Objectif Bonnasse !

[lueure]

j'ai repris le cardio après 3 semaines de rien du tout, j'ai souffert

j'avais gardé le trampoline mais c'était pas suffisant et je commençais à ne plus avoir aucune énergie au boulot (en plus de manger trop peu ), le froid, le stress, etc. bref la cata. du coup j'ai recommencé avec mon vélo d'appartement (30min) et le lendemain je suis allé à la salle pour faire du rameur () et du vélo élliptique pendant 1h15, j'avais l'impression que mon thorax se rouvrait
et après j'étais en super forme

Et ce soir là il y avait mon coach de mon inscription qui est parti dans une autre salle, on s'était pas vu depuis genre 3 mois il était content de voir ma perte de poids (12 depuis mon inscription à la salle) et m'a demandé de lui faire un petit défilé

 

[klemshy]

@Omabeline alors tu l'as fait ? j'imagine que c'était celui de lyon ^^

 

[Morgy]

@olaflor Pourquoi tu es perdue ? Perso, de ce que j'ai pu en comprendre au fil de mes lectures et de mon travail perso, ça depend de ta mobilité. Si tu peux descendre très bas sans aucune retroversion de bsasin, et bah descend les fesses au sol ! Si tu ne peux pas, ne le fais pas et va a ton max. Je sais que de mon côté, je peux aller un peu plus bas que la parallèle et après mon bassin se retroverse (et ça arrive bien plus souvent qu'on ne le pense, rien qu'en lookant des videos, j'en vois pas mal) et/ou je suis bloquée par l'ouverture des hanches. Je fais au mieux, et en attendant, je fais tout pour gagner en amplitude quand je fais mes seances d'étirements ! Je prefere faire un squat bien réalisé, dans les possibilités de mon corps et sentir le mouvement qu'aller au delà de mes capacités, me faire mal mais dire "OUAAIS J'AI TOUCHÉ LE SOL"

@lueure Ouiiiii so proud of you, tu vas voir, tu vas checker du booty au taff

Ce matin, j'avais l'impression que... mes fesses et mes lombaires et mes ischios (bon tout le bas de mon corps enfait) ont été le punching ball de mon chat cette nuit Chaque contraction de fessier est trèèèès douloureuse ahha (j'ai rarement eu de telles courbatures aux fessiers, mon nouveau programme doit y etre pour quelque chose aha) Mais j'avais envie d'aller me bouger quand même, alors j'ai seulement fait une seance de 45min au poids du corps axé pilate/gainage/ceinture abdominale. Juste ce qu'il me fallait et ce soir, petit stretching et on sera content (oui le on, c'est mes fesses et moi x))

 

[Mehlpo]

Soulagement ultime, après plus d'un mois sans m'être pesée, j'ai gardé le même poids
Ce qui est assez cool vu que je mange assez mal depuis ma merveilleuse et horrible période d'inactivité. Mais bon, j'ai décidé de m'y remettre, au moins deux fois par semaine côté sport et plus de légumes côté bouffe.

C'est cool de garder le même poids mais si je pouvais virer ces affreuses anses que sont mes poignées d'amour, ça serait cool.

Allez, go à la salle !

 

[Dragize]

Merci pour vos idées de remplacements !
@Morgy sur la presse je cible plus les fessiers/ischios. Et c'est quoi la différence entre une presse à cuisse et une presse à fessiers ? Et bon, je te donne des conseils pour virer les gens de leurs machines mais je suis pas toujours mieux moi (j'ai un peu le syndrôme de l'imposteur en fait, la dernière fois il y avait un mec qui faisait du développé couché avec barre + 60 kg et je me suis sentie un peu bête de devoir l'embêter et enlever tous ses poids pour mettre mes mini-poids à moi. ).
@abricotte moi non plus je ne connais pas le nom de rien (surtout que je jongle entre le français, la langue du pays ou j'habite et l'anglais et ça n'est jamais logique haha), mais c'est bien ce que tu dis, un bracelet à la cheville attaché à la poulie et lever de jambe vers l'arrière ! J'aime bien ton espèce de bridge bizarre, je l'ajouterai peut être à mon échauffement et je tenterai le hip trust peut-être.

@lueure bravo pour ta reprise et courage ! Et je pense que ton coup de pompe en général est aussi peut-être dû au changement de saison et d'heure, c'est bête mais ça joue pas mal sur le moral et la fatigue.

 

[Arana]

Bonjour les madz
Je vous rejoins, j'aimerais me remettre au sport progressivement pour me sentir mieux et plus en forme.
Je voudrais faire du sport chez moi car pour le moment je n'ai pas le budget pour m'inscrire à la salle.
Je suis un peu perdue sur la marche à suivre.

Est-ce que vous avez des sites, blogs, vidéos à me conseiller pour commencer ?
Merci

 

[klemshy]

@Omabeline arf dommage mais je peux comprendre, quand j'ai vu la flotte qui tombait j'me suis enfoncée un peu plus dans le canapé =D
De toute façon ton entrainement n'est pas du temps perdu ^^ et la prochaine fois ça sera la bonne !!

 

[Arana]

Merci @Morgus le site a l'air vraiment top ! Je vais potasser les programmes

 

[lueure]

@Dragize tu penses vraiment que ça a un lien avec le changement d'heure et tout ? moi je vois surtout que je n'ai pas pris soin de moi et que je l'ai payé

 

[Poop!]

Salut les filles !
Bon je me décide à rejoindre ce sujet parce qu'il me motivera sûrement
Inscrite dans une salle et je me fixe au moins 2h par semaine (une séance aquagym + une séance bodybalance)
Vu que je n'ai pas pu y aller pendant deux semaines et que ça va aussi être compliqué cette semaine, j'ai fait 2 heures d'affilées ce week-end et je souuuuuuffre aujourd'hui ahahah !!!
1 séance ciblée cuisses/abdos/fessiers et alors j'ai tellement mal au cul c'est une catastrophe. Et j'ai enchainé avec une séance d'aquagym (j'aime vraiment ça, j'ai l'impression de ne pas forcer, pourtant ça travaille absolument tout le corps, beaucoup moins mal au dos eeeeet pas de courbatures, tout en ayant la sensation de s'être bien dépensée).
Je sais que mon gros soucis pour vraiment me sculpter, c'est l'alimentation (grosse tendance à grignoter ... et même si je mange beaucoup de légumes et que j'arrive à me faire extrêmement plaisir avec tout ce que je me cuisine, j'ai vraiment tendance à me venger des fois sur un paquet de cacahuètes ou quoi, c'est catastrophique)

 

[olaflor]

@Morgy dans ce que je regardais chez nassim (je crois que c est ca son nom sur YouTube) c est un prof de fitness diplômé donc j ai voulu écouter ce qu'il avait à dire sur les squats et il disait querelle ass to grass était pas efficace pour travailler les fesses justement parce que le dos me restait pas droit. Aussi, il dit que y a pas besoin de serrer les fesses en remontant en squat faut juste pas remonter en entier pour garder la tension sur les fesses

Et oui quand je fais le Nike training leur athlète à le dos qui s arrondit au niveau des lombaires quand il va ATG mais après plus tu écartes les jambes plus c est facile de bien descendre mais la tu travailles plus l intérieur des cuisses

 

[Morgy]

@olaflor Ahaha c'est rigolo, cette semaine sur le compte @fitbychloe y'a eu justement un "debat" (enfin...) sur les squats avec cette même video. je t'invite aller voir son post (https://www.instagram.com/p/BMUR1WhjXrW/?taken-by=fitbychloe) Je ne dis pas qu'elle a raison hein juste que... pour moi tu te prends trop la tête. Même si je suis totalement d'accord avec le fait de faire au mieux le squat selon les conseils et autres, je considère le squat (comme le soulevé de terre) , comme une histoire de ressenti, je m'explique. Certains coachs disent de descendre au max, d'autres que la parallèle suffise. Certains disent de mettre les pieds droits, d'autres vers l'intèrieur, d'autres vers l'extérieur. Certains disent de rester en chaussures, d'autres de se mettre pieds nus, pour etre a plat Etc etc. Il y a autant de "technique" et de conseils que de morphologie et type de corps, et aucun corps ne fonctionne pareil, ne se plie pareil (que ce soit l'amplitude, la voute plantaire ancrée au sol, le placement des genoux qui chez certains est douloureux en normal et non douloureux avec pieds à l'intérieur un chouilla. Je pense que si ton squat est bien réalisé dans le sens strict du terme (pas de retroversion de bassin, dot plat, torse bombé, regard bien droit, souffle okey), après la manière dont tu le réalises, si tu ressens les muscles ciblés, sans vraie douleur, c'est bon ! Je prend mon exemple, avant j'étais en chaussures pour mes squats, j'essayais de descendre au plus bas, pieds écartés en "normal" (donc entre serrés et sumo) résultat : douleurs aux genoux, aucun ressenti dans les fessiers, tout sur les quadris et douleurs aux lombaires. Le combo. Depuis quelques mois, squat en chaussette, genoux et pointe un peu vers l'extérieur, mais pieds assez serrés, je descend à la parallèle, je remonte lentement et je contracte a mort les fessiers. Résultat : 50% dans les fessiers, 50% dans les quadris, aucune douleur au dos, plus aucune douleur aux genoux même quand je suis sur mes dernières rep. Et des résultats physiques probants (et aucun probleme de dos avec des radios faites il y a peu.) Le coach de ma salle m'a dit "je ne fais pas comme ça, mais ton squat est très propre et ça se voit que la contraction est là. " Bingo

Ça ne veut pas dire que je m'informe pas au mieux mais tant que le ressenti est là, perso je me dis que c'est okey ! (un autre exemple, j'ai aucun ressenti sur les biceps curl a la barre, j'ai même des douleurs. Alors j'ai abandonné et je fais du biceps curls incliné et là c'est beaucoup mieux ) j'espère que ça t'aura un peu éclairci, c'est ma façon de penser, je suis peut etre totalement à l'ouest hein