Le topic des coureuses

[Sloppy]

@Gazpacho Tu peux commencer par faire des sorties marche/course pour commencer, ça fera bosser ton cardio.
Tu as pleins de plan sur internet (les filles un peu plus haut parlaient du plan From couch to 5K il me semble )

j'aimerais trouver cette sensation d'endorphine qui pousse les gens à se lever le matin pour aller courir

Personne n'a ça, on utilise tous un réveil .
Je suis partisane du sport le matin et donc ça demande de s'organiser une peu la veille (prépa des affaires, réveil assez tôt pour avoir le temps de courir/douche/partir travailler/étudier/autres obligations)

Et surtout, il n'y a pas que la CaP, qui est, qu'en même, un sport traumatisant et exigent. Tu peux tester le vélo, le yoga, la natation, tous les exos training (style TBC ...), les sports collectifs et j'en oublie pleins au passage ....

 

[Cleos]

@Gazpacho Bon alors déjà sache que je suis assez fière de mon niveau actuel et je n'ai jamais jamais réussi à courir 40mn, même pas à 7,5kms/h, donc pas besoin d'autant d'auto-flagellation, 40mn c'est long, beaucoup de personne n'en sont pas capables! Pour l'endurance au lycée, moi je n'avais jamais tenu une seule course sans marcher...

De ma petite expérience (j'ai commencé à courir seulement il y a quelques mois), pour kiffer la course, il faut pas la finir essouflé, sinon effectivement on rentre sur les rotules et on a pas envie de recommencer.
Comme le mentionne @Sloppy tu peux suivre un plan d'entraînement pour y aller au fur et à mesure, moi j'ai suivi celui-là : http://www.conseils-courseapied.com...uter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

Et oui j'ai commencé par le tout début (les 6x 2mn) et j'ai même dû faire la séance 2x, pour te dire comme je partais de loin. Deux mois plus tard je courais 30mn tranquillement.

Ce que je fais systématiquement en courant (et que je te conseille du coup), c'est d'écouter mon corps. Si je sens que j'ai encore de l'énergie dans les pattes mais que j'ai besoin d'un break, je marche 1 ou 2mn et je reprend; si je sens que je n'ai plus d'énergie/ou surtout plus de souffle, j'arrête et je rentre.
J'ai remarqué qu'avec l'expérience j'arrive de mieux en mieux à déterminer mes capacités, en général pendant une course je suis capable de me dire si il me reste 5mn/10mn/15mn dans les pattes, et surtout je ne force pas, c'est le meilleur moyen de se blesser, ou de perdre la motivation.
Du coup si tu galères sur les 20mn, tente 15, ou même 10, ou ajoute un peu de marche au milieu, et ça viendra tout seul.

 

[Javotte-]

Ca fait environ 6 mois que je n'ai pas couru. Avant ça je courais 8-10km 1 à 2 fois par semaine.

Mais là, ma meilleure amie veut qu'on se lance un défi toutes les deux : qu'on aille faire une course dans une capitale européenne au mois d'octobre toutes les deux. Elle ferait le marathon (elle court régulièrement et a déjà plusieurs semis à son actif), et moi je ferais le semi-marathon.
Je trouve que ça peut être un beau challenge, maaaaaaais ... j'ai peur. Sachant que je ne suis pour le moment pas du tout préparée, que la course est dans 10 semaines, je ne sais pas si c'est faisable. Mais en même temps, je ne me suis jamais lancé de challenge comme celui là, je me dis que ça pourrait être carrément cool.

Breeeef, je vais aller courir aujourd'hui pour déjà voir ce que ça donne la reprise.

 

[Javotte-]

@Nekhbet Je crois que j'ai juste besoin qu'on me dise que c'est faisable pour me rassurer . Sur le net, les programmes d'entrainement s'adressent aux coureurs réguliers, c'est ce qui m'inquiète. Dans mes rêves les plus fous, j'aimerais faire le semi en 2h, mais si déjà j'arrive à le finir ce sera bien.
Je suis en bonne santé physique, mais j'ai complètement arrêté le sport depuis 6 mois, c'est ça qui me fait peur.

D'ailleurs, vous auriez des sites particuliers à recommander pour les programmes d'entrainement ? On en trouve facilement, mais c'est dur de juger de leur qualité quand on n'y connait rien ...

 

[Sloppy]

@Javotte- J'avais suivi ceux proposé par le semi de Paris, j'avais trouvé le mien pas mal (Premier semi, j'ai fait 2h10)
ICI

Sinon tu as Kalenji qui propose des plans d'entrainement aussi.

 

[Javotte-]

@Sloppy De tous ceux que j'ai trouvé sur le net, ton plan d'entrainement est un des mieux foutus (à première vue en tout cas). Merci

@Nekhbet Je faisais environ 55 minutes au 10km, mais je n'ai jamais fait de course officielle.

Je viens d'aller courir près de chez moi, pour voir comment mon corps réagissait. Je ne me suis pas fixé d'objectif de temps ou de distance, j'avais juste repéré un parcours. J'ai fait 4,5 km à peine, en 28 min (sachant que j'ai du m'arrêter 2 ou 3 fois à certains feux). J'imagine que c'est normal, c'est la reprise, mais ça fout un coup au moral. Y'a du boulot !

EDIT du 27/07 : Les courbatuuuures !
Je pense venir régulièrement squatter ce topic dans les prochaines semaines pour me motiver.
Je prendrai ma décision d'ici 1 semaine ou 2 pour m'inscrire (ou non) au semi.

 

[Javotte-]

@Chalchiuhtlicue

Spoiler

Ce contenu est réservé aux membres inscrit.es. Inscris-toi par ici.

 

[Javotte-]

@Nekhbet La copine qui devait m'accompagner pour le semi m'a finalement dit ce week-end qu'elle n'allait pas s'inscrire parce que selon elle, "elle n'en est pas capable". Elle m'a déballé tout un tas d'arguments, du coup j'avoue que ça m'a un peu démotivée, et surtout à la fin je me suis dit "ça veut dire que je n'en suis pas capable non plus".

Bref, c'était il y a 2 jours. Depuis je suis retournée courir (sans objectif de vitesse pour le moment) et j'ai bien kiffé. Je n'ai pas encore pris ma décision pour le semi-marathon, mais j'ai retenu une chose : il ne faut pas trop écouter les autres lorsqu'on se fixe un objectif.

 

[Sloppy]

@Javotte- Pas cool qu'elle ne puisse/ne veuille plus faire les semi, mais si tu le sens bien, fonce

J'arrive plus trop en courir en ce moment, entre la fatigue et la chaleur. Mardi je me suis levée à 6h et il faisait déjà 30°

J'ai réussi à faire 5km sur tapis (). Il faisait tellement chaud qu'à la fin j'ai speedé à 12 -13km/h sur la fin pour finir plus vite

 

[Bloomen]

Salut tout le monde, j'aimerais me remettre à la course (ou me mettre vraiment à la natation) mais je me posais une question : à partir de quel moment vous ressentez le manque type "Oh il faut absolument que j'aille courir, je peux pas vivre sans !" ? On m'a souvent parlé de ça. Pour savoir combien de temps je suis sensée restée hyper-motivée

 

[Choucki]

@Javotte- si tu n'as pas d'objectif temps mais juste distance je suis sûre que tu es capable de finir le semi
j'ai fait mon premier l'année dernière en 2h30 alors oui je n'étais clairement pas parmi les premières mais j'étais quand même super fière de moi et c'est ce qui compte

@Bloomen de mon côté, l'habitude se crée au bout d'un mois environ si je fais une séance par semaine !

 

[Shewrites]

@Bloomen comme dit précédemment, ce moment va venir en fonction de la fréquence à laquelle tu vas courir. Moi j'ai commencé à courir régulièrement cette année et je n'étais pas du tout sportive avant, c'était plutôt une corvée, et cette année après avoir vu à quel point ça faisait du bien à mon corps et je m'améliorais vite en durée et distance, c'est devenu indispensable et maintenant si je ne vais pas courir régulièrement ça me manque trop! Je pense que si tu y vas deux fois par semaine, en trois semaines tu auras ce sentiment. Un peu plus si tu y vas moins souvent. Bon courage!