Objectif Bonnasse !

[minelina]

@Wade. gros lol moi je soulève 25 kilos comment je suis trop impressionnée

@abricotte peros j'ai pas vraiment de routine de prévention mais "j'échauffe". Pour le haut du corps, je commence chaque fois par quelques étirements des bras puis 4x15 pompes
Pour les jambes, je pédale sur un vélo 10 minutes puis je démarre toujours par les squats et avec une première série avec barre à vide histoire de réveiller les jambes

 

[Diodeelectroluminescente]

Perso j'avais pensé à "salut les musclées", mais je ne suis pas sûre que les plus jeunes d'entre vous captent la référence.

 

[pikalovescoke]

Redécouverte du plaisir (NON !) de devoir rester assise toute la journée avec les stages --' Ca me fait mal aux jambes et au dos bordel ! Plus tard, j'aurais une fitball pour m'asseoir derrière mon bureau, nah ! Mes muscles ne supportent pas le repos ! C'était donc un pur soulagement de courir avant d'aller avaler un burger avec mes potes (mais je n'ai pu courir que 30 minutes malheureusement, pas le temps d'en faire plus ) Et demain, j'ai le temps de courir ET de monter à cheval, je ferais les deux, c'est le seul jour de la semaine où je pourrais vraiment aller courir sans contrainte !

 

[olaflor]

Du coup je me suis mesurée.
J ai bien pris des cuisses:+4 cm en un mois
Ventre 1cm
Fesses 1cm
Poitrine pareil (faut que je travaille plus le dos )

Mon objectif c est +4cm de fesses d'ici décembre mais plus je prendrai du ventre plus je devrai prendre de fesses pour avoir un ratio qui me convient

 

[TemoriTiger]

@pikalovescoke A défaut de fitball, j'ai acheté un "coussin d'équilibre" que je pose sur ma chaise de bureau, ça aide bien pour le dos je trouve

 

[lueure]

@pikalovescoke tu peux sûrement te lever régulièrement et bouger non ? Si tes profs/formateurs sont assez ouverts ils peuvent comprendre que rester assis toute la journée c'est une torture.
Quand j'ai fait ma formation l'année dernière, ça faisait 7 ans que j'avais quitte l'école. Les formateurs nous encourageaient à bouger, sortir de la classe, changer de place, etc

Sinon hier j'ai eu une discussion surréaliste avec ma banquière, que j'avais pas vu depuis 2 ans. j'arrive au rendez-vous et elle me regarde comme ça :
Je flippe et là elle me dit "mais votre visage ! Il est tout creux! Et vous avez perduuuuuue ! Combien combien ?"
Du coup je lui dit toute gênée et là c'est limite si elle saute pas au plafond
Du coup pendant 1/2h on a parlé rééquilibrage alimentaire et sport (et périnée, j'ai eu plein de détails de sa part à base de miction et tout merci madame )
Ralala

 

[olaflor]

Du coup je viens de faire mon nouveau programme jambes/fesses avec 5exos par séance et 3 sets en pyramide. (Est ce que je dois augmenter les charges du coup à chaque set vu que je diminue les reps? Si ça me fait perdre du temps j enlèverai un exo)

Donc séance 1:- squat classique
-deadlift
-Back lunges (j ai teste celle avec très peu d espaces entres les jambes et je lisais que c était le type de lunges qui faisait le plus travailler les fessiers)/sauf que j ai tendance à faire dépasser les genoux des orteils. Je dois travailler la technique
-hip thrust
-calf raises (j oublie toujours mes mollets )

Leg day2:
-sumo squat
-bulgarian squat
-Back extension
-single leg deadlift
-et pour mes hanches soit side lunges soit leg adductors

Je commence ces deux séances par des squats pour que ca prépare l ensemble du bas du corps. Je vais jarter les meufs qui squattent les squat rack à chaque séance

Je me demande si c est bon d enchaîner les Back extensions avec le single leg deadlift vu que les 2 font le dos à MoINS de mettre les Back ext les jours où je fais le dos comme ça je fais les side lunges et les leg adductors

Je changerai les exos tous les 4-6 semaines vu que je m ennuie sinon

J ai trouvé le type de corps que j aimais parmi toutes les filles Instagram que je suis : Erikawheaton . Elle a pas un corps de "fit girl " mais ça se voit qu elle tue la salle. Elle a ce qu'il faut de fesses/hanches et les abdos dessines. La taille marqué etc . Dire qu elle a que 18 ans !! Et déjà sa marque de maillot de bain !

 

[abricotte]

@pikalovescoke Je n'hésite pas à m'étirer de temps en temps et à changer de type de fauteuil quand c'est possible pour varier les positions. Un truc facile et qui fait vraiment du bien c'est de prendre un élastique sur toi (genre les bandes de décathlon très peu encombrantes je trouve) et je fais la routine proposée en vidéo par christophe carrio pour remobiliser le haut du corps avec les bandes. C'est très rapide je trouve et ça fait tellement du bien de se dégourdir.

 

[LittleMyrtille]

Faut que je pose ça quelque part

Spoiler: HS progression&physique

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Sinon, hier c'était abdos, j'ai augmenté mes charges de 5kg sur les upper abdos et les obliques, je crois qu'aujourd'hui les courbatures vont piquer

Spoiler: boudoir

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Demain c'est cardio day!

 

[Morgy]

@olaflor Perso, je bosse les lombaires sur mes seances où j'ai mes soulevés de terre, donc soit dans un legday, soit dans une seance dos ! et toujours en fin de seance et sur des répétitions longues mais légères super pour tes mensurations, ça fait rêver aha

@abricotte Bienvenue ici en tout cas, ton discours me parlait énormement, j'ai beaucoup aimé la façon dont tu vois la pratique sportive pour les préventions de blessures, apart les échauffements traditionnels, j'inclus une seance d'étirement global une fois par semaine, plus des étirements le soir (5/10min dans mon lit, pour détendre plus que pour étirer). Et sinon je me masse très régulièrement articulation et muscle avec différentes huiles essentielles/vegetale ! et en cas de douleurs naissante, glacage et cataplasme d'argile en mode "momie embaumée "

Bravo à toutes pour vos progressions, ça fait plaisir à lire tout ça (poke@LittleMyrtille @lueure @cherrycordia )

@pikalovescoke tu comprends ce que vivent beaucoup de gens, c'est l'horreur de rester assise H8/ H10 par jouuuur Y'a des petites alternatives comme citées au dessus par les filles mais bon parfois

@Naurore je comprend totalement ce que tu dis ma belle et j'imagine ta "déception". Dis toi que, toi, tu sais que tu n'as pas perdu de poids déjà, et que les gens ne se rendent jamais compte de la portée de leur mot

Spoiler

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Et ne sois pas impressionnée par nos programmes (enfin en même temps, moi j'ui bien impressionnée par @Wade. @cherrycordia @olaflor sur les programmes), ça parait pleins de choses comme ça mais enfait c'est une routine comme une autre

 

[Wade.]

@Naurore si tu fais de la muscu tu as surement perdu du gras et pris du muscle, ton poids ne changera peut etre pas mais ton corps va changer. Apres peut que ta collegue a remarqué des petits details, le gras sur le visage ou les poignées d'amour (je ne sais pas si tu en as!). La balance ne fais pas tout, tu peux prendre 10kg de muscles et paraitre tres mince. Tu peux aussi faire une prise de masse "de cochon" et te gaver de tout ce qui te passe sous la main et tu prendras du gras!
Pour ton alimentation est ce que tu manges vraiment assez pour grossir? Parfois on pense manger assez alors qu'en fait on mange moins que l'on devrait pour grossir. N'hesite pas à rajouter de l'huile dans tes plats, à manger des noix pour les bonnes graisses et de faire des bons cheats meal de temps en temps

 

[olaflor]

@Naurore faut pas

Bienvenue dans la team skinny. Je vais pas te faire un cours sur la nutrition vu ton taff mais soulever des charges lourdes va te permettre de prendre du poids plus facilement (avec le surplus calorique qui va avec). Comme dis @va falloir manger plus et louper 0 repas. Le conseil " écoutez les sensations de votre corps " ne marche pas si on veut prendre :/ Mais vu que tu fais du sport maintenant peut être que tu paraîs plus mince vu que t as plus de muscles et MoINS de gras ? Je me suis dis ca vu qu'on m à moi aussi dit que j avais maigri quand je suis rentrée en France --" et 4kg (+/-) quand t es déjà mince à la base ça se voit qu à travers ses propres yeux ou si tu prends des photos/ ou tes proches qui t'ont pas vu depuis longtemps

Et y a sans doute des régions où tu prends plus de poids qu ailleurs. Ca joue aussi sur la perception de ton physique

Après l autre fois je lisais un truc sur un forum ou un mec disait qu'il avait pas pris de poids en 4 mois et on lui répondait que 4 mois c était rien et qu'il fallait le faire au moins 1an histoire de bien stabiliser son poids. Y a même des body builders (quand je dis ça je ne parle pas que des gens qui font de la compète mais de tous ceux qui font de la muscu dans le but de prendre de la masse) qui sont en prise de masse pendant 1-2 ans et font pas de sèche avant genre 1 an après leur pdm .

Tu fais beaucoup de Cardio? (Plus de 2 séances de plus de 20min/+ même jour que le renfo?) je lisais le blog d une ectomorphe qui pendant sa prise de masse prenait sa voiture partout (mais genre même pour faire 100 mètres )

Mais si tu veux prendre de manière propose c est normal que ca prenne plus de temps. J avais pris 7kg (de gras en 2-3 mois) mais c était à base de mal bouffe donc pas intéressant du tout