Objectif Bonnasse !

[Drôledeplume]

Coucou !

@Ann-ly Alors perso, je suis sûre qu'on voit mes culottes en coton, et je m'en fous complètement . Tu as autour de toi soit des gens qui regardent pas tes fesses, soit des gens qui s'intéressent à tes fesses et ne pensent pas du tout à ta culotte.

@-June- C'est vrai que ce serait cool si on pouvait aller prendre un café pour parler de sport et de tout ça.

@Heather. Alors oui, c'est tout à fait faisable d'enchainer 2 cours de 30 min. Au delà, ça dépend ce dont il s'agit mais au pire si ça fait trop tu te mets pas dans le rouge et la fois suivante tu n'en fais que deux. . Concernant le Body Pump, par contre pas sûr que poursuivre avec du step soit une bonne idée, surtout au début (perso, je m'étire juste après ce cours là, mais on a pas tous la même énergie). Je ne sais pas si depuis ton message tu l'as donc testé, mais c'est de la muscu en musique, où tu vas surtout travailler en endurance (et non en résistance). Je te conseille de prévenir la prof que c'est ta première fois, d'être hyper vigilante sur les placements et de commencer avec des charges légères (si besoin, je peux te donner un ordre d'idée en fonction des groupes musculaires mais ta coach fera sûrement ça très bien). C'est hyper complet, à la fois cardio et renfo, perso j'aime beaucoup ! Et je me challenge en montant les charges au fur et à mesure (sur les jambes ). Tu as des questions particulières ?

___

Bon je passe en vitesse, je cours après le temps en ce moment. Juste 3 séances cette semaine, j'étais pas du tout en état d'aller courir ce matin. Et pas en état de regretter . Les 3 séances de la semaine ont été bien, par contre le jeudi je vais essayer d'y aller sur un créneau ou je peux être coachée, parce que seule je me challenge moins . Elle m'a dit que j'étais grave dans ma zone de confort et que je pouvais aller beaucoup plus loin. Ca me flatte, et en même temps je sais pas si j'en ai envie, comme j'ai pas particulièrement envie de changer mon corps. Mais bref, je pars demain à l'aube en déplacement pro toute la semaine, j'ai pris mes affaires de sport parce que j'ai checké, il y a une salle à l'hôtel et un parc pas trop loin. Je veux en profiter pour bien dormir, bien manger et bien bouger pour récupérer parce que je suis vraiment dans le mal depuis une semaine...

 

[MorganeGirly]

@MorganeGirly Tant mieux si mes mots te déculpabilisent. Est-ce que tu as simplement repris le poids perdu l'année dernière et tu es donc revenue à ton poids de l'époque ? C'est très compliqué toutes ces normes, "tu devrais peser tant" etc. Parce que c'est statistique et ça ne prend en compte aucune particularité. Je ne crois pas que les grands sportifs qui ont un IMC supérieur à 25 aient ce genre d'états d'âme (parce que leur corps est valorisé, mais dans les faits, c'est la même chose : ils sont hors de la norme pondérale).
N'hésite pas à m'envoyer un MP en tout cas, je comprends complètement tes craintes, je trouve ça hallucinant le comportement de cette soignante, quelle horreur... J'ai consulté pas mal de gens dans ma vie (), dont 3 nutritionnistes/diététiciennes, et les deux découvertes via le GROS ont été très bien. Pour moi, le suivi actuellement est là pour me redonner confiance en moi, me rassurer quand ça va pas et me donner le courage de faire des changements qui me font du bien à long terme.

Je ne suis pas 100% sûre pour ma reprise de poids car mon ancienne balance n'était pas très bien réglée, mais je crois que j'ai repris le poids perdu l'année dernière, et pas spécialement plus. Le truc qui m'inquiète surtout, c'est qu'une fois que j'ai eu perdu du poids, j'ai ptete repris 2kg et c'est resté à ce niveau pendant un an à un an et demi avant que je reprenne tout donc je me dis que si je suis restée stable en mangeant normalement pendant plus d'un an, c'est que ce n'était pas un poids anormal pour ma morphologie
Je t'écrirai quand j'aurais le temps, ça m'intéresserait d'en savoir plus sur comment se passent les séances!

Perso pour les leggings je ne jure que par les matières techniques, je ne supporte pas d'être mouillée . Les matières synthétiques absorbent la transpiration et te permettent justement de ne pas être en contact avec (et risquer de choper la crève notamment). Pour celui que tu as acheté, pas sûre qu'un legging fait pour le yoga soit adapté à un effort cardio . J'ai pas mal de shorts, sinon des leggings Nike qui sont plutôt solides. J'ai justement acheté celui-ci il y a quelques heures .

@MorganeGirly je ne jure que par le synthétique aussi (et puis surtout j'ai un gros soucis avec les leggings en coton : dès que je squatte un peu on voit mon cul à travers )
Pour de la qualité pas chère décathlon a une gamme très bien pour le fitness, j'en ai plusieurs dont je suis très contente (genre l'équivalent de celui la : https://www.decathlon.fr/legging-fti-500a-noir-id_8547528.html ) et il ne faut pas hésiter à taper dans les plus hautes gammes de décath (qui restent très abordables en prix). SInon je reviens souvent chez Nike, bon c'est clair qu'il faut guetter les soldes parce que c'est pas donné mais ils sont vraiment de super qualité et très confort (j'ai d'ailleurs le même que celui de @Drôledeplume ).
Et n'hésite pas à essayer pour te faire une idée de la texture et du confort de la bête.

Merci pour vos feedbacks leggings
Je ne fais pas de sport en extérieur pour le moment donc il n'y a pas vraiment de risque que je tombe malade en étant mouillée, et je me sens rarement "mouillée" avec les sports que je fais, juste vaguement humide et ça sèche super vite.
Je suis un peu surprise que tout le monde me dise que le synthétique absorbe la transpiration car moi, justement, j'ai l'impression que le coton absorbe la transpiration et que je la sens beaucoup plus contre ma peau avec mon legging synthétique (comme si la transpi était coincée entre le tissu et ma peau). En plus, ça me donne affreusement chaud, et je supporte vraiment pas très bien la chaleur en sport. J'ai l'impression de mettre une couverture de survie en gros, comme si ça coinçait la chaleur corporelle et faisait plus transpirer.
Et en fait, j'ai testé mon legging H&M spécial yoga en yoga justement! Mais dès qu'on faisait un truc un poil physique (genre un équilibre ou une posture qui nécessite un effort), ben j'avais super chaud et ça me faisait transpirer, alors que j'aurais pas dû avoir chaud à ce point pour si peu. J'ai aussi porté le legging à un cours d'abdo/fessiers, de gym Be Fit, et de danse, et même constat : dès que je m'agite un peu, j'ai trop chaud, je sens ma transpiration sur mes jambes et comme j'ai trop chaud, je commence à suer à grosses gouttes dans le dos et sur le front, ce qui ne m'arrive pas avec le legging en coton.
J'ai commandé un legging synthétique sur Vinted, pas de marque mais super joli donc je le voulais, et je l'ai reçu hier. J'ai pas encore fait de sport avec, mais je l'ai porté "en civil". Je trouve qu'il tient un poil chaud, mais il me fait déjà un effet plus supportable que le legging H&M donc je vais voir si ça passe en sport. Ptete du coup que c'est une question de qualité et qu'il faut que je vise un truc moins bas-de-gamme Mais normalement, H&M ne fait pas non plus des trucs trop à côté de la plaque il me semble donc je me demande si je supporterais mieux les leggings Nike et autre une fois en train de pratiquer (essayer en magasin ne suffira pas à mon avis, car l'effet n'est pas le même quand mon corps est chaud ou pas)

*****
Bon, sinon, j'ai pas continué sur ma lancée, surtout qu'avec la Coupe du monde de rugby qui a commencé, j'ai mis mon réveil à 6h du matin hier et 9h ce matin pour voir les matches alors que normalement je dors toute la matinée le weekend, et j'étais trop crevée pour faire moi-même du sport ensuite
Mais j'ai découvert un cours de Body Jam qui précède un cours de Pilates où j'allais régulièrement au CMG, et ça commence à devenir ma routine hebdo. Jusque là, j'allais pas trop de manière régulière au CMG, plus pour boucher mes trous, un cours par ci ou par là en fonction de mes envies du jour et les machines le reste du temps, mais là je me rends compte qu'il y a vraiment toute une batterie de cours super pour m'aider en danse et ailleurs sans que ce soit des vrais cours de danse. Je suis super enthousiaste de cette découverte.
Je faisais déjà pas mal de zumba, et j'étais contente d'apprendre 2-3 pas de base de danse latine au passage, mais je n'avais pas l'impression que ça servait vraiment d'un point de vue technique pour la danse, à part pour m'aider à me lâcher sur les séquences chorégraphiées (comme j'en parlais plus tôt, je me lâche sans problème quand il s'agit de danse à une soirée ou autre, mais je suis toute coincée quand je répète une chorégraphie et la zumba étant relativement simple et répétitive niveau choré, ça permet plus facilement de lâcher prise qu'une vraie choré).
Je pensais que le cours de Body Jam serait de la zumba mais avec des musiques genre hip-pop et pop-rock au lieu de latino. En fait, la prof est une vraie danseuse de formation et du coup, elle a pris une approche de ce cours comme une sorte de mini-cours de danse, elle nous fait vraiment découvrir des pas à chaque fois, c'est pas forcément ultra simple mais comme on répète 50 fois sur 10 musiques différentes, on finit par comprendre un peu le truc. Du coup, c'est pas du tout ce que j'imaginais, je trouve ça un peu plus prise de tête que la zumba et je me lâche un peu moins, mais d'un autre côté, j'ai l'impression de découvrir des pas de danse sans pression, et avec quand même cette impression d'être dans Danse avec les Stars au bout de 30 minutes, une sensation que je kiffe en zumba (c'est génial de regarder le prof en t'imaginant être aussi stylé que lui parce que t'arrive à la suivre ).

J'ai pas encore testé les cours de Body Pump et autre, mais j'espère oser cette semaine!

Par contre, bon, je pars en voyage bientôt et mon pass CMG sera expiré à mon retour, donc ça m'embête un peu car ça va casser ma nouvelle routine Pilates/Body Jam Le CMG était en perte financière, ils ont changé leurs tarifs récemment et ça ne me correspond pas du tout.
J'aimais bien payer pour avoir accès à tous les clubs car les horaires et les cours ne sont pas les mêmes, mais maintenant il faut choisir un seul club ou payer plus cher... J'espère qu'ils vont refaire une vente privée avec des pass 20 séances comme ils font chaque fois en mai/juin et novembre depuis 4 ans, car comme je suis certaine de ne pas aller plus de 1 à 2 fois par semaine au club (vu que je fais déjà de la danse ailleurs) et certaine que je n'irais pas certaines semaines, ça n'aurait pas d'intérêt pour moi de payer 90 euros par mois pour une entrée illimitée!

Et niveau danse, j'ai été très étonnée cette semaine, car j'avais vu la chorégraphie une seule fois et je l'avais trouvée un peu compliquée, mais au final, cette semaine c'est comme si elle sortait toute seule dans mes mouvements, que j'étais sur pilote automatique et que je galérais beaucoup moins que d'habitude, du coup j'arrivais mieux à me lâcher! Par contre, bon, je me trouvais pas terrible en revoyant la vidéo, mais la sensation que je gérais franchement pas mal était quand même cool sur le coup! Peut-être que je commence à progresser niveau mémorisation

 

[-June-]

Ca y est j'ai repris !!! Ce fut dur maiiiis c'était quand même trop cool et ensortant j'ai pas arrêté de me dire que quand même c'est cool le Crossfit et que ça m'avait manqué blabla...
Bref, je suis une grosse courbature géante (genre littéralement, tout mon corps me fait mal) et dans l'intervalle j'ai chopé la crève (SU-PER) mais je suis bien contente.

Objectif de la semaine : 2 séances

@Drôledeplume un jour, j'espère !

 

[Lunalovebad]

Ça fait 1 mois que je cours régulièrement pour l'instant je fait des petites sorties, entre 20 et 45 minutes 2 ou 3 fois par semaine et en alternant marche et course. C'est pas folichon mais ça me plaît bien !
J'ai pour objectif de reprendre aussi le renforcement musculaire, alors lundi dernier j'ai voulu commencer le fameux "top body challenge". Gros fail j'ai eu des courbatures de folie pendant plusieurs jours du coup j'ai pas eu le courage de faire la séance du mercredi (je suis quand même aller courir et ça soulage bien les courbatures !). Bon du coup je sais pas trop quoi en penser de ce TBC faudrait quand même que je tente une autre séance

Et sinon rien à voir mais j'aimerais investir dans une montre "sport" pour tracker mon activité au quotidien, le nombre de pas tout ça et aussi pour que ça remplace mon téléphone (et runtastic) quand je cours parce que ça serait beaucoup plus pratique. J'ai vu la Polar Ignite qui a l'air sympa et le prix pas excessif mais au final j'y connais pas grand chose, alors si quelqu'un ici a une montre sport je veux bien des conseils !

 

[-June-]

Bon ! J'ai réussi à aller au crossfit mardi ! C'était bien cool (même si je me suis faite engueuler d'avoir loupé jeudi dernier...), j'ai moins de courbatures que la dernière fois mais elles sont bien présentes quand même.
J'avais visé d'y aller trois fois cette semaine mais j'ai revu mesp rétentions à la baisse, j'y retourne seulement samedi, ça me fera donc 2 séances dans la semaine pour une reprise pépouze, et ensuite je m'astreindrais autant que possible à 3 fois. L'hiver a toujours été propice au sport pour moi jusqu'à maintenant donc j'y crois !!

Et sinon c'est fou, dès que je reprends un minimum le sport, mon regard sur mon corps est bien plus bienveillant et positif. Alors que clairement c'est pas en deux séances que je me suis fitté à mort mais je me sens pourtant bien mieux, moins gonflée, bref mieux quoi.

C'est fou

 

[Rosenrot_]

Ça fait un peu plus d'un mois que je me suis inscrite à la salle de sport. Je m'étais surtout inscrite pour les cours et au final je suis allée à aucun. J'arrive pas forcément à dégager de temps aux horaires des cours qui m'intéressaient et la seule fois où j'y suis allée, j'avais juste 2 min de retard et le prof s'était barré vu qu'il y avait personne (donc même s'il avait attendu 5 min j'aurais été seule, c'est pas hyper motivant). Si je trouve la motivation demain matin, j'irai au cours de boxe fitness.
Par contre, finalement j'aime bien m'entraîner avec les machines ! J'avais peur de me sentir mal à l'aise et entourée de mecs bodybuildés qui jugeraient mes efforts pathétiques, mais je suis contente que mes préjugés se soient avérés faux. Et je ressens déjà les bienfaits de ces quelques semaines d'exercice (malgré 2 semaines d'arrêt pour cause de bobo au genou). J'ai commencé à regagner des muscles dans les jambes et ça fait du bien ! Ça m'avait tellement manqué de ressentir de la force dans mes jambes. Et je me muscle doucement le dos, ça fait vraiment du bien quand on reste assise devant un ordinateur toute la journée, j'espère que ça améliorera ma posture avec le temps.

 

[Rosenrot_]

@PrincessMey : J'en avais un, malheureusement trop petit, je le surélevai sur un pouf donc j'avais intérêt à surveiller mon équilibre. Du coup, je l'ai pas utilisé très longtemps au final donc je peux pas vraiment dire que j'ai observé des bienfaits… C'était plutôt bon pour mon dos, mais je sais pas si ça me faisait vraiment travailler les abdos. Toujours est-il que je compte en acheter un plus grand et retenter l'aventure !

 

[olaflor]

Bon ! J'ai réussi à aller au crossfit mardi ! C'était bien cool (même si je me suis faite engueuler d'avoir loupé jeudi dernier...), j'ai moins de courbatures que la dernière fois mais elles sont bien présentes quand même.
J'avais visé d'y aller trois fois cette semaine mais j'ai revu mesp rétentions à la baisse, j'y retourne seulement samedi, ça me fera donc 2 séances dans la semaine pour une reprise pépouze, et ensuite je m'astreindrais autant que possible à 3 fois. L'hiver a toujours été propice au sport pour moi jusqu'à maintenant donc j'y crois !!

Et sinon c'est fou, dès que je reprends un minimum le sport, mon regard sur mon corps est bien plus bienveillant et positif. Alors que clairement c'est pas en deux séances que je me suis fitté à mort mais je me sens pourtant bien mieux, moins gonflée, bref mieux quoi.

C'est fou

C’est parce que ça te reconnecte . J’en parlais y a quelques mois (+ ça libère des hormones cool). Je me rends compte que quand tu arrives pas à changer tes pensées, tu peux passer par le corps. Avec le mouvement tes pensées changent d’elles-meme. Genre quand je me dis que j’arrive pas à un truc, je m’assoeis Mal. Des que je me capte en train de faire ça je me dis « non assis toi comme une boss ». Et mes pensées changent.


Sinon, je me lève toujours à 5h pour le sport mais quand je sais que je vais pas m’entrainer Longtemps je traine dans le lit. Le but de se lever à 5h c’est de pouvoir faire plus de choses de sa journée pas de se rendormir juste après ^^.
J’ai commencé à me challenger un peu plus . Je me reposais un peu trop sur mes acquis (surtout en’ cardio). C’est difficile pour moi certaines fois de continuer à vraiment me challenger vu que je suis déjà contente de mes perfs /physique. En fait ça je me rends compte que j’ai de + en + de définition /m’affine. Et je veux pas trop. J’aime pas trop être trop dessinée/fine en fait . Mais bon je peux rien faire. Je m’entraine Tous les jours ou presque Donc c’est juste le résultat de mon train de vie.

Bref, j’ai commencé à regarder pas mal’ de trucs sur les high performers, le flow etc. Et en gros il y a tout plein d’exo pour automatiser la motivation, la persévérance, la prise de risque etc et se mettre en état de flow.

Pendant mes séances, j’ai commencé à me challenger un peu plus. Mais pas trop. La difficulté doit être de 4% . Et bah j’ai remarqué que je réfléchissais plus rapidement et que j’en trouvais plus rapidement de solution au travail ! Et je me suis vu en train de sourire l’autre fois sur mon tapis de course. D’habitude je fais 30 mins à 2,8km/h incliné à 15%. J’ai fait ca pendant 2 ans. L’autre jour j’ai mis 3,5km/20mins car j’etais Pressée et je me suis rendu compte que c’etait possible D’aller à 30 mins sans trop haleter. Donc hier j’ai testé l’alternance entre effort z faible intensité et gros effort. C’etait Vraiment cool !! J’en souriais et tout ^^

Niveau bouffe même après 4 ans de vie healthy bah je dois continuer à me discipliner . Mon taff me prend tellement de temps!
J’ai appris que les habitudes (bonnes ou mauvaises ne disparaissent jamais ). Même si on les remplace. Tu peux apprendre à conduire une automatique mais si je te redonne une voiture avec boîte à vitesse, tu te souviendras de comment tu faisais.

 

[olaflor]

Urgence ultime je rentre plus dans mes fringues. Si je veux pas passer l'hiver cul nu faut que je vire les 10 kg que j'ai pris ces derniers mois. Quand je vois une photo de moi j'hallucine je me reconnais plus.
J'ai des soucis hormonaux qui me font prendre du poids et je hais le sport donc je suis bien partie.
Hier j'ai tenu 10 min d'une vidéo de sport avant de m'écrouler comme un phoque en PLS en suffoquant .
CHALLENGE : essayer de faire 2 vidéos de cardio par semaine + arrêter le sucre raffiné. ()

Fais ta séance le matin et teste pas mal de sport jusqu’à ce que tu trouves celui qui te plaît. On a plus de motivation tôt dans la journée grâce au glucose. Au fil et à mesure que les heures passent on a moins de glucose donc moins de will power. C est pour ca on mange bien toute la journée et craque à 22h.

Bon après,
De ce que j’ai lu notre appétence au sport est génétique mais je pense vraiment qu’on peut trouver une activité sportive qui ne donne pas l’impression de faire du sport (si on a pas de gros objectif physique). Ton souci est hormonal donc c’est différent mais rien que dans ton humeur ça te fera du bien de bouger très tôt le matin.(ça t´ouvre l’appétit c’est ca ?).
Ça energise quand tu le fais tôt mais te fatigue en fin de journée

@Poacée pour les habitudes, j’ai appris que certaines habitudes mettaient moins de temps à Se former que d’autres. Genre se lever plus tôt, faire du sport etc 15-21 jours c est suffisant . Et rien que le fait de penser à ton objectif fais que tu vas mieux te comporter

Spoiler: Spoiler

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[Membre supprimé 247581]

Bonjour ici !
Je viens squatter un peu dans le coin. Depuis aujourd'hui, je me suis remise à la natation douce. Par natation douce, j'entends natation de mémère car je ne suis absolument pas sportive. Cela dit, j'ai bien envie de me muscler un peu.
Question de grande débutante (ne vous moquez pas s'il vous plaît ) : est-ce que nager aide à perdre du ventre et à muscler les fesses ?
Je compte y aller deux fois par semaine, par sessions de 45 minutes à 1H.

Mais dans tous les cas, je suis motivée !

 

[MorganeGirly]

@Skölette La natation est un sport très complet donc ça agit sur tout le corps, y compris le ventre et les fesses. Mais du coup, ce n'est pas un sport qui me parait super efficace pour un affinage ciblé (dans le sens si tu veux perdre du ventre et muscler tes fesses en priorité).
J'en ai fait vraiment très longtemps et c'est vrai que je ne m'intéressais pas du tout au côté muscu/perte de poids donc je ne maitrise pas bien ça et je ne me rends peut-être pas compte de certains avantages que ce sport peut avoir dans une perspective mincir/se muscler, mais je dirais que même si ça muscle ton ventre et tes fesses, ce sont tes jambes, tes bras, tes épaules et tes muscles pectoraux qui sont le plus mis à contribution. Du coup, mieux vaut compléter ça par des exercices de musculation chez toi si c'est vraiment tes fesses et ton ventre qui te préoccupent!
Par ailleurs, "la natation" recouvre quatre techniques différentes (papillon, dos, brasse, crawl ou nage libre) et les quatres mobilisent le corps un peu différemment (le papillon et la brasse font plus travailler les abdos que les autres par exemple), donc tout dépend ton programme d'entrainement.
En général, quand on s'entraine à la natation, c'est un peu comme le fitness, on fait des séries d'exercice ciblés pour travailler les jambes, les bras, la flottaison, la respiration, etc. Donc les résultats physiques que tu auras dépendront aussi de si tu fais un programme complet ou si tu privilégies tels ou tels techniques et exercices!

Bref, j'ai envie de te dire d'aborder ta remise au sport par la natation avant tout comme une remise en forme, une façon d'améliorer ton bien-être et de "monter en gamme" en temps que sportive de manière assez peu traumatisante physiquement, surtout si tu y vas vraiment en mode "mémère" comme tu dis et que tu n'as jamais trop pris de cours après avoir appris à nager (ce qui est le cas de la majorité des gens). Si tu as des objectifs trop ciblés, tu risques d'être un peu déçue car je ne pense pas que la natation tranquille permette de se transformer radicalement.
Mais attention, ce n'est pas une critique, la natation, même à un niveau débutant, est un sport vraiment super, idéal pour se connecter avec soi-même et chaque partie de son corps en douceur. Je te conseille de commencer par te concentrer sur ton corps pendant que tu nages, par observer les effets que ça fait, la manière dont tes muscles travaillent. C'est aussi un super sport pour apprendre l'importance d'une bonne posture sportive sans avoir de gros risques de blessures et c'est à mon avis le meilleur sport pour apprendre à bien placer sa respiration, ce qui est très utile pour ensuite devenir plus endurante et active, et donc pour atteindre ensuite un niveau sportif plus cardio (la natation peut être un sport très cardio quand on a acquis assez d'endurance et un peu de puissance).
Et en faisant tout ça, ton corps va se muscler et s'affiner au fil du temps. Ce ne sera juste probablement pas une évolution très spectaculaire, très rapide ou très ciblée, ce qui n'est pas du tout grave en soi (je préfère juste le dire car je pense qu'il vaut mieux être prévenue pour ne pas avoir envie d'abandonner quand les résultats ne sont pas ceux qu'on espérait!).

 

[Membre supprimé 247581]

@MorganeGirly
Merci beaucoup pour ta réponse complète !
En fait, je ne suis pas épaisse, mais j'aimerais me "raffermir". Mon objectif n'est pas tant de perdre du poids finalement.
J'ai essayé les exercices de musculation, mais n'aimant pas le sport, j'ai vite laisser tomber. La course m'ennuie car je suis en ville, et le collectif ne m'intéresse pas. Nager en revanche, c'est un peu mon dada depuis toute petite. J'ai pris des cours pendant plusieurs années, et j'ai laissé tomber les piscines à cause de problèmes de peau qui étaient aggravés par le chlore.
Mes objectifs sont la détente car je ressens le besoin de me recentrer, me muscler pour avoir moins de douleurs au dos et enfin de me raffermir (principalement fesses/ventre).
J'avais également envisagé le pilate, mais encore une fois, en grande inculte que je suis, je ne sais pas si c'est quelque chose qui m'aiderait à me "raffermir".