Le topic des coureuses

[HarryJoe]

Pas trop de courbature post-semi, je suis plutôt étonnée et j'ai même pas eu de cloque au pied alors que je m'en faisait systématiquement après 10km. J'ai appliqué religieusement une crème anti-frottement matin et soir une semaine avant la course et je ne peux que vous la recommander du coup si vous avez aussi ce genre de problème. Par contre je me suis fait une cloque en bas du dos à cause de mon short
Je pense que la semaine prochaine je vais reprendre le fitness comme il faut (BodyPump etc) que j'avais pratiquement arrêté pendant ma préparation au semi. Et une fois que j'aurais déménager chez mon copain (et quitter ma jolie campagne où il fait bon de courir toute seule), je vais rejoindre un club de course ! J'avoue que les témoignages de @Chayumi sur le sien sont plutôt motivant !

@taspasidee La veille avant de courir à jeun de fait en sorte de manger "comme il faut" (équilibré, quantité normale) et de bien boire avant de me coucher, quitte à me relever pour aller pisser et re-boire à ce moment là. Et comme bernadotte, un bout de banane ou 2-3 fruits sec avant la course. Prends avec toi des fruits sec si jamais tu as un coup de mou en cours de route

@poops2902 Bravo pour ton heure de course !!!

 

[bernadotte]

@taspasidee au début je stressais un peu donc oui je me faisais une grosse assiette de pâtes ou riz. Mais bon le matin presque à jeun avant le travail, je ne vais pas courir un semi non plus ni faire des fractionnés de folie, donc maintenant je fais un repas normal et équilibré avec féculents, légumes et un peu de protéines comme je devrais faire tout le temps haha !

Spoiler: Chut !

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[HarryJoe]

@bernadotte Ahahah j'ai eu exactement le même cas de figure que toi une fois: la veille c'étais chips - beaucoup d'alcool, le "matin" un big tasty, et en fin d'après-midi j'avais jamais couru aussi longtemps et aussi vite (16km alors que je courrais rarement 10km) Je pense que sa reste exceptionnel et que c'est pas reproduire non plus

 

[RedBell]

@taspasidee globalement si tu veux tenter tes premiers fractionnés tu peux faire comme tu dis : 1 minute pendant laquelle tu accélères (mais ce n'est pas un sprint non plus, tu dois juste bien allonger ta foulée), 1minute voire 1 minute 30 de récup (il vaut mieux trottiner que marcher mais si à la fin tu n'en peux plus marche ! mais ça voudras dire que tu es allée trop vite)
Au final une séance de fractionnés type c'est :
- 10-15 minutes de footing d'échauffement
- la série de fractionnés (par exemple 2 séries de 5fois 1'/1' avec 2 minutes de récup entre les deux séries)
- 10 minutes de footing de récup

 

[taspasidee]

Merci @HarryJoe @RedBell @bernadotte pour les conseils! (Bernadotte ton spoiler m'a tuée j'étais morte de rire!)
@bernadotte tu entends quoi par 1'/1'?

 

[Oìsin]

@LyzardQueen Tiens justement je parlais avec quelqu'un ce soir qui a fait le marathon de rennes en relais! Par contre elle était un peu déçue d'avoir perdu 10 minutes dans les bouchons (elles était à l'avant dernier relais).

Ce soir on devait faire du fractionné mais on avait zappé que c'était les vacances du coup le stade n'était pas éclairé (on met la lumière seulement pour les footballeurs par ici..) du coup on a fait une petite sortie normale de 8,5 en 55 minutes, d'ailleurs je me suis bien essoufflée parce que j'ai trop parlé (de bouffe ).
J'ai laissé le 10km qui était trop loin pour le 8 novembre et je vais m'inscrire à mon premier trail à la place (un 11km), j'ai hâte de voir la différence!

 

[RedBell]

@taspasidee c'est moi le 1'/1' pas @bernadotte
ça veut dire 1' d'accélération, 1' de récup (mais pour commencer d'ailleurs c'est long 1' d'accélération, vaut peut être mieux 30"/30")

 

[taspasidee]

Oups désolée @RedBell merci pour l'explication du coup, c'est noté, je commence la semaine pro

 

[Interlude.]

Oups désolée @RedBell merci pour l'explication du coup, c'est noté, je commence la semaine pro

Pour les montées descentes je me prends une bonne côte assez longue vers chez moi (après 10-15' de course à mon allure standard en guise d'échauffement), et je fais des séries de montées et descentes, en sprint, en pas-sprint, en "je-maintiens-l'accélération-après-la-montée")
Et essaie de partir sur l'avant pied en montée (plus douloureux pour les mollets au début mais bien plus efficace!!)
En montée assez raide je pose même pas les talons en fait !

Et depuis j'adore quand ça grimpe
(Mais bon faire du trail à Paris c'est tendu du slip quand même)

 

[Interlude.]

Je me suis renseignée sur le net pour le semi marathon de Paris. ça donne bien envie ! Mais j'hésite quand même .

Je pense que je vais racheter un dossard à faible coût 2 semaines avant en fait. Trop cher la !

 

[taspasidee]

Salut à toutes! 8,55 miles courus hier pour moi Je voulais tenir 10 miles mais à la fin j'avançais plus donc j'ai préféré arrêter. En fait à la 2e ou 3e minute, je suis tombée nez à nez avec un renard (ahhh l'Angleterre) du coup je me suis arrêtée quelques minutes pour le prendre en photo. Mais évidemment j'ai pas arrêté mon chrono! Du coup, temps faussé et je ne sais pas pourquoi mais je me suis entêtée à rattraper ça en courant plus vite que d'habitude tout le long. En fait c'était vraiment une mauvaise idée! En plus j'avais dormi genre 5h la nuit précédente, ça n'aide pas.. Du coup j'ai forcé et j'ai de nouveau un peu mal au genou gauche ce matin. On ne m'y reprendra plus!!

@Interlude. Ils sont moins chers les dossards deux semaines avant? Moi j'ai tjrs entendu que ça se revendait au prix d'achat! Et merci pour les conseils pour les montées/descentes, je vais travailler ça

 

[Interlude.]

@taspasidee Non normalement y'a moyen d'en avoir moins cher. Malheureusement pour eux il y pas mal de gens qui se blessent ou qui ne se sentent pas prêts ...