Le topic des coureuses

[Sloppy]

Je vais tester un club Jeudi, j'ai peeeeeeeeur

(Sinon, je me suis inscrite à mon premier 10km ) (Oui, les courses officielles me font flipper, genre beaucoup) (Pour Novembre, on a le temps )

 

[Lady Macbeth]

@Sloppy Bon courage pour jeudi!

Via instagram j'ai gagné un dossard pour une course, me voilà donc embraquée dans mon premier 10km dans... 1 mois. Je flippe un peu (beaucoup) tout en ayant l'impression de démarrer une nouvelle aventure -je sais ce n'est qu'une course pourtant- mais je suis vraiment ravie, c'est un petit accomplissement personnel qui fait du bien

 

[Membre supprimé 152647]

(Désolée pour tous les BU, je rattrapais les trois dernières pages )
Le bilan de mes deux semaines d'août a pas été dingue mais j'ai quand même réussi à caser plusieurs sorties, dont du fractionné. J'essaie de bien tenir depuis que je suis rentrée (avec une grosse sortie qui m'a bien plu et qui m'a redonné foi en ma capacité à aller au bout d'un semi ).

Je savais pas vraiment ce que signifiait endurance fondamentale, ça me paraît super difficile à faire en fait Et pourquoi c'est "mal" de courir trop souvent au delà de 75% de sa FCM (poke @Naurore ) ? (Je crois que c'est ce que je fais tout le temps sauf sortie longue enfin comme je connais pas ma FCM, je fais tout ça à la louche )

 

[Ragotte]

Pour les filles qui vont faire leur premier 10 km, vous verrez vous allez ADORER! Même si c'est un peu stressant (il n'y a pas de raison particulière mais y a pas moyen de ne pas stresser), l’adrénaline fait vite passer tout ça et c'est génial, l'ambiance des courses est super motivante, vous en redemanderez!

 

[Membre supprimé 85793]

@Naurore Oui le souci c'est que mon but c'est de courir, pas de faire de la marche rapide En plus là où je cours y a que les femmes dans la cinquantaine qui font ça - j'en ai 27 - Mais là, après une période où je forçais beaucoup et me trouvais à courir à reculons (ce qui confirme que y aller trop fort tout le temps ne fait pas progresser), j'ai accepté de revenir en arrière dans ma pratique et j'ai recommencé à alterner entre la course et la marche en suivant de nouveau le plan pour courir 30 minutes. On verra bien si ça me mènera quelque part Le pire c'est que l'année dernière à cette même période j'arrivais à courir bien plus longtemps, un peu plus vite et avec un meilleur rythme cardiaque. Bref avec tout ce que vous me dites, je crois quand même que je dois me résoudre à faire ce test...

 

[Membre supprimé 152647]

@Naurore
Merci pour les explications ! Je vais essayer d'adapter un peu mes sorties courtes sans fractionné parce que je suppose que c'est celles-là que je fais de manière un peu trop soutenue vu que les sorties longues (plus d'1h15 en gros) je les fais à des vitesses assez basses et j'ai pas de souci de récup après, je suppose que c'est un indicateur C'est vrai qu'un test d'effort m'aiderait à y voir plus clair... Je pense qu'une fois que j'aurais passé le semi (c'est le 20 novembre, il faut que je me bouge pour aller faire un certificat médical d'ailleurs ), je me pencherai plus sur le sujet.

 

[Lysette]

J'ai repris le jogging, j'ai couru deux fois avant mes vacances, et c'est dur dur de s'y remettre. Hier j'ai eu de bonne nouvelle que j'aurais pas besoin d'autre operation, donc je devrais pas re-arreter la course. Du coup je me suis inscrite pour le 5km de ma ville, et j'ai trois semaine pour retrouver mon niveau d'avant la pause que j'ai du faire en aout, car la j'arrive a faire que autour de 3km. Je pense que c'est assez fesable, la dernière fois en y allant 3 fois par semaine j'avais vite gagné un km puis deux de plus a partir de la.

Par contre je suis pas fort motivée de reprendre, à cause de la baisse de niveau dû à la pause courir est plus dur, du coup je penses que m'inscrire au 5km est une bonne idée pour me pousser un peu a m'y remettre, meme si le timing est serré.

 

[Lady Macbeth]

Hello,

Y'en a-t-il parmi vous qui ont des vêtements de techfit /compression? Avez-vous vu des améliorations significatives niveau récupération?
Merci d'avance pour vos avis, je suis tentée d'en commander mais le prix fort élevé me fait hésiter Perso je cours généralement entre 7 et 15km par sortie et même en m'étirant j'ai parfois qq petites douleurs... Ce serait peut-être une solution?

 

[Ragotte]

Effectivement @Lysette rien de tel qu'une course officielle pour se motiver! Et rappelle toi comme à chaque reprise c'est dur, mais aussi comme on progresse vite en course à pied. Il faut se forcer un peu au début, mais ensuite quel bonheur! Bon courage!
@Lady Macbeth j'ai des chaussettes decathlon de compression, je les mets après les sorties longues pendant quelques heures avant de me coucher et quand je les enlève pour aller au lit, j'ai l'impression de ne pas être aller courir car mes mollets ne sont pas fatigués (c'est peut être un effet psychologique, mais ça marche!). Je n'ai pas acheté ces chaussettes chères car elles sont au rayon semelles de decathlon (elles coutaient même moins cher il y a qlqs années!), ce sont celles-ci : http://www.decathlon.fr/chaussette-de-comp-noir-orange-id_8336327.html

 

[Interlude.]

@Naurore d'après tes explications je vais tout le temps trop vite je crois... Enfin je connais pas ma FCM (ma montre n'a pas de cardio en plus), vu mon âge elle devrait tourner vers 195.
Mais par exemple je suis physiquement incapable de courir plus lentement de 5'45 (sur du plat). C'est de la torture de courir plus lentement pour moi, j'ai une foulée dégueu , je me fais mal aux genoux, mes bras partent dans tous les sens, bref, c'est loin d'être physiologique ...
Du coup si je regarde ton post, ton allure en EFc'est environ 1' de plus au kilomètre que ton allure max sur 10km?
Parce que du coup mon allure max sur 10km c'est un peu moins de 4'30, ça expliquerait peut être l'enfer que je subis en essayant d'aller au dela de 5'45 ...

Spoiler

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@Lady Macbeth j'ai des chaussettes de compression décathlon mais je crois que c'est dans la tête Ca ne m'a pas empêché de les mettre sur marathon mais je ne suis pas sure que ça fasse vraiment récupérer plus vite ...

 

[Membre supprimé 152647]

ton allure en FCM c'est environ 1' de plus au kilomètre que ton allure max sur 10km?

Une de moins plutôt non ? Ou tu parles de la vitesse en endurance fondamentale ? Ou alors j'ai vraiment rien compris

Pour ce qui est de calculer, j'ai juste pris le premier plan d’entraînement que j'ai trouvé sur le net (parce que j'avais pas d'idée sur le sujet et que je voulais justement pas réfléchir ), et il est basé sur des vitesses en FCM, donc j'ai dû me poser la question. Mais en vrai, quand je fais du fractionné (que ce soit 80, 85 ou 90% d'ailleurs ) j'applique la règle du "tu sprintes pas mais presque" et quand c'est des sorties longues, c'est la règle du "faut que tu tiennes théoriquement 2h20 comme ça sans ramper à la fin". So scientifique

 

[Interlude.]

@Silure_
Ah oui j'ai fait un bug, je voulais dire allure en EF et pas en FCM
Par exemple @Naurore dit que son allure max sur 10km c'est environ 51min (soit 5'05 environ du kilomètre), et son allure en FCM c'est 6' du kilomètre.
Du coup sur ce raisonnement (de flemmarde qui ne connaît pas sa vraie FC), mon allure en EF ça tournerait autour de 5'30.

Déjà ton raisonnement d'allure ressemble vachement plus au mien haha