Objectif Bonnasse !

[Arkham]

@Myka
J'avais regardé tous les documentaires possibles et imaginables pour comprendre le processus d'addiction et bien me dégoûter de l'industrie. Il y en a plein sur Youtube :
Cash investigation - Sucre : comment l'industrie vous rend accros
Le sucre : Attention Danger !
Ils sont parfois un peu racoleurs mais y'a quand même des infos bonnes à prendre. Ce blog a l'air assez bien documenté, aussi. J'avais fait une liste avec d'autres docus et des conférences, je vais essayer de la retrouver...

Ce serait trop facile de tout mettre sur le dos du sucre mais il peut tout à fait causer les problèmes dont tu parles, oui ! En gros, c'est des effets liés au manque et aux mini-crises d'hypoglycémie qui suivent la consommation d'un produit sucré. Moi, le sucre me donne mes coups de fatigue, des ballonnements et divers problèmes digestifs glamours qui peuvent durer pendant des jours + de l'acné inflammatoire, que du bonheur.
J'aime bien la comparaison avec la clope de Mercutio parce qu'en fait, le sucre est plus addictif que la cocaïne. Y'a des gens qui sont sûrement moins sensibles à ses effets nocifs mais si tu sens que le sucre a des effets pas terribles sur toi, ça coûte rien de tenter un sevrage sur une ou deux semaines et faire le point après. C'est moins violent que se dire tout de suite "J'arrête le sucre pour toujours" donc ça peut être plus facile de gérer les "cravings", vu que le laps de temps est plus court. (Perso, c'est comme ça que je m'étais rendu compte de l'étendue de mon addiction) Puis une fois que tu goûtes aux effets positifs concrets, ça devient plus facile de te motiver à pas reprendre !
De mon côté, j'ai pas spécialement commencé à scruter les étiquettes pour traquer chaque gramme de sucre ajouté (d'ailleurs, j'ai jamais arrêté le miel), j'ai surtout éliminé les pâtisseries et les aliments industriels (parce que les édulcorants et le gras - surtout quand il est combiné au sucre - sont pas terribles non plus) . Y a pas vraiment de technique miracle mais pour éviter le choc, ça peut être bien de "désucriser" les choses que tu manges d'habitude. Par exemple, j'ai commencé à faire mon muesli/granola toute seule, à faire de la pâtisserie sans sucre, etc. J'ai aussi remplacé le chocolat par de la poudre de cacao 100 % que je mettais dans mes porridges, smoothies, pancakes… Pour un sevrage en douceur, tu peux aussi passer au sucre de canne pour te réhabituer à un sucre plus "naturel". C'est à adapter en fonction des aliments dont t'as du mal à te passer, en fait !

 

[pikalovescoke]

Je viens de réfléchir à votre histoire de sucre et je me rend compte que si j'arrêtais le sucre, je mangerais plus rien quasi 0.0

 

[Dragize]

@olaflor Ouais mais plus de 3 minutes entre chaque série, ça donne des entraînements qui durent des heures non ??

Perso je suis sensée faire des repos de 30 secondes selon mon programme. Et je suis en entraînement de force. Après je te cache pas que j'y vais un peu au feeling, si je suis pas prête, je rallonge.

 

[Morgy]

@olaflor Ça depend de l'exo, du nombre de rep, et de tes objectifs En force, on préconise 3min de pause par là, en masse entre 1m30 et 2m30, en endurance 1min a moins. Après ça depend aussi des exos. Par exemple, sur mon exo de squat, j fais 4 rep en très lourd, suivi de x rep (a l'echec) avec une charge divisée par deux, et j'ai 2min30 de repos là-dessus. Par contre après je fais 5set de 15repetitions sur la presse a fessier, et là j'ai 1min30 de repos.
3min, ça fait quand même beaucoup je trouve, surtout si tu bosses en masse et pas en force. C'es aussi comme ça qu'on progresse, en respectant les temps de pause, pour aller puiser au delà Et pr l'unilatéral, oui c'est normal d'enchainer, enfin perso j'ai toujours fais comme ça

C'est drôle que vous parliez de test de "masse corporelle", car j'avais justement mon test ce matin aussi aha

 

[olaflor]

@Morgy oui 3 mins ca fait beaucoup et ça ferait Des séances plus longues mais c est ce que l étude dis en tout cas. Des fois je me mets 2 mins j ai besoin de MoINS Des fois j ai besoin de plus au final . Ça dépend vraiment des exos . Apres Dans ce domaine ca évolue beaucoup y a toujours plein D études et on a tous des corps différents @Dragize

Pour l instant les résultats que j ai me vont même si j essaie de changer différents trucs pour voir comment mon corps réagi . Avant je m entraînais pile une heure par exemple. Maintenant j arrive à poussener un peu plus vu que j ai plus D énergie (et je m échauffe plus longtemps Aussi par contre)

 

[Lafapidd]

Salut !
Je venais partager mon expérience avec le sucre (je vous suis d'habitude en sous-marin ^^) et je me rends compte que ça soulève quelques interrogations. Est-ce qu'on est au mauvais endroit ? J'ai fait le test d'arrêter une semaine, par curiosité, inspirée par @Mercutio et pour m'impressionner aussi !
Peut-être que l'on peut se rejoindre là :
http://forums.madmoizelle.com/sujets/cest-decide-jarrete-le-sucre-supermad.104749/
Continuez les bonnasses ! c'est toujours une joie de vous lire

 

[Mercutio]

J'ai craqué en sucre hier matin, et du coup ça a été la débandade toute la journée jusqu'à ce matin inclus. En 24h j'ai mangé deux cookies, une boîte de lait de soja vanille, un éclair au chocolat, deux paquets de biscuits, une tablette de chocolat et trois mini-muffins.
QUI DIT MIEUX ?
Ce n'est pas un méga-craquage en mode "j'ai été tellement frustrée que je mange plein", c'est ma consommation HABITUELLE de sucre par rapport à avant.
Et je me fais le coup à chaque fois : si je craque une fois, je retombe complètement dedans. Là ça fait plusieurs heures que j'essaie de me pep talk pour me dire "non on ne remets pas de sucre dans le thé, oui même si c'est réconfortant, non on ne se permet pas de starbucks, oui on continue pendant un an" parce que tout mon être se dit "OUI MAIS ON NE VIT QU'UNE FOIIIS "
C'est pour ça que je ne PEUX PAS "me faire plaisir une fois par semaine". C'est de la fiction pour moi.
Là j'ai perdu tout le tremplin que 2017 me donnait, j'ai moins de motivation,du coup, je suis vraiment tout le temps en train de me dire "au pire on laisse tomber, on s'en fout non ? Allez, juste un starbucks de temps en teeeemps".
Donc oui, ma comparaison avec la cigarette était totalement fondée.
Comme l'a dit @Arkham, le sucre est une substance super addictive. Et je suis super addict.

@Valentina- J'élimine gâteaux, biscuits, bonbons, glaces, sodas, pâtisseries, couques, sucre dans le thé, etc. Je garde les féculents (je privilégie le complet), je garde les fruits, et si mon repas salé demande une sauce un peu sucrée je laisse faire aussi.

 

[Arkham]

@Mercutio Si on vit qu'une fois, raison de plus pour bien prendre soin de corps et pas le nourrir de trucs qui l'empoisonnent. N'empêche, tu penses pas que c'était un peu trop ambitieux de viser un an directement ? Tu veux pas retenter en visant plutôt un mois, ou d'alterner les mois/semaines sans sucre et les mois/semaines avec ? J'avais mis en place un système dans ce genre que je m'étais lancée puis un jour, je m'étais rendu compte que j'avais largement dépassé mon objectif.

 

[Morgy]

@olaflor après souvent, les powerlifteur et ceux qui font de la force ne basent leur seance que sur deux, trois exo max, donc au final les seances en terme de durée se valent Encore une fois tout depend des objectifs etc, si tu veux gagner en force (et donc ne pas prendre en masse), il faut que ton muscle soit pratiquement au max de ses capacités a chaque série, donc le temps de repos doit etre long (et @Dragize tant qu'on y est aha)

 

[Myka]

@olaflor : je suis en général à une minute-une minute 15 entre les exos, comme proposé par le coach, mais voilà, c'est juste pour info, ça dépend de chacun

@Arkham, merci pour les infos, je vais consulter ça !!

@Lafapidd merci pour le topic, je vais venir voir ça aussi

@Mercutio : courage, tu peux y arriver !!

 

[olaflor]

Ca m a fait sourire hier quand je faisais les jambes. Un Des coachs (celui que j aime pas à la base) sort les élastiques band et les mets sur son bureau. C est la deuxième fois que je le vois faire ca direct Des que je fais les jambes car à chaque fois je vais les lui demander pour la finition. Bref je lui dis "tu me connais bien maintenant ^^" et il a sourit.

Bon par contre j ai eu le seum. J ai utilisé le leg press et je sentais qu'il y avait un souci . Ça glissait mAl et j ai même failli m écrabouiller. Je pensais que j avais mis trop lourd donc je quitte la machine et plus tard je le vois mettre une affiche dessus en mode " en panne". Je lui fais " attends, tu m as laissé l utiliser ?!". Il me fait "mince je t ai pas vu dessus". ^^

Et j arrête pas D augmenter ma charge en hip thrust MAIS genre mes fesses ont pris en puissance de manière exponentielle ! Je progresse plus vite sur les fessiers qu en squAt ou en souleve de terre (j ai trop le sum !! Je stagne à mort )
Fin HIER j ai augmenté mon squAt de 5kg au total MAIS j étais seule et je me suis fait une frayeur au bout de la 5e rep. La semaine prochaine je vais m entraîner avec mon pote et avec un spotter on peut pousser un peu plus
Je vais m entraîner comme lui fin surtout les bras vu que c est son kiff .
D ailleurs il a fait Du football américain pendant 2 ans et il me disait qu'ils passaient plus de temps à la salle que sur le terrain et que leur coach leur faisait beaucoup travailler les fesses. Il arrivait à aller ass to grass en squat Du coup il va me montrer les exos de mobilité qu'on lui faisait faire

 

[Lafapidd]

@Mercutio Oh ! Courage, ne baisse pas les bras. J'ai fait un arrêt d'une semaine seulement. Les premiers jours étaient facile, l'excitation de la nouveauté toussa. Mais les 2 derniers jours étaient plus compliqués. Même si ce n'était pas si dur, j'étais contente de reprendre (un peu). Je comprends que ce soit tellement plus dur dans ton cas.
Pour te redonner confiance, peut-être que tu pourrais faire 10 jours ou un mois ? Tu as déjà fait plus de 2 semaines, c'est top ! 2017 n'est pas finie !
Tu t'es déjà fait beaucoup de bien, à ta tête, à ton foie... On croit en toi !