Objectif Bonnasse !

[Membre supprimé 342939]

Je sais pas si je suis sur le bon topic mais est ce que vous trackez vos macro?

Je me rend compte que je mange sainement, mais niveau quantité ça doit être la cata...
Sauf que j'ai fais les calculs pour avoir mes calories de maintien et ça coince déjà. j'ai essayé de voir sur plusieurs sites et je ne tombe jamais sur les même résultats
Le premier que j'ai fais me disait que mon métabolisme de base était a 1700kcal que je trouve énorme vu que je suis totalement sedentaire..alors j'ai testé d'autres et là ça varie entre 1400, 1590, 1445..
Du coup je sais pas qui croire Et surtout je peux toujours pas calculer mes macro si je connais pas mes calories de maintien

Est ce que vous avez un calcul/site fiable?

 

[pikalovescoke]

@Orion. Même sédentaire, je dirais que tes calories de maintien devraient être vers 1700-1800, c'est un ratio assez courant chez les femmes
Ca ne veut pas dire que ton métabolisme de base est de 1700 kcal, il est moins important car le métabolisme de base, c'est ce que tu brûlerais si tu étais dans le coma, grosso modo.
Peut être le premier site ne te calculait-il pas ton métabolisme de base mais les calories que tu dépenses sur une journée ? (s'il t'a demandé ton activité physique, c'est ça, à mon avis).
Je saurais pas te donner un calcul ou un site fiable car rien n'est vraiment fiable à 100%. C'est toujours "environ" en ce qui concerne le métabolisme et les calories^^

 

[-June-]

@Drôledeplume punaise le combo running + cours de droit on est sur une vision de l'enfer pour moi je crois
A un moment donné j'ai fait du running (quelques mois avant de participer au mud day en gros) et à force d'y aller hyper souvent (tous les 2 jours... j'étais étudiante à l'époque) j'ai fini par à peu près bien aimer. Mais bon, je suis vraiment nulle, je cours lentement, le cardio long c'est vraiment pas mon point fort, et l'idée de recourir me terrorise même si ça reste hyper séduisant parce que malgré tout, ça reste LE sport hyper pratique à faire n'importe ou (plus que du HIIT ou du renfo poids du corps je trouve, et c'est plus funky en vacances d'aller explorer en running que de faire des jump squat dans sa chambre d'hotel )

Sinon pour mon orga, bah c'est la galère j'arrive pas ou très peu à aller à la salle en semaine, parce que je rentre tard, je suis pas calée sur mon heure de retour maison (je prends le train) mais grosso modo j'arrive chez moi vers 19h30 et la retourner à la salle ça me parait souvent hyper compliqué, donc je le fais pas, et les autres fois bah je rentre très tard ou de déplacement donc pas d'énergie. Et je me lève tot le matin (6h30 c'est très tot pour moi) donc j'avoue que les journées sont bien longues pour l'instant (même si je commence à prendre un peu le pli).

Bref, c'est pas gagné. la semaine dernière j'y ai été lundi et dimanche. Cette semaine j'aimerai réussir à y aller un soir. Jeudi c'est une bonne option parce que exceptionnellement je commence + tard vendredi. Mais bon pour l'instant j'arrive pa à prendre un rythme sportif qui me convienne...

D'ailleurs, ma séance de dimanche a été une horreur. Tout me faisait mal, j'avais 0 énergie, j'ai cru crever aux fentes chargéesà 20kg (j'en passais 35 il y a quelques mois...), j'ai mis une éternité à faire des hip trust à une jambe parce que ça me faisait un mal de chien, bref un enfer sur terre. J'ai des courbatures au cul de l'enfer depuis et j'ai l'impression de repartir de 0

 

[Membre supprimé 342939]

@pikalovescoke
Oui je me suis planté c'était les calories de maintien et j'ai refais le calcul maintenant je tombe sur 1936 donc pour mes calories de maintien je trouve toujours aussi énorme

Oui après tu as raison ce sont des chiffres, ça peut pas être précis selon si dans la journée t'as bouger un peu quand même ou pas ça va varier énormément

Je cherche surtout a manger les ''bonnes proportions'', pour chaque repas je fais toujours beaucoup plus de légumes, des protéines et un peu de glucides..mais je sais pas j'ai l'impression que c'est n'imp vu que je perds pas.

 

[Membre supprimé 342939]

@Poacée Je fais 1,63m, je suis au chômage et je fais vraiment rien de mes journées (assise devant le pc/la tele de 9h a 20h quoi) Parfois je vais marcher pendant 1h mais c'est rare.
J'ai tendance à prendre du poids facilement..c'est pour ça je trouve que 1900 kcal même pour maintenir mon poids je trouve ça beaucoup
Je vais essayer ton calcul merci.

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke
Oui je me suis planté c'était les calories de maintien et j'ai refais le calcul maintenant je tombe sur 1936 donc pour mes calories de maintien je trouve toujours aussi énorme

Oui après tu as raison ce sont des chiffres, ça peut pas être précis selon si dans la journée t'as bouger un peu quand même ou pas ça va varier énormément

Je cherche surtout a manger les ''bonnes proportions'', pour chaque repas je fais toujours beaucoup plus de légumes, des protéines et un peu de glucides..mais je sais pas j'ai l'impression que c'est n'imp vu que je perds pas.

Dis toi que je fais moins d'1m60 et que même les jours où je reste au lit toute la journée, je dépense quand même 1700 kcal (d'après ma montre fitbit, donc qui prend en compte mes mouvement).
1900, c'est pas déconnant non plus

Mais bon, comme dit plus haut, ça dépend des gens aussi. Il y a des gens qui ont un métabolisme vraiment très ralenti (souvent à force de faire attention). Ca joue

 

[Membre supprimé 342939]

@pikalovescoke Oui j'ai lu qu'à force si on fait du low carb ça peut complètement casser le métabolisme et le ralentir encore plus J'ai jamais fait de régime mais depuis 2 ans j'essaye de réduire les glucides toussa et j'espère que j'ai pas fais de connerie

 

[pikalovescoke]

@Orion. C'est plus à force de réduire l'apport global Réduire les glucides, ça n'a rien de mal (quoique faire attention que c'est la principale source d'énergie pour le corps, la plus facilement accessible, ça lui demande de l'énergie de transformer les lipides en énergie)
Mais faut augmenter les lipides et les protéines pour compenser.

 

[Eternity-]

C'est bien calme par ici! Vous allez bien?

Moi grosse séance jambe hier, ça compense le fait que je sois allée à la salle que 1 fois la semaine dernière!

 

[pikalovescoke]

C'est bien calme par ici! Vous allez bien?

Oui ça va et toi ?

Ici, malade depuis vendredi (pas grand chose mais la toux et le nez bouché me permette pas des masses d'aller courir )

 

[Drôledeplume]

@pikalovescoke C'est marrant parce que tu dis que tu as besoin de t'occuper l'esprit, alors que moi, justement, le sport c'est LE moment où je me vide la tête et c'est tout l'intérêt que j'y trouve ou presque !

@-June- Perso je trouve que le running me convient très bien quand ce n'est pas mon activité principale. Le faire en plus du reste permet d'en faire un plaisir (bon, en ce moment je suis pas archi motivée), et j'adore le fait d'être capable de courir 1 heure en fait. Je sais que si j'ai besoin de respirer, j'ai cette solution. Et en vacances en effet c'est trop cool . Après j'aime encore plus marcher je crois.
T'as des journées tellement longues . Peut-être qu'en effet au début, faire une grosse séance le WE et essayer de trouver un autre créneau dans la semaine ce serait déjà bien! Je suis avec toi

@selfish Alors ce premier pump ? Fais-tu partie de la team maso désormais ou est-ce que tu n'arrives plus à marcher et ne veux plus recommencer ?

Bon, il semblerait qu'on soit sur une semaine à 4 séances . Je ne sais pas ce qui se passe . Je vous raconterai mon coaching si j'y survis

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke C'est marrant parce que tu dis que tu as besoin de t'occuper l'esprit, alors que moi, justement, le sport c'est LE moment où je me vide la tête et c'est tout l'intérêt que j'y trouve ou presque !

En un sens, ça me vide l'esprit aussi. Quand je fais du sport, je fais rien d'autres qu'écouter mon podcast alors que si je ne faisais pas le sport, une partie de mon esprit serait en train de réfléchir. En fait, j'ai souvent l'impression que mon cerveau est divisé en plusieurs sections et que j'ai besoin que chaque section soit occupée pour ne pas penser à autre chose que ce que je suis en train de faire.
Enfin, plutôt, j'ai besoin de pas mal de stimuli.
Après, je ressens pas tous les sports pareils. La course à pied et le HIIT, j'y trouve surtout un défoulement (et des endorphines) + le fait de respirer l'air frais et de profiter du soleil; la danse, c'est principalement laisser champ libre à mon corps (si je réflechis à la danse, c'est fichu. Mon corps connait la choré, pas ma tête) et à l'équitation, là, tout mon esprit est tourné vers mon cheval et ce qu'on est en train de faire (et y a plein de chose à vérifier sans cesse). Mais du coup, oui les sports que je fais "pour faire du sport" (course et HIIT), ça me demande pas assez de concentration ou alors j'aime pas assez ça pour faire ça sans rien faire d'autre ^^