Le topic des coureuses

[Zyga]

Vous pensez qu'établir un programme de 8 semaines où je m'entraîne à 10km 2 à 3 fois par semaine c'est une bonne idée ? (et peut-être monter progressivement à 15 puis 20 ) ou vous avez de meilleures conseils ?

J'ai trouvé ce programme si ça peut t'aider

Débutants : Et si vous osiez courir 20km ! - Runners.fr

Mais non, ce n’est pas (si) long. Mais oui, vous en êtes capable. Il suffit d’un peu de méthode et de beaucoup de volonté. Runners.fr vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courage !

runners.fr

A priori de ce que j'ai lu, l'important c'est de s'entrainer régulièrement (3 fois/semaine) en faisant 2 sorties courtes et une seule sortie longue. Je sais pas en combien de temps tu fais 10 km donc je sais pas si c'est court ou long pour toi


J'ai atteint hier un de mes objectifs à savoir courir 1h sans m'arrêter je suis hyper contente, ça m'a pas paru compliqué, j'étais bien à la fin! Par contre je suis lente j'ai fait que 7 km en 1h haha. Je vais essayer de bosser sur l'amélioration de la vitesse sur 2 séances/semaine de 30 minutes et je continuerai à faire une séance plus longue jusqu'à atteindre 1h30

 

[Aleyme]

@Zyga

Pour la vitesse, le fractionné c'est bien. Après ma blessure, j'ai repris des séances de fractionnés du type :
1/. 20 min d'échauffement, 6x 30s d'accel (30s de récup) et je rentre en trottinant.
1/. 20min d'échauffement, 4x 1min d'accel, 1min de récup, et je rentre en trottinant.

Au fil des semaines j'augmentais le nombre d'accel et/ou je faisais 2 séries. C'est vraiment pas mal pour bosser la vitesse. Après y a les programmes decathlon, je fais celui de la VMA sur le plat, honnêtement il est chouette. Assez dur mentalement, donc je suis contente d'avoir pris 6 mois pour "découvrir" le fractionné et le faire à ma sauce (surtout après ma blessure, il fallait que j'arrive de nouveau à gérer l'effort ^^), d'entrée de jeu, j'aurais pas réussi à tenir le programme x)

 

[Scree]

J'ai trouvé ce programme si ça peut t'aider

Débutants : Et si vous osiez courir 20km ! - Runners.fr

Mais non, ce n’est pas (si) long. Mais oui, vous en êtes capable. Il suffit d’un peu de méthode et de beaucoup de volonté. Runners.fr vous guide dans la préparation du premier vingt bornes de votre vie. Courage !

runners.fr

A priori de ce que j'ai lu, l'important c'est de s'entrainer régulièrement (3 fois/semaine) en faisant 2 sorties courtes et une seule sortie longue. Je sais pas en combien de temps tu fais 10 km donc je sais pas si c'est court ou long pour toi


J'ai atteint hier un de mes objectifs à savoir courir 1h sans m'arrêter je suis hyper contente, ça m'a pas paru compliqué, j'étais bien à la fin! Par contre je suis lente j'ai fait que 7 km en 1h haha. Je vais essayer de bosser sur l'amélioration de la vitesse sur 2 séances/semaine de 30 minutes et je continuerai à faire une séance plus longue jusqu'à atteindre 1h30

C'est génial. Merci pour le site, je vais checker ça et félicitations pour ton objectif

 

[Membre supprimé 93259]

Bonjour bonjour
Un peu absente car j'ai commencé mon nouveau boulot. Du coup j'ai limité la course à 1 fois par semaine et je vais a la piscine 2 fois par semaine

Je venais pour dire que j'ai fini mon programme "apprendre à courir 30min" et ça y est j'ai couru 30 min sans m'arrêter
En faisant le bilan en vrac :
- j'aime courir le matin plutôt que le soir
- je préfère courir dans les bois sur les sentiers. Je me concentré alors plus sur mes pieds que sur ma respiration
- je commence à trouver des boucles près de chez moi et ça m'évite de faire demi tour en plein milieu de séance (merci strava).

Hate d'attaquer dimanche prochain le programme 45min

 

[Morpheme]

Turns out, aujourd'hui j'ai couru 15 km au lieu de 14 donc j'ai un peu d'avance sur mon "plan"

Je me demandais si vous aviez des recommandations au niveau des vestes? Jusqu'à maintenant je portais un hoodie Adidas pas du tout imperméable et ca faisait l'affaire pour des plus petits parcours parce que je m'en fiche d'être mouillée, mais cette fois en rentrant j'étais gelée et mes vêtements étaient super lourds et dégueu et s'il pleut comme aujourd'hui lors de ma course ca va être bien pénible... La boutique spécialisée prêt de chez moi est très bien mais tout ce qu'ils vendent coûte un bras

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Ménisque.

Spoiler

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Contente ! Samedi dernier, je me suis offert une sortie de presque 17km sur une crête en face de chez moi qui me faisait de l'oeil depuis longtemps. C'était un vrai bonheur, ça montait doucement (600m au total), il n'y avait personne, je courais sur des singletrack en prairie d'altitude devant des vues de folie. De supers sensations... C'trop cool la montagne

Aujourd'hui, motivée pour une séance "cuisses en feu" : le sentier derrière chez moi qui monte hyper sec jusqu'à attendre 47% de pente, qui permet de se hisser de 500m pile poil en quasiment 4km. J'ai fait l'aller retour en une cinquantaine de minutes (mon appli a buggé). C'était ce temps et cette distance que j'avais mis au printemps dernier après l'entorse.... pour 300m+ !

La neige commence à débarquer. Est-ce que j'aurais le temps de conclure cette saison sur un magistral 1000m+¨avant la fin de la saison....?

Eh oui @Poacée bienvenue au club où des fois, un rythme de 6:30/km est considéré comme "excellent" !

 

[Aleyme]

@Poacée je trouve ça super gourmant un trail de 40km. Combien de d+ ? Tu as intérêt à faire un entraînement spécifique

 

[Aleyme]

Un 22km avec 500d+ c'est gentillet quand même bon ça va le dénivelé est pas ouf. En rando-course si ça passe tant mieux ^^ C'est ce qu'on fait a quasiment chaque rando...

 

[Deanna-m]

Hello !
Après un mois de vacances très peu actives, j'ai repris la course dimanche dernier, et quel a été mon embarras quand je me suis rendu compte qu'une douleur proche de l'entorse est venue se glisser sur le côté de mon pied... Une douleur que j'avais eue en marchant (ou plutôt en piétinant) toute une journée en juillet. Je pensais que le repos aiderait... mais non.
Je vais voir un médecin demain, à qui je demanderai de m'envoyer chez un podologue.
Je cours ma première cours (10k) le 29, et ça m'embête d'avoir systématiquement mal au bout de 6-7 km...
Mauvaise posture ? Mauvaises chaussures ? (bonne qualité achetées en mai pourtant) Mauvais oeil ?
Je me suis inscrite au semi-marathon de paris en mars, d'ici-là j'espère bien avoir compris le problème et trouvé la solution

 

[Morpheme]

@Poacée Merci, en effet j'ai repéré un petit manteau imperméable chez Décathlon

La semaine dernière je me gelais, aujourd'hui il fait 26° On peut pas avoir une belle petite température d'automne?

 

[NorthmanAddict]

Sortie longue ce matin, ce qui m'a fait tenir c'était de penser que je DEVAIS faire les 12 kilomètres pour me dire que c'était long
Mon genou droit m'a fait mal d'une manière inédite, j'ai marché pour faire passer, et après je n'ai plus eu mal du tout
Et pour le parcours, le parc du château de Versailles, c'est le top : des arbres, de larges allées et, bonus, la vue sur le château selon l'endroit

 

[Skogsdóttir Langurhár]

/o/ po po pooo j'ai fait une montée de 1000 D+. Sur 4.74km, 55mn. Bon voilà chuis contente. Et maintenant jfais quoi ?