit faire plus de 5kg je pense), j'ai bien senti mes fessiers et mon dos bosser, donc c'était de bonnes sensations. Et j'ai mal aux fesses
@dodoindo après ya aussi une question de morpho, si tu as de base une morpho plutôt en V c'est sur que la muscu va accentuer tes points "forts". Mais a priori si tu veux vraiment faire une PDM bas du corps à mon avis il faut que tu passes par des séances très axées bas du corps pour que ça fonctionne
@olaflor dira si je me trompe (et je sais d'avance qu'elle va te conseiller les programmes strong curves de Bret Contreras )
@dodoindo c est super facile de prendre du haut du corps ( y a que madalin gorgetta sur insta qui a du mal parmi toutes celles que je suis. Les filles on a juste besoin de pas avoir trop de gras sur Le Bras pour qu’il paraisse impressionnant ) . c est donc normal que t aies l’impression de devenir un V. Sauf si tu as besoin de bras solides pour tes autres sports, t as pas besoin de t acharner sur le haut si tu t entraînes pour l esthétique. Le bodybuilding c est de l illusion, Si ton haut est peu développé , ton cul va paraître gros.
Tu fais le bas combien de fois par semaine ? Si tu t’entraînes 4x/semaine je passerais au haut du corps 1x et le bas 3x. C est pas facile de se muscler les fesses et ce qui marche vraiment avec les fessiers c est la spécialisation. Tous les exos bas du corps doivent taper dans les fesses. Donc pas de leg curl/extensions etc que des squats , hip thrusts deadlifts. La série s’arrête quand tu sens plus les fesses.
Tu fais le bas combien de fois par semaine ? Si tu t’entraînes 4x/semaine je passerais au haut du corps 1x et le bas 3x. C est pas facile de se muscler les fesses et ce qui marche vraiment avec les fessiers c est la spécialisation. Tous les exos bas du corps doivent taper dans les fesses. Donc pas de leg curl/extensions etc que des squats , hip thrusts deadlifts. La série s’arrête quand tu sens plus les fesses.
Dernière édition :
Bon je comprends pas ce que j'ai, je CREVE LA DALLE ces jours ci, mais genre vraiment tout le temps c'est abuséet je suis même pas en période de règles ni rien...J'aime paaaas cette sensation de penser qu'à manger tout le temps
Certaines auront très faim pendant leurs règles mais on est pas toutes fichues pareil, moi généralement c'est 7 jours avant, c'est peut-être quand même hormonal pour toi
(et I feel you, je sors justement de ces quelques jours ogresques )Bon alors, je ne sais pas ce qui m'a pris mais je me suis inscrite à l'ecotrail de Paris avec ma boite (avec une amie, certes, mais elle est marathonienne, ELLE
). Je ne sais absolument pas comment je vais faire . Certes, je cours à nouveau, mais je suis loin de mes capacités d'antan.Ce matin je me suis dit que j'avais un grain. Je suis partie courir alors qu'hier soir j'ai forcé sur les cocktails (j'ai l'impression de vous dire ça tous les WE
), je me sentais pas en grande forme mais bon je suis bornée comme personne. Et bien au bout de 15 min je faisais moins la maligne. J'ai rebroussé chemin pour réduire la sortie... et finalement j'ai fini ma séance et ajouté 5 minutes. Je cours donc actuellement sans galérer 35 minutes, plus qu'à rajouter 1h30 sur terrain accidenté et je serai prête 
.Ah et je continue à aller à la salle du boulot, je suis super contente, les cours sont cools et me challengent vraiment
. Je ne fais qu'1 séance par semaine actuellement et ça me va pas mal !
@dodoindo trois séances de sport par semaine c'est plus que bien franchement ! et oui @olaflor a raison, si la taille ne diminue pas c'est au niveau de l'assiette que ça se joue. Par contre le gras ne se transforme pas en muscle, c'est un mythe 
le muscle grossit sous le gras, ce qui donne l'impression qu'on a grossi, mais le gras reste du gras, et la c'est sur l'alimentation et éventuellement un ajout d'un peu de cardio hiit que ça se joue (enfin chez moi en tout cas !)
@Drôledeplume ouais possible, enfin je suis en plein milieu de cycle bref mystère non résolu, tant pis, je mange 
le muscle grossit sous le gras, ce qui donne l'impression qu'on a grossi, mais le gras reste du gras, et la c'est sur l'alimentation et éventuellement un ajout d'un peu de cardio hiit que ça se joue (enfin chez moi en tout cas !)@Drôledeplume ouais possible, enfin je suis en plein milieu de cycle
bref mystère non résolu, tant pis, je mange 
@-June- Y a l'ovulation aussi qui a des effets bizarres du genre aussi parfois. Comme tu dis que t'es en plein milieu de cycle ça correspond peut-être.
@Grumpy Bunny chez Decathlon il n'y en a pas ? les deux que je possède (mais je ne met plus il est vrai) viennent de la, ils doivent encore en faire je pense
@Grumpy Bunny regarde du côté de reebok ou nike/adidas peut être ? L'option brassière et tshirt n'est pas envisageable pour toi ?
@Luvissaurus
Alors perso une séance ça me prend entre 1h et 1h30 en fonction du monde à la salle et de mes temps de repos.
Pour le programme j'utilise Strong Lift 5x5 qui a deux programmes full body. Il suffit de suivre les poids qu'il t'indique et de faire les exos !
Alors perso une séance ça me prend entre 1h et 1h30 en fonction du monde à la salle et de mes temps de repos.
Pour le programme j'utilise Strong Lift 5x5 qui a deux programmes full body. Il suffit de suivre les poids qu'il t'indique et de faire les exos !
@Luvissaurus moi mon critère premier reste la proximité aussi : 5mn à pieds pour ma part, difficile de faire mieux (et je n'ai jamais autant été à la salle. Bon par contre je vais bientot changer de ville et je sais pas du tout comment je vais gérer la chose mais bref), les horaires je m'adapte en fait. Par exemple j'aime bien m'entrainer entre midi et 2, ou le soir, le matin je ne vaux rien. Après si tu as déjà prévu d'y aller 2x par semaine en après midi, en plus de tes 2 séances d'escalade, ça me parait déjà être une semaine bien remplie sportivement, donc peut être pas besoin d'y aller le matin avant le boulot ?
Les cours étaient aussi un critère, mais moins maintenant parce que ma pratique a changé (je fais un seul cours à ma salle, celui de cross training, et c'est tout, mais il y en a plusieurs par semaine)
par contre un critère important pour moi maintenant, c'est la présence d'un coach, et d'un bon coach !
Niveau programme, c'est le coach de la salle qui me les fait, mais mon impératif c'est que ça ne dépasse pas 1h. Je fais un genre de full body, mon coach privilégie le polyarticulaire donc c'est top, sur mon ancien programme j'avais 5 exos différents, sur l'actuel j'en ai 4, donc ça varie.
@Hezerka tant que tu progresse c'est que tout va bien et puis l'intensité est importante aussi. A mon avis il vaut mieux une séance intense de 40mn qu'une séance hyper longue sans intensité.
Bon sinon, j'ai mal aux jambes j'envisage sérieusement d'entamer un programme de Bret Contreras quand j'aurai changé de salle pour avoir un peu de booty gainz poke @olaflor ils sont dispo en pdf non? et facile à réaliser sans machines il me semble ?
Et sinon je suis contente j'ai trouvé la formule petit dej à emporter à l'arrache au boulot quand je suis en retard qui me convient : flocons d'avoine, un peu de sucre de coco, et du cacao en poudre (100%), un yaourt au lait de chèvre, et bingo ! c'est gourmand ce qu'il faut et ça me cale bien sans me faire exploser la glycémie.
Les cours étaient aussi un critère, mais moins maintenant parce que ma pratique a changé (je fais un seul cours à ma salle, celui de cross training, et c'est tout, mais il y en a plusieurs par semaine)
par contre un critère important pour moi maintenant, c'est la présence d'un coach, et d'un bon coach !
Niveau programme, c'est le coach de la salle qui me les fait, mais mon impératif c'est que ça ne dépasse pas 1h. Je fais un genre de full body, mon coach privilégie le polyarticulaire donc c'est top, sur mon ancien programme j'avais 5 exos différents, sur l'actuel j'en ai 4, donc ça varie.
@Hezerka tant que tu progresse c'est que tout va bien
et puis l'intensité est importante aussi. A mon avis il vaut mieux une séance intense de 40mn qu'une séance hyper longue sans intensité.Bon sinon, j'ai mal aux jambes
j'envisage sérieusement d'entamer un programme de Bret Contreras quand j'aurai changé de salle pour avoir un peu de booty gainz poke @olaflor ils sont dispo en pdf non? et facile à réaliser sans machines il me semble ? Et sinon je suis contente j'ai trouvé la formule petit dej à emporter à l'arrache au boulot quand je suis en retard qui me convient : flocons d'avoine, un peu de sucre de coco, et du cacao en poudre (100%), un yaourt au lait de chèvre, et bingo ! c'est gourmand ce qu'il faut et ça me cale bien sans me faire exploser la glycémie.
