Le topic des coureuses

[Oìsin]

@Volga @Pyttelite C'est pas en groupe d'athlétisme en fait, c'est un groupe de course à pied, la moyenne d'âge est plutôt élevée (je suis la plus jeune, j'ai 27 ans ) mais y'a une super ambiance, c'est pas super compétitif et chacun s'entraîne à son rythme, par exemple en ce moment y'a un groupe de filles qu'on voit moins comme elles s'entraînent spécifiquement pour un marathon, y'a des sorties longues à un rythme normal, ou des entraînement sur stade où on fait essentiellement du fractionné.
Hier matin par exemple c'était assez éclaté, tout le monde partait en petits groupes en différentes directions selon la distance/difficulté qu'on voulait pour le run.

Pour les niveaux y'a de tout, je sais que certaines filles ont vraiment démarré de zéro et tout le monde les a aidé, attendues, soutenues et tout, d'ailleurs ils trouvent dommage que beaucoup de gens ai peur de rejoindre le club juste parce qu'ils se trouvent trop lents ou pas assez endurants. Après tous les groupes sont pas comme ça j'imagine, je sais que y'a d'autres groupes un peu plus loin où les gens sont plus dans la "performance".

 

[RedBell]

@Volga j'ai été en club d'athlé quelques années et c'était une très bonne expérience ! Il y avait plusieurs groupes, les sauteurs, les sprinters, les fondeurs (à partir de 800m jusqu'au marathon), et il n'y avait que les enfants qui touchaient à toutes les disciplines avant de choisir et de se spécialiser ! Mais tu pouvais sans problème passer quelques séances avec un autre groupe, pour ton plaisir ou pour essayer quelque chose de nouveau tout simplement ! (moi j'ai fait du lancer de poids et du saut en longueur pour participer aux interclubs et c'était sympa !)

Sinon dans le groupe des fondeurs il y a de tous les niveaux, et à part pour les séances longues hors du stade, tout le monde s'attend sur les fractionnés et s'encourage c'est très stimulant ! Et plus le club est gros plus il y a de monde et donc plus tu as de chance de courir avec des gens de ton niveau !

 

[Bluexwhale]

@Naurore et @Takeo désolé je reponds 4 jours après ^^.
Merci pour vos conseils, mon probleme cest que je grignotte souvent mais jai limpression de manger énormément.par exemple les fecuments je me prend une assiette creuse entiere puis je mange un bol de salade un fruit et un laitage.sur pas mal de site meme des coach ils incitent a ce qu on prenne pas mal de proteines meme vegetales mais je ne commence le sport que depuis deux semaines donx je ne me sens pas concerné. Jai du mal a bannir le sel et les boissons gazeuses sucré. .bref un gros travail je pense sur les quantité a realiser.

 

[Bluexwhale]

@Maple_ merci pour tes conseils.je vais eviter de grignoter et boire un peu plus deau a la place ca peut meviter des fringales.
Sinon oui jen ai entendu parler Aux infos.

@Naurore je pensais manger trop de feculent ^^ les proteines jen mange une fois par jour mais en petit peu parce que riz +lentille et un peu de legumes cest bourratif ^^ la vinaigrette cest une améliorer jai toujours fais 1cs de vinaigre 2 dhuile un peu de poivre du sel ou des herbes de provence.^^jai un imc normal mais par mes mauvaises habitudes jai fais pas mal deffet yoyo :/ encore merci de vos conseils

 

[RedBell]

@Maple_ peut être que tu devrais varier tes fractionnés ? Si tu fais toujours le même exercice 5x400m ça peut être lassant :/

@Stanpot nous on les fait soit dans un stade, c'est plus simple pour les distance, soit au parc, dans ce cas on fait des marques au sol grâce à l'appli de mon homme

 

[RedBell]

@Maple_ si tu veux des exemples de fractionnés n'hésite pas, j'ai récupéré un plan d'entrainement du club de mon père qui s'étale sur plusieurs semaines, donc j'ai pas mal d'exercices en stock ^^

 

[RedBell]

@Maple_ j'essaie d'y penser ce soir, n'hésite pas à me rappeler à l'ordre si j'oublie

 

[Oìsin]

Ce soir c'est séance de fractionné, je vais voir si ma pote de running est partante pour une séance pyramidale
(en faisant 100-200-300-400-500-400-300-200-100)
J'aimerais bien remonter à une séance de 2 fois 5*400 mais avant je trouve qu'une séance comme ça ça peut être bien pour changer!

 

[RedBell]

@Maple_ le programme promis ! Il s'étale sur 6 semaines, avec trois entrainements par semaines. Tu peux en rajouter un quatrième (à faire avant les autres ou en dernier, le groupe de mon père court le lundi (facultatif), le mercredi, le vendredi et le dimanche (sortie longue)) qui consiste "juste" en 50' de course en endurance

Note aux madz intéressées : ce programme s'adresse à des coureurs qui ont déjà un niveau suffisant pour courir un 10km (ou qui le préparent)

Spoiler: Programme

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[Choucki]

aujourd'hui, 5 km post vacances et gros rhume
j'ai un peu eu du mal mais je ne perds que 2 minutes sur le temps final donc on va s'en contenter pour une reprise
je vais essayer de me mettre à deux séances de courses par semaines pour vraiment progresser !

 

[Oìsin]

J'ai fait mon premier fractionné pyramidal!
Bon c'était cool, enfin t'es contente quand t'as passé le 500 quoi , du coup on pas couru tant que ça (dans les 5km je dirais) mais c'était intense!
Je viens de voir que le pour le trail je serais aux inscriptions et ravitaillement, ça sera sympa de voir de l'autre côté la frénésie de la course haha, par contre moins sympa je dois y être à 7h du mat, et c'est le jour où on change d'heure, donc techniquement 6h du mat mais je suis sûre que y'aura une super ambiance donc ça compense!

 

[exotico-kokoro]

Il faut vraiment que je me mette au fractionné, je ne progresse pas d'un poil.
Je tiens à peu près 45minutes, mais à allure de tortue. Je pense ne pas faire les 7km/h