Objectif Bonnasse !

[Blondicay_]

@HarryJoe Mais non c'est pas de l'orgueil, t'as le droit d'être fière Tu charges combien au Pump ?
Et effectivement, un coach m'avait conseillé de décharger un peu sur les jambes si je voulais alterner la muscu avec la course :/ Je voulais m'entrainer en fractionné aussi.

 

[Zelda Zonk]

@HarryJoe Merci beaucoup pour tes conseils, ça me rassure !

 

[HarryJoe]

@Zelda Zonk
You're welcome les squats et fentes c'est la base, après y'a plein de variante que tu peux trouver sur des vidéos Youtube !

D'ailleurs je pense qu'on se rend pas bien compte à quel point c'est beaucoup plus "facile" et rapide pour les hommes de prendre de la masse musculaire que pour les femmes (les hormones, toussa toussa) ! Du coup on a pas mal de marge mais quand je vois une nana vraiment balèze, sa force encore plus l’admirassions du coup !

@Soell
Du coup comme tu dis vaut mieux pas insister. Peut être muscler tes abdos d'autres façon et réessayer les crunchs (coucou moi sa me fait penser au céréales à chaque fois---> je sors) quand tu auras bien renforcé tes abdos. Peut être que c'est parce qu'ils sont pas encore assez solides et que du coup sa utilise d'autre muscles/partie du corps pour te redresser

 

[Zelda Zonk]

@HarryJoe Ouais j'en faisait déjà des squats et tout, je vais en faire encore plus du coup ^^ C'est vrai que je me rend pas compte de la différence entre les hommes et les femmes, j'ai l'impression que je vais prendre du muscle alors que c'est pas ce que je veux ! Mais du coup maintenant ça me fait moins peur !

 

[HarryJoe]

@HarryJoe Mais non c'est pas de l'orgueil, t'as le droit d'être fière Tu charges combien au Pump ?
Et effectivement, un coach m'avait conseillé de décharger un peu sur les jambes si je voulais alterner la muscu avec la course :/ Je voulais m'entrainer en fractionné aussi.

Ahahah tu me rassure alors pour les squats je met 10kg de chaque côté, fentes 5kg (je suis vraiment une pive en fente, je devrais même mettre moins), pour les bras entre 5kg et 7 sur toute la barre et quand c'est poids libre entre 3 et 5kg chaque poids. La barre fait 2kg je crois... et toi ?

Ouais du faudrait que je mette un peu moins pour les squats, la progression en run m'importe plus qu'en muscu

 

[Pimpanela]

@GigaWatt je ne peux pas te conseiller au niveau des exercices, mais ton problème semble plutôt "médical" qu'autre chose. Si tu as des ballonnements, c'est peut être que tu manges trop vite. Ton corps n'a pas le temps de bien digérer les aliments et donc y'a de trop grandes quantités et en trop grands morceaux qui se retrouvent d'un coup dans ton ventre.
Sinon les autres causes peuvent être : une mauvaise alimentation, une déshydratation ou même le stress ! Tu devrais analyser s'il n'y a pas une cause qui provoque ce ballonnement.
Ou alors c'est que tes exercices d'abdos sont mal faits, ou que t'en fait pas assez ?

 

[LemonCupcake]

@GigaWatt ça peut être dû au fait de manger trop vite (beaucoup d'air en même temps), le fait de boire des sodas, le gluten , la fermentation des légumes crus (ma mère gonfle dès qu'elle mange des légumes crus un truc de fou). il y a un post sur pinterest qui en parle je vais essayer de te le retrouver
J'ai préparer le repas ma tarte est super mignonne, heureusement que j'ai prévu d'en manger qu'une petite part et le poulet patates ça va passer avec modération

Edit: @GigaWatt voila même la vidéo

 

[Pimpanela]

Bon j'ai fait ma séance de 1h15 ce matin, je suis contente je progresse

Par contre pour les repas, si vous avez des tableaux avec des idées de recette, ou un blog ou que sais-je, je suis preneuse ! Parce que je n'ai pas vraiment d'idées et j'ai envie de faire des repas bons et sains à la fois.
Ah et d'ailleurs si quelqu'un a déjà vu un.e diététicien.ne ou nutritionniste, je veux bien qu'on m'explique comment se passe un rendez-vous et si cela vous a été utile

 

[HarryJoe]

@Drôledeplume
Oui mais pour les fentes en tout cas je vais baisser parce que je tiens pas bien le rythme, en plus de littéralement me tuer à chaque fois pis j'aime bien me challenger... 10kg c'est top aussi ! Mais sache qu'il faut pas stresser niveau "gonflette" de cuisse en tout cas, je pense pas que juste le BodyPump niveau muscu sa suffise de ce coté là (je ne peut que te recommander de lire cet article qui parle de ce cours d'ailleurs). Si tu te sens la capacité et l'envie de charger plus, fait-le

Sinon ma course de fractionné tout à l'heure: sa tuuuue ! Et vu que je suis pas habituée, je courais un peu trop vite sur les première distances, ne gérait vraiment pas bien mon souffle... mais ai tout fait !
On a couru encore 4km après et fait quelque exercices avec des escaliers, genre les monter vite, les faire en jump-squat etc.
Sa c'est fait, et me réjoui d'à nouveau m'infliger ça, parce que je veux progresser didiou !

 

[LemonCupcake]

@Pimpanela tu cherche quoi exactement comme idées recettes ? (je peux t'en fournir à la pelle) Tu sain comme du moyen sain parce que c'est fat mais toujours moins qu'en restauration rapide ^^

 

[Pimpanela]

@LemonCupcake donne moi tout on va dire que je recherche du sain en priorité, et je veux bien quelques recettes moyennement saines pour me faire plaisir de temps en temps C'est vraiment tout en fait
Mais bon tu vas pas passer mille ans à écrire les recettes donc deux recettes saines ça sera très bien

 

[Léona B.]

@Pimpanela Tout dépend de ce que tu as l'habitude de manger, à quelles heures et ce que tu as dans ton frigo, accessoirement

Aujourd'hui, j'ai pas mal géré :
- une orange pressée et une banane à 7h en partant au boulot
- un déj' de fou à 9h avec une petite pomme, des flocons d'avoine, quelques fruits secs et du yaourt, un café au lait maison. J'ai tout foutu dans une assiette et j'ai touillé Ca ressemblait à du vomi de chat, mais c'était très bon.
- une Wasa avec du bleu qui pue à 13h
- un pamplemousse et de l'eau citronnée à 16h
- une toute petite tomate, un demi melon, des légumes grillés à l'huile (courgette + aubergine + champignon), deux galettes de riz soufflé saupoudrés belles et bien recouvertes de pesto et un grand verre de lait (j'étais d'humeur "produits laitiers" aujourd'hui ) à 19h

Un jour sans aucun craquage ni sur le gras, ni sur le sucre

Par contre, j'ai toujours les intestins en vrac, je suis crevée et j'ai mal à un genou (mais je crois que c'est psychologique aussi tout ça), du coup, je me suis forcée à faire du sport tout à l'heure. Quand j'ai vu que j'arrivais pas à tenir le rythme alors que d'habitude j'attends le prof, j'ai tout de suite arrêté.

Bon, c'était quand même 3.27 minutes de zumba, hé ho