Le topic des coureuses

[Piva26]

Coucou !

Je viens ici car j'aurais besoin de petits conseils...
Je cours de manière erratique depuis plusieurs années, passant parfois des mois sans m’entraîner, puis reprenant comme si de rien n'était.

Samedi, j'ai couru mon premier 10 km ! Bon, j'avais repris l'entrainement deux semaines avant donc c'était pas fameux. J'ai couru aux sensations, ayant très très peur de partir trop vite et de me cramer. J'ai fait... 1h17 (oui je sais), mais j'en avais encore sous le pieds (un peu...).

Je cours un deuxième 10 km le 21 mai, et j'aimerais le préparer un peu plus sérieusement. J'ai cherché sur internet, et je trouve plein de plans d'entrainement différents, et la plupart font plus de 4 semaines ! Je suis vraiment paumée, vous auriez des conseils ? Je peux courir 3 fois par semaine.

Et petite question bonus : ma course était samedi, si je reprends l'entrainement jeudi ça va, c'est pas trop tôt ?

Merci beaucoup !

 

[Sloppy]

@Piva26 Tu peux reprendre la course dés que tu e sens en faite (si tu n'as pas de douleur bien sûr). Laisser quelques jours de pause (2 3 jours) c'est pas mal.

Si tu as 3 entrainements possibles par semaine, tu peux faire 1 fractionné, 1 footing tranquille et 1 en test d'allure souhaitée sur 10km. Je suis sur le tel, mais je peux détailler plus (+), plus tard si tu veux

(Ton avatar )

 

[Piva26]

@Piva26 Tu peux reprendre la course dés que tu e sens en faite (si tu n'as pas de douleur bien sûr). Laisser quelques jours de pause (2 3 jours) c'est pas mal.

Si tu as 3 entrainements possibles par semaine, tu peux faire 1 fractionné, 1 footing tranquille et 1 en test d'allure souhaitée sur 10km. Je suis sur le tel, mais je peux détailler plus (+), plus tard si tu veux

(Ton avatar )

Si tu as le temps de détailler, oui ce serait super sympa merci ! Pour plus de précision, j'ai une montre Garmin Vivasmart qui prend ma fréquence cardiaque.

J'ai trouvé ce plan qui a l'air "simple" (dans le sens pas trop prise de tête), mais je ne sais absolument pas ce qu'il vaut : http://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/debuter/un-premier-10-km-dans-un-mois/

Merci en tout cas infiniment

 

[Morpheme]

Je prépare aussi un 10km pour fin juin, je fais déjà un temps qui me déplaît pas (64:19 hier) mais je pense que ca doit être possible de l'améliorer encore... Je sais pas comment m'y prendre pour m'améliorer non plus, je trouve les plans toujours assez compliqués, avec plusieurs séries de x secondes ou mètres à tant de VMA, c'est sans doute simplement comme ca que ca marche mais c'est pas très pratique parce que je peux pas programmer ca dans mon appli (Runkeeper) Du coup mes séances typiques c'est sur 6-7km où je décide d'y aller tout doucement ou alors en alternant les intensités (toujours au feeling)...
Une constante dans ces programmes, par contre, c'est qu'il faut investir dans l'endurance fondamentale (ca, ca va, j'y arrive )

 

[Sloppy]

@Piva26
Le programme que tu as choisis me semble très bien. Ça reprend bien les 3 séances dont je parlais dans mon précédent message. Essaie de bien respecter les allures données. Soit aussi beaucoup à l'écoute de ton corps , aussi bien des douleurs que des bonnes sensations.

Après, et sens vouloir être négative , tu n'atteindra peut être pas ton objectif, malgré cet entrainement (1 mois c'est court), car il y a de nombreux facteurs qui jouent (en vrac : la bouffe, le mental, ta pratique (ou non) d'autres sports ...). Mais commencer par cet entrainement d'un mois te permettra c'est sur de t'améliorer .


@Morpheme Comment ça se fait que tu ne puisses pas programmer Runkeeper. Je m'en servais avant et il me semble que je pouvais programmer des fractionnés.

 

[Morpheme]

@Sloppy Du coup j'ai re-vérifié et j'ai peut-être trouvé comment faire

 

[Piva26]

@Piva26
Le programme que tu as choisis me semble très bien. Ça reprend bien les 3 séances dont je parlais dans mon précédent message. Essaie de bien respecter les allures données. Soit aussi beaucoup à l'écoute de ton corps , aussi bien des douleurs que des bonnes sensations.

Après, et sens vouloir être négative , tu n'atteindra peut être pas ton objectif, malgré cet entrainement (1 mois c'est court), car il y a de nombreux facteurs qui jouent (en vrac : la bouffe, le mental, ta pratique (ou non) d'autres sports ...). Mais commencer par cet entrainement d'un mois te permettra c'est sur de t'améliorer .

Merci, je vais m'en tenir à ce programme alors !

Pour ce qui est de l'objectif, je crois pas avoir mentionné un objectif en particulier... Je veux juste finir la course sans marcher (mais comme je l'ai fait le week-end dernier je vois pas pourquoi ça poserait problème), et éventuellement faire mieux qu'1h17

 

[Sloppy]

@Piva26 ah oooops je croyais que tu avais parlé de moins d'une heure

Mais ta premiere course c'était un crash test, je suis sûre que tu vas super bien gérer la prochaine

 

[Sloppy]

@Cleos Il se passe pas grand chose si tu ne respectes pas
En faite il s'agit d'un guide audio et donc la voix () va te dire quand marcher, quand courir ... Par contre ton chrono course partira au bout de 10 min, quelque soit l'endroit où tu es (je ne sais pas si je suis bien claire).
Après, tu peux programmer par distance aussi

 

[Morpheme]

@Beatles_Jude T'as de la chance ! Pour la première fois j'ai décidé d'aller courir sous la pluie-neige (il fait si froooid), sinon j'aurais fait qu'une séance cette semaine. Finalement c'était pas trop mal, le plus dur c'est juste de se botter le cul pour sortir...

 

[Shewrites]

J'ai fait mon meilleur temps ce matin!
Je reste sur des petites distances (6km), ça m'a pris un moment pour me stabiliser mais là depuis quelques semaines j'augmente légèrement ma vitesse et je vais essayer aussi d'augmenter ma distance, pour arriver à 7km régulier d'ici un mois.
J'ai peur que lorsque la chaleur reviendra, mon corps aura un peu plus de mal, par contre...

 

[Sloppy]

Ma tendinite ne passe pas, malgré 3 semaine sans course à pieds

J'en ai vraiment ras le et j'ai l'impression que le kiné ne fait pas grand chose pour m'aider (parce que concrètement, si c'est pour faire du renfo, je peux bien le faire chez moi, merci ! )

Demain je vais essayer de recourir un peu sur tapis ...