@cherrycordia Est-ce que tu les utilises comme une farine (c'est à dire ajoutés dans une préparation avec goût pour masquer le côté fibreux/pois) ou est-ce que ça se prend comme les shakes "classiques", mélangés à du lait VG/de l'eau ?
@Cernunoç c'est la toute première fois que j'en commande donc je vais voir un peu 
mais même si plein d'utilisations sont possibles et qu'on peut les cuisiner dans des mets je préfère privilégier dans du lait ou smoothie. Pour les prendre crues du coup et être donc sure de préserver tous leur potentiel alors que la cuisson peut altérer leurs apports. Je pense les prendre les jours de sport donc 4 fois par semaine à l'heure du goûter dans une boisson froide par portion de 20 grammes 
mais même si plein d'utilisations sont possibles et qu'on peut les cuisiner dans des mets je préfère privilégier dans du lait ou smoothie. Pour les prendre crues du coup et être donc sure de préserver tous leur potentiel alors que la cuisson peut altérer leurs apports. Je pense les prendre les jours de sport donc 4 fois par semaine à l'heure du goûter dans une boisson froide par portion de 20 grammes @Addanc pour sécher ça passera par l'alimentation tout comme du brûlage de graisse. Tu ne peux pas "perdre" à un endroit localisé malheureusement 
tu fondras un peu de partout puis tu travailleras les parties que tu souhaites avec une musculation plus ciblée pour les renforcer et les muscler d'avantage.Si c'est léger comme masse grasse, des petites vidéos type blogilates seront bien, si c'est plus important une salle de sport sera plus adaptée pour donner des résultats plus efficaces
tu fondras un peu de partout puis tu travailleras les parties que tu souhaites avec une musculation plus ciblée pour les renforcer et les muscler d'avantage.Si c'est léger comme masse grasse, des petites vidéos type blogilates seront bien, si c'est plus important une salle de sport sera plus adaptée pour donner des résultats plus efficaces 
J'ai attrapé un méga coup de soleil à l'épaule ce weekend
(et pourtant j'ai crémé)
Résultat, je peux pas mettre de soutif, du moins pas de bretelle à cet endroit, donc pas de sport
(et pourtant j'ai crémé)Résultat, je peux pas mettre de soutif, du moins pas de bretelle à cet endroit, donc pas de sport
J'adore la contradiction entre le discours de mon médecin traitant, et celui de ma salle de sport :
- Chez le médecin : votre IMC est normal, vous n'avez aucun problème de santé ni de cholestérol, vous êtes en pleine forme, restez ainsi !
- A la salle de sport : votre IMC est un peu élevé, votre taux de masse graisseuse est de 37%, vous devriez perdre 10 kg au niveau des hanches-fesses-cuisses.
On coupe la poire en deux et on part sur 5 kg à perdre ? qu'en dites vous ?
Ce soir je vais à un tout nouveau cours de sport dans l'eau, ça s'appelle : l'AQUATABATA
J'en ai jamais entendu parler, l'une de vous sait-elle en quoi ça consiste ? sinon j'pourrai vous raconter demain si vous voulez ^^
- Chez le médecin : votre IMC est normal, vous n'avez aucun problème de santé ni de cholestérol, vous êtes en pleine forme, restez ainsi !
- A la salle de sport : votre IMC est un peu élevé, votre taux de masse graisseuse est de 37%, vous devriez perdre 10 kg au niveau des hanches-fesses-cuisses.
On coupe la poire en deux et on part sur 5 kg à perdre ? qu'en dites vous ?
Ce soir je vais à un tout nouveau cours de sport dans l'eau, ça s'appelle : l'AQUATABATA
J'en ai jamais entendu parler, l'une de vous sait-elle en quoi ça consiste ? sinon j'pourrai vous raconter demain si vous voulez ^^
Dernière édition :
Merci @Naurore ! Si tu savais comme ça m'a fait du bien de te lire 
En effet, je n'ai aucun problème de santé, j'ai le ventre plat (mais je n'y suis pour rien, ce n'est pas le fruit d'un travail acharné, comme toutes les filles de ma famille j'ai le ventre plat, les hanches larges et les cuisses/fesses bien pulpeuses) et toutes mes analyses sanguines sont dans le vert.
Quand la coach m'a annoncé mon "objectif poids à perdre" mon éclat de rire spontané à du suffire à lui faire comprendre que je n'étais pas dupe... je suis allée m'inscrire dans cette salle de sport car ils proposent 6 cours de sport en piscine (aquagym, aquabike, aquatabata, aquawork, aquatonus et aquadynamic) et j'ai toujours adoré le sport en piscine je suis super contente d'avoir trouvé un endroit près de chez moi qui en propose autant.
En m'inscrivant je leur ai dit que mon objectif n'était pas de perdre du poids, que je venais pour le plaisir de me dépenser dans la bonne humeur et faire des rencontres, mais la coach tenait absolument à me faire monter sur sa balance magique qui sort plein de pourcentages plus flippants et complexant les uns que les autres
D'ailleurs je les soupçonne de mentir un peu dans ces enseignes... je m'étais pesé 15 jours avant, et la balance chez le médecin du travail m'avait annoncé un poids 4kg inférieur à celui annoncé par la balance ultra moderne du club de sport... comme je n'ai pas fait d'excès pendant ces 15 jours d'intervalle, je les soupçonne d'aggraver un peu le bilan pour afficher des prétendus résultats fulgurants à la fin des "3 mois d'essais" histoire de fidéliser leurs clients
Quoi qu'il en soit pas d'inquiétude ! Je vais travailler tous les jours à pieds (25min de marche matin et soir, + déplacements par les escaliers au bureau = environ 10 000 pas / jour) je mange semi-végétarien, toujours bio et local grâce à la ferme à côté de chez moi, donc je n'ai pas du tout l'intention de détraquer mon métabolisme Mais je te remercie vraiment 1000 fois pour ton message qui fait chaud au cœur 
@Biousse Je ne connaissais pas du tout le nom de cette méthode ! on la pratique desfois en aquabike (d'ailleurs ça tuuuuue putain) j'ai hâte de voir ce que ça va donner ce soir du coup ! Je viendrai te raconter avec grand plaisir ce soir ou demain
En effet, je n'ai aucun problème de santé, j'ai le ventre plat (mais je n'y suis pour rien, ce n'est pas le fruit d'un travail acharné, comme toutes les filles de ma famille j'ai le ventre plat, les hanches larges et les cuisses/fesses bien pulpeuses) et toutes mes analyses sanguines sont dans le vert.
Quand la coach m'a annoncé mon "objectif poids à perdre" mon éclat de rire spontané à du suffire à lui faire comprendre que je n'étais pas dupe... je suis allée m'inscrire dans cette salle de sport car ils proposent 6 cours de sport en piscine (aquagym, aquabike, aquatabata, aquawork, aquatonus et aquadynamic) et j'ai toujours adoré le sport en piscine je suis super contente d'avoir trouvé un endroit près de chez moi qui en propose autant.
En m'inscrivant je leur ai dit que mon objectif n'était pas de perdre du poids, que je venais pour le plaisir de me dépenser dans la bonne humeur et faire des rencontres, mais la coach tenait absolument à me faire monter sur sa balance magique qui sort plein de pourcentages plus flippants et complexant les uns que les autres
D'ailleurs je les soupçonne de mentir un peu dans ces enseignes... je m'étais pesé 15 jours avant, et la balance chez le médecin du travail m'avait annoncé un poids 4kg inférieur à celui annoncé par la balance ultra moderne du club de sport... comme je n'ai pas fait d'excès pendant ces 15 jours d'intervalle, je les soupçonne d'aggraver un peu le bilan pour afficher des prétendus résultats fulgurants à la fin des "3 mois d'essais" histoire de fidéliser leurs clients
Quoi qu'il en soit pas d'inquiétude ! Je vais travailler tous les jours à pieds (25min de marche matin et soir, + déplacements par les escaliers au bureau = environ 10 000 pas / jour) je mange semi-végétarien, toujours bio et local grâce à la ferme à côté de chez moi, donc je n'ai pas du tout l'intention de détraquer mon métabolisme
Mais je te remercie vraiment 1000 fois pour ton message qui fait chaud au cœur @Biousse Je ne connaissais pas du tout le nom de cette méthode ! on la pratique desfois en aquabike (d'ailleurs ça tuuuuue putain) j'ai hâte de voir ce que ça va donner ce soir du coup ! Je viendrai te raconter avec grand plaisir ce soir ou demain
Dernière édition :
@Morgy Merci pour ton long message c'est EXACTEMENT ce que je cherchais 
(tu devrais être coach )
- Oui voilà j'ai l'impression que les pilates c'est hyper centré et niveau énergie ça me fait pas me dépenser comme je voudrais en fait. Du coup je suis + team muscu (sans pour autant vouloir un corps de fitness girl ou que sais-je
)
- Ah oui c'est parce que ceux qu'on peut les télécharger en pirate dans ma tête = gratuits
C'est bien ceux dont je parlais, mais après recherches en effet visiblement y a des exercices qui sont pas HYPER HYPER bons si on les fait pas correctement 
(les trucs genre descente d'organes ça fait flipper... après je sais pas trop à quel point ça peut devenir dangereux) Du coup je laisse tomber vu que je suis pas dans une optique "résultats rapides à tout prix" je vais plutôt chercher une salle avec cours collectifs.
- Merci pour le truc sur l'alimentation ! Les noix c'est pas hyper caloriques ? Demain je vais faire mes courses j'embarque ta liste
Du coup j'ai demain à des copains, une pote me passera le programme déesse (je lirai juste le programme alimentaire jpense) et un m'a conseillé une salle (le truc c'est que, comme mon ex-salle, c'est toujours le même bordel où en tant que fille toutes les vues sont sur toi)
(tu devrais être coach )- Oui voilà j'ai l'impression que les pilates c'est hyper centré et niveau énergie ça me fait pas me dépenser comme je voudrais en fait. Du coup je suis + team muscu (sans pour autant vouloir un corps de fitness girl ou que sais-je
)- Ah oui c'est parce que ceux qu'on peut les télécharger en pirate dans ma tête = gratuits
C'est bien ceux dont je parlais, mais après recherches en effet visiblement y a des exercices qui sont pas HYPER HYPER bons si on les fait pas correctement (les trucs genre descente d'organes ça fait flipper... après je sais pas trop à quel point ça peut devenir dangereux) Du coup je laisse tomber vu que je suis pas dans une optique "résultats rapides à tout prix" je vais plutôt chercher une salle avec cours collectifs.- Merci pour le truc sur l'alimentation ! Les noix c'est pas hyper caloriques ? Demain je vais faire mes courses j'embarque ta liste
Du coup j'ai demain à des copains, une pote me passera le programme déesse (je lirai juste le programme alimentaire jpense) et un m'a conseillé une salle (le truc c'est que, comme mon ex-salle, c'est toujours le même bordel où en tant que fille toutes les vues sont sur toi
)
@Valentina- dans la mienne chacun fait sa vie (j ai rejoint le coin muscu). Bon y a 20 mecs pour 4 filles mais bon c'est pas un souci.
Le premier jour (hier) j étais timide mais aujourd'hui tranquille. Même si j étais pas sure de bien faire certains exos mais bon ça va venir
Le premier jour (hier) j étais timide mais aujourd'hui tranquille. Même si j étais pas sure de bien faire certains exos mais bon ça va venir
Ok alors c'est la première fois que je programme mon réveil plus tôt pour aller courir avant le boulot demain matin! J'ai plutôt tendance à aller courir après le boulot mais en ce moment les températures sont encore plus hautes en fin de journée donc je tiendrai pas la chaleur!
Et je compte m'inscrire à une course dans 1 mois pile donc je commence à m'entraîner parce que j'ai pas couru régulièrement depuis longtemps! J'espère garder la motivation pour pouvoir m'inscrire au 10km... Sinon ce sera comme tous les ans je ferai les 5km avec les moyens du bord!
Go Daisy pour demain matin
(oui je m'encourage moi même tellement j'en ai besoin 
)
Et je compte m'inscrire à une course dans 1 mois pile donc je commence à m'entraîner parce que j'ai pas couru régulièrement depuis longtemps! J'espère garder la motivation pour pouvoir m'inscrire au 10km... Sinon ce sera comme tous les ans je ferai les 5km avec les moyens du bord!
Go Daisy pour demain matin
(oui je m'encourage moi même tellement j'en ai besoin )
@Naurore Tu as tellement tout dit 
C'est fou cette stigmatisation du "je fais du sport, dnc c'est pour maigrir" (chez les filles) ou "je fais du sport pour être tout-pleins-de-muscle" (chez les mecs). On ne peut pas faire du sport juste car on kiffe ?
@Lillandril Comme mes compères du dessus, j'ai hâte que tu nous fasses un petit compte rendu, car deja le TABATA ça tue, alors dans l'eau
@Valentina-
Les cours collectifs, t'en as de supers pour te défouler ! Ça dépendra après de tes gouts, perso j'adore le rpm (ou cycling), c'est genre le moment de défoulement (et de sueur) de la semaine Tu as le body pump aussi, cool pour bosser à la fois le renforcement et le cardio, après d'autres cours lesmills type body attack que je ne connais pas mais qui peuvent aussi te plaire 
Pour les "descentes d'organe", t'inquiètes c'est dans les cas les plus forts mais rien que certains exos type crunch a répétition peuvent être mauvais pour le périnée (sauf s'ils sont faits très lentement avec une maitrise totale, comme en pilate quoi). Ce qu'il fait retenir quand tu travailles les abdos, c'est d'avaler ton nombril au max, rentrer ton ventre en gros, pour protéger le dos et le périnée Pour ça qu'on préconise le ganage statique et actif, c'est parfait pour bosser la ceinture abdominale 
Pour les noix, si c'est calorique, mais calorie ne veut pas dire "mauvais aliments"
Entre un mars a 200calories et une poignée de noix a 200 calories, les noix seront plus bénéfiques pour ton body Là on parle de noix nature, non sucrées, non salées, non toastées (type noix de cajou, amande, noix de pécan, noisette tralala). Une petite poignée en collation avec un fruit si tu en as envie et roule ma poule. Ce sont de bons lipides,comme l'avocat enfait qu'on met souvent dans la catégorie "c'est gras c'est pas bien" alors que non, il en faut pour le corps Après c'est comme tout, faut pas en abuser bien entendu. Si je me souviens bien on préconise 30g de noix par jour, bon après ça depend aussi ta consommation d'autres lipides itou, mais en tout cas c'est très bon Après a toi de tester ce que tu preferes, entre le salé, le sucré, ce qui te cale le plus et te plait (moi par exemple, je sais que les fruits ne vont pas me caler, donc je vais plutôt vers du yaourt de soja avec des amandes ou un fruit avec une bonne poignée de cajou etc) Et pour la salle, fais abstraction des gens autours, s'ils te regardent ou non : dis toi que s'ils te mattent, déjà c'est qu'ils n'ont que ça a faire et serieux, j'viens pas a la salle pour bobber la lune tu te focus sur toi, tes mouvement, ton entrainement et yolo
@Daisy Domergue J'espère que ça c'est bien passé ta sortie
C'est fou cette stigmatisation du "je fais du sport, dnc c'est pour maigrir" (chez les filles) ou "je fais du sport pour être tout-pleins-de-muscle" (chez les mecs). On ne peut pas faire du sport juste car on kiffe ?@Lillandril Comme mes compères du dessus, j'ai hâte que tu nous fasses un petit compte rendu, car deja le TABATA ça tue, alors dans l'eau
@Valentina-
Les cours collectifs, t'en as de supers pour te défouler ! Ça dépendra après de tes gouts, perso j'adore le rpm (ou cycling), c'est genre le moment de défoulement (et de sueur) de la semaine Tu as le body pump aussi, cool pour bosser à la fois le renforcement et le cardio, après d'autres cours lesmills type body attack que je ne connais pas mais qui peuvent aussi te plaire Pour les "descentes d'organe", t'inquiètes c'est dans les cas les plus forts mais rien que certains exos type crunch a répétition peuvent être mauvais pour le périnée (sauf s'ils sont faits très lentement avec une maitrise totale, comme en pilate quoi). Ce qu'il fait retenir quand tu travailles les abdos, c'est d'avaler ton nombril au max, rentrer ton ventre en gros, pour protéger le dos et le périnée Pour ça qu'on préconise le ganage statique et actif, c'est parfait pour bosser la ceinture abdominale Pour les noix, si c'est calorique, mais calorie ne veut pas dire "mauvais aliments"
Entre un mars a 200calories et une poignée de noix a 200 calories, les noix seront plus bénéfiques pour ton body Là on parle de noix nature, non sucrées, non salées, non toastées (type noix de cajou, amande, noix de pécan, noisette tralala). Une petite poignée en collation avec un fruit si tu en as envie et roule ma poule. Ce sont de bons lipides,comme l'avocat enfait qu'on met souvent dans la catégorie "c'est gras c'est pas bien" alors que non, il en faut pour le corps Après c'est comme tout, faut pas en abuser bien entendu. Si je me souviens bien on préconise 30g de noix par jour, bon après ça depend aussi ta consommation d'autres lipides itou, mais en tout cas c'est très bon Après a toi de tester ce que tu preferes, entre le salé, le sucré, ce qui te cale le plus et te plait (moi par exemple, je sais que les fruits ne vont pas me caler, donc je vais plutôt vers du yaourt de soja avec des amandes ou un fruit avec une bonne poignée de cajou etc) Et pour la salle, fais abstraction des gens autours, s'ils te regardent ou non : dis toi que s'ils te mattent, déjà c'est qu'ils n'ont que ça a faire et serieux, j'viens pas a la salle pour bobber la lune tu te focus sur toi, tes mouvement, ton entrainement et yolo @Daisy Domergue J'espère que ça c'est bien passé ta sortie
@Biousse @Morgy Alors le cours d'aquatabata c'était en effet la fameuse méthode Tabata appliqué à un cours d'aquagym intensif !
Le cours a duré 45min pendant lesquelles le coach nous a fait alterner entre des séances de cardio et du renforcement musculaire dans la piscine avec de l'eau un peu en dessous de la poitrine.
On a commencé par du cardio : lever les bras au dessus de la tête et sauter hors de l'eau en montant les genoux le plus haut possible pendant 20 sec, puis sautiller sur place doucement pendant 10sec pour la récupération, et on recommence les sauts le plus haut possible et le plus rapidement possible pendant 20sec... etc.. pendant 4 min. Ensuite il a changé d'exercice, on a fait des talons-fesses, des battements de jambes et d'autres exercices d'aquagym bien connus mais toujours en version intense/repos.
Puis au bout de 15min il nous a fait faire du renforcement musculaire à l'aide d'un gros élastique qu'on coinçait sous nos pieds et fallait tirer sur les poignées pour faire travailler les épaules, les abdos, les bras ou le haut du dos en fonction de la position de l'exercice, toujours en faisant 20sec/10sec et 4min par type d'exercice, et toujours sur de la musique en rythme bien sûr ^^
Ensuite nouvelle séance de cardio, puis pour finir un dernier renforcement musculaire sur les abdos à l'aide d'une frite pour faire les exercices d'abdos (celles qui font de l'aquagym connaissent bien mdr) et rebelote les élastiques pour renforcement des fessiers en fin de séance !
Bilan : Séance bien crevante ! J'étais essoufflé 80% du temps et je n'avais pas vraiment le sentiment que 10sec de récupération étaient suffisantes pour moi mais j'ai réussi à tenir le rythme, je n'ai aucune courbature ce matin et je suis super contente de moi ^^ Par contre c'était la 1ère fois de ma vie que j'utilisais des élastiques et je n'étais pas très à l'aise avec. Le prof a réussi à casser le sien pendant le cours et j'avais trop peur que ça m'arrive aussi donc j'osais pas trop tirer dessus, je suis pas sûre d'avoir fait tous les mouvements correctement à cause de ça du coup
Le cours a duré 45min pendant lesquelles le coach nous a fait alterner entre des séances de cardio et du renforcement musculaire dans la piscine avec de l'eau un peu en dessous de la poitrine.
On a commencé par du cardio : lever les bras au dessus de la tête et sauter hors de l'eau en montant les genoux le plus haut possible pendant 20 sec, puis sautiller sur place doucement pendant 10sec pour la récupération, et on recommence les sauts le plus haut possible et le plus rapidement possible pendant 20sec... etc.. pendant 4 min. Ensuite il a changé d'exercice, on a fait des talons-fesses, des battements de jambes et d'autres exercices d'aquagym bien connus mais toujours en version intense/repos.
Puis au bout de 15min il nous a fait faire du renforcement musculaire à l'aide d'un gros élastique qu'on coinçait sous nos pieds et fallait tirer sur les poignées pour faire travailler les épaules, les abdos, les bras ou le haut du dos en fonction de la position de l'exercice, toujours en faisant 20sec/10sec et 4min par type d'exercice, et toujours sur de la musique en rythme bien sûr ^^
Ensuite nouvelle séance de cardio, puis pour finir un dernier renforcement musculaire sur les abdos à l'aide d'une frite pour faire les exercices d'abdos (celles qui font de l'aquagym connaissent bien mdr) et rebelote les élastiques pour renforcement des fessiers en fin de séance !
Bilan : Séance bien crevante ! J'étais essoufflé 80% du temps et je n'avais pas vraiment le sentiment que 10sec de récupération étaient suffisantes pour moi
mais j'ai réussi à tenir le rythme, je n'ai aucune courbature ce matin et je suis super contente de moi ^^ Par contre c'était la 1ère fois de ma vie que j'utilisais des élastiques et je n'étais pas très à l'aise avec. Le prof a réussi à casser le sien pendant le cours et j'avais trop peur que ça m'arrive aussi donc j'osais pas trop tirer dessus, je suis pas sûre d'avoir fait tous les mouvements correctement à cause de ça du coup 
J'ai hâte à la rentrée pour reprendre une routine convenable ! Comme je suis chez mes parents depuis juin et que je n'ai pas accès à une salle, je pars courir de temps en temps mais j'avoue que la motivation n'y est pas. Je préfère être en salle, ça me cadre plus x)
À la rentrée je compte reprendre la muscu et le fitness, et ajouter à ça du cross-training. Avant, j'avais pour but de me sentir bien dans mon corps. Cette année, je vais plutôt viser la performance j'aimerai faire environ 7h de sport par semaine, j'espère que les horaires du complexe de sport de la fac colleront avec mes horaires de boulot, de l'auto-école et des cours.
J'espère arriver à bout de mon petit ventre rond. J'ai des abdos en béton en-dessous mais mon ventre à tout le temps l'air "gonflé". On va voir si un nouveau régime alimentaire et le cardio vont changer quelque chose.
Comme je suis chez mes parents depuis juin et que je n'ai pas accès à une salle, je pars courir de temps en temps mais j'avoue que la motivation n'y est pas. Je préfère être en salle, ça me cadre plus x)À la rentrée je compte reprendre la muscu et le fitness, et ajouter à ça du cross-training. Avant, j'avais pour but de me sentir bien dans mon corps. Cette année, je vais plutôt viser la performance
j'aimerai faire environ 7h de sport par semaine, j'espère que les horaires du complexe de sport de la fac colleront avec mes horaires de boulot, de l'auto-école et des cours.J'espère arriver à bout de mon petit ventre rond. J'ai des abdos en béton en-dessous mais mon ventre à tout le temps l'air "gonflé". On va voir si un nouveau régime alimentaire et le cardio vont changer quelque chose.
