Le topic des coureuses

[Cacadum]

@Slaw Super contente que tu sois motivée pour reprendre la course !
J'avoue que, comme Amor-Amor, j'ai grave flippé en lisant l'article que tu as lu, j'espère que ça ne t'a pas trop fait culpabiliser ou quoi parce que tu ne le mérites sans doute pas et je l'ai trouvé pas mal moralisateur, surtout un peu dangereux sur la tendance no pain no gain, c'est vite facile de se blesser. Je dis pas qu'il faut pas se pousser à mort et que le mental n'est pas super important, mais y'a aussi des limites à ce qu'un corps peut faire avec un entrainement/temps limité...

 

[Lo.]

@Slaw Bravo d'avoir réussi à te motiver ! Accroche-toi pour essayer de te créer une petite routine tranquille, au début faut réussir à se booster, mais on se prend vite au jeu si on ne lâche pas

Ce soir, après le travail, entre 2 cartons et malgré une météo très instable (quelques gouttes de pluie), j'ai filé pour 5km26 en 33min
Tellement hâte d'être en septembre pour m'inscrire en club !

 

[Membre supprimé 85793]

Dites les adeptes du fractionné, je vais ENFIN me motiver à m'y mettre (j'ai quand même une piste à 30 secondes de chez moi, je n'ai pas d'excuse !), vous me conseilleriez quoi comme rythme pour m'y mettre ? Je n'ai jamais calculé ma VMA tout ça tout ça, je ne sais pas trop comment m'y prendre du coup. En moyenne je cours à 5'40, je pensais donc essayer des pointes à 4' entrecoupées de récupération à 6', qu'en pensez-vous?

Ah et si vous avez une application Android à conseiller pour les fractionnés, sinon je prendrai mon habituel Strava !

Comme application tu peux essayer ChronoSport.Ça permet de moduler les "fractions" et il y a un son à chaque fois qu'il faut changer de rythme.

Concernant ton allure, peut-être que tu devrais essayer aux sensations au début et pas te fixer de cadre

(et oh god, je viens de lire l'article, ça me fait un peu peur, et je trouve que ce n'est pas une approche très saine du sport, pour moi ça doit avant tout être un plaisir, un hobby. Si on doit louper une séance, ok on peut culpabiliser un peu, mais voilà, c'est pas grave...)

 

[Amor-Amor]

@Chalchiuhtlicue oh, tu pourrais m'envoyer ce programme stp ?
Par exemple, pour commencer si je :
- M'échauffe 10 minutes à un rythme lent ;
- Enchaine sur 20 (30?) minutes de fractionné sur la base de 15 secondes rapidement, 45 lentement ;
- Termine sur 10 minutes de récupération
ça correspond à ton programme ?

 

[Slaw]

hey,
Merci pour vos retours et encouragements, @Cacadum, @Amor-Amor et @Lo.
Je suis partagée entre admiration et une certaine inquiétude (je la trouve excessive et maso, honnêtement) lorsque je pense à cet article.

Je suis ressortie aujourd'hui après m'être étirée hier : je suis partie tranquillement et suis revenue idem. J'ai du courir 30-35 minutes pour un peu moins de 5 km. À la fin de ma course, je faisais un ou deux étirements pour la forme et un type est venu me voir pour me demander pourquoi je le faisais (il a dit être écrivain, un de ses personnages ferait du jogging...). J'ai bien été en peine de lui répondre (je n'ai pas osé dire que c'est parce que je croyais me souvenir l'avoir lu sur internet, je trouvais ça trop bête) .
Vous trouvez que c'est important de s'étirer (juste avant ou juste après) même pour des petites distances à faible vitesse ? Dans l'article que je relayais, la bloggeuse préconisait de le faire le lendemain et le justifiait assez bien...

@Le Morse de Pingu : je n'apporte pas mon téléphone avec moi mais j'avais remarqué ce type de pochette chez Le Vieux campeur. Je ne sais pas si c'est compatible avec la course.

 

[Membre supprimé 85793]

@Slaw pour les étirements il y a un peu deux écoles : l'ancienne qui dit qu'il faut s'étirer à chaque fois, et la nouvelle qui préconise plutôt de s'étirer le lendemain ou quelques jours après, quand les muscles sont "au repos", mais en faisant une bonne séance d'étirements (genre 30 minutes). Personnellement, je fais un peu n'importe quoi avec ça Au tout début de ma pratique je m'étirais genre 10 minutes à chaque fois. Puis j'ai laissé tomber pour m'étirer une fois par semaine bien. Sauf que le bien s'est transformé en "parfois" En fait comme je fais de la danse à côté je fais semblant que les étirements que je fais là-bas sont suffisants, même si je ne pense pas que ce soit le cas Bref tout ça pour dire que je ne pense pas que tu aies besoin de t'étirer systématiquement, après c'est à toi de voir ce que tu préfères! Quant aux étirements du début, moi je préfère un échauffement plus dynamiques (bouger les jambes, faire tourner les bras, la tête, les hanches,...). Je ne sais pas ce qui est mieux.

 

[Cacadum]

@Slaw Perso, j'ai testé avec et sans (les étirements), et quand je fais l'impasse je m'en rends sacrément compte le lendemain matin Du coup je préfère faire 10min après chaque fois, mais je pense que ça dépend pour tout le monde en fonction du ressenti

Mercredi dernier j'ai fait 6km pour la première fois! J'ai aussi un peu marché, mais je suis super contente. Et aujourd'hui, sortie de 5km autour du canyon de mon école, en 35min

 

[Oìsin]

Mercredi dernier j'ai réussi à aller au stade direct après le boulot mais avec quand même peu de motivation je l'avoue!
Y'avait deux nanas pour faire du 400 mètres, et une autre qui voulait faire du 200 , j'ai donc rejoint la team 200 mètres et on a fait une petite séance avec échauffement et 8*200, plus que ça c'était pas possible!
Sinon aujourd'hui grasse matinée, pas de rdv club (ils vont tous faire une course "en couple" cet après-midi) bizarrement ça me tentait pas, j'ai un parcours que j'aimerai faire ici mais faut que je trouve le sentier sur ma carte de rando pour pas me paumer

 

[Loonivers.]

Je cours mon premier semi dimanche prochain...j'apprehende mais je me sens prete. J'espere qu'il fera pas trop chaud, parce que ce matin (okay il etait deja 11h30 quand je suis partie), le soleil tapait deja fort, et ca me rend tres inconfortable.

Mon papa m'a mise en tete que je pouvais le faire en moins de 2h, du coup je sens la grosse deception arriver, parce que vraiment, ma vitesse de croisiere c'est 5.40 sur du 10k, m'enfin, c'est pas pour lui que je le fais mais pour moi, et si je le termine, ca sera deja un exploit personnel.

(et c'est pas bien, mais je m'etire jamais...je vois vraiment pas la difference dans tout les cas, mes mollets pleurent le lendemain, peut etre que je le fais mal aussi...j'ai la flemme a chaque fois a vrai dire :B)

 

[Babylon3]

Je fais partie de la team pas d'étirements non plus et je suis très rarement courbaturée également!

 

[Interlude.]

Team quasi jamais d'étirement après.Mais je bois des litres (parce que je passe ma vie à boire de l'eau du thé et du café). Et généralement pas trop de courbatures (même après un semi-marathon ça va !.
Par contre si je me sens "coincée" de quelque part je m'étire spécifiquement, mais toujours à distance de l'effort.

 

[Babylon3]

Petit 6km hier soir le long des quais en 39min suivi d'un essai ou j'ai couru le plus vite possible sur 1km pour voir ce que ça donnait! J'ai eu le droit de me faire paparazzer par un inconnu aussi en fin de parcours, tellement plaisant