Objectif Bonnasse !

[Addiel Malvic]

@Sorbitou Oui je confirme ! En fait c'est ma première fois en salle, du coup je découvre au fur et à mesure les machines et j'essaye de m'inscrire à tous les cours une fois pour voir ce que c'est ( bon sauf le step parce que je n'ai absolument aucune mémoire, ni sens du rythme, et que j'aime pas ça) et du coup quand je me suis inscrite au cross training, la dame à l' accueil m'a dit "c'est très dur". Et oui, c'est sur, mais c'est justement ça qui est génial. Apprendre les limites de son corps, se surpasser, c'est juste terrible ! Et le coach était super cool, vachement présent pour nous encourager, nous guider et tout. Et l'ambiance est pas du tout pareil . Autant au cours d'abdo/fessiers c'est généralement que des filles, chacun pour sa gueule et voila, autant la y'a principalement que des mec, et meme si on est trop en train de mourir pour se parler, y'a toujours le petit sourire compatissant pour celui d'à côté qui doit faire des burpees ou autre ... enfin Voila c'était cool ! J'y retourne vendredi pour la peine à ce cours !

 

[engoluob]

@olaflor avec justement la course à pied + muscu + yoga, je me dis que j'aurai un programme complet non? Je fais attention z la nourriture mais c'est pas évident, je n'aime pas cuisiner + rarement le temps mais j'essaie je vais tenter le yoga là

 

[olaflor]

@olaflor avec justement la course à pied + muscu + yoga, je me dis que j'aurai un programme complet non? Je fais attention z la nourriture mais c'est pas évident, je n'aime pas cuisiner + rarement le temps mais j'essaie je vais tenter le yoga là

Essaie de cuisiner en gros quand t as une aprem de libre et apres tu mets tout dans Des tupperwares. Ça devrait te faciliter la vie. Tous les fitgens font ca ^^ et Ca te fera économiser des sous. Et pas beaucoup de gens savent cuisiner je pense. Mais ce qui a bien avec la bouffe saine c est que faut souvent juste bouillir ou mettre au four. Achete plein d'épices, Ca change le gout

 

[engoluob]

@olaflor malheureusement les après midis libres ne sont que le week end. Et l'enfant est dans une période collée à moi. J'ai réussi à faire dix minutes de yoga avant de devoir la porter on va y arriver

 

[pikalovescoke]

@pikalovescoke kohlanta t'es sûre de vouloir participer à une émission qui met surtout en avant la stratégie et les coups bas.. ?

J'ai envie de dire, c'est un jeu donc oui y a des stratégies etc , ça en fait partie, comme dans n'importe quel jeu ^^ Et je crois que pas que je serais la dernière pour sauver ma peau en y laissant les autres.

 

[olaflor]

Training de merde aujourdhui . Je sais pas si c est la fatigue ou quoi Mais j ai remarqué que j avais souvent mAl au dos en fin de journee et je suppose que c est parce que je suis assise toute la journée et que je me tiens mAl.
Du coup ca me bloque en squAt et en hip thrust --"
J ai entamé mon 5e mois aujourdhui du coup je savais pas trop avec quelle charge travailler. (J essaie de tout noter Mais Des fois j oublié)

Ah j ai une question importante pour celles qui suivent un programme de muscu: Est ce que vous allez à l échec sur les exos d assistance??Parce que genre Des exos de type good morning, American deadlift etc apres mes exos principaux et je veux pas aller trop lourd sur ces exos la .
En gros je suis pas obsédée par la surcharge progressive et je fais juste en sorte de sentir le boN muscle travailler ...

 

[Margozamer]

Qui c'est qu'a fait sa première séance en salle aujourd'huiiiii ?!

Spoiler

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[Dragize]

@Margozamer Je sors de ma léthargie cinq minutes mais il y a vraiment un truc qui s'appelle Ladycorner ?? Ça consiste en quoi? En tout cas bravo pour ta première séance, c'est toujours la première la plus dure !

 

[Michiru]

Coucou les MadZ! En ce moment je suis motivée!

Mon copain est chez Keepcool et y a un forfait qui permet que je vienne avec lui à la salle 2 fois par semaine. Je suis pas trop fan de l'ambiance salle de sport normalement, mais il me soutient toujours bec et ongles que la politique de cette salle c'est justement que tout le monde soit à l'aise, pas de relous, pas de concours de etc. Donc je me suis dit, Allez, je vais faire une séance d'essai avec lui et si ça me plait, on prendra le forfait pour tous les deux!

Du coup j'ai une petite question (je n'arrive pas à trouver la réponse sur le site).
AVIS AUX KEEPCOOL -ERS-EUSES
Est-ce que vous savez si la fameuse "deuxième personne" (que je serai) bénéficie d'un coach ou au moins d'une séance pour définir les objectifs et exercices pour y parvenir? Ou est-ce que je dois choisir moi-même mes exercices?
Si c'est le cas, j'y connais tellement rien... J'aimerais juste faire fondre un peu de gras et raffermir partout, rien de fou, pas quelque chose de trop intensif sinon je pense que j'aurais du mal à y prendre goût .
Donc si vous avez un site / une chaîne youtube / de bons conseils pour que je puisse trouver les exercices qu'il me faudrait, je prends avec plaisir!

Merci !

PS: si je décide de prendre le forfait et d'y aller avec lui j'essaierai de penser à poster ici régulièrement!

 

[olaflor]

@Michiru tu devrais rester motivée si tu te concentres sur ta performance surtout au début c est top tu gagnes en force genre chaque semaine et plus tu vas le faire et plus tu verras tes muscles apparaître (a conditions d améliorer ton alimentation et ton repos (mieux manger, boire beaucoup d eau, dormir assez, évitez le stress)).
Vas y a ton rythme. Je sais que 5 séances par semaine c est trop pour moi Mais 4 c est parfait.
Essaie 2/semaine (full body) au début apres t augmentes.

 

[Michiru]

@olaflor : je pense qu'à 2 on arrivera à se motiver - je le fais aussi pour mon chéri (c'est pas la principale raison mais ça compte), vu qu'il a la flemme d'y aller seul, comme ça on se motive l'un l'autre

Pour ce qui est de l'alimentation et du repos je pense qu'on s'en sort pas trop mal: on n'a pas que des repas équilibrés à 100% mais par exemple quand on "mange mal" (pizza ) (c'est pas souvent quand même), le lendemain on mangera plus de légumes, etc. En fait c'est pas forcément équilibré sur un repas, mais ça s'équilibre dans la semaine au final - alors qu'avant on faisait pas du tout attention. On dort assez ça c'est sûr, peut-être même un poil trop. Et lui ne boit pas encore suffisamment mais moi si ^^

Par contre le forfait c'est 2 fois par semaine c'est tout, et puis je pense que de toute façon si je pouvais j'irais pas plus de 3 fois .

Mais du coup tu as une idée de comment je peux me composer une série d'exercices, si le coach est pas inclus dans ce forfait?

 

[olaflor]

@Michiru si t as déjà une équilibre alimentaire c est super !!
Alors, moi je fais le programme strong curves (que tu peux trouver gratuitement et légalement sur Google). Par contre faudra regarder comment bien fAire les exos sur YouTube.
Tu peux être tentée de faire ce que ton copain fait on fait tous plus ou moins la même chose Mais les mecs ont beaucoup plus d exos d isolation pour le haut du corps (trapèzes, biceps etc ) alors que strong curves Est plus adapté aux femmes (Mais apres c est à toi de voir comment tu le sens)
Regardes les chaînes de rudy coia et De all musculation . Ils sont vraiment top pour expliquer les bases du fitness (alimentation et training). En blog t as musculationaufeminin, fitnessfriandises etc
Si t as la moindre question tu nous demandes au début on peut être submergée d infos . Mais au début faut vraiment Se concentrer sur la base (cf ce que je t ai plus haut)
Pour les mouvements regarde la chaîne de bret contreras, Scottherman (un truc comme ça), bodybuilding.com aussi

En nutrition le site bodyrecomposition Est une mine d or


Rien à voir Mais j ai l impression que les multivitamines m aident Avec l acné. Je sais pas si c est vraiment vrai vu que les avis sont partagés sur le net Mais quand j oublie ils reviennent (Ca me faisait pareil avec le zinc). Du coup je fais fAire le test deux mois. En surveillant l état de ma peau avant pendant et après mes règles.
Je prends Aussi Des omégas 3
+je fais un effort pour boire un peu plus et avoir un peu de légumes à chaque repas. C est difficile mais boN ^^