Le topic des coureuses

[Oìsin]

@Aiika Pour moi c'est à partir de la distance d'un semi, pour un 10km par exemple la distance est trop courte pour que l'énergie te soit "utile". Sur des distances type 14, 15 km perso je prend rien, je dirais à partir de 18 km (après c'est peut-être super subjectif ).

Ce matin, sortie longue du dimanche, 14 km en 1h30 et quelques, mais le temps est tellement gris c'est déprimant! Je suis contente j'ai réussi à caser mes 3 sorties prépa dans la semaine mais je suis bien crevée du coup. Des filles refont une sortie "vitesse" demain matin (échauffement puis 4000, 3000, 2000) pour être débarrassées ensuite, mais à 9h du matin ça me fait zéro matin où je peux dormir (pour l'instant j'ai dit non, je veux ma grasse matinée)

 

[Membre supprimé 85793]

@charlotska du coup on prenant ton temps sur ces 14 km ça veut dire que tu ne prends rien en courant plus d'1h30? Ça me semble beaucoup Même si j'ai couru jusqu'à 1h20 sans manger, juste en buvant (j'ai toujours de l'eau, même pour 30 minutes), et que j'avais l'impression que ça allait, je me demande si je n'aurais pas été plus efficace en prenant du sucre... En même temps c'est bien gentil ce que je dis, mais je sais pas où caser de la nourriture quand je cours

Bon à part ça je suis contente, j'ai pu aller courir aujourd'hui, et les températures étaient super clémentes Décidément, je suis une fille du printemps. Par contre je me rends compte que pendant l'hiver, même si je cours toujours (pas autant régulièrement qu'en été mais j'essaie au moins d'y aller chaque 15 jours), je perds énormément. En automne j'ai réussi à courir 10 km, et là même 5 km me font souffrir, tant au niveau des jambes que du souffle et du rythme cardiaque :/

 

[Membre supprimé 85793]

@Naurore Ok merci pour ton avis. Bon de toute évidence le 1h30 peut faire office de référence (j'ai aussi trouvé ça sur internet comme limite). Je n'ai rien senti non plus jusqu'à 1h20, mais peut-être que la prochaine fois (pas pour bientôt m'enfin) j'essaierai de prendre quelque chose avec moi pour essayer, sait-on jamais que je deviens une fusée

 

[Allons-y]

parti

 

[HarryJoe]

@Aiika Je dirais que si tu veux planifier niveau temps quand grignoter quelque chose... sa peut être dès 1h de course, puis toute les 20 minutes. Après c'est tellement personnel, moi je pars parfois avec pas grande chose voir rien et pendant les courses officielles c'est comme une obsession, à chaque stand je prends quelque chose !

@Allons-y Quand je fais des sortie longue, soit j'essaie de passer par des endroits où il y a des fontaines, soit le j'ai un petite sac à dos avec une poche d'eau (acheté pas cher à Décathlon). Forcément c'est un peu moins agréable que de courir avec rien, mais si tu le fixe comme il faut, qu'avant de courir du vide l'air de la poche pour pas entendre les *ploc ploc*, tu fini par l'oublier ! Et il y a moyen de caser un petit truc à grignoter par le même occasion.

Mercredi passé j'ai été à mon premier entraînement en équipe dans ma ville ! C'était tellement chouette de courir avec des gens, j'ai pas vu le temps filer ! Là c'est pour s’entraîner spécialement au 20km de Lausanne, il y a un groupe pour le 10km et un pour les 20km, mais dans celui des 10km c'était des fraîche débutantes en course du coup j'ai suivi le deuxième. Sa va me faire du bien, on va surement s’entraîner au fur à mesure à courir du dénivelé, chose de que je déteste !
Je pensais caser une course ce weekend mais finalement non, mais j'ai quand même fait du sport avec 1h20 au fitness muscu de tout le corps (je ne suis qu'une grosse courbature) et dimanche une marche en montagne Le temps est teeeeellement chouette !!! Ce soir je cours, et j'attends que ça !

 

[Membre supprimé 85793]

@Allons-y Pour l'eau, je tiens ma gourde à la main J'ai mis un élastique autour (les élastiques type bandeau pour les cheveux, en faisant un double tour), ce qui me permet de le tenir sans devoir serrer la bouteille (en gros j'entortille ma main dans l'élastique pour que ça tienne quasi tout seul). Je crois que je m'y suis habituée, elle me dérange plus.

 

[Allons-y]

@HarryJoe C'est malin la poche, j'ai un camelback pour la marche à pied, je pourrais peut-être essayer de le recycler.
@Aiika Je sais pas comment tu fais, un poids sur le côté comme ça j'y arriverais pas Mais au cas où, je note.

 

[Interlude.]

@Aiika moi pour manger / boire ça dépend si c'est en course officielle ou juste pour le fun !

Si c'est juste pour moi je peux tenir jusqu'à 15 km (1h15-20 avec ma vitesse) sans boire, pour peu qu'il ne fasse pas trop chaud (bien sûr dès qu'il fait au dela de 14-15° je m'arrange pour tomber sur une fontaine à mi chemin). Par contre au delà je constate que même si je ne ressens pas la soif en temps que telle, ma vitesse chute (ou du moins j'ai l'impression de plus lutter pour me maintenir à ma vitesse "normale" de début de course).

Si c'est sur une course officielle, après avoir commis plusieurs fois l'erreur : au delà de 10km (voire même si la course ne fait "que" 10), il FAUT boire.
Parce que je vais facilement à 30 secondes de moins au kilomètre en course officielle vs en course fun, et que je m'écoute beaucoup moins (je finis fréquemment mes 10K "compet" en me disant que je vais vomir en passant la ligne (Glamour Inside).

J'ai essayé une fois un 15 km sans m'arrêter pour boire / manger un quartier d'orange au ravito du 7e km, j'ai galéré comme jamais sur les 4 derniers kilomètres parce que je n'avais plus de jus !
Franchement c'est 10 secondes de perdues pour des minutes de gagnées (et moins la sensation de taper le malaise à chaque pas).

Du coup maintenant je me force à "ralentir" et à boire 3 gorgées même si je n'ai pas soif. Et au delà de 10km, mini pause rondelle de banane - quartier d'orange

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[Babylon3]

Je ne cours pas de très grandes distances pour le moment donc je ne réfléchis pas encore à la question de l'eau mais peut être devrais-je? Ma mère à l'air choquée quand je lui dis que je ne bois pas sur 1h30 de course
Sinon petit bilan de la semaine dernière et de ce début de semaine, j'ai fait mes trois activités de 7km tranquillement et aujourd'hui j'ai fais une session de 11km, j'ai tenté de passer entre les gouttes mais ce fut sans succès et j'ai pris une averse de folie pendant quelques kilomètres J'ai du m'abriter quelques minutes parce que je dégoulinait ça ne m'étais jamais arrivé avant!

 

[Emi - Poppy]

Salut les madz !
Je viens de me remettre à la course (et du coup je suis nouvelle sur le topic Hiiiiiiiiiiiiii!) , la reprise est un peu dure d'autant que ... J'ai plus de soutif adapté ! J'ai eu l'impression de retourner au collège à me maintenir la poitrine avec les bras...
Du coup je voulais savoir, vous auriez une marque de soutif de sport à me conseiller ? Sachant que je fais du 105 D (bah oui sinon c'est pas drôôôôle). J'en ai vu un à GoSport à 80€ j'ai cru que j'allais pleurer dans le rayon !
En tout cas si vous avez un bon plan, vous aurez ma reconnaissance éternelle ! (et mes boobs vous aimeront !!)

 

[Eruaz]

Coucou @Emi - Poppy et bienvenue
Pour ma part j'ai la Shock Absorber de chez Décath qui coûte 45€ : http://www.decathlon.fr/s5044-id_8344983.html
Je la trouve top, en revanche je viens de voir que ça s'arrête au 100D... La fermeture a 3 crans, peut-être que ça irait ? A tenter

 

[Oìsin]

C'est intéressant de voir les habitudes pour boire. Récemment j'avais acheté à décathlon une ceinture très similaire à celle de @Naurore mais je n'utilisais que les gourdes seules, genre une petite gourde quand j'allais faire 1h30, ce soir du coup je me suis dis soyons fous, essayons de porter la ceinture pour de vrai!
Bon c'était pas gagné, je trouve qu'elle remonte vachement mais c'était peut-être du à mes fringues assez "glissantes" que je portais ce soir, en la calant bien sous les hanches ça allait.

D'ailleurs ce soir j'ai fait ma sortie fractionné long toute seule

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Je suis assez fière de moi, déjà d'aller faire du fractionné sans personne pour me motiver (un grand pas pour moi!) sauf que ma montre avait plus de batterie, oups. Bon y'avait assez de batterie pour faire la moitié de l'entraînement du coup j'avais des repères pour le kilométrage, après la vitesse je pense que j'étais régulière.

Par contre la nuit aidant, et vu où j'étais (pas loin d'une petite ville mais chemins désertiques en bord de champs) dès que la lumière est tombée c'est devenu bien glauque alors j'ai un peu coupé court.
Du coup j'ai un peu raccourci la séance mais bon, j'ai fait 20 mn d'échauffement suivi de 2*4000 et 1*3000 (normalement c'était 3*4000 mais la nuit arrivait j'ai franchement pas pu, d'ailleurs j'ai aussi zappé les 10 minutes de remise au calme). J'étais assez surprise de pas avoir mal à mon genou passé l'échauffement et surtout de rester à la bonne vitesse (11km/h) pendant le fractionné sans galérer, bref, moi contente