Le topic des coureuses

[Noctali]

Petite question pour vous, qui vous y connaissez probablement beaucoup mieux que moi. L'année dernière, j'avais fait un programme "Couch to 5k", que j'avais arrêté juste avant l'épreuve finale (je pense parce que j'avais peur que ce soit fini et parce que le 5km m'impressionnait un peu (beaucoup)). Depuis août dernier, j'ai un peu (très peu) couru, et j'ai été assez surprise de ne pas trop avoir perdu en cardio! (Enfin, je n'étais pas complètement au bout de ma vie, j'ai pu courir 30 minutes sans m'arrêter du premier coup, avec un bout en montée). (Depuis septembre, je fais environ 1h de vélo par semaine, je pense que ça a contribué à maintenir ma petite endurance).

Je me retrouve actuellement avec une envie de retourner courir, mais je me retrouve face à une crainte: m'ennuyer. Lorsque je cours, je me retrouve souvent à avoir envie de m'arrêter juste parce que "pfff, j'en ai marre, je m'ennuie". C'était clairement plus facile de faire les premiers programmes très "fractionnés" (marche - course), parce que l'objectif était plus "court".

Par contre, je ne ressens pas cette envie d'arrêter quand je marche, quand je roule à vélo (sauf pour les grosses montées ahah) ou quand je nage, parce que l'effort me semble moins important. Donc, je me dis qu'une des manières d'arriver à être plus à l'aise est de m'améliorer en course, pour que l'effort soit moins important.

Bref: comment faites-vous pour ne pas vous décourager lorsqu'il n'y a plus de "mini-paliers" de réussite? Ou comment entrainez-vous votre "endurance mentale"?

 

[Chat_Mallow]

@Noctali
Je suis en reprise, j'avais du arrêter la course pendant ma grossesse. Sans avoir été une très grande sportive avant, et alors que j'ai continué d'autres sports pendant, ma condition physique a bien baissé

Ce qui me motive plus, je ne sais pas où tu cours, c'est de faire des grands tours plutôt que plein de petits. J'habite en ville, je cours souvent dans un parc de taille moyenne (le tour fait environ 1.5 km), et une fois partie j'ai du mal à enchainer c'est trop repetitif. Alors que si je vais d'abord courir dans mon quartier, et que j'arrive au parc après deja quelques km, de toute façon il faut bien que je rentre alors je continue à courir. Et je fais donc un ou deux passages max au même endroit.
Ce qui peut être motivant aussi c'est de s'inscrire à une course (quel que soit le kilometrage), c'est plus facile de courir avec un but. Ou avec de la musique.

Bon courage à toi, le plus dur c'est de sortir de chez soi !

 

[Peutwishia]

Coucou par ici
Ça fait plusieurs années que je cours en roue libre pour le simple plaisir de me dépenser, mais j'aimerais bien à présent pousser un peu mon activité et essayer d'améliorer mes performances en les mesurant. Je n'aime pas courir avec mon téléphone du coup j'aimerais me procurer une montre qui permet de mesurer la distance parcourue ainsi que ma vitesse, le nombre de calories dépensées, tous les trucs un peu basiques quoi donc rien de trop pointu, mais je me perds un peu dans le marché des montres connectées si l'un.e d'entre vous en a une à me recommander, facile à utiliser, assez précise et pas trop buguée, je suis preneuse !

Le gros petit plus serait une montre également adaptée à la natation, mais après avoir fait mes recherches je ne suis pas convaincue par celles qu'on trouve sur le marché je les trouve trop chères et pas super précises selon certaines commentaires, donc je vais probablement faire l'impasse sur cette option.

 

[Amnésye]

Coucou !

@Noctali, perso, j'ai couru longtemps en alternance marche/course, tout simplement parce que je trouvais ça moins lassant. J'avais aussi pas mal la tendance à l'ennui, puis plus mes sorties s'allongent plus je me rends compte que mon seuil d'ennui recule.
Pour le coup, trouver des programmes m'a vachement aidé à dépasser l'ennui, puisque chaque sortie peut être différente de la précédente. (Fractionné / VMA / Endurance) Et chacune peut aussi être redécoupée ensuite en différentes parties (Echauffement / Corps de séance / Séance optionnelle / Retour au calme) etc etc.
Ca donne toujours des petits objectifs dans une séance, et des séanceS tjs différentes.
Il reste à trouver le programme qui nous convient.

Et comme @Chat_Mallow je suis incapable de courir en rond ou chaque fois au même endroit. Bien sûr ça dépendra toujours du lieu où tu vies. Mais repérer mon parcours avant de partir m'aide mieux que de partir "au hasard". Comme ça j'ai des repères géographiques en plus des repères de temps.
Et enfin, au delà de ça, même si tu as un cardio qui te permet de courir en continu, rien ne t'y oblige ! Tu connais le Fartlek ? Il y'a aussi eu quelques courants de mode dans la course à pied qui préconisaient l'alternance marche/course, mais je ne vais pas plus loin, je n'en connais pas assez sur le sujet. Tout ça pour dire, que si ton truc c'est de partir courir et d'écouter ton propre rythme... Go !

Ta question sur l'endurance mentale est hyper intéressante !

@Peutwishia j'ai une Garmin forerunner 45S, depuis un an et quelques, c'est ma première donc la seule, mais je recommande pour un petit prix (dans le domaine). Je ne sais pas si elle va dans l'eau en revanche. Sur les tests en ligne c'est écrit non, mais j'ai un programme natation dessus.
Quant à la qualité du GPS, de ce que j'ai pu lire, même les dernières sorties sur le marché semblent avoir leur limite . Il n'y a pas de fiabilité 100% garantie on dirait. Tu as vu quels modèles ? As-tu une marque favorite ?

--

J'ai fini mon programme 10k, et je me suis donc lancée sur un programme Semi, sans trop savoir dans quoi je m'embarque, puisque j'avais effectivement assez peur des "sorties longues".
En fait les habitudes ont la vie courte, et je suis super contente d'avoir placé aujourd'hui ma plus longue sortie à ce jour. Et ça fait travailler mon endurance mentale, pour le coup parce que maintenant, ma sortie de 50' prévue lundi matin me semble super chill

 

[Sousouille]

Bonjour les runneuses, je souhaite me lancer dans la préparation d'un marathon pour septembre/octobre (je suis large). J'ai déjà couru un semi facilement sans une grande préparation assidue. Un marathon sans grande préparation me parait inconcevable. Est ce que vous avez fait appel à un coach pour vous suivre ? Est ce que vous avez suivi un programme d'entrainement via une application ?
Je suis preneuse de conseils

Bonne soirée les runneuses

 

[NorthmanAddict]

@Sousouille pour l'instant je me concentre sur les 10km (j'aime la vitesse), mais j'utilise l'application fréquence running, qui te fait des plans d'entraînement assez flexibles et variés en fonction de tes différentes possibilités pratiques et de tes objectifs (par contre si tu veux toutes les possibilités de l'appli il faut prendre la version premium)

 

[Sousouille]

@Sousouille pour l'instant je me concentre sur les 10km (j'aime la vitesse), mais j'utilise l'application fréquence running, qui te fait des plans d'entraînement assez flexibles et variés en fonction de tes différentes possibilités pratiques et de tes objectifs (par contre si tu veux toutes les possibilités de l'appli il faut prendre la version premium)

Merci, je vais regarder

 

[Phoenix66]

Bonjour les runneuses, je souhaite me lancer dans la préparation d'un marathon pour septembre/octobre (je suis large). J'ai déjà couru un semi facilement sans une grande préparation assidue. Un marathon sans grande préparation me parait inconcevable. Est ce que vous avez fait appel à un coach pour vous suivre ? Est ce que vous avez suivi un programme d'entrainement via une application ?
Je suis preneuse de conseils

Bonne soirée les runneuses

Alors je n'en ai pas couru personnellement mais mes deux parents sont marathoniens donc voilà leur conseil pour la prépa marathon (pour quand je serai prête).
Le temps de préparation dépend de son état de base (mon père 3 mois, ma mère 6).
Il faut être capable petit a petit de faire sa distance de course en 1 semaine répartie sur 3 séances.
L'objectif du 1er marathon c'est de le finir et il n'y aura pas de honte a marcher pendant son premier marathon.
Lire les témoignages d'autres marathoniens.
Ma mère a suivi le programme de l'application fréquence running et les conseils de mon père.
Il y a pleins de programmes sur internet ou avec des applications qui feront le job si tu n'as aucun souci de santé et une discipline de fer et que l'objectif est de finir le marathon. Si tu sens que tu as besoin de quelque chose de plus personnalisé ou que tu auras besoin de temps en temps de motivation ou que tu veux un chrono c'est là que faire appel à un coach prend son sens.

 

[Phoenix66]

Je reprends la course a pied après 3 mois d'arrêt (je ne remercie pas le chauffard qui m'a renversé) mais je galère vraiment a me trouver des créneaux pour courir entre la kiné et mon boulot (et lors de ma dernière sortie l'exhibitionniste a l'entrée du parc...)
Même si mon poignet n'est plus cassé, je reste malheureusement très raide et très attentive à lui et j'ai l'impression de moins me défouler. Le fait de repartir avec une vitesse de moins de 8 km/h alors que j'avais dépassé les 9 après plusieurs mois de course est également hyper démotivant ...
Voilà j'avais besoin de vider un peu mon sac. J'espère retrouver assez vite de supers sensations !

 

[NorthmanAddict]

J'ai un dix kilomètres demain soir (les nocturnes, j'aime et je déteste à la fois ) et ensuite... Rien jusqu'à cet été où je commence ma prépa pour un semi dans ma ville début octobre (avec un 10km en objectif intermédiaire parce que j'ai gagné un dossard sur un village course )
C'est vraiment dommage que sur les applis que j'utilise il n'y ait pas de programme du type "améliorer sa VMA", pour avoir un peu de challenge
Je vais continuer à courir 2-3 fois par semaine mais juste pour le fun, avec un peu de fractionné court parce que pourquoi pas

 

[Aleyme]

@NorthmanAddict Tu as regardé du côté de decathlon ? Leur programme d'amélioration de la VMA sont assez challengeant je trouve...

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