Je trouve que les premières sorties après une pauses de quelques semaines plutôt dures, mais en tout cas chez moi, ça revient plutôt vite 
Le topic des coureuses
- Initiateur de la discussion fjäril
- Date de début
@Nekhbet Ah bon, quel type de morphologie ne serait pas fait pour l'endurance? ça n'a pas l'air d'avoir trop de sens, tout le monde peut en faire avec de l'entrainement 
@Sloppy Oui je pense que si je me remets à mon rythme d'avant, c'est-à-dire deux courses par semaine, mon rythme va revenir vite! Là j'y suis déjà allée deux fois depuis que j'ai déménagé et je sens déjà que mon corps est en train de suivre, je me sens moins molle! Je suis fascinée par la rapidité avec laquelle le corps change et s'adapte - en tout cas chez moi. Quand je cours régulièrement, j'ai plus d'énergie, je me sens moins gonflée et donc mieux dans mon corps!
Là je pars à Londres pour quelques jours et j'hésite à prendre mes affaires de running, d'un côté je veux voyager léger et d'un autre j'ai bien envie d'y aller là-bas.
@Sloppy Oui je pense que si je me remets à mon rythme d'avant, c'est-à-dire deux courses par semaine, mon rythme va revenir vite! Là j'y suis déjà allée deux fois depuis que j'ai déménagé et je sens déjà que mon corps est en train de suivre, je me sens moins molle! Je suis fascinée par la rapidité avec laquelle le corps change et s'adapte - en tout cas chez moi. Quand je cours régulièrement, j'ai plus d'énergie, je me sens moins gonflée et donc mieux dans mon corps!
Là je pars à Londres pour quelques jours et j'hésite à prendre mes affaires de running, d'un côté je veux voyager léger et d'un autre j'ai bien envie d'y aller là-bas.
Dernière édition :
Du coup je me permet de m'installer chez vous ... 
Hier première séance de fractionné : 10 min allure moyenne / 10x 30s de marche-30s de sprint / 10 min allure moyenne.
Et bein ... ça tue cette merde ! J'avais commencer par alterner course très lente et sprint mais impossible de tenir. Et à partir de la moitié, je me sentais complètement vidée, impossible de sprinter, l'impression que mes jambes allaient lâcher. Dur dur ...
Hier première séance de fractionné : 10 min allure moyenne / 10x 30s de marche-30s de sprint / 10 min allure moyenne.
Et bein ... ça tue cette merde ! J'avais commencer par alterner course très lente et sprint mais impossible de tenir. Et à partir de la moitié, je me sentais complètement vidée, impossible de sprinter, l'impression que mes jambes allaient lâcher. Dur dur ...
@Nekhbet j'habite en pleine campagne, du coup je cours dehors, sur la route mais j'ai trouver un petit chemin plutôt plat entre deux virages qui fait pratiquement mes 30 secondes donc je suis plutôt contente
Pour les morpho, je ne pense pas qu'il y est en effet de morpho "pour" et "pas fait pour" mais plutôt des morpho qui ont plus ou moins de facilité à s'améliorer rapidement. Mais la encore je pense que ça reste une globalité sans que ce soit toujours le cas. Je suis assez grande et "athlétique" et une amie qui fait énormément de course à pied m'a dit quad j'ai commencer : "tu as la carrure pour évoluer vite, tu ne devrais pas trop de mal". Et pourtant j'ai l'impression de ne pas progresser, de cracher mes poumons encore et toujours à chaque course ...
Pour les morpho, je ne pense pas qu'il y est en effet de morpho "pour" et "pas fait pour" mais plutôt des morpho qui ont plus ou moins de facilité à s'améliorer rapidement. Mais la encore je pense que ça reste une globalité sans que ce soit toujours le cas. Je suis assez grande et "athlétique" et une amie qui fait énormément de course à pied m'a dit quad j'ai commencer : "tu as la carrure pour évoluer vite, tu ne devrais pas trop de mal". Et pourtant j'ai l'impression de ne pas progresser, de cracher mes poumons encore et toujours à chaque course ...
Bonjour/bonsoir les coureuses 
je viens ici vider mon sac et je l'espère, trouver des conseils.
Je suis lamentable en course. Genre, vraiment. Au collège, je tenais à peine les 20min d'endurance, au lycée, j'avais les pires notes en cours d'EPS, j'avais même une copine asthmatique qui courait plus vite que moi.
(Je précise au passage : j'ai une corpulence normale, aucun problème respiratoire/cardiaque à ma connaissance, et je ne fume pas).
Histoire de vous donner des chiffres - accrochez votre ceinture - le maximum atteint dans ma vie d'athlète, c'est 40min sur un tapis à la vitesse étourdissante de 7,5km/h. JE L'AI FAIT UNE FOIS, ET C'ETAIT TELLEMENT, MAIS TELLEMENT UN CALVAIRE.
Je tiens relativement bien sur un elliptique, mais sur un tapis ou en extérieur, je suis au bout de ma vie. C'est simple, toute pugnacité, toute motivation m'abandonne tels les annonceurs publicitaires de Touche Pas à Mon Poste.
Je me sens accablée par l'injustice de la vie quand je découvre que quelqu'un de mon entourage avec le même tempérament sportif que moi (c'est-à-dire : n-é-a-n-t), arrive quand même à courir tranquilou bilou plus de 20min sans rédiger l'éloge funèbre de ses poumons.
Bref, je viens en quête de conseils, parce que j'aimerais avoir un niveau correct, j'aimerais trouver cette sensation d'endorphine qui pousse les gens à se lever le matin pour aller courir, j'aimerais sortir de ma vie de sédentaire.
Pour faire simple : comment procéder quand on est nulle et qu'on aimerait à la fois améliorer l'endurance et les performances ?
Merci d'avance
je viens ici vider mon sac et je l'espère, trouver des conseils.Je suis lamentable en course. Genre, vraiment. Au collège, je tenais à peine les 20min d'endurance, au lycée, j'avais les pires notes en cours d'EPS, j'avais même une copine asthmatique qui courait plus vite que moi.
(Je précise au passage : j'ai une corpulence normale, aucun problème respiratoire/cardiaque à ma connaissance, et je ne fume pas).
Histoire de vous donner des chiffres - accrochez votre ceinture - le maximum atteint dans ma vie d'athlète, c'est 40min sur un tapis à la vitesse étourdissante de 7,5km/h. JE L'AI FAIT UNE FOIS, ET C'ETAIT TELLEMENT, MAIS TELLEMENT UN CALVAIRE.
Je tiens relativement bien sur un elliptique, mais sur un tapis ou en extérieur, je suis au bout de ma vie. C'est simple, toute pugnacité, toute motivation m'abandonne tels les annonceurs publicitaires de Touche Pas à Mon Poste.
Je me sens accablée par l'injustice de la vie quand je découvre que quelqu'un de mon entourage avec le même tempérament sportif que moi (c'est-à-dire : n-é-a-n-t), arrive quand même à courir tranquilou bilou plus de 20min sans rédiger l'éloge funèbre de ses poumons.
Bref, je viens en quête de conseils, parce que j'aimerais avoir un niveau correct, j'aimerais trouver cette sensation d'endorphine qui pousse les gens à se lever le matin pour aller courir, j'aimerais sortir de ma vie de sédentaire.
Pour faire simple : comment procéder quand on est nulle et qu'on aimerait à la fois améliorer l'endurance et les performances ?
Merci d'avance
@Gazpacho Tu peux commencer par faire des sorties marche/course pour commencer, ça fera bosser ton cardio.
Tu as pleins de plan sur internet (les filles un peu plus haut parlaient du plan From couch to 5K il me semble
)
Personne n'a ça, on utilise tous un réveil.
Je suis partisane du sport le matin et donc ça demande de s'organiser une peu la veille (prépa des affaires, réveil assez tôt pour avoir le temps de courir/douche/partir travailler/étudier/autres obligations)
Et surtout, il n'y a pas que la CaP, qui est, qu'en même, un sport traumatisant et exigent. Tu peux tester le vélo, le yoga, la natation, tous les exos training (style TBC ...), les sports collectifs et j'en oublie pleins au passage ....
Tu as pleins de plan sur internet (les filles un peu plus haut parlaient du plan From couch to 5K il me semble
)Personne n'a ça, on utilise tous un réveil
.Je suis partisane du sport le matin et donc ça demande de s'organiser une peu la veille (prépa des affaires, réveil assez tôt pour avoir le temps de courir/douche/partir travailler/étudier/autres obligations)
Et surtout, il n'y a pas que la CaP, qui est, qu'en même, un sport traumatisant et exigent. Tu peux tester le vélo, le yoga, la natation, tous les exos training (style TBC ...), les sports collectifs et j'en oublie pleins au passage ....
Dernière édition :
@Gazpacho Bon alors déjà sache que je suis assez fière de mon niveau actuel et je n'ai jamais jamais réussi à courir 40mn, même pas à 7,5kms/h, donc pas besoin d'autant d'auto-flagellation, 40mn c'est long, beaucoup de personne n'en sont pas capables! 
Pour l'endurance au lycée, moi je n'avais jamais tenu une seule course sans marcher... 
De ma petite expérience (j'ai commencé à courir seulement il y a quelques mois), pour kiffer la course, il faut pas la finir essouflé, sinon effectivement on rentre sur les rotules et on a pas envie de recommencer.
Comme le mentionne @Sloppy tu peux suivre un plan d'entraînement pour y aller au fur et à mesure, moi j'ai suivi celui-là : http://www.conseils-courseapied.com...uter-debutant-entrainement-course-a-pied.html
Et oui j'ai commencé par le tout début (les 6x 2mn) et j'ai même dû faire la séance 2x, pour te dire comme je partais de loin. Deux mois plus tard je courais 30mn tranquillement.
Ce que je fais systématiquement en courant (et que je te conseille du coup), c'est d'écouter mon corps. Si je sens que j'ai encore de l'énergie dans les pattes mais que j'ai besoin d'un break, je marche 1 ou 2mn et je reprend; si je sens que je n'ai plus d'énergie/ou surtout plus de souffle, j'arrête et je rentre.
J'ai remarqué qu'avec l'expérience j'arrive de mieux en mieux à déterminer mes capacités, en général pendant une course je suis capable de me dire si il me reste 5mn/10mn/15mn dans les pattes, et surtout je ne force pas, c'est le meilleur moyen de se blesser, ou de perdre la motivation.
Du coup si tu galères sur les 20mn, tente 15, ou même 10, ou ajoute un peu de marche au milieu, et ça viendra tout seul.
Pour l'endurance au lycée, moi je n'avais jamais tenu une seule course sans marcher... De ma petite expérience (j'ai commencé à courir seulement il y a quelques mois), pour kiffer la course, il faut pas la finir essouflé, sinon effectivement on rentre sur les rotules et on a pas envie de recommencer.
Comme le mentionne @Sloppy tu peux suivre un plan d'entraînement pour y aller au fur et à mesure, moi j'ai suivi celui-là : http://www.conseils-courseapied.com...uter-debutant-entrainement-course-a-pied.html
Et oui j'ai commencé par le tout début (les 6x 2mn) et j'ai même dû faire la séance 2x, pour te dire comme je partais de loin. Deux mois plus tard je courais 30mn tranquillement.
Ce que je fais systématiquement en courant (et que je te conseille du coup), c'est d'écouter mon corps. Si je sens que j'ai encore de l'énergie dans les pattes mais que j'ai besoin d'un break, je marche 1 ou 2mn et je reprend; si je sens que je n'ai plus d'énergie/ou surtout plus de souffle, j'arrête et je rentre.
J'ai remarqué qu'avec l'expérience j'arrive de mieux en mieux à déterminer mes capacités, en général pendant une course je suis capable de me dire si il me reste 5mn/10mn/15mn dans les pattes, et surtout je ne force pas, c'est le meilleur moyen de se blesser, ou de perdre la motivation.
Du coup si tu galères sur les 20mn, tente 15, ou même 10, ou ajoute un peu de marche au milieu, et ça viendra tout seul.
Ca fait environ 6 mois que je n'ai pas couru. Avant ça je courais 8-10km 1 à 2 fois par semaine.
Mais là, ma meilleure amie veut qu'on se lance un défi toutes les deux : qu'on aille faire une course dans une capitale européenne au mois d'octobre toutes les deux. Elle ferait le marathon (elle court régulièrement et a déjà plusieurs semis à son actif), et moi je ferais le semi-marathon.
Je trouve que ça peut être un beau challenge, maaaaaaais ... j'ai peur.
Sachant que je ne suis pour le moment pas du tout préparée, que la course est dans 10 semaines, je ne sais pas si c'est faisable. Mais en même temps, je ne me suis jamais lancé de challenge comme celui là, je me dis que ça pourrait être carrément cool.
Breeeef, je vais aller courir aujourd'hui pour déjà voir ce que ça donne la reprise.
Mais là, ma meilleure amie veut qu'on se lance un défi toutes les deux : qu'on aille faire une course dans une capitale européenne au mois d'octobre toutes les deux. Elle ferait le marathon (elle court régulièrement et a déjà plusieurs semis à son actif), et moi je ferais le semi-marathon.
Je trouve que ça peut être un beau challenge, maaaaaaais ... j'ai peur.
Sachant que je ne suis pour le moment pas du tout préparée, que la course est dans 10 semaines, je ne sais pas si c'est faisable. Mais en même temps, je ne me suis jamais lancé de challenge comme celui là, je me dis que ça pourrait être carrément cool.Breeeef, je vais aller courir aujourd'hui pour déjà voir ce que ça donne la reprise.
@Nekhbet Je crois que j'ai juste besoin qu'on me dise que c'est faisable pour me rassurer 
. Sur le net, les programmes d'entrainement s'adressent aux coureurs réguliers, c'est ce qui m'inquiète. Dans mes rêves les plus fous, j'aimerais faire le semi en 2h, mais si déjà j'arrive à le finir ce sera bien.
Je suis en bonne santé physique, mais j'ai complètement arrêté le sport depuis 6 mois, c'est ça qui me fait peur.
D'ailleurs, vous auriez des sites particuliers à recommander pour les programmes d'entrainement ? On en trouve facilement, mais c'est dur de juger de leur qualité quand on n'y connait rien ...
. Sur le net, les programmes d'entrainement s'adressent aux coureurs réguliers, c'est ce qui m'inquiète. Dans mes rêves les plus fous, j'aimerais faire le semi en 2h, mais si déjà j'arrive à le finir ce sera bien.Je suis en bonne santé physique, mais j'ai complètement arrêté le sport depuis 6 mois, c'est ça qui me fait peur.
D'ailleurs, vous auriez des sites particuliers à recommander pour les programmes d'entrainement ? On en trouve facilement, mais c'est dur de juger de leur qualité quand on n'y connait rien ...
@Sloppy De tous ceux que j'ai trouvé sur le net, ton plan d'entrainement est un des mieux foutus (à première vue en tout cas). Merci 
@Nekhbet Je faisais environ 55 minutes au 10km, mais je n'ai jamais fait de course officielle.
Je viens d'aller courir près de chez moi, pour voir comment mon corps réagissait. Je ne me suis pas fixé d'objectif de temps ou de distance, j'avais juste repéré un parcours. J'ai fait 4,5 km à peine, en 28 min (sachant que j'ai du m'arrêter 2 ou 3 fois à certains feux).
J'imagine que c'est normal, c'est la reprise, mais ça fout un coup au moral. Y'a du boulot !
EDIT du 27/07 : Les courbatuuuures
!
Je pense venir régulièrement squatter ce topic dans les prochaines semaines pour me motiver.
Je prendrai ma décision d'ici 1 semaine ou 2 pour m'inscrire (ou non) au semi.
@Nekhbet Je faisais environ 55 minutes au 10km, mais je n'ai jamais fait de course officielle.
Je viens d'aller courir près de chez moi, pour voir comment mon corps réagissait. Je ne me suis pas fixé d'objectif de temps ou de distance, j'avais juste repéré un parcours. J'ai fait 4,5 km à peine, en 28 min (sachant que j'ai du m'arrêter 2 ou 3 fois à certains feux).
J'imagine que c'est normal, c'est la reprise, mais ça fout un coup au moral. Y'a du boulot !EDIT du 27/07 : Les courbatuuuures
!Je pense venir régulièrement squatter ce topic dans les prochaines semaines pour me motiver.
Je prendrai ma décision d'ici 1 semaine ou 2 pour m'inscrire (ou non) au semi.
Dernière édition :
@Chalchiuhtlicue
Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.
