Le topic des coureuses

[Vagabonde]

Salut les coureuses
Cette semaine j'ai pu faire deux sorties!
Mardi je suis allée courir le matin 30 min : j'ai fait 3,6 km. Je suis un peu déçue de ma vitesse et j'espère que je vais progressé rapidement Objectif : le plus de km en 30 min (à court terme au moins 4 et à moyen terme 5 km)
Samedi je suis allée courir 9 km en endurance fondamentale. J'ai fait du 9 min/km sans dépasser 160 bpm (sauf dans les rares montées où j'ai tenu à monter en courant). Objectif : diminuer la durée pour les 9 km (je sais pas trop ce qui est atteignable, j'aimerai bien déjà atteindre le 8min/km)
et depuis mercredi je fais mon planning sportif décrit dans un message avant. Pour l'instant ça ne pose pas de soucis, on va voir ce que ça donne encore cette semaine

 

[Rainette-]

@NorthmanAddict Merci d'avoir couru pour moi et de me donner tes impressions , c'est super gentil . Celles que j'avais étaient beaucoup trop petites donc suite à ton message je viens de les recommander mais en beaucoup plus grand. En plus j'ai le même souci d'orteil que toi donc je me dis que cette marque est bien pour nous ^^

 

[Lilebulle]

Aujourd'hui séance 29 de programme jiwok, courir 30min pour les grosses débutantes
et c'était le jour J 30min de course sans sd'arrêter : victoire !
C'est peut être un détail pour vous mais pour moi ça veut dire beaucoup (plagiat éhonté).
après un rapide calcul sur https://www.calculitineraires.fr/ j'ai couru à un peu plus de 7km/h

je suis contente et je voulais vous partager ma joie
dernière séance ce week end, la même: 30min mais avec qqes fractionnés pour commencer à gagner en vitesse et booster mon 7km/h

 

[Addiel Malvic]

Après quelques jours de repos car genou en vrac et corps épuisé ... petite séance fractionné un peu specfique pour une épreuve sportive que je dois passé prochainement. 6 min d’échauffement, puis 3x3’30 de travail avec 2’30 de pause, et 5 min de recup.
Ça va sûrement paraître énorme pour certaines et bien ridicule pour d’autres, mais j’ai fait mes 3’30 de travail à 11,8 km/h et pour moi c’est juste un truc ÉNORME de tenir aussi longtemps ( oui 3 minutes c’est hyper long ) à cette allure là !
Comme quoi le repos ça a du bon !

 

[NorthmanAddict]

Je vais faire un 10km quand je serai à Londres cet été (je rabâche partout mais c'est ma motivation pour tenir au boulot - on est pas mal surchargés - savoir que je vais là-bas ), du coup je vais tester la grande aventure du terrifiant, redoutable PLAN D'ENTRAINEMENT (j'ai beaucoup de mal à tenir un plan, mon cerveau saute partout en permanence)
J'ai téléchargé l'appli Fréquence Running (merci la pub au marathon de Nantes ) et ça m'a créé un plan avec les données que j'ai renseignées, on verra si l'expérience est concluante (et en même temps je suis un programme de renforcement musculaire, donc il faut que je sois un minimum structurée si je ne veux pas faire toutes mes séances le même jour )

 

[Addiel Malvic]

Hier séance Running avec ma salle de sport. On était encore 2 + la coach. C’était super cool !
On a était à un rythme plutôt tranquille, on a fait 11 kms, et même pas essoufflée ni rien une fois fini !
Une moyenne de cardio a 158 alors que d’habitude je tourne dans les 175 ...
Séance plaisir

 

[Javotte-]

Hello les filles ! Préparer un 10 km en 3 semaines lorsqu'on n'a pas couru depuis belle lurette, ça se tente ? (quand je dis belle lurette, c'est 1 an).

 

[Addiel Malvic]

@Javotte- Je dirais que tout dépend du niveau que tu avais avant ces 1 an d’arrêt et si à côté de ça tu es restée un peu sportive ( vélo, piscine, ou autre sport ... ) ?

 

[Javotte-]

@Addiel Malvic Je courais une seule fois par semaine, je faisais 10 km en 6min/km.
J'ai eu une période très difficile dans ma vie dernièrement et j'ai maintenant cette rage, cette envie de me battre, cette volonté de me fixer des challenges. Je pense que je vais donc tenter le 10km adidas.

 

[Addiel Malvic]

@Javotte- Tente une sortie dans les jours à venir pour voir si ton corps le supporte.
Je comprend complètement ce que tu ressens, je sors d’une sacré passe de merde qui m’a bousiller, et le sport en général c’est une des principales choses qui m’a aider à tenir. Donc : tente, mais malgré la rage et l’envie de repartir pour une nouvelle vie, fait attention de ne pas te blesser
Courage !!

 

[Sloppy]

Va s'y @Javotte- !

 

[Aleyme]

Waaaah, je suis de retour ! Depuis le mois de février que je n'ai pas couru, le kiné m'a donné son assentiment. Par contre je dois me glacer l'insertion du muscle après chaque effort, ce qui va être un peu chiant !

Je recommence la course 2x par semaine (c'est le kiné qui l'a dit !) 5min de course x2 avec 1 minute de récup. C'est pas beaucoup mais c'est déjà ça. Je pense que je reprendrai assez vite... Quand j'aurai perdu le poids amassé sur 3 mois.

Adieu pubalgie