Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Madame Ball Z comment ça long bassin ? Apres y en a qui ont les fessiers longs et tu peux isoler les fessiers donc peut être qu elle ne fait que ca...Mais Elle n a pas un pet de gras sur le corps donc Si c est de la chirurgie c est sans doute Des implants

 

[Pawline]

La vache, j'ai un peu minci récemment mais quand je regarde les fitgirls que vous évoquez je me dis que le chemin sera encore très long avant que je me trouve comestible

 

[olaflor]

@Pawline ne dit pas n'importe quoi. Ces filles la s entraînent depuis Des années et connaissent très bien les poses qui les mettent en valeur et sont douées avec Photoshop! Elles sont ballonnées comme toi et moi tkt.

@Nastja bah tu vois. Je savais que t exagérais ta shape quand tu te décrivais!! Tu n es Pas grosse donc arrête avec ca (et tes cuisses ne sont pas grosses non plus !)!
Jen selter fait 1m68 (je crois que c est pas super grand pour une fille). Je n avais pas fait gaffe à ses mollets. D ailleurs j ai travaillé les miens aujourdhui pour la première fois depuis genre 6 mois ^^
Et l article résume ce qu'on t a dit ici

 

[Pawline]

@olaflor que veux-tu, quand on est complexée... il y a encore trois ans de ça j'avais sept kilos de moins sur la balance et les abdos assez dessinés, pourtant sans trop d'effort (une séance de zumba hebdo, un peu de jogging occasionnel, plus mon métier de factrice où je bougeais relativement, rien de foufou quoi). Entre-temps des caprices de thyroïde sont passés par là, et même si c'est maintenant stabilisé j'ai un mal fou à reperdre du poids... et un mal fou à m'accepter

 

[-June-]

@olaflor hyper intéressant cet article je l'ai mis en favori pour le potasser plus tard :lunettes: et puis Jessica Albaaaaa

@Nastja alors j'ai un peu le même genre de morpho que toi je pense. J'ai aussi des cuisses un peu bombées et de manière générale mes jambes se musclent plutôt vite (malgré une culotte de cheval très récalcitrante). Je mesure 1m60. Quand je fais régulièrement du sport, mes jambes se galbent oui mais surtout s'affinent, donc elles sont dessinées mis pas épaisses, mais pas "neutres" quoi, on devine du muscle mais ça reste très léger. par contre j'ai les mollets musclés mais ça c'est ma morpho, même actuellement ou je ne fais rien j'ai les mollets musclés voila si ça peut te donner une idée!
Après bon a ta place je me lancerai et si tu vois que ça prend une évolution qui ne te plait pas, tu change ton entrainement ! Le muscle ça se perd assez vite (malheureusement)

 

[Madame Ball Z]

@Nastja J'ai l'impression que tu fais un grosse fixette sur les jambes. Sur tes photos je ne vois pas le bombé dont tu parles, pareil pour les mollets de Jen Selter, je ne remarque rien de spécial (pourtant je vois très bien ce que c'est quand tu parles de ça). La musculation c'est quand même le passage obligatoire pour sculpter un corps, mais tu auras largement le temps de voir venir avant que tes cuisses ne deviennent trop volumineuses à ton gout.
Les seules que je vois avec vraiment des cuisses "droites", ce sont les gymnastes (gymnastique rtyhmique) et les danseuses, mais ce sont vraiment des poids plumes (et parallèlement c'est 6 heures d'entrainement/répétition chaque jour.)

 

[olaflor]

Sinon je viens de tomber sur la chaîne YouTube de deliciouslyella. Je la suivais déjà sur insta et je me disais que ses recettes avaient l air compliquée Mais Pas du tout en fait. J aime trop comment Elle cuisine on dirait moi. Elle prend des tasses pour voir à peu près les quantités, les cuillères à soupe sont approximatives
Elle se prend pas la tete.
Et Elle pArle en grammes quand il faut .J en ai trop marre Des américains qui parlent en cup.
Par contre Elle met Du sirop d érable partout et ça coûte une blinde ici !! Je vais remplacer par du miel je pense.
Je vais tester les brownies de patates douces tout à l heure. Et Elle a montré comment faire le glaçage. Je l aime putin

 

[olaflor]

@Nastja tu peux me copier/coller le moment où il pArle de 5seances de cardio stp? C est pas du tout le genre de bret de préconiser autant de cardio. De ce que j ai compris c est:au début entraîne toi comme tout le monde en muscu. Surveille ton alimentation et quand tu trouves que tu deviens trop musclee ne cherches plus à aller à l échec musculaire . Entraînes toi juste pour sentir le muscle se contracter . J y vois plus un entrainement De type conditionning sans chercher la surcharge progressive à chaque session. Et te concentrer sur les zones que tu veux continuer à développer en appliquant le principe de la surcharge progressive

"1. Less squats, lunges, and deadlifts – do them, but go light. Don’t obsess about progressive overload. Feel the right muscles doing the job. Higher rep goblet squats and American deadlifts are good choices".
Une fois de plus, c est quand t auras atteint un bon niveau. Au début faut vraiment chercher la surcharge progressive à chaque session quasiment (fAire plus de répétitions/mettre plus de poids).

Ah sinon, je viens de réaliser que j avais terminé son programme strong curves. Le temps passe vite. Aujourdhui repos et demain je reprends le programme a 0.

J en suis satisfaite a 200%. J ai jamais été aussi forte physiquement et mon corpS Est ultra tonique de partout. Mes epaules Se dévoilent enfin! Mon pote me touchait les Bras l autre fois et il me sort "et Mais en fait, tu taff tout le corps!".

 

[-June-]

@Nastja je proteste ^^ je ne trouve pas que tu as les cuisses un peu bombées, ça ne se voit pas sur la photo, mais moi c'est mon cas et tu as dit que c'était ton cas aussi alors je te crois sur parole ^^ en jean on voit pas grand chose !

 

[olaflor]

@Dame Verveine ah mais vous faites toute 1m60!
Ah mais oui travailler les abdos épaissies la tAille! C est pour ça Dans les sites de muscu ils disent que les filles doivent travailler comme les mecs Mais pour celles qui ne veulent pas une tAille plus épaisses éviter de travailler les abdos comme une malade .
Apres y a le gainage pour aplatir ton ventre et t affiner un peu. Et tu peux te muscler les fesses aussi pour que ca affine visuellement ta tAille

 

[olaflor]

@Nastja c est beaucoup 3-6x séances de cardio par semaine!!! Et je pense pas que t ai besoin d en faire autant tkt Pas . Le cardio ca peut être une balade tout comme De la course. Je pense qu'il veut dire etre actif un peu tous les jours

 

[olaflor]

@Dame Verveine oui je vois et on a tendance à être gourmand Dans la performance . Apres je pense que ton poids pourrait varier d'un ou 2 kg Mais je pense pas qu'on puisse prendre 10kg de muscle par accident ^^

@Nastja y a plusieurs programmes dans le fichier pdf dont un à fAire à la maison

Des nouvelles du brownie : les patates douces et le flocons d avoine se marient vachement bien. J ai pas encore goûté le rendu final Mais quand je mélangeais les ingrédients c était top et niveau texture aussi.
J ai Aussi vu qu elle avait fait Des crumbles à la fraise et à la banane. Super facile Aussi. Elle utilise beaucoup les flocons d avoine donc c est top. Le probleme avec ses recettes c est que c est surtout Des glucides et j ai besoin de caser mes proteines un peu partout donc je pense que ce sera surtout mes snacks