Je crois que j'ai un peu forcé sur ma session abdos, mes courbatures m'ont réveillé cette nuit 
(du coup repos aujourd'hui, on verra demain si ma salle est ouverte, si ça va mieux et si j'ai le temps, ce qui fait beaucoup de "si" en fait
)
Je crois que j'ai un peu forcé sur ma session abdos, mes courbatures m'ont réveillé cette nuit (du coup repos aujourd'hui, on verra demain si ma salle est ouverte, si ça va mieux et si j'ai le temps, ce qui fait beaucoup de "si" en fait
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Dites je fais des squats depuis quelques jours et j'ai aucune courbatures au niveau des fesses et arriere de la jambe, seulement à l'avant des cuisses, c'est normal ou je les fait mal vous pensez ?
( Bon par contre je souffre, mais je continue en me disant qu'un jour j'arreterais d'avoir des courbatures si j'en fait regulierement !)
( Bon par contre je souffre, mais je continue en me disant qu'un jour j'arreterais d'avoir des courbatures si j'en fait regulierement !)
Hier, séance de body pump de folie, dos et biceps en salle puis cardio.
Les machines de cardio indiquent la fréquence cardiaque et j'ai vu plusieurs fois des chiffres dans les 180, ça fait un peu peur (dixit le petit papi à côté de moi trop chou qui pédalait tranquilou en regardant la télévision: "mais il faut ralentir, tu vas mourir si tu continues"). J'en ai parlé au coach qui dit que:
1- à son avis les chiffres déconnent parce que si j'arrive à discuter avec petit-papi en même temps c'est impossible que ma fréquence cardiaque soit aussi élevée
Surtout que je fais mon cardio avec mes gants de muscu et que du coup j'ai juste le bout des doigts en contact avec les capteurs
2- du coup pour avoir une idée ce serait bien d'acheter un pulsomètre quand même
3- je devrais faire des entraînement cardio progressifs en augmentant progressivement la force ou la vitesse mais en essayant de maintenir la même FC (ça m'ennuie un peu comme perspective, quand je fais du sport c'est à fond les ballons ou rien, en général, mais je vais/veux essayer).
Pour l'achat de pulsomètre vous avez des recommandations de matériel ? J'y connais rien du tout et je compte peut-être profiter du Black Friday.
Les machines de cardio indiquent la fréquence cardiaque et j'ai vu plusieurs fois des chiffres dans les 180, ça fait un peu peur (dixit le petit papi à côté de moi trop chou qui pédalait tranquilou en regardant la télévision: "mais il faut ralentir, tu vas mourir si tu continues"). J'en ai parlé au coach qui dit que:
1- à son avis les chiffres déconnent parce que si j'arrive à discuter avec petit-papi en même temps c'est impossible que ma fréquence cardiaque soit aussi élevée
Surtout que je fais mon cardio avec mes gants de muscu et que du coup j'ai juste le bout des doigts en contact avec les capteurs2- du coup pour avoir une idée ce serait bien d'acheter un pulsomètre quand même
3- je devrais faire des entraînement cardio progressifs en augmentant progressivement la force ou la vitesse mais en essayant de maintenir la même FC (ça m'ennuie un peu comme perspective, quand je fais du sport c'est à fond les ballons ou rien, en général, mais je vais/veux essayer).
Pour l'achat de pulsomètre vous avez des recommandations de matériel ? J'y connais rien du tout et je compte peut-être profiter du Black Friday.
Coucou !
J'avais posté il y a quelques temps il me semble (soit ici, soit au rééquilibrage alimentaire, je souviens plus). On le sait tou(te)s, faire du sport ne transforme pas le corps en une séance, c'est un travail sur plusieurs mois et j'ai une question : Comment faites-vous pour rester motivées sur le long terme ?
Alors voilà, je suis preneuse de quelques astuces, même si rien ne sera miraculeux, il n'y a qu'une chose à faire : se botter le cul soi-même...
J'avais posté il y a quelques temps il me semble (soit ici, soit au rééquilibrage alimentaire, je souviens plus). On le sait tou(te)s, faire du sport ne transforme pas le corps en une séance, c'est un travail sur plusieurs mois et j'ai une question : Comment faites-vous pour rester motivées sur le long terme ?
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Alors voilà, je suis preneuse de quelques astuces, même si rien ne sera miraculeux, il n'y a qu'une chose à faire : se botter le cul soi-même...
je tiens sur la durée en restant raisonnable. C'est à dire que pour mon objectif aller à la salle 2 à 3 fois semaine est suffisant. Y aller plus me fatiguerai et je ne pourrais pas tenir sur du long terme
@Mad'moizelle Meredith Pour la nourriture, ne souffrant pas de ce type de problème je ne peux pas t'aider (je me dis juste après le 2eme biscuit de m'arrêter car c'est pas raisonnable mais je sais que ça ne marche pas comme ça quand on a des TCA).
Pour le sport, j'essaie de voir ça comme un but à valider dans ma journée. Je me dis que je dois faire du sport 5 jours par semaine, peu importe si c'est 3h de cardio ou 20 minutes de yoga. C'est plus facile que de s'obliger à faire 1h de boxe chaque jour par exemple et ça aide à s'adapter à l'emploi du temps (et ça, c'est pas très sain mais j'imagine dans ma tête que si je ne le fais pas, je vais grossir d'office donc ça me motive)
Pour le sport, j'essaie de voir ça comme un but à valider dans ma journée. Je me dis que je dois faire du sport 5 jours par semaine, peu importe si c'est 3h de cardio ou 20 minutes de yoga. C'est plus facile que de s'obliger à faire 1h de boxe chaque jour par exemple et ça aide à s'adapter à l'emploi du temps (et ça, c'est pas très sain mais j'imagine dans ma tête que si je ne le fais pas, je vais grossir d'office donc ça me motive)
@Soleil Levant Si tu prends au niveau des quadriceps, c'est que ton fessier n'est pas assez... actif dans les squats
Plusieurs raisons, soit tu es trop en avant et donc tu utilises trop tes quadris et non ton fessier pour remonter. Soit ton fessier est endormi (comme 90% de la population vu qu'on est très très souvent assis), dans ce cas là, quelques exos d'activation peuvent aider en les réalisant avant (relevé de bassin par exemple, ca marche pas mal chez moi, comme un échauffement enfait)
Après, faire pleins de séries de squats chaque jour ça n'est pas utile, et ça peut ausi etre contre productif enfait, car ton muscle n'a pas le temps de se "reposer" entre deux jours :/ Il vaut mieux en faire deux fois par semaine par exemple, avec des petits poids si tu peux et voila
@Mad'moizelle Meredith Peut etre qu'en instaurant petit à petit une routine, ça te permettra de faire renter le "sport/bien-être" dans ta vie de manière douce (sas se dire "je le fais pour perdre du poids) et saine ? Par exemple, 15min de pilate le soir, ou de la marche a pied plus rapide ou autre. C'est en prenant l'habitude d'en faire que ça va devenir normal pour toi . Je ne me pose plus la question de "j'y vais ou j'y vais pas", aller a la salle, aller courir, c'est... logique, ça fait parti de mon bien etre au final
courage à toi !
Plusieurs raisons, soit tu es trop en avant et donc tu utilises trop tes quadris et non ton fessier pour remonter. Soit ton fessier est endormi (comme 90% de la population vu qu'on est très très souvent assis), dans ce cas là, quelques exos d'activation peuvent aider en les réalisant avant (relevé de bassin par exemple, ca marche pas mal chez moi, comme un échauffement enfait)
Après, faire pleins de séries de squats chaque jour ça n'est pas utile, et ça peut ausi etre contre productif enfait, car ton muscle n'a pas le temps de se "reposer" entre deux jours :/ Il vaut mieux en faire deux fois par semaine par exemple, avec des petits poids si tu peux et voila
@Mad'moizelle Meredith Peut etre qu'en instaurant petit à petit une routine, ça te permettra de faire renter le "sport/bien-être" dans ta vie de manière douce (sas se dire "je le fais pour perdre du poids) et saine ? Par exemple, 15min de pilate le soir, ou de la marche a pied plus rapide ou autre. C'est en prenant l'habitude d'en faire que ça va devenir normal pour toi . Je ne me pose plus la question de "j'y vais ou j'y vais pas", aller a la salle, aller courir, c'est... logique, ça fait parti de mon bien etre au final
courage à toi !
@Mad'moizelle Meredith Pour moi la motivation est dans le sport lui-même pas dans ses effets sur mon apparence, du coup ça s'entretient tout seul par les plaisirs (sensoriels, apprentissage, découverte) et les progrès dans les disciplines pratiquées. J'ai connu la dynamique dont tu peux parler et je dois dire que je n'ai jamais autant aimé le sport (ni autant pratiqué) que depuis que j'ai arrêté de le faire pour perdre du poids.
Par rapport aux TCA dont tu parles, je trouve que l'approche des professionnels du G.R.O.S. (asso de zermati, apfeldorfer, etc) est d'une grande utilité pour comprendre le cercle vicieux comportemental du contrôle et de la restriction cognitive. (Il y a une matinée grand public bientôt à paris si ça t'intéresse.
De mon côté semaine chouette avec reprise d'entraînements structurés en natation, c'est toujours assez stimulant surtout que j'ai senti des choses cool en dos crawlé qui me donnent super envie d'explorer ça encore.
La barre au sol était un peu plus dure pour moi au dernier cours car c'était une autre prof qui allait un peu plus vite, donc j'avais plus de mal à suivre certains enchaînements nouveaux. Par contre elle était intéressante aussi pour ses explications techniques.
Avec la barre au sol c'est vraiment la première fois que je découvre cette façon de travailler les jambes et la tenue du genou, je me dis que c'est vraiment une bonne chose pour moi car ça complète très différemment les exos de jambes que je fais habituellement. Je sens vraiment autre chose.
Petite séance hier à la salle, avec un programme léger avec un peu de cardio fractionné et un peu de renforcement mais pas du tout aussi "dur" que d'habitude. Ça m'a fait drôle niveau sensations car c'était différent globalement mais j'ai trouvé ça assez reposant et détendant.
Par rapport aux TCA dont tu parles, je trouve que l'approche des professionnels du G.R.O.S. (asso de zermati, apfeldorfer, etc) est d'une grande utilité pour comprendre le cercle vicieux comportemental du contrôle et de la restriction cognitive. (Il y a une matinée grand public bientôt à paris si ça t'intéresse.
De mon côté semaine chouette avec reprise d'entraînements structurés en natation, c'est toujours assez stimulant surtout que j'ai senti des choses cool en dos crawlé qui me donnent super envie d'explorer ça encore.
La barre au sol était un peu plus dure pour moi au dernier cours car c'était une autre prof qui allait un peu plus vite, donc j'avais plus de mal à suivre certains enchaînements nouveaux. Par contre elle était intéressante aussi pour ses explications techniques.
Avec la barre au sol c'est vraiment la première fois que je découvre cette façon de travailler les jambes et la tenue du genou, je me dis que c'est vraiment une bonne chose pour moi car ça complète très différemment les exos de jambes que je fais habituellement. Je sens vraiment autre chose.
Petite séance hier à la salle, avec un programme léger avec un peu de cardio fractionné et un peu de renforcement mais pas du tout aussi "dur" que d'habitude. Ça m'a fait drôle niveau sensations car c'était différent globalement mais j'ai trouvé ça assez reposant et détendant.
Vendredi j'ai encore fait du rameur mais pour changer j'ai fait évoluer l'exercice : au lieu de tirer horizontalement vers moi j'ai tiré sur le côté de façon verticale (en faisant attention à mon dos) et j'ai bien senti la différence j'ai eu l'impression de mieux travailler et j'étais plus essoufflé. J'ai donc alterné pendant 20min les deux façons
Sinon j'ai acheté de la purée de cacahuète que j'ai essayé avec un yaourt grec et des morceaux de fruits secs c'était trop bon
Sinon j'ai acheté de la purée de cacahuète que j'ai essayé avec un yaourt grec et des morceaux de fruits secs c'était trop bon
@Mad'moizelle Meredith pourquoi tu ne te concentre pas sur ton objectif sur le court terme? C est a dire: mieux manger aujourd'hui et faire ta petite séance renfo de 20mins.
Je m explique on a tous des gros objectifs par exemple en sport c est prendre du poids . Bah ce qui compte c est ce que je fais faire aujourd'hui: m assurer que je mange assez et faire ma séance. Les jours vont avancer et les mois vont passer et j aurai atteint les objectifs que je me suis fixée en me concentrant sur les 24h devant moi. Je sais pas si tu vois
Je m explique on a tous des gros objectifs par exemple en sport c est prendre du poids . Bah ce qui compte c est ce que je fais faire aujourd'hui: m assurer que je mange assez et faire ma séance. Les jours vont avancer et les mois vont passer et j aurai atteint les objectifs que je me suis fixée en me concentrant sur les 24h devant moi. Je sais pas si tu vois
@abricotte ça m'intrigue de plus en plus tes axos de barre au sol, je vais aller fouiner un ti peu hhe
De mon côté, cette semaine a été dure avec les horaires au boulot, le freelance, le kiné itou
Mais je m'en sors bien vu que j'ai casé mes 4 seances de muscu, un body balance, et un bébé run de 5km ! Et deux sessions de 15min de foam roller, l'exploit 
Ces 4 derniers jours, ma mother est venu me rendre visite sur Paris, donc j'allas à la salle très tôt (pas de taff, j'avais pris une journée) et après zou on marchaaait et se baladait 
Donc j débute la semaine un chouilla fatiguée mais super contente ! Et ce matin c'état épaules, et bon dieu, le dernier exo me brule tellement malgré les poids de nain C'est élévation frontale à la barre et sur banc incliné, mais bordel, je mets 1,25kg de chaque côté et c'est juste mega hard (même mon coach a du mal a finir en mettant 2,5 de chaque côté 
) Super exo en tout cas ! Et ce soir, je m'oblige a faire 15min de foam roller, je vais essayer de faire ça, soit chaque soir, soir une fois sur deux 
De mon côté, cette semaine a été dure avec les horaires au boulot, le freelance, le kiné itou
Mais je m'en sors bien vu que j'ai casé mes 4 seances de muscu, un body balance, et un bébé run de 5km ! Et deux sessions de 15min de foam roller, l'exploit Ces 4 derniers jours, ma mother est venu me rendre visite sur Paris, donc j'allas à la salle très tôt (pas de taff, j'avais pris une journée) et après zou on marchaaait et se baladait Donc j débute la semaine un chouilla fatiguée mais super contente ! Et ce matin c'état épaules, et bon dieu, le dernier exo me brule tellement malgré les poids de nain
C'est élévation frontale à la barre et sur banc incliné, mais bordel, je mets 1,25kg de chaque côté et c'est juste mega hard (même mon coach a du mal a finir en mettant 2,5 de chaque côté ) Super exo en tout cas ! Et ce soir, je m'oblige a faire 15min de foam roller, je vais essayer de faire ça, soit chaque soir, soir une fois sur deux
Ca doit être moi mais j ai l impression que les fit girls françaises " ont peur "de faire des prises de masse . Chacun fait ce qu'il veut mais ca m étonne toujours un peu quand je regarde leur vidéos et elles sont la " je veux construire du muscle mais je veux pas commencer à prendre du bide et ne plus voir mes abdos".
Après je les trouve plus vraies et MoINS retouchées que les fitgirls americaines
mais ca m étonne toujours un peu quand je regarde leur vidéos et elles sont la " je veux construire du muscle mais je veux pas commencer à prendre du bide et ne plus voir mes abdos".Après je les trouve plus vraies et MoINS retouchées que les fitgirls americaines
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