Objectif Bonnasse !

[Halloa]

Ce midi je me fais une purée de patates douces, du tofu à l'ail et des légumes (poivrons, carottes, tomates). Happy belly haha

Sinon c'est la troisième semaine à la salle avec mes séances personnalisées mais comme j'y suis allée hier et samedi, je n'irai que demain. Séance bras au programme : je déteste (ça fait maaaal) et j'aime (ouiiii avoir de la force) à la fois.

 

[olaflor]

@Nastja lol oui il blague vraiment pas et son programme est très dur mais vraiment efficace (ultra bien construit Aussi! Bon c est le meilleur et il le sAit^^ j ai jamais autant progressé en si peu de temps. J ai bien plus de force aujourdhui). Mais il dit que y a toujours 10% du programme qu'on peut modifier en fonction des sensations (et de nos capacités. J étais incapable de faire ses back extensions au début à une jambe, bah je faisAis avec 2 . Pareil quand je me blesse je suis obligée de modifier certains exos). La il dit juste que Si t en fais qu à ta tête t auras pas de resultats. Il disait qu'il aimait travailler avec Des filles parce que Elles font exactement ce qu'il leur demande de faire.Mais fAire un exo à la place d un autre qui cible le même muscle ca change rien. Un exo efficace c est un exo ou on sent le bon muscle travailler

 

[olaflor]

@Nastja il à Aussi mis une routine "Maison" Si tu regardes bien. Je ferai ca quand je serai en vacances
Non mais il est super cool. Il répond quand on lui écrit sur insta (Si Cest une vraie question hein ). Ou même quand on le remercie pour son taff . Je veux être comme lui

Ah 2mecs m ont félicité à la salle comme quoi je taffais dur et que c etait inspirant ^^ j ai juste l air organisée c est tout ^^

 

[olaflor]

@Nastja oui. Il a un programme full body a la Maison Dans le fichier pdf (tu l as vu ?)
Oui ca fait plaisir . Surtout quand même les coachs de la salle te le disent . À chaque fois je rappelle que je suis De base Pas fit du tout (pour pas qu'on m idealise)!

 

[olaflor]

@Nastja non! Y a le programme en entier en pdf . Tape strong curves pdf sur Google (mis par bret biensur)

 

[Madame Ball Z]

Salut les musclées !

Comment vous faites pour combattre la négativité autour de vous ?

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[olaflor]

@Madame Ball Z je dis non merci. Tout mon entourage sait que je fais attention à ce que je mange. Y a pas de discussion la dessus. Je peux quand même décider de ce qui rentre ou non dans ma bouche. C est dingue !
T as aucune explication à donner ...

 

[Pawline]

@Madame Ball Z au pire tu montres le gâteau du doigt en gueulant "vade retro satanas!" , puis tu files en courant et en poussant des cris^^ (ok je sors)

 

[Drôledeplume]

@Nastja Pour les premières séances, tu ne dormais peut-être pas plus mais tu n'avais pas la fatigue cumulée de l'activité physique

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@Madame Ball Z Je suis de l'avis d'olaflor, tu n'as aucune justification à donner, le souci c'est que les gens, en offrant du gâteau, considère te donner de l'amour/de l'affection et que le refus est souvent vu comme un rejet. Perso, je dis juste non merci. Si c'est quelqu'un de pas trop proche que je veux pas vexer, je rajoute que je n'ai vraiment pas faim. Mais c'est tout, ça les regarde eux, la manière dont ils reçoivent ta réponse, t'y es pour rien toi, tant que tu es polie.

 

[olaflor]

@Nastja voila. Tu vas devoir t entraîner comme tout le monde au début avant de devenir trop musclée à tes yeux. Apres c est vrai que certaines filles développent bcp leur quadriceps parce qu elles font beaucoup de squAts avec poids , lunges (ca stimule beaucoup les quads). Tu vas devoir en fAire Aussi et dès que tu trouves que tu deviens trop musclee tu vas pouvoir arrêter et te concentrer sur les exos qui travaillent plus ta chaîne postérieure sur le bas du (ischios/fessiers). Les filles généralement Se plaignent pas quand les ischios sont musclées. C est souvent les quadriceps trop développés (à leurs yeux) que bcp n aiment pas. Mais voilà comme dit @Herzeka ça n arrivera pas avant au moins une année très très sérieuse!et souvent quand ça paraît gros ou qu'on a l impression de prendre trop vite c est que y a du gras dessus. Personne ne prend trop vite de muscle^^ca va faire un an et je me dis "c est tout ?!!!"
@Herzeka, tu peux faire des smoothies et Des compotes maison. Boire prend MoINS De place Dans l estomac je trouve

 

[-June-]

@Nastja comme le dit @Herzeka c'est pas en faiszant "simplement" du sport que tu vas avoir des muscles très ronds et marqués, ça demande énormément de taff pour en arriver la et ça n'a rien à voir avec la taille ton muscle est adapté à ta taille, après tu peux avoir une morpho ou tu as des muscles qui se dessinent facilement (et tant mieux à la limite) mais pour avoir vraiment un rendu de "gros" muscle (surtout en étant une fille de ce que j'ai compris) ça demande un réel boulot niveau sport (charges lourdes entre autres) et alimentation. Et la je poke @olaflor la pro de la muscu

@Hezerka c'est pas de glucides que tu manques peut êter ? Juste un repas avec glucides en faisant du sport ça me parait juste mais je sais pas c'est pas moi la pro des macros

 

[-June-]

@Herzeka sisi bien sur mais du coup ça fait un seul apport de glucides sur toute une journée avec potentiellement une activité sportive je sais pas, peut être que @Drôledeplume aura une meilleure vision que moi ?

@Nastja ben c'est logique que 33cm de tour de bras soit plus visibles sur un mec petit que sur un mec grand, c'est juste affaire de proportions, mais a prior la difficulté à prendre de la masse reste la même pour tous et c'est proportionnel à la morpho de chacun (je sais pas si je suis claire ?) et encore une fois pour les femme la prise de gros muscles se fait pas comme ça juste en faisant du fitness régulièrement !