Le topic des coureuses

[Tessellate]

J'ai enfin trouvé un parc pour courir près de chez moi . Ca faisait longtemps que je voulais m'y mettre. Du coup je vous rejoins pour avoir vos conseils ! Bon, là je m'y suis très mal prise ce matin. Quand j'y pense j'ai même été carrément stupide : j'y suis allée avec une compote dans le ventre alors que je n'avais rien mangé depuis la veille à midi, et j'ai commencé à courir dans le parc sans prendre mes repère en marchant avant. Du coup je me suis retrouvée à courir dans des montées descentes pour lesquelles je ne suis clairement pas préparée, du coup quand j'ai trouvé le plateau idéal, j'étais fatiguée.
Bref, j'ai couru 11 minutes .
Si on n'oublie pas que je n'ai jamais fait de sport de ma vie et que c'était la première fois que je courais depuis longtemps, c'est pas si terrible hein ?
J'étais donc motivée pour y retourner demain faire 20 minutes sur le plateau.
Mais il y a un mais : J'ai mal. 30 minutes à la fin de l'effort, ma douleur au sartorius s'est réveillée.

Spoiler: blabla douleur

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Du coup, si je peux vous demander un conseil, si vous connaissez ce type de douleur, j'imagine qu'il vaut mieux que j'évite d'aller courir tant que ce problème n'est pas réglé ? Dois-je carrément aller voir un médecin ?

 

[Crowd]

@Tessellate je ne m'y connais pas du tout, mais parfois le fait de faire du sport arrange ce genre de problèmes. Je ne veux pas non plus te dire de bêtises, alors va peut être voir un médecin qui saura mieux identifier le problème, et essaie de continuer un peu le sport sans trop forcer ? Ça passera peut être seul. mais surtout ne force pas si ça fait trop mal, il ne faudrait pas que ça s'aggrave.

Sinon ça faisait presque une semaine que j'étais pas allée courir (alors que la semaine d'avant j'y suis allée 5j/7, vive la régularité ) et ce matin je me suis motivée. Bon pas longtemps, 15min suivies de 10min de muscu/étirement, mais c'est toujours ça. quand je vois des madz qui font 15km je suis genre

 

[Tessellate]

@Crowd @Naurore
Merci pour vos réponse.
Entre temps je me suis fait un bon massage et la douleur n'est presque plus présente. J'ai tenté un MTP sur le tendon (c'est le massage qu'on fait en kiné quand on a une tendinite) mais ça fait beaucoup trop mal pour que je le fasse moi même sans m'arrêter en pleurant donc j'abandonne.
@Naurore Ce qui m'interpelle justement, c'est que comme je le disais je ne suis pas du tout sportive. La dernière fois que j'ai eut mal c'était en juillet et entre temps je n'ai fait aucun effort physique, donc des jours de repos, j'en ai eut des dizaines... Et la même douleur est revenu il y a un mois quand j'ai couru 20 minutes, puis y'a 10 jours quand j'ai fait du vélo, et aujourd'hui en courant 11 minutes... C'est pour ça que je songe à consulter un médecin même si d'un côté j'ai l'impression que ce n'est rien du tout.
Quant aux étirements, oui, j'ai eut l'impression d'être douce, ça tirait un peu et je n'ai pas étiré plus de 12 secondes, c'est après que j'ai eut mal. Mais oui du coup, ce n'était peut être pas bon de l'étirer à froid quand même. En tout cas là, je vais éviter d'étirer parce que selon le type de lésion ce n'est pas du tout recommandé d'étirer au risque d'agraver ces lésions...

 

[Chayumi]

Coucou les madz ! Aujourd'hui c'était une longue sortie de 1H20 pour 12km, j'étais à un rythme tranquille, je n'ai pas forcé, j'ai essayé à un moment mais vu que je n'avais pas beaucoup de forces ça n'a pas duré longtemps ^^ J'étais trop fatiguée de ma soirée d'halloween. Je ne sais pas pourquoi mais je n'arrive pas à me doser pour les longues sorties ces derniers temps, j'ai peur d'aller trop vite du coup je préfère y aller lentement et durer mais du coup je suis beaucoup moins performante et ça m'embête ;s J'ai un 9km le week-end prochain et j'aimerais bien faire une meilleure performance que l'année dernière (ça avait été ma première "longue course").

Jeudi j'ai eu entraînement avec le club et ça a été une séance assez difficile, on devait faire 5 séries de 800mètres, j'ai cru courir à un rythme plutôt normal pour me garder du jus et finalement j'ai été un peu rapide et j'ai eu du mal à faire les 5 séries, pour la dernière j'ai réussi à puiser dans mes dernières réserves mais j'ai bien senti que j'avais mal géré mon allure :s J'espère que ça ira mieux la semaine prochaine ^-^

 

[Chayumi]

Coucou les filles! La course à pied me manque, des conseils pour reprendre et pour pas manquer de motivation en solo? :/

Coucou @lisaloulette ! ça fait longtemps que tu as arrêté la course ? Car si c'est le cas essaye de reprendre progressivement en faisant des petites durées et distances. Tu avais quel niveau ? Après concernant la motivation je trouve que le beau temps aide mais malheureusement on rentre dans la période hiver et les jours se raccourcissent :$ mais ça n'empêche en rien de courir sinon on ne pourrait pas courir pendant des mois et des mois ^^ et puis bon encore ce week-end il faisait super beau ^^ Perso juste l'envie de se défouler tout en écoutant de la musique et en ayant un objectif ou pas ça me motive ^^ Je ne sais pas si ce que je dis va beaucoup t'aider du coup ;(

 

[Sloppy]

Je fais écho au post de @lisaloulette , j'ai repris après 1 mois ou 1mois 1/2 d'arrêt et c'est chaud . Je galère a faire mes 5 km, qui étaient devenus habituels. C'est la deuxième sortie que je fais depuis ma pause, je pensais que ça reviendrais plus vite. Mais je m'y remets .

Une petite question : est ce qu'il y en a qui sont végétarienne/végétalienne et qui pratique la course ? Est ce que vous avez vu des différences sur vos "performances" ?
Peut-être que cette question aurait plus sa place sur la veille, mais la newbie que je suis à peur

 

[Grenouillette_]

Courage @lisaloulette et @Sloppy ! La reprise c'est toujours difficile je trouve, parce que malheureusement le corps perd très vite ses habitudes/son niveau, bien plus vite qu'il ne les retrouve d'ailleurs... c'est sûr qu'au début il faut s'accrocher ! Mais ça vaut le coup ! J'ai repris "sérieusement" (sans abandonner comme à chaque fois je veux dire ) il y a un an et demi, avec 15-20 kg en trop, et aujourd'hui je vois mon niveau s'améliorer de courses en entraînements, alors ne désespérez pas . Ce qui m'a bien aidée perso, c'était d'avoir vraiment en tête des objectifs précis (et d'ailleurs, j'ai eu un bon "coup de mou" cet été où j'ai laissé tomber quelques semaines... entre autres parce que je n'avais plus d'objectif clair à court/moyen terme ! Du coup tout me semblait vain...). Par exemple, quand j'ai repris au départ, c'était certes pour perdre du poids, mais je savais par expérience que cette motivation seule pourrait ne pas être suffisante (erf ), du coup j'y ai ajouté une course, que je faisais tous les ans (entraînement ou pas ), un 10 km, en me disant : "c'est dans 5 mois, et j'aimerais le courir en 55 minutes maximum". Mine de rien, c'est vraiment cet objectif qui m'a poussée à courir, continuer, bien plus que la perte de poids, qui a en fait suivi . Alors du coup le conseil que je donnerai ce serait justement celui-là : d'avoir un objectif clair, précis, à plus ou moins "court" terme (quelques mois max, sinon ça vous semblera peut-être trop loin...). J'avais choisi celui-là de mon côté parce que j'ai été "performante" par le passé en càp, et que c'est ce que je voulais retrouver. Mais ça peut être tout à fait très différent ! Et du coup je pense aussi que c'est important de se poser la question du "pourquoi je cours ?". Qu'est-ce qui vous intéresse/vous plaît dans le fait de courir ? Quel est votre "but" ? Je pense que c'est ça qui aide à définir un objectif réel et motivant .
Sinon @Sloppy, j'enchaîne pour te dire que je suis végétarienne de mon côté (qui ne mange également pas de laitage, ni d’œufs ou vraiment occasionnellement, et juste encore un peu de fromage et de miel), et que tout se passe très bien ! Je n'ai vraiment aucun problème à ce niveau-là. Après, ça fait un long moment que je n'ai fait aucun bilan ni rien donc il faudra que j'y pense, mais en tout cas je ne crois pas que ce soit un souci, il y a de nombreux athlètes qui sont végétariens/taliens ; en revanche, comme chacun est différent, en parler avec ton médecin s'il est ouvert sur la question peut être bien, histoire de s'assurer que tout est ok . Mais pour ce qui est de la question des performances, je suis pas loin d'avoir retrouvé le niveau que j'avais à l'époque où je mangeais "omni", donc je ne pense pas que ça influe, en tout cas pas en mal .

 

[Membre supprimé 85793]

Hier j'ai fait ma première sortie running à l'étranger Je suis très satisfaite de voir que je n'ai pas amener mes affaires pour rien et que j'ai pu me motiver aussi ici! Et honnêtement, quelle sortie Enfin niveau course j'étais bien mais mon rythme cardiaque est resté à 190 et plus tout le long Mais je ne l'ai pas vraiment senti au niveau physique. J'ai fais seulement 5 km, comme je n'avais pas couru depuis 3 semaines je ne voulais pas forcer. Et je me suis aussi arrêtée 2 fois pour faire des photos parce que les paysages étaient vraiment magnifiques, du coup pas de performance exceptionnelle. Mais c'était vraiment merveilleux, j'étais là, je courrais, il faisait beau, plein d'autres gens courraient, les arbres étaient tous colorés... Bref, j'étais surexcitée Du coup c'est certain, je continuerai à courir ici.

 

[Membre supprimé 85793]

@lisaloulette Haha oui c'est déjà bien, dernièrement je travaillais surtout la distance, je voulais attendre les 10 km, du coup je faisais systématiquement plus mais en fait 5 km c'est déjà pas mal, surtout que je ne cours pas très vite donc il me faut un certain temps !
Pour ce qui est des pieds, je n'ai jamais eu aucun problème. Tu peux peut-être essayer la crème Nok qui est une crème anti-frottements (je l'utilisais pour les cuisses en été, pour éviter les frottements et les boutons). Je crois qu' @HarryJoe l'a testée pour les pieds pour son semi-marathon et que c'était pas mal !

 

[HarryJoe]

@lisaloulette
Je confirme, teste la crème anti-frottement Nok. Je l'ai appliquée matin et soir en massage sur mes pieds (surtout sur les zones où je fait mes cloques) toute une semaine avant mon semi et je n'ai pas eu de cloques (en fait une toute petite qui ne pas gênée et qui avait disparue le lendemain). Elle est vraiment très bien

@LyzardQueen
@bernadotte et @cherrycordia sont des sportives végétaliennes et pourront te renseigner

 

[RedBell]

@lisaloulette @Sloppy j'avais entendu à une époque que quand on arrêtait le sport X semaines, il fallait 2X semaines pour retrouver son niveau d'avant la pause pour moi ça s'est toujours plus ou moins vérifié (à un genou près )

Sinon je conseille de bien penser à nettoyer ses pieds, surtout après la course, et à bien les sécher même entre les orteils ! ça peut paraître bête comme conseil mais on passe souvent rapidement sur cette zone et avec l'humidité et la transpiration ça peut favoriser le développement de mycoses... Et si la mycose est déjà là, utiliser une serviette différente pour les pieds pour éviter la propagation (à usage unique c'est mieux mais ça peut vite faire beaucoup de linge sale pour "pas grand chose")
Pour les cloques le mieux selon moi c'est d'avoir des chaussettes adaptées à la course (elles sont resserrées au milieu du pied) pour éviter les frottements, et bien sûr des chaussures adaptées à sa foulée

 

[Sloppy]

Bon, je vais encore galérer 2 semaine alors

Pour le végétarisme, merci pour toutes vos réponses les filles ! Je verrais vers la fin de l'année pour faire un bilan sanguin, histoire de vérifier que tout va bien.