Le topic des coureuses

[Kettricken]

Il y a quelques jours, j'ai couru ma première séance de fractionné depuis bien longtemps. Et il n'y a rien à faire, les fractionnés, c'est ce qu'il y a de plus efficaces pour augmenter sa vitesse.
Ca fait 7 ans que je cours et autant j'ai bien amélioré mon endurance (je suis capable de courir un 15km sans vraiment d'entrainement) autant ma vitesse reste pas terrible : quand je fais du 10km/h, je suis contente.

Pour celles que ça intéressent, j'ai trouvé deux trucs intéressants que j'ai beaucoup utilisés l'année passée :
- ce site, qui donne beaucoup de plans d'entrainements différents : http://www.conseils-courseapied.com/ Bon après, il calcule les vitesses de fractionnés en pourcentage de VMA mais moi, je me contente de faire alternance lent-rapide

- l'application runkeeper, qui est moins connue que endomondo mais qui permet dans sa version gratuite de créer ses propres séances de fractionnés (l'appli vous préviens quand accélérer ou ralentir, ce qui évite d'avoir le nez sur le chrono). Bon le gps est pas toujours top, donc quand mon plan d'entrainement me dit par exemple de faire une séance avec 8 fois 800m rapide, je calcule que je cours en moyenne 800m en 4min48 et j'entre cette valeur dans l'appli plutôt que la distance.
Puis l'appli permet aussi de se connecter à ses amis facebook et même de leur envoyer des encouragements. J'ai jamais testé, mais un pote m'a raconté qu'un jour il courait et l'appli à commencer à lui dire "Bien, continue" mais est ensuite partie sur des trucs du style "allez, bouge ton gros cul" Il a fini par comprendre que c'était un copain, assis derrière son ordi, qui écrivait les phrases pour que l'appli les lise.

Voilà voilà... j'avais dit que cette année, je faisais pas de "vraie" course mais là, je commence à mater le semi-marathon de Belfius à Bruxelles le 4 octobre; J'ai tellement souffert de la chaleur des 20km de Bruxelles l'année passée (course mi-mai) que je me dis que ça serait sans doute plus facile en octobre.
Maintenant, il faut voir si je pourrai m’entraîner correctement cet été.. à voir !

 

[Vagabonde]

@Ineidra tu viens de me remotiver à absolument faire du fractionné! Parce qu'en deux mois j'ai amélioré mon endurance (je suis passée de 20 min de courses à 50 min donc de ce point de vue la je suis contente) mais niveau vitesse je suis vraiment VRAIMENT lente - quand j'atteint 8 km/h c'est la fête -_- donc si je veux augmenter ma vitesse et pouvoir courir autour des 10 km/h (mon rêve ^^) faut vraiment que je mette du fractionné dans mon entrainement donc zéro craquage cette semaine, on met du fractionné! ^^

 

[Choucki]

aujourd'hui reprise après 10 jours de pause
et bien ça apiqué sévère
4km 56 en 28"51 allure 6"19
donc vraiment pas foufou, j'ai marché un peu ...
mais bon je vais m'y remettre et ça va revenir j'espère !

 

[Eternity-]

Je n´ai pas couru depuis vendredi dernier Et je pourrais pas demain matin. J´ai pas trop de temps en ce moment
J´espère que vendredi matin il ne pleuvra pas, comme ca je pourrais y aller.

 

[Uut]

Aujourd'hui, j'ai couru mes premiers 10 kilomètres ( pas d'une traite, mais quand même, ça se fête ) *

*Les rimes, c'est cadeau

Bref, c'était pas facile, mais je suis contente de les avoir fait !

 

[Vagabonde]

Bon après ma une peu mauvaise sortie de dimanche je suis super contente parce que j'ai refait mon parcours de 6 km en 48 min (soit 2 min de moins que dimanche )
En plus j'ai réussi à faire 10 min de fractionné durant ma course en alternant 30 secondes rapides et 30 secondes plus lentes
Et je me sentais hyper bien pendant que je courais contrairement à dimanche où je luttais à chaque instant pour continuer et où c'est le mental qui m'a permis de tenir, aujourd'hui j'étais bien quasi tout le temps, je me suis quasi pas senti en difficulté (en tout cas pas pendant longtemps)!
Du coup je me demande si c'est parce que dimanche j'ai couru le matin alors que la j'ai couru le soir...
Je verrai cette semaine parce que je dois aller courir vendredi soir et dimanche matin donc je pourrais surement en conclure quelque chose ^^
J'ai hâte de ma sortie de vendredi en plus, car pour changer de mon parcours habituel, je vais aller courir dans le parc d'un château près de chez moi

 

[Griboulliage]

Je suis allée courir après 2 semaines de pause. 7km en 42 min à une vitesse de 10km/h soit 6min/km je suis hyper contente pour une 3ème fois. Enfin c'est surtout que j'ai réussi à courir sans m'arrêter à cause des points de côté
Bon j'étais pas très bien quand j'ai eu fini quand même Je sais pas pourquoi c'était si simple aujourd'hui, peut-être parce que c'était l'après-midi alors que d'habitude j'y vais le matin. Ou bien parce que j'avais mangé léger. Il faut que je me motive à continuer au moins une fois par semaine!

 

[Flying Fox]

Ca fait quelques temps que je ne suis pas venue ici, mais je cours toujours hein Mieux, je ne cours plus en salle, j'ai appris le plaisir à courir dehors, en fin de journée, le long des quais. Le panard total ! Je n'en finis plus de péter mes records en plus. Bref, aujourd'hui je suis allée faire mon parcours préféré, et j'ai fait les 7.6 km en 45 min. J'ai vraiment eu l'impression de pas avancer, j'en ai bavé et quand j'ai vu mon chrono j'ai compris pourquoi J'ai fait le parcours avec 3 min de moins que la semaine dernière avec le vent en pleine face ! Adieu, je vais maintenant décéder dans mon canapé !

 

[Eternity-]

Salut tout le monde !
Je suis enfin allée courir ce matin après 1 semaine sans rien faire
Ca fait du bien! J'ai couru + longtemps et surtout + loin, j'ai découvert de nouveaux coins dans mon quartier
Bon je me sens comme une débutante parmi vous qui courrez pendant 45 minutes et + mais en même temps je suis débutante alors ça va
Du coup maintenant j'alterne 1 minute de course et 30 secondes de marche. Je n'ai pas fait ça sur tout le parcours mais la prochaine fois j'essayerais de le faire! Je suis motivée!

Par contre après quand je rentre et que je fais mes étirements, j'ai décidé de faire un peu de gainage aussi pour me muscler la ceinture abdominale pour me tenir mieux quand je cours mais... c'est dur Je tiens même pas 10 secondes

Ah oui et vous vous souvenez, vendredi dernier j'avais vu des canetons?
Ben aujourd'hui j'ai vu des bébés poules d'eau Trop mignon aussi, tout douveteux, ça me motive à aller courir Par contre je n'ai pas pris de photo, mais ça ressemble à ça

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et c'est tout mimi.

 

[Vagabonde]

Nouvelle séance aujourd'hui! J'ai changé de parcours pour aller courir dans un parc autour d'un chateau *.* j'ai même croisé un faon à un moment
J'ai du raccourcir mon parcours parce que j'avais peur de pas finir celui prévu initialement avant la fermeture du parc vu que j'y suis allée tard pour éviter le plus gros de la chaleur. Donc j'ai fait 5km500 en 41 min soit une vitesse moyenne de 8 km/h, soit une amélioration de 0,5 km/h par rapport à avant bon au final je pense pas que je sois allée beaucoup plus vite que d'habitude mais surtout le parcours était plus plat donc forcément j'allais plus vite en moyenne^^ mais quand même je suis satisfaite de ma sortie surtout que j'ai refait un peu de fractionné

 

[Lorka]

30 minutes, donc plus que lors de mes dernières fois où je tournais autour des 20, et première fois depuis l'été dernier que je les atteins

Mais j'ai souffert

Déjà, au bout de même pas 5 minutes, point de côté. Petite frayeur, mais j'ai respiré à fond et c'est passé. Puis au bout de 10, douleur à une épaule qui m'a donné envie d'arrêter (mais j'ai résisté, et ça allait un peu mieux ensuite). Et mon sac, qui m'a gênée et que je n'arrêtais pas de remettre en place, et ces foutues bretelles de soutif qui descendent tout le temps (il faut vraiment que je regarde si je peux me trouver quelque chose pour le sport), et le soleil qui tapait bien à certains endroits.
A 20 minutes j'avais atteint mon objectif (celui-ci étant simplement de ne pas faire moins que les fois précédentes) et je n'en pouvais plus. Mais je suis malgré tout parvenue à continuer un peu et me suis arrêtée quand j'étais à l'extrême limite de la nausée (raison valable je pense ).

Donc super encore une fois

(Maintenant : un bon thé, une douche réconfortante, et mangeeer )

(Ce topic est probablement celui où j'utilise le plus de smileys, haha.)

Franchement, les brassières ça change la vie ! Personnellement, je n'ai pas de seins (un petit bonnet A) donc ce n'est pas forcément pour le maintien que j'en utilise, mais je vois largement la différence depuis que j'en mets! On se sent beaucoup plus libre de nos mouvements, surtout parce que les bretelles sont croisées dans le dos et non pas sur les épaules comme avec un soutif lambda! Je ne peux plus m'en passer ! Y'en a des jolis et pas très chers chez H&M, Undiz ou Décathlon si jamais

Hier j'ai fais un petit footing de 45 min. Je n'avais pas pu aller courir depuis ma sortie de dimanche. J'ai trouvé que c'était hyper facile hier, j'allais super vite !

 

[Vagabonde]

Vous m'intriguez avec vos brassières... j'ai une amie qui courre qui m'a dit la même chose... mais moi je ne ressens pas de gêne du à mon soutif quand je cours vous croyez que j'ai beaucoup de chance ou que je suis juste pas consciente de combien ça serait mieux avec une brassière?
Sinon j'irai regarder à h&m quand le salaire sera tombé
j'ai déjà hâte d'aller courir demain^^