Objectif Bonnasse !

[Stiale]

Pfiou depuis le temps que je rêvais de poster sur ce topic !
J'ai fait 3 ans de step + fitness et ai dû arrêter pour mes études pendant 2 ans (bon, j'ai fait 1 an de gym tonic mais c'était pas ouf). Cela fait une semaine que j'ai repris la muscu (tous les 2 jours) et 2 semaines que je mange sainement à nouveau !
J'ai dans l'espoir de raffermir mon corps, de tonifier tout ça mais surtout d'être à l'aise dedans !
Je suis partie pour un été de muscu, et à la rentrée faire fitness / yoga / muscu, pour équilibrer tout ça, j'en ai presque hâte

Un travail de longue durée et de la motivation, et à moi la bonnassitude !

 

[Rory_Thi]

Je suis en train de devenir accro au sport ça va pas du tout ; je fais rien de mes journées à part décider de quel sport je vais faire dans l'après-midi, attendre la séance, et la faire. Je pense qu'à ça.
Quand je fais 1h30 de sport dans la journée, limite j'ai l'impression d'avoir rien foutu, je cherche autre chose à faire et tout

 

[Rory_Thi]

Double post

N'empêche, mon appli me dit que depuis ce matin j'ai consommé 620 calories, et je viens d'en brûler 300. J'y connais rien en chimie/biologie mais c'est impressionnant de voir que j'ai brûlé presque la moitié de ce que j'ai avalé

 

[Rory_Thi]

@Naurore c'est gentil de t'inquiéter ^^
Le truc c'est que je mange vraiment à ma faim. Je mange environ 5 fruits par jour, des légumes (très variés) midi et soir en bonne quantité (~ 200g par repas), du bon gras (avocat, olives, huile d'olive), des produits riches en protéines. Et je rajoute à ça environ 150g de féculents le midi et 100g le soir. Et j'arrive à 1200kcl par jour environ. J'ai fait plein de tests et j'ai 0 carence, en plus je mange vraiment plus varié que la plupart des gens, en faisant attention à bien avoir tous les apports dont j'ai besoin, du coup les vitamines, minéraux, oméga 3, je pense pas en manquer ^^. Donc + de calories pour moi = + de féculents. Or j'ai pas faim, et je ne crois pas que ce soit bon de se goinfrer au point d'avoir mal au ventre... En gros, depuis que j'écoute mon corps je vais beaucoup mieux. Le matin je me gavais parce qu'on nous dit partout que c'est le repas le plus important de la journée, et maintenant que je mange des fruits (pour 200 calories environ) j'ai beaucoup plus d'énergie !
Si t'as des conseils je suis preneuse, mais c'est vrai que manger plus alors que j'ai pas de carences, ni de fatigue, que ma peau et mes cheveux n'ont jamais été aussi beaux, que je ne me suis jamais sentie aussi en forme, je vois pas trop l'intérêt. Je suis aussi pour le fait de manger suffisamment pour ne pas mettre le corps en mode "stockage", mais je pense quand même que tout le monde ne marche pas pareil....

 

[Kettricken]

@Thihaly Je t'avoue que je suis totalement sciée par ce que tu racontes
J'utilise aussi une application de comptage de calories et au début, elle me demandait de ne manger que 1200 calories par jour ce qui était totalement impossible pour moi (et un peu extrême). Même maintenant, elle me permet1500 calories par jour et c'est vraiment limite alors que je ne mange jamais plus de 100g de féculents par repas (ça tourne autour de 80g), je ne mange "que" deux fruits par jour, je cuisine très peu gras...
Du coup, j'aimerais réellement savoir comme tu fais !
Est-ce que j'ai tort de supposer que tu ne manges pas le matin ? (edit: ah je viens de voir que tu manges des fruits) Car je ne sais pas ce que tu manges à midi comme féculents, mais en général, 150g de féculents, ça fait souvent pas loin de 550 calories.

Sinon, il y a plein d'autres possibilité pour augmenter tes calories que de manger plus de féculents (manger des oléagineux, des yaourth, des légumineuses, un carré de chocolat...) mais si tu dis que tout va bien pour toi...
Fais quand même attention à un truc : trop de fruits peut dérégler la régulation d'insuline et conduire au diabète, surtout dans le cas où tu manges peu de sucres lents (féculents) et beaucoup de sucres rapides. C'est pas forcément le cas mais si tu commences à avoir des hypoglycémies (tremblements, bouffée de chaleur, grande irritabilité), sois y attentives.

 

[PrincesseChocolat]

Je sais pas si c'est à cause de la chaleur, ou parce que j'ai fais mes exos de renfo en fin de journée plutôt qu'au réveil mais j'ai eu vachement de mal aujourd'hui ! J'étais lente, je me sentais lourde et molle, j'ai mis presque 10 min de plus dans ma routine
Heureusement demain je peux la faire au réveil, j'ai l'impression que ça marche mieux pour moi !

 

[Rory_Thi]

@Ineidra ah bah mon appli est peut-être pas fiable , par exemple ce midi j'ai mangé 150g de pâtes, et ça me met 196 calories sur Yazio, et 226 calories sur MyfitnessPal pour "pâtes, cuites". C'est bizarre ! Et sur internet je trouve ça partout aussi. Tes 550 calories c'est pas cru par hasard ? (Désolée je veux pas paraître insultante ou quoi si jamais je dis une bêtise énorme ).

Je peux vous dire ce que j'ai mangé hier et aujourd'hui si vous voulez. Et ce que me met mon appli.

Hier.
Matin (134cal) : 1 banane (j'avais un rdv à 8h et pas faim).
Midi (387cal) : 170g de spaghetti, 200g de ratatouille maison.
Après-midi (200cal) : 1 banane, noix de coco.
Soir (330cal) : 80g d'olives, 50g de champignons, 100g de pâtes, 70g de tofu.

Aujourd'hui.
Matin (150 calories) : 1 banane, 1 pêche, ananas, framboises, fraises, myrtilles.
Midi (470 calories) : 60g d'olives, croq' soja curry, pâtes, salade (mâche, poivrons, pousses de soja, croûtons).
Après-midi (172cal) : pop-corn maison, 20g de chocolat 85%.

Et je suis déjà diabétique donc pas de risques


Par contre je vois que j'ai mangé 3 fois des pâtes , normalement c'est plus diversifié haha.

 

[Txell]

@Gabi33 Je suis mot pour mot dans le même cas que toi. Et heureusement que demain je peux faire mon cardio dès le réveil, parce que faire mon sport en fin de journée, ce n'est définitivement pas mon rythme.

Par contre je suis en train de me rendre compte qu'avec le retour de la chaleur, je recommence à gonfler (merci ma circulation sanguine pourrie). Je repars sur mon rythme massage lymphatique + huile essentielle de génévrier, mais certaines auraient des trucs contre les oedèmes de rétention? Parce que des fois c'en est au point que mes mains et mes pieds triplent de volume... Bonjour Elephant Man (+ les douleurs qui vont avec). Je vais essayer de trouver des gélules de bouleau ici mais je suis franchement pas sûre d'en trouver vu que le bio/naturel n'est pas encore très très implanté.

Et sinon je suis en train de regarder ce que je vais me faire à manger ce soir et je crois que ce sera carpaccio courgettes/tomates Ce que j'apprécie avec ce rééquilibrage, c'est que je réapprends à cuisiner, je redécouvre des saveurs et je diversifie carrément plus mes apports. Bref, j'aime.

 

[Kettricken]

Ah c'est peut-être ça : quand je dis 100g de pâte, c'est le poids cru, pas cuit. Je suppose que tu donnais le poids après cuisson ?
Et en moyenne, 100g de pâtes ou de riz cru, c'est 350 calories. Je t'avoue que je ne fais pas plus confiance que ça aux calories données par myfitnesspal donc je les calculs moi-même sur base de ce qu'il ya comme indication sur le paquet et puis je les rentre dans le journal.

Je serais totalement incapable de manger juste 350g de féculents cuits sur une journée (ça doit correspondre grosso modo à 80g de cru) et ça ne me dérange pas, mais au moins, j'ai compris d'où venait la différence, mystère résolu !

Et tu as effectivement l'air de manger varié

 

[Rory_Thi]

Ah c'est peut-être ça : quand je dis 100g de pâte, c'est le poids cru, pas cuit. Je suppose que tu donnais le poids après cuisson ?
Et en moyenne, 100g de pâtes ou de riz cru, c'est 350 calories. Je t'avoue que je ne fais pas plus confiance que ça aux calories données par myfitnesspal donc je les calculs moi-même sur base de ce qu'il ya comme indication sur le paquet et puis je les rentre dans le journal.

Je serais totalement incapable de manger juste 350g de féculents cuits sur une journée (ça doit correspondre grosso modo à 80g de cru) et ça ne me dérange pas, mais au moins, j'ai compris d'où venait la différence, mystère résolu !

Et tu as effectivement l'air de manger varié

Ah oui ça doit être ça ^^ sur le paquet les calories sont données pour des pâtes crues la plupart du temps.
Ahah ouais sauf les pâtes, je finis souvent les restes !

 

[Léona B.]

Bon cette question de calories me perturbe les filles

Du coup, j'ai tout ""calorisé"" mes repas d'aujourd'hui, et je tombe à 1582 calories alors qu'on me conseillerait d'absorber minimum 1900 calories selon ma taille, mon poids et mon activité physique. Et pourtant aujourd'hui, règles et fatigue oblige, j'ai mangé un paquet de biscuits à 500 calories cet aprèm. Alors, certes, j'aurai peut-être mangé un peu plus ce soir si j'avais pas grumpfé des biscuits cet aprèm mais tout de même

Soit je suis clairement en dessous de ce que je dois manger (ça m'étonnerait en fait, je n'ai pas faim, je ne suis pas fatiguée et rarement malade), soit j'ai calculé à la louche (je ne suis pas à 200 calories près mais au-delà ...), soit on surestime nos besoins non ?

Je vais voir une nutritionniste au mois de juin, je vais lui demander. Et faire une prise de sang, mais normalement tout roule.

En semaine, je ne mange jamais beaucoup plus que ça en fait, ça m'étonne et je trouve ça très très bizarre

Le weekend c'est une autre histoire, j'imagine que sur la semaine, ça se rééquilibre

Bon, sinon, pas de bonnasserie pour moi cette semaine, je suis beaucoup trop naze (mes règles sont particulièrement violentes cette fois ci, je vois des p'tites étoiles à chaque fois que je me lève), je préfère attendre de moins souffrir.

Mais allez-y les filles
Je vous lis, ça me fait plaisir

 

[Kettricken]

@Lilly Lou L'équiibre calorique ne se calcul pas par jour, mis plus par semaine ou par mois. Donc il faudrait voir une moyenne de ce que tu consommes sur un mois en tenant compte des we.
Par contre, pour le fait de surestimer nos besoins... si je me souviens bien, les scientifiques ont calculé que en moyenne, le simple fait d'exister (respirer, alimenter le cerveau etc) nécessite 1200 calories par jour.
J'aurais plutôt tendance à croire, en observant mes proches, qu'on sous-estime ce qu'on consomme : on oublie de tenir compte de l'huile pour la cuisson, de la petite quantité de parmesan sur le plat, de la croute du pain mangée en douce...
Soit ça, soit je vis entourée de morfales