Le topic des coureuses

[Aleyme]

@Heather. l'endurance fondamentale pour moi est super importante, après on peut l'avoir sans la FC ! c'est vraiment l'allure confort.
Pour le plan premier semi marathon de madmoizelle, franchement je le trouve pas bon du tout. Je dis peut-être ça parce que je suis un plan premier marathon (établi par ma belle mère qui est coach et mon copain, certes) qui n'y ressemble en rien... Mais pour moi il, celui proposé par madmoizelle ne fais faire que très peu de volume, alors que c'est important d'avoir le foncier nécessaire pour attaquer 21km...

Et glace ton orteil ^^

 

[Lilebulle]

@Alonso tu as été voir un podologue?
@Heather. 8km/h j'en rêve

Par ici le petit escargot qui deviendra un jour tortue continue dans la sueur et la persévérance son entraînement (plus que deux séances pour boucler le programme "courir une heure"). Vendredi j'ai eu droit à mes premiers bouts de fractionné (30min de course - huit lignes 15/45sec - 20 min - huit lignes - 10min de course) qui arrachent le cuissot, ça me donne l'espoir d'un jour pouvoir apprendre à courir plus vite

 

[Aleyme]

@Poacée Ah mais BIEN TROP LEGER ! Je l'utiliserais éventuellement pour un premier 10km et encore. Il n'y a pas de logique dans le fractionné, je trouve qu'il est pas assez progressif... Je l'ai comparé avec le premier semi de décathlon et je le trouve bien plus cohérent, avec un volume plus important ( 2h/footing par jour, 1 sortie longue jusqu'à 2h je crois !)

Mais effectivement, une préparation avec temps te permets de finir au moins dans de bonnes conditions..

 

[Aleyme]

@Poacée Justement c'est pas courir la distance, juste d'avoir le foncier suffisant pour aborder l'épreuve. C'est 2h en aisance respiratoire, donc personnellement ce serait grand max 15/16km ! Après il y a plusieurs écoles d'entraînement, c'est sûr. ^^
Par contre, je comprends pas le délire de faire 2 semaines avant la course une sortie de 30km en cas de marathon. D'ailleurs mes SL raccourcissent à partir de fin avril après en avoir fait 2 de 2h... Les dernières semaines de prépa, ce sera juste de l'entretien ^^
Tu pointes les élèments gênant du programme. Je ne suis pas à l'aise avec le fait que madmoizelle propose du contenu sportif car c'est très mal fait pour l'instant.

@Heather. Comme dit plus haut, pour moi il correspond plus à un programme de 10km et je pense qu'il peut aider à apprécier la course, ce n'est pas un mal forcément de l'avoir suivi Effectivement, il n'est pas précis, et le fractionné n'est pas logique.
Quand je courrais sans plan de préparation je faisais :

- Une séance de fractionné
- 2 séances cool entre 40min et 1h15.

Avec le temps j'ai passé ma plus courte séance cool en autre séance de fractionné mais plus long. Tu travailleras pas la même chose avec du fractionné de 30s, 1m, 2min, 4min.. C'est pas la même vitesse etc. Un plan que j'avais apprécié c'était le plan pour améliorer sa VMA de decathlon, si ça t'intéresse, et là c'est l'éclate sur le fractionné

 

[Aleyme]

@Poacée Haha, complètement ^^ je vois bien, ma sortie de 1h15 sur route j'approchais timidement des 11km, j'étais trèèèès à l'aise, c'est vraiment plus pour avoir la capacité de courir sur une durée X et pas arrivée au semi complètement dépassée par les événements.
Après check de mon plan j'ai 3 semaines avec un volume en baisse mais toujours du qualitatif donc pas de gros relâchement pré-semi ^^ Mais un semi n'étant pas un marathon... c'est compliqué l'entraînement

Bah 3 marathons c'est pas un gage de qualité. j'ai regardé vite fait son instagram, c'est une coureuse parmi tant d'autre finalement, mais qui n'a pas le bagage suffisant pour prétendre entraîner quelqu'un / préparer un plan pour une communauté. l'article sur le choix des pompes m'a aussi laissé perplexe. Je pense que Mad devrait refuser des partenariats plutôt que de les accepter et de proposer du contenu médiocre.
Après je ne remets pas en cause la pratique sportive de Marie, je trouve ça TOP de courir des marathons, c'est une belle activité, mais je pense qu'elle rentre clairement dans le runner 2.O du joggeur qui râle
Et comme tu le soulignes, c'est pas évident de faire des plans... Donc je pense qu'il faut bien plus de courses à son actif pour en faire des corrects : Et c'est la raison pour laquelle je triche avec ma bellemère/coach

Couraaaaaage pour la suite de ta prépa
ici, semaine de repos, mal de gorge, vent, z'en pensez quoi d'aller courir sur tapis pour une fois ?

 

[Aleyme]

@Poacée En chaussure de fitness, dieu tu es folle x) Je vois pas quoi répondre d'autre ^^

Bah j'ai juste la gorge bien irritée, et en salle ou dans la nuit... c'est aussi rébarbatif

 

[Lilebulle]

Le petit escargot vient de re-finir son programme courir une heure sans s'arrêter.
Dans les prochains épisodes : la transformation en tortue.

 

[Membre supprimé 85793]

@Lilebulle Bravooo ! Si tu trouves le moyen de devenir tortue hésite pas à partager, tu n'es pas le seul escargot ici Perso j'ai des difficultés avec le passage au niveau supérieur

 

[NorthmanAddict]

La prépa pour l'écotrail se poursuit tranquillement, j'ai laissé ma mère garder mon chien pendant ma sortie longue de ce matin, j'aime bien parce que j'ai trouvé du dénivelé en allant me perdre dans la campagne environnante

 

[Lilebulle]

@Aiika
L'apprentie tortue que je suis ne compte pas lâcher le forum
J'ai commencé hier le programme "améliorer sa VMA" alors j'espère bien venir relater autre chose que mes souffrances et courbatures et annoncer des améliorations !
(merci à toi en tout cas je me sens moins seule )

 

[Skogsdóttir Langurhár]

Cette année à partir de "à peu près maintenant", j'entame ma 3ème année de course. Autant les progrès niveau endurance ont été assez fulgurants les deux premières années, autant la vitesse, c'est compliqué d'aller vers la hausse, et j'ai l'impression que la récupération est plus compliquée actuellement.

Cela dit, même si les 10km faits vendredi ont été assez coûteux en matière de récupération, je note avec plaisir
- une belle régularité dans l'allure
- donc une allure moyenne en hausse, puisque je me laisse moins avoir et ralentir par les faux plats, la neige...
- et un temps à 8km (mon repère actuel car je voudrais m'inscrire à un 8km ce printemps) plutôt en progrès, de fait

S'il fait beau, j'envisage de courir cette course de huit bornes déguisée :3 mais il faudrait que je teste le costume avant pour savoir si ça tient la route.

Par contre je suspecte la tendinite du genou droit de retour, donc mefiat. Dommage, avec ce temps ça donne plus que jamais envie d'être dehors !

 

[Aleyme]

Complètement malade depuis mercredi, donc j'ai rien fait cette semaine et ça m'agace. J'hésite à aller courir aujourd'hui pour relancer la machine ... J'ai plus de fièvre du tout juste les sinus encore un peu pris. n.n