J'aurai besoin de quelques idées d'assouplissement pour la maison car je manque trop de souplesse et pour la Pole c'est pas top, meme si le pilates ca va m'aider un chouia il faudrait que je bosse la souplesse chez moi ! Des idées ?
@DownJr je connais pas tes objectifs ni ta forme physique 
mais 50 mins de Cardio me semble beaucoup si t enchaînes avec la muscu ton corps passe en catabolisme et puise de l énergie dans tes muscles (perte de masse musculaire)
Je suis pas une experte ni rien et je dis juste ce que je sais mais dans l idéal faudrait faire max 20mins de Cardio si tu veux enchaîner avec la muscu et c est l idéal ou avoir tes séances de Cardio un autre jour. C est recommandé de commencer par la muscu d abord de manière générale faudrait faire plus de muscu que de Cardio (je prêche pas pour ma paroisse et je répète juste ce que je lis de mon côté. Plus de muscles va te permettre de MoINS te blesser, booster ton métabolisme, te faciliter la vie etc. Je sais qu'on a tous des objectifs différents si la muscu t éclates moins fais du Cardio 
)
@Morphyne le yoga
mais 50 mins de Cardio me semble beaucoup si t enchaînes avec la muscu ton corps passe en catabolisme et puise de l énergie dans tes muscles (perte de masse musculaire)Je suis pas une experte ni rien et je dis juste ce que je sais
mais dans l idéal faudrait faire max 20mins de Cardio si tu veux enchaîner avec la muscu et c est l idéal ou avoir tes séances de Cardio un autre jour. C est recommandé de commencer par la muscu d abord de manière générale faudrait faire plus de muscu que de Cardio (je prêche pas pour ma paroisse et je répète juste ce que je lis de mon côté. Plus de muscles va te permettre de MoINS te blesser, booster ton métabolisme, te faciliter la vie etc. Je sais qu'on a tous des objectifs différents si la muscu t éclates moins fais du Cardio )@Morphyne le yoga
@Morphyne oui yoga du matin^^
Ballon suisse j'ai jamais essayé mais je vois qu'ils s'en servent beaucoup en Pilates donc je suppose que oui
Ballon suisse j'ai jamais essayé mais je vois qu'ils s'en servent beaucoup en Pilates donc je suppose que oui
@Dragize Ahah merci de développer ma culture au sujet de la muscu qui est proche de 0 ^^
@olaflor Mon objectif à court terme est de bien développer mon cardio pour cet hiver vu que je pars au ski et qu'avec mon frère on ski de l'ouverture à la fermeture et l'année dernière passée sans sport j'avais un peu galéré à suivre le rythme. Après si dans la foulée je peux perdre quelques kilos je vais pas m'en plaindre ^^
Pour ce qui est de ma forme physique disons que ça va sachant que j'ai passé l'été à marcher ou à faire du sport varié. Et généralement quand il me prends l'envie de courir je cours facile 1 heure.
Après j'ai pas senti que j'avais fait trop, le lendemain j'avais de très légère courbature peut être du au fait que j'y suis allé vraiment doucement que ce soit au niveau cardio (pas beaucoup de résistance) ou au niveau poids (très très léger). Mais du coup j'aimerais bien avoir ton avis (vu que tu as l'air de t'y connaître (ceci n'est aucunement sarcastique au contraire je prends tous les conseils que l'on peut me donner ) sur pourquoi tu trouves que ça fait trop
@olaflor Mon objectif à court terme est de bien développer mon cardio pour cet hiver vu que je pars au ski et qu'avec mon frère on ski de l'ouverture à la fermeture et l'année dernière passée sans sport j'avais un peu galéré à suivre le rythme. Après si dans la foulée je peux perdre quelques kilos je vais pas m'en plaindre ^^
Pour ce qui est de ma forme physique disons que ça va sachant que j'ai passé l'été à marcher ou à faire du sport varié. Et généralement quand il me prends l'envie de courir je cours facile 1 heure.
Après j'ai pas senti que j'avais fait trop, le lendemain j'avais de très légère courbature peut être du au fait que j'y suis allé vraiment doucement que ce soit au niveau cardio (pas beaucoup de résistance) ou au niveau poids (très très léger). Mais du coup j'aimerais bien avoir ton avis (vu que tu as l'air de t'y connaître (ceci n'est aucunement sarcastique au contraire je prends tous les conseils que l'on peut me donner
) sur pourquoi tu trouves que ça fait trop
Dernière édition :
@DownJr je suis pas experte ni diplômée donc si je dis des bêtises corrigez mieux (ou mieux aller chercher l info vous-même )
Je disais que 40mins+ de Cardio enchainé avec 20mins de muscu ça faisait beaucoup en termes de fatigue musculaire mais après si t as mangé 3 tonnes de glucides avant tu devrais pas trop puiser dans ton muscle et je ne m y connais pas en ski mais la muscu t aideras beaucoup je pense déjà rien qu en terme de stabilité abdominale et en puissance dans les jambes
J ai vu des entraînements de muscu spéciale coureurs et d après ce que je lis la muscu est très bénéfique aux coureurs aussi
Tu peux alterner les séances de Cardio intenses et courtes genre 15-20 minutes ( effort à 8/10 t arrives à dire quelques mots genre des sprints avec des pauses genre d une minute) avec des séances MoINS intenses (6/10 tu peux tenir une conversation)
Ça va développer ton Cardio et brûler beaucoup plus de calories en moins de temps
)Je disais que 40mins+ de Cardio enchainé avec 20mins de muscu ça faisait beaucoup en termes de fatigue musculaire mais après si t as mangé 3 tonnes de glucides avant tu devrais pas trop puiser dans ton muscle
et je ne m y connais pas en ski mais la muscu t aideras beaucoup je pense déjà rien qu en terme de stabilité abdominale et en puissance dans les jambes J ai vu des entraînements de muscu spéciale coureurs et d après ce que je lis la muscu est très bénéfique aux coureurs aussi
Tu peux alterner les séances de Cardio intenses et courtes genre 15-20 minutes ( effort à 8/10 t arrives à dire quelques mots genre des sprints avec des pauses genre d une minute
) avec des séances MoINS intenses (6/10 tu peux tenir une conversation)Ça va développer ton Cardio et brûler beaucoup plus de calories en moins de temps
Dernière édition :
@DownJr je ne m'y connais pas assez pour te donner des conseils très poussés, mais je confirme qu'il vaut mieux "activer" le corps avec la muscu puis faire du cardio, pour brûler. Après quand tu vas à des cours ou autres c'est pas toujours possible, c'est clair, tu dépends des horaires et de la disponibilité des machines. Par contre je paraphrase un des coachs de ma salle donc si quelqu'un n'est pas d'accord dites-le : "quand on enchaîne plusieurs cours, cours + séance ou séance longue IL FAUT MANGER parce que le premier truc que ton corps va dégommer s'il n'a plus de carburant c'est tes muscles, pas la graisse, donc même sans faim, mangez un truc, même si c'est une demi-banane".
(Comme dit, je répète ce qu'on me dit parce que c'est un conseil que j'ai du mal à appliquer à moi-même, le sport me coupe totalement la faim. En général j'emmène une barre de céréales parce que je rentre en voiture et que je peux pas me permettre d'avoir un coup de barre sur la route, mais je ne la mange quasiment jamais (pas bien)).
(Comme dit, je répète ce qu'on me dit parce que c'est un conseil que j'ai du mal à appliquer à moi-même, le sport me coupe totalement la faim. En général j'emmène une barre de céréales parce que je rentre en voiture et que je peux pas me permettre d'avoir un coup de barre sur la route, mais je ne la mange quasiment jamais (pas bien)).
J'ai fais ma deuxième séance de Krav Maga 
Lundi j'ai remise à niveau en autodéfense (j'en ai pas fait depuis 2013 et faut renouveler tous les trois ans).
J'ai hâte, je vais pouvoir taper sur des gens et faire des clés de bras
J'ai hâte, je vais pouvoir taper sur des gens et faire des clés de bras
je planche sur mon nouveau programme d'entrainement pour un à deux mois je crois que ça devrait le faire 
Grossomodo mon entorse à l'épaule a empiré en tendinite donc 6 semaines de kiné minimum et je suis interdite de boxe, de muscu pour le haut du corps ou avec charges sur le haut du corps (squats, soulevé de terre fentes etc) et tout mouvement qui solliciterait les épaules
Bref un gros coup de barre sur le moment du verdict moi qui venais de reprendre la boxe après la fermeture d'été, qui commençais à avoir des résultats visibles à la muscu et à progresser bref tout est compromis
MAIS après discussion, échange et encouragements avec mon ex bodybuilder, mon coach de boxe et ma @Morgy qui ont tous fait face à de sérieuses blessures et arrêts cette année, je suis motivée à prendre soin de moi et ne pas me laisser abattre
Je concocte depuis hier des programmes adaptés à ma situation pour continuer à bosser comme je peux, et si je ne progresse pas, au moins préserver ce que j'ai déjà eu comme premiers résultats
Je vais remplacer la boxe par du vélo pour le cardio, à voir aussi si le spinning ça passe sans appui si je mets mon bras en écharpe. Côté abdos, j'ai dégoté tous les exos possibles pour faire une séance esthétique, une séance gainage abdos profonds sans solliciter/contracter mes épaules ou écarter mes bras, j'ajusterai encore sur le moment si je sens que des exos ne passent pas mais ça devrait aller
Pour les jambes, travail en isolation pour les prochaines semaines mais en chargeant à fond pour quand-même continuer à bosser sur le volume avec les machines (presse à cuisse, leg curl, glute, extension, addu/abdu...) à voir si je peux faire du hip thrust avec charge à la smith machine aussi. Deux séances jambes en isolation par semaine donc, et une séance d'endurance musculaire avec squats à vides sautés, fentes sautées, chaise, pistol squat, box etc pour garder de l'explosivité dans le bas du corps
J'espère que ça ira mais on y croit
ma plus grande peur est d'avoir des complications et de ne pas pouvoir reboxer de sitôt moi qui ait un corps qui guérit mal en général 
mais je vais tout faire pour rester positive et me soigner sans prendre de risques. J'ai aussi acheté de l'huile pour les courbatures et des pastilles homéopathiques pour la fatigue musculaire ainsi que des comprimés pour fortifier les articulations (vu que je suis hyperlaxe et que c'est à l'origine de ma blessure). GO GO GO 
@Morphyne moi je devais faire plus de stretching pour mes articulations et j'ai téléchargé l'appli sworkit ben je la trouve vraiment bien faite!
Grossomodo mon entorse à l'épaule a empiré en tendinite donc 6 semaines de kiné minimum et je suis interdite de boxe, de muscu pour le haut du corps ou avec charges sur le haut du corps (squats, soulevé de terre fentes etc) et tout mouvement qui solliciterait les épaules
Bref un gros coup de barre sur le moment du verdict moi qui venais de reprendre la boxe après la fermeture d'été, qui commençais à avoir des résultats visibles à la muscu et à progresser bref tout est compromis
MAIS après discussion, échange et encouragements avec mon ex bodybuilder, mon coach de boxe et ma @Morgy qui ont tous fait face à de sérieuses blessures et arrêts cette année, je suis motivée à prendre soin de moi et ne pas me laisser abattreJe concocte depuis hier des programmes adaptés à ma situation pour continuer à bosser comme je peux, et si je ne progresse pas, au moins préserver ce que j'ai déjà eu comme premiers résultats
Je vais remplacer la boxe par du vélo pour le cardio, à voir aussi si le spinning ça passe sans appui si je mets mon bras en écharpe. Côté abdos, j'ai dégoté tous les exos possibles pour faire une séance esthétique, une séance gainage abdos profonds sans solliciter/contracter mes épaules ou écarter mes bras, j'ajusterai encore sur le moment si je sens que des exos ne passent pas mais ça devrait aller
Pour les jambes, travail en isolation pour les prochaines semaines mais en chargeant à fond pour quand-même continuer à bosser sur le volume avec les machines (presse à cuisse, leg curl, glute, extension, addu/abdu...) à voir si je peux faire du hip thrust avec charge à la smith machine aussi. Deux séances jambes en isolation par semaine donc, et une séance d'endurance musculaire avec squats à vides sautés, fentes sautées, chaise, pistol squat, box etc pour garder de l'explosivité dans le bas du corps
J'espère que ça ira mais on y croit
ma plus grande peur est d'avoir des complications et de ne pas pouvoir reboxer de sitôt moi qui ait un corps qui guérit mal en général mais je vais tout faire pour rester positive et me soigner sans prendre de risques. J'ai aussi acheté de l'huile pour les courbatures et des pastilles homéopathiques pour la fatigue musculaire ainsi que des comprimés pour fortifier les articulations (vu que je suis hyperlaxe et que c'est à l'origine de ma blessure). GO GO GO @Morphyne moi je devais faire plus de stretching pour mes articulations et j'ai téléchargé l'appli sworkit
ben je la trouve vraiment bien faite!
