Le topic des coureuses

[RedBell]

@Lagerta c'est normal d'avoir du mal quand on débute les fractionnés C'est tout l'intérêt de l'exercice que de gérer son effort pour réussir à tenir toutes les reprises, et en même temps sortir de sa zone de confort ! Du coup il ne faut pas être complètement à fond, ce n'est pas un sprint. Et ne prends pas de récup trop longues, le but c'est de rester assez haut d'un point de vue cardio, si ton rythme cardiaque re-descend trop bas ce n'est pas bon

 

[bernadotte]

Bon... Mon copain a besoin d'un but pour courir et s'y tenir donc.... Hier il nous a inscrits au semi de Lyon en Octobre
J'hésite entre "ça me fait une bonne motivation pour augmenter mes entraînements et me mettre aux fractionnés et m'améliorer" et "oh mon dieu je vais jamais y arriver!!!"

Est ce qu'il y a des filles ici qui ont fait un semi et testé des plans d'entraînement? Je suis un peu paumée au niveau de ça (je sais même pas comment on mesure sa VMA, si il faut que je prenne une montre qui fait cardio pour mieux progresser avec les fractionnés, etc...)

 

[Cottontail-]

Ce matin j'ai voulu essayer les fractionnés, mais je suis pas sure d'avoir fais comme il faut
J'ai fais un peu au pif pour le temps, je me suis calé sur ma musique. Du coup j'ai accéléré pendant une chanson, puis repris mon souffle pendant la chanson suivante, puis accéléré pendant la chanson d'après etc. 3 fois de suite. Mais du coup mes temps de récup étaient trop longs non?

 

[RedBell]

@Naurore si tu sprintes sur 30s, une récup de 30s ne sera pas suffisante, tu n'arriveras pas non plus au bout de ta série. Mais comme tu dis, c'est limite du 95% au lieu de 100%, il faut quand même arrivée fatiguée au bout du compte après je n'ai jamais vraiment fait attention à quelle vitesse je cours mes fractionnés, c'est peut être plutôt 90%, c'est difficile à dire, je fais tout aux sensations

@Cottontail- en général sur un fractionné "long" la récup vaut 2/3 du temps de course, mais si tu débutes c'est normal de prendre des récup un peu plus longues, surtout qu'on a souvent du mal à jauger son effort sur les premières séries. Donc tu peux continuer comme tu fais (à condition que les chansons de récup ne soient pas plus longues que les chansons d'effort) et ensuite tu essaieras de diminuer la récup

@bernadotte je n'ai jamais couru sur une aussi longue distance en compétition, mais je poke @Mercutio qui s'entraine pour un 20km si je ne m'abuse

 

[Yunaa23]

Ca y est je me suis mise au running. Pour ma première fois j'ai réussi à courir 5 km ce matin Je compte courir 2/3 fois par semaine une fois mes exams finis. Je viendrais faire mes récapitulatifs ici

 

[Takeo]

Hier j'ai fait 6,75 km en 41 minutes

 

[RedBell]

@Takeo yavait quoi comme produit dopant dans ta playlist

 

[Takeo]

@RedBell rien d'illégal ! C'est à peu près ce que je fais d'habitude
Mais sinon que des trucs qui bougent beaucoup, très Dancefloor : Rihanna, Britney Spears, Madonna, Spice Girls, Avril Lavigne, Pink, Black eyed Peas, Lady Gaga, Maroon 5, Queen, Shana Twain, Indochine, Gossip, Emile&Image, BassHunter, Avicii, 2 Unlimited, Bob Sinclar, etc.

 

[bernadotte]

Merci @Mercutio !
Pour le moment oui je vais essayer d'augmenter distance et vitesse petit à petit sur le prochain mois déjà! Je vais y arriver!!

 

[Choucki]

Aujourd'hui pendant ma course je pensais vous écrire que j'étais en train de stagner parce que je trouvais que je me trainais et finalement le résultat
5km68 en 34"24 allure 6"03 et surtout un 5km en 30"20
depuis le 19 février j'ai gagné une minute sur mon 5 km
du coup je pense que d'ici ma color run de fin juin j'aurais réussi à passer en dessous de cette barre des 30 minutes
Par contre j'aimerais bien recommencer à prendre du plaisir parce que là pendant quasiment toute la course j'ai eu mal quelque part !
Sinon c'est cool l'idée de partager ses playlists je vais vous piquer des idées

 

[Choucki]

@Naurore merci pour le conseil je vais tester !
par contre tu mentionnes l'échauffement statique, tu le fais à chaque fois ?
Parce qu'en général je pars direct au rythme de course normal.

 

[Choucki]

@Naurore je vais essayer alors , ca ne peut pas me faire de mal dans tous les cas !

@Mercutio tu m'impressionnes toujours autant !

Je crois que je suis un peu juste pour courir 70km donc j'attendrais un prochain défi mais le principe me donne bien envie !