Objectif Bonnasse !

[Fyona]

Hello les bonnasses

Je sors, doucement mais surement d'une rééducation du syndrome de l'essuie glace/tendinite d'Achille/cou du lapin qui m'a mise au repos pendant 5 longs mois ... Mais j'en ai profité pour essayé de compenser en revoyant mon alimentation et arrêter de fumer !
J'essaie de reprendre doucement, avec un programme Nike training.. Vous connaissez ? Par exemple, pour la première semaine, on a une journée yoga, 3 séances de fitness et 2 de running. Je rajoute une séance d'une heure de natation à tout ça (pour le plaisir ). J'ai des courbatures partout !
Je me demandais, si certaines avaient déjà essayé de prendre des protéines ? J’hésite à prendre des protéines de soja pour retrouver mes muscles d'avant ...
Et aussi, si vous avez des astuces pour reprendre plus facilement le sport après une rééducation.. Un sport en particulier par exemple ...? plutôt de l'endurance fondamentale ou du fractionné ?
J'ai hâte de recevoir vos conseils !

Bon courage à toutes celles qui sont à l'arrêt ou en rééducation !

 

[olaflor]

@Morgy je crois que je vais faire comme toi et me balader et laisser le cardio pendant une ou deux semaines. J ai essaye de sauter à la corde et j avais hyper mal. Du coup j ai fait une vidéo de fitness blénder ou tout se fait assis.
Ça me saoule un peu de casser ma routine mais vaut mieux se calmer à temps ...
@Fyona la natation? (Du coup je l envisage aussi vu que je peux plus faire de sport avec un impact sur le sol)

 

[Morgy]

@olaflor Oh si c'était se balader se serait cool, je dirais plutôt : marche de convalescent en béquille qui pique bien au final Et n'hésites pas a aller voir un docteur si tu as mal
@Fyona Trop cool que tu puisses reprendre ! Alors, alors, les protéines, tout dépend de ton alimentation : si tu as déjà la portion de proteine que tu dois prendre, pas besoin Surtout que proteine ne veut pas dire prise de muscle obligatoire (mais tu dois le savoir), c'est bel et bien l'entrainement derrière qui va construire le muscle (les proteines en poudre ne sont là que pour compléter une alimentation trop basse en proteine alimentaire, ou alors pas assez haute vis a vis des objectifs ! Par exemple, j'en prends à raisin d'une dose par jour au petit déjeuner car je n'atteignais jamais le taux requis pour prendre en masse - végétalienne et je ne mange pas de tofu - . Mais maintenant que je suis blessée, j'ai diminué ma dose de moitié car mon entrainement a largement diminué (okey, est inexistant ) et que mon corps en a besoin de moins
Pour le sport, si tu aimes courir (et vu les maux que tu avais, je dirais que oui mais pitètre que je me trompe), je te dirais : endurance fondamentale, endurance fondamentale, et... endurance fondamentale Pour une reprise, il faut y aller mollo, rehabituer ton corps et un fractionné serait trop violent pour le moment. Mais plus tard, oui, bien sur, quand tu auras repris tes habitudes ! Comme @olaflor, la natation peut être pas mal aussi pour coupler un peu et éviter trop de chocs d'un coup. Et les entrainements de nike training sont bien, ça va renforcer ton corps Tu as aussi "runtastic result" une app a la mode en ce moment mais qui fonctionne du tonnerre pour acquérir (retrouver dans ton cas) de la puissance, et de l'endurance ! (ça reste dans l'esprit nike training je trouve mais j'aime mieux personnellement ) Peut-être que ton médecin/kiné t'a donné des exos de yoga/étirements pour éviter de nouvelles blessures ? Si non, je te conseillerais d'en faire, de trouver une petite routine matinale ou alors une seance par semaine, ça ne peut que faire du bien à ton crps ! Après, ce sera la régularité, l'écoute de tes sensations et ça reviendra très vite (surtout le plaisir je pense ) Bon courage à toi (mêe si j'imagine que tout ce que j'ai dis tu le sais déjà )

 

[olaflor]

Et n'hésites pas a aller voir un docteur si tu as mal

C'est un choc mineur en fait et à la pharmacie on m'a dit pas de corde à sauter pendant semaines. Donc j'attends deux semaines pour voir si je me sens mieux et sinon ce sera docteur.C'est fou, je prenais trop mes genoux et chevilles pour acquis

 

[Daredevil.]

Salut tout le monde !
J'ai "repris" le sport il y a environ trois semaines (je suis censée faire de la boxe mais j'y vais de manière sporadique. ) notamment parce que je suis pas assez musclée pour la boxe, c'est à dire que je suis pas assez endurante et que j'en ai marre de me prendre des poings dans la figure parce que j'ai pas assez de force dans les bras pour tenir ma garde. Je me sens hyper bien, je fais en plus des étirements pour pouvoir donner des coups de pied figure (à la boxe toujours) parce que pour l'instant c'est pas du tout le cas. bis.
Bref, je me sens moins molle et mieux dans mon corps, je suis très satisfaite de moi-même

 

[Fyona]

@Morgy merci je n'avais pas entendu parler de cet app je vais tester après mon programme Nike training club ! Et oui c’était la course. Apparemment j'ai un bassin qui bascule pendant la course (=je roule du boule), ce qui a fait frotter le psoas et forcer sur une cheville.. Je fais un peu de muscu chez moi du coup pour me gainer d'avantage.
L'endurance fondamentale c'est ce qu'il faudrait faire en théorie, mais parfois j'ai du mal à tenir compte de ma nouvelle vitesse haha pour les protéines je vais essayer je pense

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

La natation aide beaucoup oui, et mon kiné m'a dit qu'il n'y avait d'exos... juste du repos, de la musculation au sol et des ultrasons.

@Hatsue Félicitations c'est une bonne perte de centimètres ça ! La natation fait perdre beaucoup de calories, surtout avec des palmes. Vivement le prochain update

 

[-Nihila-]

Team blessée aussi
Je suis pas faite pour la course je crois
Du coup, j'axe mes exos sur les bras, le dos, et les abdos, je rajouterai du yoga le soir (ca me laisse le temps de bosser ma these le matin du coup )
Bon courage à toutes!

 

[Cline39]

@-LRDM- oublie pas les exercices pour les épaules aussi

 

[-June-]

@Morgy oh je t'envoie du love et du courage pour bien te soigner et vieeens nous raconter tes marches de convalescence tu es toujours de si bon conseil !!

Bon, pour ma part, week-end avec ma nouvelle fréquentation du coup, pas de sport (enfin... bref )
Du coup reprise aujourd'hui option 1 : blogilates beginner, mais 2 jours au lieu de 1 (parce que bon, quand je fais les exos de 1 seul jour, je suis loiiiin d'êter claquée après, donc je me demande si c'est pas trop light pour moi au final, d'ou l'idée de coupler deux jours en un, mais bon, faut que je teste) OU option deux : une session de nike training club, j'ai envie d'essayer (c'est gratuit ), à suiver !

Le truc cool c'est qu'avec la fréquentation en question, on matait un film, et la Bradley Cooper débarque, tout musclé et bien gaulé et du coup le mec me dit "ça me dérangerait pas d'être gaulé comme ça quand même" je lui dit "on se fait un challenge beaux gosses ? " du coup on se chauffe pour se faire un défi de deux mois à base de sport et d'alimentation saine pour perdre un peu de gras et se faire du muscle ça va me motiver encore plus pour être régulière cette affaire !!!

Et week-end prochain SKI, hihihi, j'espère que j'aurais pas trop mal aux cuisses

 

[Nerprun]

Bilan du dimanche :
Matin salle de sport : 35 min de vélo elliptique, 15 min de marche, 15 min de rameurs, 6 séries d'abdos, 3 séries d'abducteurs, 3 séries d'adducteurs.
Après midi : promenade 14km à pieds.

 

[Membre supprimé 195580]

Je rejoins la team blessées.
Je suis hyper-mega-degoutee car samedi j'ai fait pes 8 km en 50 mn j'étais trop jouasse. Et depuis j'ai une douleur au genou qui ne veut pas partir. C'est supportable et ca me lance quelque fois.

J'espère que ca va passer parce que je suis en pleine progression à la course et ça me saoulerait tellemét d'arrêter !

 

[olaflor]

Non mais on est vraiment toutes blessées qu'est-ce qui se passe ???????!!!!! @initials_bb @Morgy @-LRDM- @Rosa Rosae

Du coup je suis allée à la piscine ce matin pendant 2heures. Je suis un peu frustrée parce que du coup j'ai pas de guide (je fais mes videos d'habitude avec des videos donc je sais quels mouvements faire etc et pendant combien de temps).
Là je nage pas tres bien donc j'essayais de faire des longueurs à la brasse et sur le dos (ca sert à quelque chose de nager sur le dos? ca me fatigue a peine donc je me demande si c'est efficace).
j'ai fait 3 sets de squats dans l'eau (jump squat, sumo squat, si squats) pendant 1mins à chaque fois et je sentais mes abdos travailler alors que sur terre pas du tout! +3 sets d'exos de levée de jambes, de montée de genoux, des sprints dans l'eau (meme si j'avais l'impression que ca servait à rien), des talons fesses, et des lunges .
Et j'ai nagé en continue pendant 10mins seulement.

Donc voilà, je suis contente et frustrée parce que je sais pas si cette séance a été efficace mais contente parce que je me suis forcée à bouger et je me suis pas laissée abbattre par ma "blessure" (hier ca me deprimait vraiment)

Edit: je viens de regarder des exos d'aquagym sur le net, y a des trucs que j'ai fait donc ca me rassure un peu