Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Nastja tu peux me copier/coller le moment où il pArle de 5seances de cardio stp? C est pas du tout le genre de bret de préconiser autant de cardio. De ce que j ai compris c est:au début entraîne toi comme tout le monde en muscu. Surveille ton alimentation et quand tu trouves que tu deviens trop musclee ne cherches plus à aller à l échec musculaire . Entraînes toi juste pour sentir le muscle se contracter . J y vois plus un entrainement De type conditionning sans chercher la surcharge progressive à chaque session. Et te concentrer sur les zones que tu veux continuer à développer en appliquant le principe de la surcharge progressive

"1. Less squats, lunges, and deadlifts – do them, but go light. Don’t obsess about progressive overload. Feel the right muscles doing the job. Higher rep goblet squats and American deadlifts are good choices".
Une fois de plus, c est quand t auras atteint un bon niveau. Au début faut vraiment chercher la surcharge progressive à chaque session quasiment (fAire plus de répétitions/mettre plus de poids).

Ah sinon, je viens de réaliser que j avais terminé son programme strong curves. Le temps passe vite. Aujourdhui repos et demain je reprends le programme a 0.

J en suis satisfaite a 200%. J ai jamais été aussi forte physiquement et mon corpS Est ultra tonique de partout. Mes epaules Se dévoilent enfin! Mon pote me touchait les Bras l autre fois et il me sort "et Mais en fait, tu taff tout le corps!".

 

[-June-]

@Nastja je proteste ^^ je ne trouve pas que tu as les cuisses un peu bombées, ça ne se voit pas sur la photo, mais moi c'est mon cas et tu as dit que c'était ton cas aussi alors je te crois sur parole ^^ en jean on voit pas grand chose !

 

[olaflor]

@Dame Verveine ah mais vous faites toute 1m60!
Ah mais oui travailler les abdos épaissies la tAille! C est pour ça Dans les sites de muscu ils disent que les filles doivent travailler comme les mecs Mais pour celles qui ne veulent pas une tAille plus épaisses éviter de travailler les abdos comme une malade .
Apres y a le gainage pour aplatir ton ventre et t affiner un peu. Et tu peux te muscler les fesses aussi pour que ca affine visuellement ta tAille

 

[olaflor]

@Nastja c est beaucoup 3-6x séances de cardio par semaine!!! Et je pense pas que t ai besoin d en faire autant tkt Pas . Le cardio ca peut être une balade tout comme De la course. Je pense qu'il veut dire etre actif un peu tous les jours

 

[olaflor]

@Dame Verveine oui je vois et on a tendance à être gourmand Dans la performance . Apres je pense que ton poids pourrait varier d'un ou 2 kg Mais je pense pas qu'on puisse prendre 10kg de muscle par accident ^^

@Nastja y a plusieurs programmes dans le fichier pdf dont un à fAire à la maison

Des nouvelles du brownie : les patates douces et le flocons d avoine se marient vachement bien. J ai pas encore goûté le rendu final Mais quand je mélangeais les ingrédients c était top et niveau texture aussi.
J ai Aussi vu qu elle avait fait Des crumbles à la fraise et à la banane. Super facile Aussi. Elle utilise beaucoup les flocons d avoine donc c est top. Le probleme avec ses recettes c est que c est surtout Des glucides et j ai besoin de caser mes proteines un peu partout donc je pense que ce sera surtout mes snacks

 

[olaflor]

@Herzeka, pèse toi Dans les mêmes conditions que la dernière fois. Parce que la tout ce que tu viens de dire rend la comparaison impossible sauf si tu es Dans ces conditions la à chaque fois ^^
Bravo pour ton retour. Je comprends que ca puisse être très dur. Et au final meme les plus sportifs arrêtent un moment (pour reprendre plus tard)Tres peu de gens bougent tout le temps pendant Des années (c est mon but. Je sais que Si j arrête c est fini pour moi. La vraie olaflor (=flemmarde et Pas fit) reviendrait)

 

[Pawline]

et zou, une bonne séance cardio d'une heure! En plus de ça, j'ai entendu dire deux fois aujourd'hui que j'avais perdu un peu de poids.
Pour le moment je suis au stade "dans ma chrysalide de bombasse", mais attendez un peu que j'en sorte après quelques mois d'efforts...

 

[pikalovescoke]

Sissy Mua, ça me fait bien rire quand elle dit qu'elle est massive du bas du corps et qu'après elle nous sort ses mensurations dans une autre vidéo : 90 cm de tour de hanche/fessiers c'est pas massif (je fais pareil, j'ai des fesses plates et mets du 36, c'est pas massif). En fait, c'est pas qu'elle a un bas du corps massif, c'est qu'elle a un haut du corps extrêmement fin, je pense (ou alors j'ai un problème avec ce qui est mince ou pas et je suis grosse )

@Madame Ball Z Et encore les danseuses, elles ont souvent des cuisses bien bien musclées et pas mal épaisses^^(sans ça pas moyen de danser correctement)

Sinon bonne nouvelle : j'ai acheté des haltères de 5 kg chacun !

 

[Pawline]

@olaflor "la vraie Olaflor reviendrait", c'est donc une fausse Olaflor (en plastique?) qui nous parle? On nous aurait menti?

 

[olaflor]

@pikalovescoke ca dépend de la tAille du bassin Aussi. Si Elle n a pas de hanche et que c est bombée derrière Elle fera les mêmes mensurations qu'une fille qui a des hanches mais MoINS De fesses. Apres Si Elle Est petite Ca fait pas pareil que Si Elle a les meme mensurations mais fait 1m70

Yes pour les haltères. Ca change grave la prise de main mine de rien. Et j ai travaillé avec 2x5kg pendant 4 mois et j étais contente de mes resultats ^^tu peux regler les charges et en faire une haltère de 10kg ou Pas? C est ce que je faisAis . Ca te permet de travailler en unilatéral avec une charge un peu plus lourde

 

[pikalovescoke]

@olaflor Non je peux pas régler, j'ai pris des premiers prix de chez Décathlon (enfin j'ai fait acheté par ma mère car j'ai même pas le budget pour celles là moi J'ai aucun revenu,que ce soit salaire, allocations ou autre, depuis 1 ans)

 

[-June-]

Attention pavé je suis dans une grande réflexion

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Je sais pas comment faire pour retrouver une bonne motivation et une vraie envie de faire du sport sur du long terme, comment ré avoir le déclic quoi parce que j'en ai marre de me plaindre, de pas m'aimer, moi dans mon teméprament, si un truc te plait pas et qu'il y a quelque chose à faire ben tu le fais, mais la je m'auto trolle et je fais rien