Le topic des coureuses

[Ménisque.]

@Zyga
Hello !

Concernant la distance, désolée mais c'est probablement plutôt le tapis qui a raison J'ai le même problème avec ma montre qui voit les distance à la hausse, car elle interprète les mouvements de poignets comme un pas supplémentaire !

Si ça peut te "rassurer", la vitesse est très relative ! C'est clair que si tu te compares à des gens hyper sportifs, 8'25km/h c'est plutôt lent. Mais pour te donner un ordre d'idée... je cours depuis février et je peine encore à courir à plus de 9km/h. Mais je cours 10km sans trop de problème, et je choisis de prioriser l'amélioration de mon endurance pour le moment donc la vitesse importe moins.

Là où ça devient intéressant de te poser la question de tes objectifs, c'est que plus la distance est courte, plus tu vas pouvoir courir vite. Tu peux faire en sorte de poursuivre tes 3 objectifs progressivement, en alternant les séances de chaque !

 

[Zyga]

Concernant la distance, désolée mais c'est probablement plutôt le tapis qui a raison

ceci dit c'est chiant parce que les stats de la montre sont faussées aussi donc je fais pas 8'25" en fait

Mais tu as raison je vais alterner les séances c'est une bonne idée!

Du coup ce midi j'ai couru 30 minutes et j'ai fait 3,7km (selon le tapis ). D'habitude je mets le tapis à 6km/h et là j'ai testé 7km/h pendant 15 minutes puis 6,5 km/h pendant 13 minutes et les 2 dernières minutes à 8km/h. Je vais continuer à tester ça sur des séances de 30 minutes et je resterai à 6km/h sur des plus longues jusqu'à atteindre 1h puis les 10 km ce qui a mon rythme me prendra 1h30 hahaha

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Aleyme : y'a de quoi ! Bravo pour tes progrès !
Bienvenue @Zyga o/

Ce bike'n'run : super sympa, j'avais très peur que ça soit chiant de courir en faisant la conversation avec quelqu'un mais en fait ça s'est super bien passé, et l'exercice est assez bénéfique pour travailler la vitesse. On a quand même pas trop tiré sur la corde en évitant de faire le lièvre avec le vélo, mais une petite séance fractionné "méchante" nous tente bien quand même !

Ca s'est donc goupillé avec : alternance 1km course / 1km vélo, cinq fois, à "vitesse croisière" (pour moi : 11,3 à 11,8 km/h), papoti papota (je constate pouvoir soutenir sans problème une conversation à ces allures, c'est donc ze vitesse croisière pour moi), puis on y est allés un peu plus bourrinement (re 5 fois alternance 1km vélo/ 1km course). Là, j'oscillais entre 13,8 et 14km/h. Je suis un peu déçue, je pensais pouvoir tirer plus vers les 15km/h et marquer une plus grande différence avec la vitesse croisière.

Ca a fini avec une playlist de rock des années 80 en s'encourageant l'un l'autre, c'était super cool !

 

[Morpheme]

Ma résolution pour cette année c'était de courir un semi pour la première fois... Celui que je vise est mi-octobre et je commence à avoir le trac (je suis pas encore inscrite, j'attends d'être vraiment sûre). Je planifiais d'augmenter ma distance de sortie longue de 1 km par semaine, de sorte que je puisse faire 18 km exactement une semaine avant la course. Est-ce que vous croyez que c'est trop ambitieux ? Je cours confortablement jusqu'à 12 km, mais vers 14-15 km la fatigue se fait vraiment sentir et j'ai du mal à imaginer pouvoir faire plus. Est-ce que c'est raisonnable/normal comme plan, ou je me cherche des excuses ?

 

[Aleyme]

@Morpheme Personnellement je ne courrais pas 18km une semaine avant la course... Ca va fatiguer ton corps alors que tu auras besoin d'être au top. Si tu veux tenter 18/20km fais le plutôt deux semaines avant la course histoire de pouvoir bien récupérer Sinon d'ici à la mi-octobre, tu peux largement tenir un semi

 

[Morpheme]

@Aleyme Ca a du sens, merci

 

[Sloppy]

Début de semaine j'ai réussi à courir 9 km sur mon parcours préféré (que je n'avais pas fait depuis looooooongtemps, faute de motivation)
Et la bonne nouvelle, c'est qu'il m'en restait sous le pied, j'aurais pu pousser jusqu'à 10 km je pense.
Par contre, niveau temps, je suis complètement dans les choux, mes 10 km en moins d'une heure d'antan sont loin

Et ce matin, petit fractionné sur une 40aine de minutes !

Spoiler

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[Morpheme]

@Poacée Ca me rassure Je pense que j'ai juste peur Raison de plus pour me lancer?

 

[Ménisque.]

Bon, j'ai continué mon programme de prépa de 10k en 1h10. Hier soir, c'était ma troisième séance et la deuxième avec une allure à tenir. 3 x 1km à 9.1km/h... bah j'ai bien géré ! J'étais pas hyper à l'aise mais c'était, en comparaison, beaucoup moins compliqué que la première.

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[Scree]

Salut,

J'ai pour objectif de courir les 20km de ma ville en 2020, j'ai commencé à faire du cardio pour me remettre dans le mood du sport mais j'ai encore des difficultés à m'imaginer courir autant de temps

Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20 ) ou vous avez de meilleures conseils ?

 

[Zyga]

Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20 ) ou vous avez de meilleures conseils ?

J'ai trouvé ce programme si ça peut t'aider

Débutants : Et si vous osiez courir 20km ! - Runners.fr

Mais non, ce n’est pas (si) long. Mais oui, vous en êtes capable. Il suffit d’un peu de méthode et de beaucoup de volonté. Runners.fr vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courage !

runners.fr

A priori de ce que j'ai lu, l'important c'est de s'entrainer régulièrement (3 fois/semaine) en faisant 2 sorties courtes et une seule sortie longue. Je sais pas en combien de temps tu fais 10 km donc je sais pas si c'est court ou long pour toi


J'ai atteint hier un de mes objectifs à savoir courir 1h sans m'arrêter je suis hyper contente, ça m'a pas paru compliqué, j'étais bien à la fin! Par contre je suis lente j'ai fait que 7 km en 1h haha. Je vais essayer de bosser sur l'amélioration de la vitesse sur 2 séances/semaine de 30 minutes et je continuerai à faire une séance plus longue jusqu'à atteindre 1h30

 

[Aleyme]

@Zyga

Pour la vitesse, le fractionné c'est bien. Après ma blessure, j'ai repris des séances de fractionnés du type :
1/. 20 min d'échauffement, 6x 30s d'accel (30s de récup) et je rentre en trottinant.
1/. 20min d'échauffement, 4x 1min d'accel, 1min de récup, et je rentre en trottinant.

Au fil des semaines j'augmentais le nombre d'accel et/ou je faisais 2 séries. C'est vraiment pas mal pour bosser la vitesse. Après y a les programmes decathlon, je fais celui de la VMA sur le plat, honnêtement il est chouette. Assez dur mentalement, donc je suis contente d'avoir pris 6 mois pour "découvrir" le fractionné et le faire à ma sauce (surtout après ma blessure, il fallait que j'arrive de nouveau à gérer l'effort ^^), d'entrée de jeu, j'aurais pas réussi à tenir le programme x)