Le topic des coureuses

[Skogsdóttir Langurhár]

@Heather. Pour moi, passer de la randonnée à la course à été une évidence, parce que je me mettais à courir sur les passages les plus simples et ludiques, qui permettaient de faire des petits bonds. Mais c'est sur que les cotes et certaines descentes : ça s'apprend, et j'ai pas ce lâcher prise qu'ont certains dans les pierriers...!
Et après je m'amusais pas à faire ça avec un sac de trek sur le dos non plus par contre, je commence à faire des accél en sortie photo donc avec un certain poids sur le dos.

Je compare des stats de l'été 2019 et des parcours similaires aujourd'hui : y'a pas photo, il y a gain de vitesse.

Ce matin j'étais partie faire juste un vague "footing derrière la maison", ca s'est fini sur un col dans les alpages. J'ai résisté à la tentation gourmande de faire le petit sommet a coté parce que je n'avais rien mangé au petit dej et encore moins prévu de grignoter, et l'hypoglycémie la haut me tentait moyen. Je sentais mes réserves un peu limite limite. Bien m'en a pris, car ça m'a permis de me concentrer sur la foulee et la vitesse à la descente, chose que je n'avais pas fait depuis une éternité. Ces temps ci, je m'explose à la montée en me disant "bwaa on verra à la descente, sur les fesses ou en courant c'pareil" (notez l'approche technique de ouf tout comme le programme d'entraînement des plus professionnels). Donc les bonnes sensations à la descente sont revenues et c'était un vrai plaisir de pouvoir terminer, certes quelque chose de moins haut et plus court que la tentation de la boucle sommet + col, mais de plus raisonnable.

Le "footing du matin derrière la maison" de 14,5km : 1h45, 864m+. Quand même. A titre de comparaison, l'an passé en 1h47 je finissais 13km, 750m+.

Reste que je cours toujours pas de grandes distances x)

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Heather. En même temps la rando, avec un bon gros sac qui plus est, c'est pas comparable. T'inquiètes pas, avec ce poids sur le dos, j'en chie comme tout le monde et je mets le temps qu'il faut. Avec un petit sac "journée" par contre aucun problème pour speeder.

Pas de signe des genoux tendinités, c'est une autre bonne nouvelle ça.

 

[Adagio.]

Je ne suis pas peu fière des 105 kilomètres parcourus pour le mois de Juillet.
Cela va faire 4 ans et demi que je cours, pas très vite, avec des périodes plus creuses que d'autres, et c'est sans doute mon mois le plus productif!

 

[Musaraigne]

Première semaine de prépa semi quasiment finie (il manque la sortie longue demain).

Déjà, c'est la première fois que je fais une vraie prépa semi (et pas ''je vais caser un peu d'allure spécifique semi pendant 2 semaines au milieu de ma prépa marathon'' ), donc c'est un grand changement en soi. Et pour une fois, j'ai décidé de faire une infidélité à TimeTo et de faire une prépa Kalenji. 4 séances par semaine, objectif 1h40.

J'ai donc 4 séances par semaine: Un fractionné court, une séance d'allure spécifique, une sortie facile et une sortie longue (moins longue que pour une prépa marathon, ça varie entre 1h30 et 2h). Deux changements par rapport à ce que j'avais vu dans les autres prépas:
- L'allure spécifique utilisée pour les séances est un peu plus rapide que l'allure du jour de la course (ils conseillent 4:30, pour viser 4:44 en moyenne le jour J - j'imagine que c'est pour avoir une marge pour les ravitos / petites baisses de forme potentielles).
- Contrairement à tout ce que j'avais vu avant, ils conseillent de faire la séance allure spécifique et la sortie longue sur 2 jours consécutifs, dans cet ordre. Ca m'a surprise, vu que ce sont 2 séances considérées comme difficiles et que j'avais toujours entendu qu'il ne fallait pas mettre des séances difficiles 2 jours de suite. Mais je fais confiance au coach, donc je fais essayer J'imagine que c'est pour s'habituer à courir longtemps sur jambes fatiguées...

Bref, très bonne surprise pour cette première semaine, où la séance en allure spécifique était un 6x1 km (avec 20 mn de chauffe, 2:30 de récup en trottinant entre chaque kilomètre spécifique, et retour au calme à la fin - finalement ça m'a quand même fait faire 13 km au total ): Je trouve l'allure à un peu moins de 4:30/km assez agréable, et elle ne me met pas du tout en difficulté sur 1 km (enfin, au niveau des sensations, parce qu'ensuite au niveau cardiaque ça me place à 90% de ma FCM - ce qui, soit dit en passant, en fait donc théoriquement mon allure ''jour J'' de 10 km). La semaine prochaine c'est des cycles de 2 km, et j'ai hâte d'essayer ! Par contre je déteste toujours autant les fractionnés courts

 

[Beacakista]

Bonjour,
5kms en 40 minutes hier . Je suis loin des 5kms en une demi heure que je faisais il y a 2 ans. Le souffle, ça va mais c'est comme si je n'ai plus de jambes. Je ne viens pas juste de reprendre la course, j'ai repris depuis le mois de mai. A la reprise, je ne tenais que 20 minutes. Ok, j'ai progressé puisque je peux courir jusqu'à 40 minutes. Je constate juste que cette progression est lente. Ce n'est plus comme il y a quelques années où ça allait quand je reprenais la course après une longue période de pause. Sauf si c'est moi qui suis devenue "impatiente" .

Tout pareil. J'ai repris en mai après deux mois d'arrêt dû au confinement et l'impression d'avoir tout perdu ! Depuis j'ai récupéré mon temps mais alors l'endurance ... Je ne sais pas si c'est mental ou physique. Surement un peu des deux. Mais j'ai du mal à faire plus de 7km alors qu'avant je faisais 10 sans même considérer ça comme une "longue course" ...
Je crois que l'impatience joue beaucoup haha

 

[Aleyme]

@Rosa Rosae et personne ne t'as dit de faire une reprise en fractionné ? Cherche sur Decathlon le programme 30min de course, il est tout doux et en fractionné, tu vivras mieux ta reprise !

 

[Musaraigne]

@Rosa Rosae J'allais dire comme @Aleyme , c'est déconseillé de faire de la course continue en reprise de blessure - non seulement c'est décourageant mais en plus il y a un risque de redéclencher la blessure. Je ne connais pas le plan de Décathlon, mais il y en a aussi sur la Clinique du Coureur si ça t'intéresse. L'idée dans tous les plans de reprise c'est d'alterner course et marche au début - par exemple 2 minutes de course pour 1 minute de marche, puis 3 minutes, 5 minutes, 7 minutes... Jusqu'à progressivement pouvoir recourir en continu. Plein de courage à toi, dans quelques semaines ça ira déjà beaucoup mieux, et dans quelques mois ce ne sera plus qu'un souvenir !

Sinon, au pays des grandes surprises auxquelles absolument personne ne s'attendait

 

[Aleyme]

Bonne reprise avec un programme adapté alors @Rosa Rosae ^^

Je cours très peu depuis 3 semaines. Je sue très peu et en conséquence je supporte mal la chaleur. En plus, mes soucis de bassin me font de plus en plus souffrir. J'ai RDV ostéo mercredi prochain, en attendant je cours 20/25min tranquillement mais je profite surtout de la piscine pour faire des exercices d'Aqua gym ^^"

J'en ai marre, je veux un bassin tout neuf :'(

 

[Beacakista]

Est ce qu'il vous arrive de grignoter un truc et de partir courir dans la foulée ?
Je m'explique. Il y a quelques minutes, j'étais sur un travail à faire. Je pensais que ça allait prendre du temps. En plus, je commençais à m'énerver devant mon écran alors j'ai fait un tour à la cuisine et je me suis gavée de cacahuètes/chips avec un verre de jus de tamarin . Là, je viens de faire le point avec ma binôme qui me dit que ce n'est pas impératif de finir ce soir. Que je devrai être en weekend . J'ai qu'une envie : aller courir, ressentir cette liberté, prendre l'air, me dégourdir les jambes et me défouler. Sauf que je viens juste de prendre l'apéro . Je crains qu'en voulant attendre un peu plus tard, je me dégonfle.

Alors tu y es allée ?
Moi ça m’arrive de partir alors que j’ai pas encore digéré (mais toujours au moins 30 minutes après avoir mangé) des fois ça me ralentit un peu parce que je me sens lourde mais sans plus !

 

[flamants-et-roses]

Personnellement, je n'arrive pas à aller courrir le ventre vide.. Déjà, parce que je vais courrir le matin et que j'ai toujours faim quand je me lève et aussi parce que sinon, ça me donne des maux de têtes (jamais compris pourquoi, mais c'est comme ça).. Après, je mange pas en excès non plus, je prend mon café, un yaourt et du muesli

 

[Skogsdóttir Langurhár]

@Heather. Trop cool ! Tu mets le doigt sur mon problème du moment... je galère en courant deux fois sur trois. Mais je passe un été exclusivement peu "randonneux". Ça ira mieux quand les conditions s'y prêteront
Tu peux utiliser Geoportail.gouv, ils ont des fonds IGN et des outils de mesure sommaires pour te repérer.

@Rosa Rosae je plussoie les programmes de la clinique du coureur. En y allant doucement et surtout en choisissant des lieux qui te plaisent, je suis sûre que le plaisir sera au rendez vous. Et la suite viendra tout naturellement.

 

[Musaraigne]

@Ouadjet Même question que @Beacakista , tu y es allée ?

Personnellement, je trouve qu'il y a manger et manger (à quel point ce que tu as mangé est lourd), et courir et courir (est-ce que tu veux faire un gros effort ou pas)
Faire une sortie en endurance fondamentale une heure après avoir mangé mon porridge du matin, sans avoir attendu les sacro-saintes deux heures, ça ne m'a jamais posé de problème.
Par contre, une fois j'ai mangé une sorte de pain frit 2h avant le début d'un trail nocturne (je savais que c'était une mauvaise idée mais j'avais super faim au milieu de l'après-midi et il n'y avait pas grand chose d'autre), et je me suis sentie super mal pendant la course - j'ai dû m'arrêter 10 minutes, donc inutile de dire qu'au milieu d'une course chronométrée j'étais un peu dégoûtée