Le topic des coureuses

[Membre supprimé 85793]

Pour la vitesse, une collège m'a donné un truc débile mais qui a l'air miraculeux pour moi : lever un peu plus haut les genoux en courant. Apparemment, je courais en trainant un peu la jambe

C'est ce que j'appelle la foulée de la flemmarde, que je pratique assidûment Faut vraiment que je me concentre pour faire de plus grands pas et lever mes jambes, si j'y pense pas, je traîne la patte. Je me demande si en se musclant un peu (avec autre chose que la course), ça devient pas plus naturel...

Coucou !

Demain, je compte faire une petite sortie, mais à une allure de 175-180 bpm. C'est faisable selon vous? Je cours depuis le début du mois à une moyenne de 160-165 max (hors fractionnés) et j'ai bien envie de repousser un peu la zone de confort sur ma petite sortie de demain matin. J'ai envie de voir si je tiens la cadence et si j'arrive à battre mon temps sur 5km (je l'ai mesurée hier sur le tapis de course à 38'+-).

175 c'est genre mon "repos", je monte très facilement à 180 et maintenant qu'il fait froid je suis plutôt entre 190 et 200, en allant lentement M'enfin ça veut pas dire grand chose vu qu'on est toutes différentes. A 160-165 tu es comment? Un peu fatiguée, en très bon état? L'année passée je courais en me basant sur mon rythme cardiaque (je testais cette histoire d'endurance fondamentale ou je ne sais quoi), en ne dépassant pas ou que peu 165 j'allais vraiment trèèès bien, mais je courais à une vitesse de tortue. Je pense que si tu n'es pas "trop" fatiguée en courant comme ça tu peux sans autre augmenter un peu. Il faut surtout sentir ton corps

 

[Membre supprimé 85793]

@Chalchiuhtlicue ça va, à 160 je suis bien plus lente que ça C'est vrai qu'en maintenant un rythme cardiaque bas on s'améliore, mais il faut courir très longtemps. J'ai testé mais comme toi, j'en avais un peu marre de faire de la marche rapide et d'être méga lente (bon par contre j'avoue que ce 200 m'inquiète des fois, je me demande toujours si je devrais pas en parler à mon médecin ).

Tu peux essayer d'accélérer par moments (sans pour autant faire des fractionnés), puis si tu sens que ça va pas trop tu ralentis pour diminuer de nouveau ton rythme cardiaque (mais bon en même temps je dis ça, mais je suis ni coach ni médecin ni experte en course ).

 

[Interlude.]

Je n'ai absolument aucune idée de ma fréquence cardiaque à l'effort. Genre zéro.

Mais j'arrive à parler en courant (parler genre vraie discussion hein pas "oh... mon ... dieu ... mon coeur") aux alentours de 5'15/km, sous les 5'/km je parle mais brièvement, et à 4'30/km (mon allure "10K gazelle i'm on fire") je parle ... mais dans ma tête haha

Par contre je suis incapable de faire des vraies sorties "endurance fondamentale" à une allure de plus de 5'30/km, j'ai toujours envie d'accélerer...

 

[Jungle9Julia]

Oh là là, @Interlude, @Naurore putain ça calme!
Et moi qui étais plutôt contente de mon 6,5'/km
Je crois que je peux aller me rhabiller ^^
ça tombe bien d'ailleurs, mes Mizuno flambant neuves sont arrivées !!!!!!!!!!

 

[Babylon3]

J'ai repris la course depuis fin Décembre et j'ai fait 42 km entre cette date et hier. Ma dernière sortie était 6,5km le long des quais de ma ville en 47min, ça fait du bien de reprendre la course ça m'avait manqué! Je suis sous traitement asthmatique donc je fais attention à ne pas trop me pousser et reste trés concentrée sur ma respiration quand je cours. J'espère que qu'une fois le traitement fini je retrouverais un rythme un peu plus rapide!

 

[Jungle9Julia]

Ah Ah t'inquiète @Naurore et pis la course à pied ça coute moins cher que des séances de psy !!
Pour en revenir au côté psy, le nombre de personne qui m'affirme que :
_ " Tu aimes courir, alors c'est que inconsciemment tu fuis quelque chose etc...."
Alors qu'en fait, non c'est juste que j'aime ça, merci
Mais pas de plan d'entrainement pour moi, juste mon appli et je progresse à mon rythme ^^

 

[Membre supprimé 85793]

Une fois j'ai essayé de chanter en courant, pour tester ce truc de "il faut pouvoir parler en courant". J'y arrivais certes, mais à une allure de tortue Je suis aussi du genre 2 syllabes pas plus quand je cours

 

[Kettricken]

@Naurore Merci pour les conseils. J'ai fait une pause quelques jours, je devrais courir demain mais vu que de toutes façons, je suis indisposée, je ne risque pas de faire des prouesses. J'irai en douceur et je surveillerai mon genou pour voir ce que ça donne.

 

[lu37]

Je me permets d'appeler @lu37 au secours du copain de @bernadotte pour le syndrome de l'essui glace, peut-être que tu auras des conseils d'exercices ? (N'hésite pas à me dire si tu veux que je supprime mon message) !
13km aujourd'hui en 1H20, je garde le même rythme que dimanche dernier mais sur un parcours plus plat. Je me suis sentie bien, j'aurais même pu continuer un peu je pense. C'est si cool

Aucun soucis, désolé pour le retard de réponse.
Mon Kine m'a donné plusieurs exercices pour muscler davantage la partie externe de la jambe et éviter les frottements. Pour ça, il suffit d'un élastiband et de faire un noeud avec autour des genoux :
- allongée sur le dos, jambes pliées, pieds collés, écarter les genoux puis revenir à la position initiale. La phase d'ouverture doit être rapide et le resserrement des genoux très lent pour bien faire travailler les muscles
- allongée sur le côté droit (si genoux gauche douloureux) jambes pliées à 90°, lever la jambe et revenir a la position initiale. Première phase rapide et deuxième phase lente.
- allongée sur le même côté, jambes tendues, toujours avec l'elastiband au niveau des genoux, lever la jambe et revenir a la position initiale, même vitesse que pour les précédents exercices.
- en position chaise contre le mur, pieds collés, écarter les genoux puis revenir à la position initiale.

Faire autant de séries que possible, exercices quotidiens.

Voilà, pas facile d'expliquer par écrit mais j'espère que ça sera utile

 

[Anfhidl°]

Hey !
Alors voilà, j'aimerai me remettre au sport, pour m'affiner un peu (cuisses), et retrouver un semblant de souffle . J'ai pensé à la course, parce que le coût est minimum, que c'set pratique, et ça me fait envie (). Je fais déjà du yoga en cours, et une activité plus intense me plairait bien.
Par contre, comment choisir les chaussures ? J'ai une ancienne paire de nike. Lorsque je cours avec, je finis par avoir mal au dos ... Comme j'ai quelques soucis à ce niveau, je n'ai pas envie de les "renforcer". Des idées ?
Mercii

 

[RedBell]

@Anfhidl° Pour bien choisir tes baskets, prends une vielle paire de chaussures que tu utilises depuis longtemps et regarde l'usure de la semelle. En fonction de ça tu pourras déterminer si tu as une foulée supinatrice, pronatrice ou normale.
Ensuite tu te rends dans le décathlon le plus proche de chez toi et tu choisis une paire en fonction de ta foulée et du nombre de séances que tu penses courir par semaine. Je te parle plutôt de décathlon car la marque kalenji est vraiment pas mal pour les débutants et pas très chère ! Si la course te plait vraiment tu pourras ensuite investir dans une bonne paire mais le prix sera plus élevé c'est sûr !!
Et je te conseille aussi d'investir dans quelques vêtements adaptés à la course (encore une fois la marque décathlon est bien et peu chère) parce que le coton c'est bien mais une fois que tu as transpiré un peu tu as froid... Et pour l'hiver un collant c'est bien pratique Après ce n'est vraiment pas obligatoire, il y a plein de gens qui font sans et qui le vivent très bien

 

[Membre supprimé 85793]

@Anfhidl° hésite pas à poser des questions aux vendeurs! Le mien a vraiment misé juste, j'ai jamais eu de soucis avec mes chaussures.