Objectif Bonnasse !

[Wade.]

J'ai donc repris une alimentation équilibrée en vue de faire du muscle (donc pleins de bons gars en plus). Mes collègues avec qui je bosse depuis plus de 6mois n'ont jamais vu à quoi ressemblait cette alimentation, je mange 5 voire 6fois par jour, collation à 10h et 16h.
Hier 10h je mange mes 2tartines de beurre de cacahuètes (bio sans huile de palme etc etc) ma collègue me demande ce que c'est donc je lui dis que c'est mon goûter et la les deux lâchent un "pffff c'est super gras ca!" Donc je lui dis que oui c'est gras mais du bon gras et la " non Mais c'est de l'arachide, n'importe quoi, bientôt tu vas nous dire que le beurre c'est sain aussi, tu ferais mieux de manger 2pommes et un thé" blabla elles m'ont vraiment prise pour une debile en fait du coup j'ai pas voulu débattre avec elles. Elle savent que j'ai repris une alimentation équilibrée donc pour elles ca veut dire légumes sans gout et manger le moins possible ce qui n'est pas du tout mon cas, en même temps elles pensent que le saumon c'est gras donc pas équilibré , je les aime d'amour mais la leur réaction m'a vraiment gavé j'avais oublié cette partie critique du monde "healthy"

Voilà sinon hier Gvt leg day, j'ai fait 10x10 a 40kg en squats, mon dieu j'étais rincée, puis 5x10 de soulevé de terre jambes tendues à 25kg et hip thrust à 30kg mais j'ai du mal avec cette exercice meme si je sens que ca bosse les ischio et les fesses.
J'adore l'ambiance de la salle, hier 2 mecs sont venus me dire bonjour juste parce que j'étais dans l'espace muscu pres de leur potes

 

[-June-]

Je tiens à dire que je suis allée à la salle hier, promesse tenue ! Séance cardio de 30mn, je voulais pousser jusqu'a 45 mais ma glycémie baissait vitesse grand V alors j'ai préféré sauver les meubles pour m'éviter une bonne hypo des familles (mon goûter était trop léger je pense juste une compote ça suffit pas).
Moi contente !

@Wade. en fait c'est super relou de parler alimentation avec les gens mal renseignés sur le sujet, plein d'aliments sont diabolisés (le gras et les glucides en 1er) au final la majorité des gens ont une vision de l'age de pierre sur comment bien s'alimenter, même certains diététicienne font flipper franchement... C'est pas évident franchement d'arriver à expliquer aux gens que leurs idées reçues ne sont pas bonnes.

 

[olaflor]

@Wade. c est typiquement le genre de personnes qui pensent que fAire du sport c est juste pour perdre du poids (au début quand je disais que je voulais fAire Du sport j avais droit à "Mais t en as pas besoin". "T es trop maigre déjà" (la deuxième réflexion m a valu un clash avec cette personne d ailleurs). Et c est marrant parce que maintenant ces mêmes personnes me disent "han Mais t as un corpS de ouf" ....
Et pour l alimentation on me laisse tranquille (ou je suis plus passive la dessus je sais pas. Apres je suis snobe et les gens qui me font des remarques sur ma façon de manger n y connaissent absolument rien en nutrition. Je pense notamment à mon collègue qui trouvait que je mangeais trop de glucides et que lui les a supprimés depuis quil faisait du sport et ne mange que du poulet Et de la salade. Par contre il fume car il trouve que ca n a aucune répercussion sur Sa performance sportive. il est debile à la base donc j écoute rien de ce quil me dit bref).

Mais pour tes collègues je pense qu ils y voient "la pote relou qui se met au régime " en mode on pourra plus délirer sur la bouffe comme avant. Et Aussi les clichés qu'elles ont sur la nutrition" y a que les fruits qui sont sains "--".
Ceci dit avant de commencer je n avajs aucune connaissance des macros et les nutriments. Je savais juste qu'il fallait manger normalement la plupart du temps sans se priver non plus (sans les gâteaux industriels/bonbons) Mais genre je me disais pas que le pain blanc c était Des sucres rapides etc (baguette tu me manques!!!! Y en a pas chez moi)

Ah sinon, je lisais un truc Hier sur t-nation qui disait que quand on avait des origines africaines, mexicaines et indienne on etait résistant à l insuline (plus qu'un européen). BoN apres on Est tellement mélangé maintenant (Pas moi Et y a pas de métissage dans ma famille). Mais personne n a de diabète dans ma famille ni de probleme d obésité.
Mais je vois que je stocke plus de gras que quand j étais plus jeune Mais je sais pas si c est dû à l âge ou à ma prise de masse (même terminée le taux de gras reste plus élevé qu avant quand même). Et quand j étais plus jeune, je mangeais beaucoup plus de sucre rapide et je restais skinny. (Apres c est la quantité de nourriture totale qui fait que tu prends du gras ou Pas. Et depuis que je fais du sport je ne loupe aucun repas)

 

[Drôledeplume]

@-June- OUAIIIIIIS ! Bravo pour l'inscription ! J'arrive un peu tard pour les suggestions concernant le choix de l'activité, mais de toute façon ça dépend beaucoup du caractère ! Pour moi, quand je suis pas trop motivée/en période de reprise, c'est forcément les cours collectifs, trop dur toute seule (enfin, je fais quasi que des cours de toute façon ). Tu as fait quoi finalement ?

@Dragize Contente de te retrouver par ici ! Quand tu dis que les cours et la muscu ça n'a rien de voir, tu parles de quoi ? De l'intensité ? Ca m'intéresse

@olaflor Moi je transpire de derrière les cuisses quand il fait vraiment très chaud, je goutte carrément quand je suis en short .

Hier soir j'ai réussi à aller à la salle ! Ma motivation ? Un cours de Pilates . Avec mon prof chouchou . Franchement c'était super, je retrouve enfin un cours de Pilates comme je les aime. En fin de journée c'est vraiment pas mal parce que même si j'ai pas trop d'énergie ça se fait. J'ai même des petites courbatures . Pas sûre de pouvoir y aller tous les jeudis, c'est un peu tard et puis c'est le soir des afterworks . Mais je vais essayer de le faire régulièrement !

EDIT : Bon, je viens de réaliser que j'avais loupé la dernière page, heureusement que c'est le WE . Donc je rajouterai que je suis contente que ta reprise se soit bien passée June !

Et concernant les remarques des collègues, juste . De quoi je me mêle sérieux...
De mon côté, j'ai décidé que c'était un non sujet. Dans l'ensemble, mes collègues sont pas au régime et hormis mon pote qui fait de la muscu et qui se gave un peu trop de prot à mon humble avis, personne s'en occupe. Ils savent que je mange pas de viande et s'en moquent. Et moi je fais semblant de ne pas m'en préoccuper du tout pour ne pas rentrer dans un débat croyances alimentaires/restriction/etc etc (s'ils savaient ).

 

[Wade.]

@olaflor "la pote relou qui se met au régime" j'espère qu'elles ne me voient pas comme ca parce que concrètement je ne suis pas du genre à dire "ah ca c'est gras" pour tout, à compter les calories, à parler de bouffe comme si c'était le bagne "ce midi c'est haricot et jambon sans sauce, sans épices" et baver sur le plat de mes collègues.
Je sais ce que je mange, je mange à ma faim et bien plus.
D'ailleurs ce midi j'ai eu droit à "tu veux pas moins manger pour réduire ton estomac?" Wtf ? parce que cette semaine je n'ai pas eu le temps de me faire à manger et on a un service de livraison bio etc... Sauf que c'est super cher et la plat et tout petit meme en mangeant lentement j'ai faim 1h après et ce midi j'ai ramené mon plat (legumes/quinoa) qui fait 3 fois celui du service de livraison, enfin bref du coup j'ai mis les points sur les i, que je faisais ca principalement pour prendre du muscle et que par la même occasion je vais perdre du poids mais ce n'est pas l'objectif principal, que je sais ce que je mange, je ne mange pas moins mais mieux (donc laisser moi en paix bordel).

Mais sur une note plus positive... Je viens de battre mon record en soulevé de terre, je suis à 105kg

 

[olaflor]

@Wade. bravo!
BoN bah je sais pas pourquoi Elles te sortent ca alors . Mais oui tu manges ce que tu veux au pire

 

[Kitten]

Hello les filles !
Je me suis motivée en cette rentrée à aller tester des cours collectifs dans la salle de sport de chez moi ! J'ai un peu trop forcé pour une reprise, en testant 3 cours assez intense... du coup depuis hier, méga courbatures, j'ai beaucoup de mal à me lever, m’asseoir... Vous auriez des petits tips pour atténuer ces courbatures?

Sinon, j'ai testé le TRX (méga cool), les pump (exos avec barres et haltères) et du body combat (c'est trop génial )
Je pense que je ferais surtout le cours 1 et 3 mais par contre je sais pas trop ce que je ferais pendant le cours 2 (y'a accès à la salle de muscu et cardio, peut être un peu elliptique? Vous en pensez quoi?

 

[-June-]

@olaflor @Wade. jalousie mal placée peut être ? bref oser ignore les t'es trop puissante (105kg doux Jésus c'est le poids de mon mec )

@Drôledeplume merci ! pourvu que ça dure !! j'avais oublié la satisfaction même si la séance était moyenne de s'être bougée et motivée pour le faire...

Lundi je tente un cours co pour voir si ils me plaisent, par contre j'ai la pression parce que contrairement à mon ancienne salle c'est en tout petit comité (genre 1à personnes max par cour, a mon ancienne salle ça frôlait la trentaine je pense) du coup fini les feintes quand les exosmoses sont trop durs pour moi

 

[olaflor]

@-June- @Wade. deadlift ton mec quand Elle veut


@Kitten et bien refaire Du sport aide à récupérer je sais que c est la dernière chose dont on a envie Mais une bonne session de foam rolling Et un truc à basse intensité aide à mieux faire circuler le sang.
Vas y molo la prochaine fois. Sauf si t aimes le hard core direct et que ca te motive encore plus. C est rarement le cas pour la plupart d entre nous quand on débute


Ah sinon, je suis contente Mais depuis que je fais du sport je m'y connais beaucoup plus en anatomie. J ai honte Mais avant je ne connaissais que les quadriceps et les biceps . J étais incapable de citer les autres muscles.
Je pense que quand on veut vraiment progresser on doit vraiment fAire plus que "juste Du sport" et continuer d apprendre

Édit: je viens de prendre une photo de mon Dos et bah moi qui croyait ne pas avoir d epaules ni de Dos large bah j ai grave pris en fait! Je suis choquée!!!
Et ces derniers jours je ne peux pas me rendre à la salle et je fais que dormir, m asseoir et travailler donc Du coup je fais le programme strong curves Mais à la Maison (donc plus adressé aux debutantes). Je le fais sous forme de circuit sans pause. Je viens de faire la séance 1 et Ca ne m a pas fait transpiré non. Mais ca m a réappris les mouvements fonctionnels de base . Le box squAt Et le hip hinge with dowel (en gros tu fais une extension de hanche comme en soulevé de terre avec un bâton sur ton Dos). Je vais pas comparer l incomparable vu que c est pas le même niveau d expertise mais je me rends quand même compte que les programmes Instagram de type bbg et tbc ne sont pas de bons programmes. Kayla a l air de mieux s y connaître que Sonia déjà Mais je suis étonnée que lucile ait approuvé le programme de Sonia parce que lucile s y connaît en training (même si je ne suis pas toujours d accord avec Elle sur la bouffe mais en training elle est très bonne je trouve). Ok on te dit comment fAire les exos mais on te montre pas les exercices correctifs parce qu en m y connaissant un peu plus je me rends compte que peu de personnes savent recruter leur hanches (moi y compris) que ce soit Dans la vraie vie que Dans le sport.

Je regardais une vidéo de Bret hier sur comment fAire le souleve De terre a une jambe (mon objectif c est de réapprendre à faire correctement les mouvements que je croyais maîtriser). Et il disait que savoir pousser ses hanches vers l arrière c était super important en sport parce qu'on attendait la balle dans cette position . Et qu'on avait tendance à trop recruter les genoux et que ca + des ischios pas assez souples= mauvaise performance à terme /blessure (ca va ensemble ^^)

 

[Cristal_]

Coucou les sportives !
Voilà un bon moment que je n'étais pas repassée par ici . Je me suis ENFIN remise au sport aujourd'hui, mais de chez moi : vidéo de Lucile Woodward pour les débutantes, puis quelques petits abdos avec un programme d'entraînement léger de monpetitbikini.fr. Pas du très sérieux, mais je préfère reprendre tout doucement. Il faut absolument que je remuscle mon ventre (qui ressort toujours alors que je suis pourtant toute fine) et mes fesses qui ressemblent à de la pâte à pizza --'.

J'aimerais bien aller en salle de sport, mais j'ai peur de prendre un abonnement qui au final ne me servira pas (moi et la motivation, on n'est pas toujours copines) et j'ai aussi peur d'être ridicule à ne pas savoir me servir des machines (en fait je suis une trouillarde). J'aurais bien aimé trouver une copine de salle de sport (je ne veux pas de séances collectives en groupe, je préfère me concentrer sur les machines de cardio et/ou de renforcement musculaire) mais aucune de mes amies n'est intéressée :/... Il faudrait peut-être que j'essaye de voir si certaines d'entre vous sur Paris sont dans la même situation ^^.

Bref, voilà j'avais envie de partager ma nouvelle motivation avec vous . Bon sport à toutes !

 

[Lee-loo]

Salut à toute!
Je reviens juste de 3 semaines de voyage en Amérique Latine où on s'est nourrit quasi exclusivement de riz, d'oeufs et de pommes de terre, et si je ne suis pas encore montée sur ma balance je peux déjà deviner que je vais pas être ravie du résultat!
Du coup dès demain reprise de bonnes habitudes alimentaires (pitié des légumes!) et dès lundi ou mardi (selon ma vitesse de récupération après un trajet de 30h pour rentrer chez moi) reprise du sport.
Mon objectif c'est minimum 3 séances de sport par semaine et idéalement 4 dont 3 de muscu et 1 de course. Mon copain a accepté de venir avec moi à la salle et ça devrait m'aider à rester motivée.
Je voulais me lancer dans Strong Curves mais je suis un peu perdue... je vais essayer de commander le bouquin sur Amazon mais d'ici là j'ai téléchargé le sample sur le site de Bret Contreras. @olaflor si je me souviens bien, c'est toi l'experte sur Strong Curves? Si je comprends bien le Booty-ful Beginnings il y a 3 séances différentes pour les 4 premières semaines, donc c'est parfait pour moi. Le programme Georgeous Glutes peut se faire en plus, par exemple à la fin de chaque séance de full body ou c'est un programme complètement différent? Et comment je sais avec quels poids commencer pour chaque exercice? Et combien de répétitions faire (par exemple quand il est écrit 10-20 reps)? Et puis je fais quoi comme échauffement avant? Et comme étirements après?
Désolée de toutes ces questions mais j'ai tellement hâte de m'y mettre sérieusement, et je veux faire ça bien!

 

[olaflor]

@Lee-loo c est cool que tu prennes le livre Si tu débutes parce qu'il explique vraiment tout en fait Et répond à toutes les questions que tu viens de poser ^^
Pour l echauffement il explique comment fAire Mais en attendant tu peux taper strong curves warm up routine sur google tu devrais trouver un fichier Excel.
Quand on dit entre 10-20 reps ca veut dire que tu dois essayer de choisir un poids qui te permet de travailler dans cette fourchette là. Quand tu ne maîtrises pas un exo t apprends à le faire avec le poids de ton corpS d abord et une fois que tu te sens à l aise tu rajoutes des charges au fur et à mesure .
Il recommande 4 sessions par semaine ou 3 sessions full body +1 lower body Si possible. Mais 3 c est déjà très bien. Le cardio il le met les jours ou tu ne fais pas SC et genre il encourage à marcher à côté et à fAire Des étirements de type yoga /Pilates . C est très important que t améliores ta souplesse au fil du temps. BOotiful beginnings c est total body pour les debutantes Et gorgeous glutes c est juste pour le bas du corps (genre Si t as déjà une routine haut du corps qui te convient). Pas besoin de fAire les 2 programmes en même temps. Moi je fais gluteal goddess à la salle et je complète par Des sessions au poids du corps/débutantes à la Maison Si je ne peux pas me rendre à la salle. Mais de base y a pas besoin. Je ne marche même as dehors donc Si je fais Pas ca c est 0 activité physique de la semaine