Objectif Bonnasse !

[Lee-loo]

@olaflor merci tu me rassures
Je sais d'expérience que la motivation chez moi c'est très cyclique, alors j'essaie d'en faire le plus possible tant que je suis super motivée.
En plus, mon copain arrive vendredi pour passer un mois chez moi et même si je suis super contente ça me stresse beaucoup parce que ça va chambouler tout le rythme et les bonnes habitudes que j'ai réussi à prendre à la fois pour le sport et l'alimentation. Il va falloir que je trouve un moyen de le mettre au sport lui aussi!

@Herzeka oui ça explique peut-être pourquoi je perds pas encore de là. Je vais persévérer!
J'essaie de pas me mettre la pression, je me suis fixée entre 6 et 12 mois pour perdre les 11/12 kg qu'il me reste en trop. J'essaie de pas etre trop ambitieuse pour pas etre déçue et surtout de perdre lentement mais durablement.

@Esel

Spoiler: TBC

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[olaflor]

@Ya Bish tkt pour la respiration ca le fait à tout le monde. Le gars a bien fait de te le dire parce qu'on a du mal à s'autocorriger (et il te le disait pas méchamment). Tu peux regarder Des vidéos sur comment bien respirer en muscu parce que Ca change tout en fait et ca va te donner plus de force et de stabilité.

@Esel je conseille pas trop les trucs liquide sur pour perdre du poids, ca reste Pas bien sur l estomac. Apres je connais pas les cures so shape mais la perte de poids c est pareil pour tout le monde : dépenser plus de calories qu'on ne mange

 

[Halloa]

@Esel pour des menus végétariens tu pourrais regarder la page de Tasty Vegetarian sur Facebook. Bon souvent ils mettent beaucoup de fromage, mais tu peux ne pas en mettre ou alors en mettre moins ou du fromage moins gras. Je te conseille aussi la chaîne de Hervé Cuisine sur Youtube, il a une playlist vg, plutôt pas mal. Et ce qui m'a aidé moi c'est de planifier mes repas. En gros, j'ai un agenda, j'écris tous les repas que je vais faire sur la semaine et je fais mes courses en fonction de ça. Si j'ai pas la flemme, je cuisine deux-trois trucs de base le dimanche (genre un énorme plat de salade - laitue, concombre, carottes râpées, noix, tomates cerises ; quinoa, lentilles corail ) car ce sont des choses que je mange quotidiennement. Ce qui est bien avec le gros plat de salade c'est que si j'ai envie de grignoter le temps de me faire à manger, je me fais une assiette de salade en entrée le temps que mon repas principal cuise par exemple . Enfin je sais pas vraiment si ça t'aide mais moi j'ai clairement vu une amélioration depuis que je fais comme ça et que je suis des chaînes végé, car j'avais tendance à toujours manger pareil/ennuyeux.

@Hipolito pourquoi tu ne te fais pas une feuille "routine" avec le nom des exercices, nombre de séries/reps et temps de récupération ? Tu t'en fais 3/4 en fonction des vidéos que tu aimes bien et tu fais tourner ?

Il ya des filles de Nantes ici ? On pourrait s'entrainer dehors ?

 

[olaflor]

J avais oublié que le Pilates c était le mardi donc je vais y aller et apres ca je ferai ma séance de muscu en séries longues
Au moins le Pilates m oblige à travailler mes abdos (zone que je néglige beaucoup car en fin de séance, je suis trop morte en fait :/ )

Il m est arrivée un truc qui m a dérangé l autre fois à la salle. Je m entraînais et un mec me prend Le Bras en mode "hey ca va". Ca m a énervée et je lui ai dit de ne plus jamais me retoucher.

Ca me saoule parce que je dois tout le temps faire gaffe. Je ne veux pas laisser mon shaker de bcaa quand je vais chercher un truc parce que j ai peur qu'on glisse un truc dedans. Je peux pas m entraîner en short non plus parce que je veux pas attirer les regards. Et ca m embête de devoir prendre toutes ces précautions. A londres ou Dans la salle de mon travAil je m habillais comme je voulais et je pouvais laisser traîner ce que je voulais. Mais la je me sens trop vulnérable en fait :/
Pareil Dans la rue dès qu'on voit un peu mes cuisses j attire les regards des vieux mecs --"

 

[Esel]

@Ya Bish @olaflor Oui c'est vrai que le côté liquide me fait un peu peur niveau satiété aussi ! En fait je me disais que ce serait plus "simple", parce que je mange sainement mais mes quantités sont trop importantes, et là au moins j'étais sûre de ne pas trop manger et de ne manquer de rien niveau nutriments. Je vais y réfléchir mais c'est vrai que si c'est pour avoir faim non stop, c'est pas trop la peine...

@Lee-loo Merci !! Je t'envoie un mp

@Halloa Merci pour tes conseils ! Je vais regarder ça, et l'idée de la grosse salade est pas mal, je faisais ça à un moment pour manger le soir et ça marchait bien.

 

[olaflor]

@Herzeka oui. Je suis sans doute un peu parano, Mais je prefere l être et faire un peu plus attention

 

[Gustache]

Je suis inscrite à la salle depuis mardi dernier....
Jeudi je suis allée faire 1h de "cardio" (30 minutes de vélo elliptique, 20min de tapis, 10min de vélo)... c'était sympa mais bon...
Hier je suis allée faire 1h de "cardio" toujours... même programme (mais avec une sorte de fractionné à l'elliptique)... c'était pas trop mal, mais je suis un peu frustrée de ne pas avoir de courbatures après ça...
Aujourd'hui j'ai fait 15min d'elliptique, 10min de tapis et 30min de cours abdos-fessiers... nan mais je suis devenue tellement nulle ! Honte sur moi, ça m'a pété le moral...

Bref, je ne sais pas ce que je vais faire après ça... j'aimerais bien essayer les machines mais faut que Jean-Claude (j'ai pas retenu le nom des coachs de la salle, donc Jean-Claude sera leurs noms) m'explique un peu le truc je pense sinon ça va être n'importe quoi...

 

[olaflor]

@Gustache les courbatures c est pas un indicateur hyper important. C est plus l effort que tu ressens qui compte le plus. Ca fait 1an et demi que je m entraîne. Et je peux compter le nombre de fois ou j ai eu Des courbatures sur les doigts de la main.. par contre j ai plein de muscles maintenant

 

[Sorbitou]

Moi ce soir c'était cours d'abdo fessier suivit d'un cours un peu plus cardio

J'ai honte pour l'exercice de fessier, c'est tout simple on tend la jambe et on doit la monter, rester en haut etc. et qu'est-ce que j'ai mal à faire ça alors que le mouvement apparait tout simple.

 

[Diodeelectroluminescente]

Moi j'ai remarqué récemment que là où je prenais le plus c'est au niveau des trapèzes. Alors que le reste est assez peu spectaculaire, j'ai vraiment ce qu'on peut appeler des trapèzes de ouf maintenant, mais alors du coup presque trop.
Le pire c'est que je ne sais même pas comment j'ai fait, je les cible jamais, ça doit être un effet secondaire du squat.

 

[pikalovescoke]

Youhouh cette fin de semaine, je vais devoir enchaîner les 3 séances TBC sur 3-4 jours Merci la sortie de samedi soir qui m'a mise en PLS jusqu'à hier soir (en plus, je fais une semaine un peu "cheatmeal" car la semaine passée, j'ai rarement dépassé les 1300 kcal/jour et j'ai pas trop envie que mon métabolisme ralentisse encore plus

 

[olaflor]

Moi j'ai remarqué récemment que là où je prenais le plus c'est au niveau des trapèzes. Alors que le reste est assez peu spectaculaire, j'ai vraiment ce qu'on peut appeler des trapèzes de ouf maintenant, mais alors du coup presque trop.
Le pire c'est que je ne sais même pas comment j'ai fait, je les cible jamais, ça doit être un effet secondaire du squat.

Hahahha copine de trapèzes ! Ca m a fait la même chose quand j ai commencé et même mon ancien coach me disait "eh mais t as les trapèzes grave développées "(ca+"mes gros Bras") . La délicatesse . Mais bon même si c est Pas hyper féminin (sur moi) j en suis quand même fiere et ca me fait un support pour mes squAts
Mais ca m étonnerait pas que t ai tendance à être un peu crispée quand tu travailles le haut du corps . Pense à descendre tes epaules quand c est possible. Tu peux aussi développer tes epaules pour que ca s'étale visuellement

@pikalovescoke 1300cal c est pas trop peu pour ton niveau d activité ?