Le topic des coureuses

[sol-N]

Hello! Je cours déjà depuis quelques années, et j'ai couru mon premier marathon il y a quelques semaines Pas sans galères, suite aux entrainements trop longs j'ai chopé un essui-glace au genou après 5km et je me suis plus ou moins trainée jusqu'au bout pour terminer en 4h50 (bon après je m'étais fixé des objectifs assez hauts pour un premier marathon, donc je ne me plains pas!)
Mais c'était une bonne expérience quand même
Pour les intéressées, j'ai écrit un article sur ma préparation, ma course et mes ressentis:
Mon premier marathon

En fin de semaine je publierai aussi une seconde partie orientée sur mon alimentation. N'hésitez pas à réagir, ou à partager votre ressenti pour celles qui ont déjà fait un marathon ou en prépare un Bonne soirée!

 

[Estelle B.]

Ce topic de forum est parfait pour ma question!
Il y a quelques semaines j'ai commencé à courir pour la première fois, 30 minutes tous les jours à mon rythme, et je trouvais que ça passait bien. Sauf que maintenant il commence à faire bien froid...

• Est-il vraiment possible de courir en hiver? Prenons les exemples de 5°C et -5°C.
• Comment faut-il se couvrir? Y a t-il des matières mieux que d'autres?
• Est-ce que ça ne fait pas mal à la gorge?
• Faut-il surtout couvrir les extrémités (mains pieds oreilles tête)?
• Pour celles qui évitent la course en hiver, que faites-vous pour compenser? Du sport à la maison?

Merci les madz!

 

[chorballerine]

Oh merci pour toutes ces réponses les filles ! Elles sont très inspirantes
Je pense que je vais essayer d'écouter un livre audio, j'adore lire mais je n'ai plus le temps de le faire, ça pourrait être un bon moyen d'y remédier !
Plein de courage à vous pour vos prochaines séances de course, profitez bien des derniers jours de soleil!

 

[Estelle B.]

Merci Chalchiuhtlicue (tu as vu, je ne te cite pas ^^) et @Naurore pour vos réponses. C'est très motivant et du coup je crois que je vais tenter le coup! (et je vais m'équiper lol)

 

[Estelle B.]

Au temps pour moi! Merci @Chalchiuhtlicue et @Naurore, je découvre encore le forum et son fonctionnement technique.

 

[Interlude.]

@Estelle B. Oui on peut carrément courir en hiver !

Comme dit plus haut il faut juste un peu plus de matériel qu'en été.
- Un "pull" manche longue de running (j'ai ça, il est pas cher, il fait le job).
- Une veste coupe vent
Je fais des associations de couche de vêtement selon le froid, mais l'an dernier j'ai réussi à survivre en bicouche (T-shirt + pull ou T shirt + coupe vent) tout l'hiver.
Comme accessoires je te conseille des gants (j'ai une paire de sous gants qu'on utilise normalement pour le ski), un cache oreille. Eventuellement de quoi couvrir ton cou.

Et je te conseille aussi de prendre ces accessoires dans des couleurs un peu visibles (certes, tu vas ressembler à une soirée des années 80 mais en hiver c'est important d'être bien vu !

Spoiler: Sexyness

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En hiver fais attention à bien t'échauffer aussi. (Ce qui te permettra de ne pas respirer tel un phoque échoué au bout de 200 mètres , ce qui Ô surprise, fait mal à la gorge )
Je n'ai pas les mêmes sensations qu'en été et j'ai tendance à partir hyper vite sans me rendre compte : prends ton temps !

Ah et petite astuce : courir en hiver a l'avantage de déboucher ton nez des petits rhumes (prends des mouchoirs, donc)

 

[Sloppy]

Je rebondis () sur le post d'@Interlude. : vous vous échauffez avant de courir ? Si oui comment ?
C'est le médecin qui m'en a parlé, mais mise à part faire tourner les chevilles, les genoux et faire rouler les hanches (je sais pas comment on diiit ), je sèche un peu.

 

[Membre supprimé 85793]

@Sloppy, parfois je m'échauffe un peu en allant de bas en haut (faire tourner les chevilles, les genoux, les hanches jambes pliées, les hanches jambes tendues, lever les genoux, lever les pieds vers les fesses, faire tourner les bras dans un sens et dans l'autre et enfin la tête), puis je marche genre 2-3 minutes, ce qu'il me faut pour aller à l'endroit où je veux commencer à courir. Parfois j'estime que c'est la fin de la journée et que mon corps est déjà chaud Des fois ils parlent genre de "courir 10 minutes à allure basse", mais bon soyons honnêtes, moi ça suffit pour me fatiguer donc ça boufferait déjà une bonne partie de ma course juste en échauffement

 

[Interlude.]

@Sloppy
J'avoue mon commentaire c'était un peu "faites ce que je dis pas ce que je fais" parce que je ne m'échauffe jamais Enfin je considère que partir sur un rythme "confort" c'est déjà de l'échauffement (alors que pas du touuuut)
Parfois je me motive et je fais 3 tours de cheville et voilà (coureuse en carton bonjour)

Blague à part je ne sais pas si je suis la seule dans ce cas mais j'évalue très mal mes sensations dans le froid : ça m'est déjà arrivé de partir pour une sortie "cool" à une allure de 4'30/km (ce qui est mon allure "10 bornes pleine balle arrivée coeur au bord des lèvres") sans me rendre compte que j'étais si rapide ...

 

[Membre supprimé 85793]

@Interlude. Ah tiens chez moi le froid fait l'effet inverse : j'ai l'impression de courir normalement alors qu'en fait, je suis une tortue! Je pense que mon corps lutte tellement contre le froid qu'il dépense la moitié de l'énergie là

 

[Cacadum]

Pareil, dans le froid je suis méga lente (enfin, encore plus que d'habitude, du coup 7min30/km au lieu de 6min30/km), avec une sensation d'aller vite (alors que pas du tout)
Sinon j'ai sauté deux fois ma séance de fractionnés hier et avant-hier parce que... flemme (et ma coloc m'a entrainée dans plein d'autres trucs et j'ai pas trop insisté pour aller courir quoi)... Ce qui me plait pas trop, parce que j'arriverai jamais à 10km en 1h si je ne me sors pas, mais j'aime courir dans le confort de mon rythme pépouze haha. Je vais devoir me motiver un peu plus

 

[Interlude.]

@Naurore Haha nan mais ce que je veux dire c'est que je pars en me disant "Tranquillou, je pars pour une sortie longue, on a le temps", je regarde pas ma montre, et quand elle bippe au km 1 je me dis que je suis quand même hyper essouflée pour une allure cool ... Parce qu'en fait j'ai pas du tout bien évalué ma vitesse