Objectif Bonnasse !

[Wade.]

Ahhh comme j'aime les lundis (c'est bizarre de dire non ) On commence bien la semaine en force!
Les 3 basiques sous forme de 5x5.
Développés couchées à 5x5 à 10kg (et 2 reps à 13kg , ça monte doucement) en superset avec rowing à 20kg
Squats avant à 30kg 5x5. Pendant les squats il y avait une fille qui me regardait et elle me dit "désolé de te regarder mais j'ai jamais fait de squat comme ça, 30kg c'est lourd comme charge!" Moi qui pensais avoir une charge d'enfant ça m'a fait plaisir d'entendre ça ( je suis quand même frustré de ne soulever QUE 30kg mais bref, j'y travaille)
Soulevé de terre 5x5 à 60kg

Cette semaine sera plus saine que d'habitude parce que je me vais pas voir mon copain avant dimanche donc je n'ai aucune raison de partir en yolo total vendredi et samedi, j'hesite mème à aller à la salle samedi mais je me dis qu'il va y avoir du monde

 

[Chambray]

Je vais tester la salle de gym près de chez moi demain soir avec mon copain et si elle est bien, on signe

Je souffre de douleur chronique depuis trois ans, notamment des douleurs musculo-squelettiques au niveau de l'épaule et du bras. Je vois un kiné toutes les semaines depuis deux mois : il m'a suggéré de m'inscrire à une salle et qu'il me concocterait un programme de renforcement muscu adapté.

J'ai longtemps pensé que je n'étais pas douée en sport mais à la réflexion, je pense que ce sont plutôt mes anciens profs d'EPS qui n'étaient pas doués en pédagogie

Objectif souhaité : me muscler le dos, les pectoraux et les bras, avoir une manière saine de décharger le stress et diminuer mon pourcentage de masse graisseuse sans pour autant perdre de poids.

Au programme : renforcement musculaire avec de petites haltères ou sur les machines ad hoc, marcher dans l'eau, nager le dos crawlé tout doucement, marche sur tapis roulant, elliptique. J'ai peur mais j'ai hâte

 

[lueure]

J'ai fait 1h30 à la salle de sport, je suis toute dégoulinante c'est degueu

 

[Ptit Moineau]

Bonjour bonjour !

J'ai récemment fait l'acquisition de basket de "marche active" (mais je compte bien courir avec car elles me semblent conforme à l'utilisation que je souhaite en faire). Et du coup ça me motive vraiment à me remettre au sport
Alors je re-re-re viens sur ce topic

Ne pas citer

 

[easTsh3]

1e jour d'entraînement : course d'endurance de 25min et 35min de marche + gymdirect abdos/fessiers (20min). Niveau alimentation je vais me mettre à l'eau et arrêter les jus/sirop/sodas. J'imagine que le premier jour c'est là où on est le plus motivé!
Petite question, j'ai acheté des haltères de 1kg mais je ne sais pas trop quoi faire comme exercices. Je les ai gardées dans les mains tout à l'heure pour l'entraînement de gymdirect je ne sais pas si c'est bien. J'ai de la graisse qui commence à apparaître au niveau des aisselles (à mon plus grand désespoir...) quels exercices me conseillez-vous ?

 

[mlle-stouf]

Hier course hebdomadaire, je monte petit à petit en compétence, avec des courses de 3min.
Ca paraît rien pour certains mais je suis contente !

Et aujourd'hui, comme un bon lundi, renfo musculaire avec abdos. J'ai enchaîné de 2 vidéos de GeorgiaSecrets et j'ai mal et j'ai fait l'intérieur des cuisses avec elle aussi

 

[Dragize]

@easTsh3 J'ai fait des entraînements spécifiques pour ça l'année dernière parce que je devais porter une robe bustier qui aurait fait méchamment ressortir ce petit gras malplacé !
Nos amis anglosaxons ont des noms pas glamour du tout pour désigner ça: bra bulge, armpit fat ou encore back fat En cherchant ces mots-clés sur youtube, tu trouveras des exercices ciblés.

 

[OnEstAuT.O.P]

@Aquarella ah les profs d'EPS qui t'encourage pas! Comme je connais! Je n'en ai connu que 2 sur toute la période scolaire qui m'encourageaient (le moyenne pas pour ma performance mais pour mon implication ) comme si le revers des camardes ne me suffisait pas
bref maintenant je fais du sport et je pense que j'en fais plus que d'autres qui était doues en sport c'est la petite revanche personelle

Hier j'ai fait une petite séance renfo (3 vidéos de 5min de Cassey) + hoola hup + 20min de stretching. Et aujourd'hui renfo bras et abdos avec une vidéo de 15min de tone it up et une vidéo de yoga de gym direct.
pas des séances de ouf mais c'est pour récupérer entre les séances de course

 

[lueure]

Ha oui le sport à l'école.. Je faisait partie de ceux qui etaient choisis en dernier.. À la fin j'allais m'assoir sur le banc pour ne plus m'infliger ça

 

[Kaëlys.]

@Hales J'y vais le matin et je mange une banane une demi-heure avant, j'avais pensé à ça aussi mais c'est pas dans l'estomac que j'ai mal c'est plutôt en bas du ventre... Je dois juste être bizarre

Sinon je n'ai quasiment plus de courbatures maintenant, je suis trop contente

 

[Lolote29]

Personne n'a testé le bikini avec sissy 1 ?

 

[mlleGermaine]

@Lolote29 si c'est super et très complet, tu peux le refaire en boucle sans problème. Pour ma part je ne fais pas tous les exo du jour le jour même... Ça fait trop d'un coup!
Au final je finis les programmes avec une semaine de retard par rapport au programme
Niveau tonicité je vois les résultats