Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Tu rêveras moins quand j aurai plein de gras à perdre @Morgy

@Naurore @Morgy n'hésitez pas à envoyer chier les gens qui vous font des remarques de ce style ! Je me gêne plus moi

Et etre ectomorphe c est une bénédiction. T as une meilleure définition de muscles et pendant la sèche tu galères moins

 

[abricotte]

Pour les routines de prévention: j'ai intégré des exos pour les épaules (avec élastique: faible charge pour "beaucoup" de reps), avec des exos de rotations externes de l'épaule, d'abaissement et d'adduction des omoplates (pour compenser le grand nombre de mouvements inverses le reste du temps) que je fais avant les exercices mobilisant les épaules avec charge. Je trouve ça un peu long et duuuur. Les sensations sont plutôt éprouvantes, j'imagine parce que c'est vraiment des zones sous-entraînées car les mouvements n'ont vraiment l'air de rien comme ça et pourtant je sue et je souffre. Par contre pour les genoux je n'arrive pas encore à intégrer une vraie routine.
Comme vous je m'échauffe bien avec de commencer la séance, m'étire toujours après et post-séance si je sens que j'ai besoin je mets de l'huile musculaire + gaulthérie odorante qui m'apaisent vraiment bien. J'ai aussi des rouleaux d'automassage mais j'avoue les utiliser peu en ce moment.
Je cherche plus une routine moins pour préparer l'articulation à l'effort (enfin je suis intéressée aussi hein) mais surtout pour rééquilibrer et pour les genoux je pense notamment à des exos pour mieux garder l'axe hanche-genou-cheville/éviter l'effondrement vers l'intérieur + des exos de proprioception et de montée sur la pointe des pieds. Mais je n'arrive pas à tout faire et je n'ai pas trouvé encore ma routine d'exos accessibles (sachant qu'étant très lourde, les exos au poids du corps sont très mobilisants déjà). Si vous avez des idées je suis preneuse en tout cas. :-)

 

[Chambray]

Pendant mes 2 dernières séances de sport, je sais pas pourquoi mais je me sentais super faible
Mais vraiment hyper faible, du style j'arrivais à peine à faire mon échauffement de pilates ou il faut lever le bras et la jambe opposée à 4 pattes. Je me sentais direct épuisée, comme si j'allais tomber par terre.

Je suis pas sûre de ce que peuvent être les causes. J'avais aussi vaguement mal à la gorge donc peut-être que j'avais chopé un petit virus. Et puis je crois que je ne mange pas assez... Comme je suis assez inactive au jour le jour en dehors des séances de sport et que je déprime souvent, mes portions sont facilement assez petites le midi, du style une petite galette de sarrasin/emmenthal bjorg avec des crudités, et pas de dessert. À voir

Spoiler: Pas citer

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[pikalovescoke]

@TemoriTiger

Spoiler

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@lueure Oui, je me lève de temps en temps (ne serais ce que pour aller aux toilette, ranger un dossier etc) je me lève toutes les heures, mais c'est vraiment pas suffisant pour moi qui, à la maison, ne s'assied que 2-3h entre le lever et le coucher (là, je regarde mon ordinateur mais je suis debout par exemple, des fois, j'ai envie de lire mais pas de m'asseoir donc je le lis posée contre un mur ou en me baladant dans la maison).

@abricotte Ca a l'air pas mal comme truc ^^ Après, je suis toute la journée avec ma maître de stage, y a pas un moment où je suis seule donc je me vois mal me mettre à gigoter, faire des étirements etc devant elle ^^

@Morgy Mais tellement ! Je vais finir par fuir en courant pour donner des cours de fitness et/ou nettoyer des écuries si ça continue

Les personnes ectomorphes: je vous donnerais bien un peu de ma capacité à grossir si vous voulez ^^ Je suis super active, je mange pas énormément (mal mais pas beaucoup) et j'élimine pas le gras

 

[Dragize]

@Aquarella Je ne sais pas s'il y a un problème du côté de l'alimentation comme tu dis, et une réflexion de ce côté-là te sera peut-être bénéfique, mais prends aussi en compte que si c'est vraiment cette semaine que tu n'arrivais à rien et qu'en plus tu avais mal à la gorge, il est juste possible que ton corps couve quelque chose ou soit un peu affaibli pour une raison ou une autre et que ça aille mieux la semaine prochaine.
(Je me rappelle avoir eu une semaine comme ça où j'étais pas vraiment malade mais juste vraiment à côté de mes pompes, et j'étais allée faire une séance de Pilates en pensant que c'était facile mais je galérais même sur les choses les plus simples).

@pikalovescoke j'admire et j'envie ton énergie et ta capacité à être debout autant (lire debout, ça n'a jamais dû m'arriver). Moi je suis assise toute la journée et certaines personnes arrivent encore à me dire que "je les fatigue à être aussi énergique et sauter partout tout le temps" (et ça même à l'époque où je ne faisais pas de sport, j'étais sédentaire mais je n'ai jamais aimé "me traîner" et même à l'intérieur je suis toujours en train de faire quelque chose).


Toute à l'heure retour à la salle pour que le coach me dévoile la 2e des 4 séances hebdomadaires de mon nouveau programme (ça m'énerve un peu ce suspense, j'aurais aimé qu'il me montre tout en une fois, mais je pense qu'il le fait exprès pour m'embêter bien me montrer séance par séance ce qu'il y a à faire). J'appréhende un peu parce que j'ai encore des courbatures de lundi, je suis aussi stressée parce que j'ai un repas après du coup je vais devoir faire vite et ne pas prendre mon temps. Bref vous l'aurez compris, je suis une boule de nerfs, mais au moment où je rentrerai dans la salle ça ira mieux

 

[abricotte]

En vous lisant je me dis que c'est usant d'entendre parler de son poids comme si ça devait faire l'objet d'un contrôle et d'un changement, quel qu'en soit le sens (grossir, maigrir, se stabiliser). Comme si ça comptait énormément aussi pour en faire un tel objet d'attention. Que ce soit un objet d'attention pour soi parce que ça influe sur nos sensations (plaisir, douleur, volume, etc) soit, mais l'attention de quelqu'un d'autre... fiou.

@pikalovescoke C'est vrai que ce n'est pas évident au début et que dans certaines situations c'est même pas la peine d'y penser. Mais à d'autres moments, pourquoi pas... J'étais gênée avant et je n'osais pas faire tout cela devant des gens, parce que mouvoir mon corps en public était genre un gros interdit pour moi. J'ai évolué là dessus et j'ai bien agrandi ma zone d'inconfort tolérable. Je me dis que je préfère mon confort corporel à la convenance sociale/ ma gêne sociale (bien sûr dans la limite du respectueux hein) car j'en ai assez bavé niveau douleurs et inconfort physique. Du coup je le dis aux gens, que pour moi tant d'heures assise c'est trop, que j'ai besoin de m'étirer, de marcher un peu, de faire 5 minutes de mouvements pour me dégourdir car je serai plus disponible ensuite. Je le dis généralement tout en me dandinant et ça passe très bien :-) Les gens en général conviennent du fait que pour eux aussi ce n'est pas évident, et en font de même en faisant quelques étirements ou simplement poursuivent leur activité dans l'indifférence totale. Vraiment, ça n'a pas l'air de gêner pas grand monde quelqu'un qui s'étire un peu debout.
Peut être que cela dépend des âges, mais je suis de plus en plus interpellée de voir que beaucoup de monde a des petits soucis physiques. Je rêve du jour où j'aurais un tapis de marche sur lequel je pourrais installer mon pc chez moi. Ce sera top de travailler en marchant à allure très lente.

 

[olaflor]

@Naurore peut être que tu fais trop de renfo d un coup. Je m imaginais pas y a 6 mois m inscrire en salle et soulever des trucs ^^
J ai commencé avec 5 mins par jour et au fur à mesure je rajoutais des truc. Tu peux faire des exos avec des élastiques band et y a des poids pas trop cher chez décathlon .

Oui je sais que pour les ectomorphes c est plus galère mais c est pas impossible. Ca prend juste beaucoup plus de temps et de discipline
Je me demande avec quoi je suis couplée si je ne suis pas 100% ectomorphe

 

[Dangercat]

Coucou !

J'aimerais avoir un corps un peu plus musclé, mais... Je n'aime pas du tout "faire du sport". J'essaye de manger le plus sainement possible, mais j'aimerais avoir quelques conseils et astuces pour arrêter de prendre de la masse.
Merci d'avance

 

[olaflor]

Si tu manges bien c est déjà 80% du taff fais
@Dangercat après les muscles vont pas se définir sans sport ... genre t aimes vraiment rien? Natation, roller, fitness, vélo etc ?

 

[olaflor]

@Naurore c est à cause du Cardio que tu fonds ^^ fin c est super important mais tu brûles trop de calories. Tu peux remanger les calories dépensées sinon je rajoute un extra les jours de sport. Je suis à 2400- les jours sans sport et à 2600cal les jours de sport. Après chacun est différent
Et tout ca ça fait beaucoup de sport en une journée même si c est exceptionnel (tiens toi a une heure max )
Hmm tu peux regarder si tu peux pas partager ton abonnement avec une copine. Genre dans ma salle j ai un badge donc on voit pas qui vient ou non

 

[minelina]

@Naurore comme l'a bien dit @olaflor le cardio ne peut que te faire fondre d'avantage pour faire une prise de masse musculaire, il faut créer du muscle via la musculation, en poids libre de préférence mais ça peut quand-même se gérer en poids de corps ou avec machines assistées et avec justement du cardio modéré qui repuise dans tes muscles et annule tes efforts s'il y en a trop, + adaptation de l'alimentation
Mais pour adapter l'alimentation aussi il faut d'abord vérifier où tu en es, calculer ton métabolisme de base, tes dépenses journalières selon l'activité physique ciblée puis encoder une journée type pour voir où tu en es. De mon côté, grande fan de cardio mais qui fondait toujours plus, j'ai freiné à deux fois par semaine et intégré la muscu et j'ai du ajouter 400kcal par jour. Pourtant je mangeais déjà 5 repas par jour (fin trois et deux collations) et plutôt volumineux mais étant vegan avec une cuisine très allégée, je n'obtenais pas mon quota calorique pour autant. Me forcer à manger plus fut très désagréable au début, ventre tiré, aller contre mes sensations mais 4 semaines après j e me suis totalement habituée et j'ai encore plus d'appétit et je prends du poids petit à petit
Bref ce n'est pas contre toi mais prendre du poids c'est effectivement difficile et sans programme bien établi ça va être très peu probable à atteindre mais c'est remédiable
Si la salle n'est pas possible, il y a des alternatives à la maison. Le livre sans matériel de la méthode Lafay est pas mal du tout sinon investir dans quelques haltères et quelques poids ou alors en plus cher mais faisable les programmes bodytime à faire à la maison sont quand-même pas mal par rapport à d'autres trop soft/pas adaptés pour développer beaucoup de muscle
bref ne te décourage pas mais étudie bien les possibilités
`

 

[olaflor]

@Naurore après si c est que l avis de ta collègue ca compte pas vraiment . Fin c est juste ce qu elle voit au final donc bon t as pu mettre un vêtement qui te faisait paraître plus mince

Et peut être que ton alimentation à change quand t avais pris du poids. Les hormones , l âge ca joue aussi.