Objectif Bonnasse !

[Dragize]

@Aposdeta
Apparemment il y a beaucoup de salles où il y a cette ségrégation, c'est juste que beaucoup de gens ont encore dans la tête que les-filles-font-du-cardio-pour-maigrir-les-gars-font-de-la-muscu-pour-avoir-des-gros-bras et du coup c'est difficile de sortir du lot.

Moi je te conseille de dire à un coach que tu veux essayer de faire de la muscu dans la zone là et qu'il te montre des exercices/te fasse un petit programme, du coup il sera avec toi et ça t'aidera à conquérir la zone, et ensuite une fois que tu y iras parce que tu sais ce que tu dois y faire t'y penseras même plus. Et les mecs qui font de la muscu sont souvent très sympas et prêts à t'aider s'ils voient que tu galères avec quelque chose. (Ou t'aider à descendre la barre de 20 kilos dont tu as besoin et que quelqu'un a laissée suspendue tout en haut du rack et que tu ne peux pas atteindre avec ton mètre 65 - vécu cette semaine )

Sinon pour l'équipement de sport je seconde ce que tu as dit mais au lieu d'un vieux tee-shirt je prendrais quand même un débardeur/tee-shirt transpirable (y en a à 5 € marque décathlon) pour pas se sentir crade si tu transpires (@Acathe).

 

[olaflor]

@Aposdeta
Apparemment il y a beaucoup de salles où il y a cette ségrégation, c'est juste que beaucoup de gens ont encore dans la tête que les-filles-font-du-cardio-pour-maigrir-les-gars-font-de-la-muscu-pour-avoir-des-gros-bras et du coup c'est difficile de sortir du lot.

Moi je te conseille de dire à un coach que tu veux essayer de faire de la muscu dans la zone là et qu'il te montre des exercices/te fasse un petit programme, du coup il sera avec toi et ça t'aidera à conquérir la zone, et ensuite une fois que tu y iras parce que tu sais ce que tu dois y faire t'y penseras même plus. Et les mecs qui font de la muscu sont souvent très sympas et prêts à t'aider s'ils voient que tu galères avec quelque chose. (Ou t'aider à descendre la barre de 20 kilos dont tu as besoin et que quelqu'un a laissée suspendue tout en haut du rack et que tu ne peux pas atteindre avec ton mètre 65 - vécu cette semaine )

Sinon pour l'équipement de sport je seconde ce que tu as dit mais au lieu d'un vieux tee-shirt je prendrais quand même un débardeur/tee-shirt transpirable (y en a à 5 € marque décathlon) pour pas se sentir crade si tu transpires (@Acathe).

Et te prendre une jolie tenue parce que mine de bien ca fait Du bien de trouver sa tenue de sport jolie ah lycée je prenais des vieux jogging et Des vieux t shirts et ca m étonnerait pas que ca ait joué sur ma haine Du sport (@Acathe)
Je me dis en vous lisant qu en fait vous êtes mes copines. C est fou tous les conseils variés que vous donnez

Bon aujourd'hui j étais De mauvaise humeur donc j ai fait une session jambes pas très très motivée (j avais faim ^^). J ai travaille avec Des charges légères et je suis restée autour de 12-15 reps avec Des temps de repos courts (1 min grand max)(histoire de me concentrer sur l éxecution et mon ressenti).
Et j ai essayé le pull through et hmmm je maîtrise pas trop le truc. Je sais pas si je m avance trop ou Pas MAIS à chaque fois la charge me faisait reculer en arrière

 

[Dragize]

@olaflor je connaissais pas cet exo, ça a l'air marrant. Tu devrais peut-être baisser la charge pour que ce soit toi qui contrôle la charge et pas elle qui te contrôle toi ?

 

[bebechachou]

Bonjour à toutes ! Je suis MOi aussi en mode objectif bonasse après 3 enfants pour ma part je fais muscu yoga et Zumba ( cardio agréable hein ) 6 jours su 7 et ça fait du bien d'en parler avec d'autres éventuelles accro !

 

[Morgy]

@olaflor Comme l'a dis @Dragize, il faut que tu baisses la charge jusqu'a ce que tu contrôles au mieux le mouvement, et après tu pourras augmenter assez rapidement (c'est comme beaucoup de mouvement enfait, au départ c'est dur de maitriser et après ça le fait ). Force bien sur l'extérieur des talons pour appuyer sur le sol et gardr en stabilité, ai au max ta ceinture abdo bien serré et progressivement tu ne te feras plus... avalé par la charge en arrière

@Aposdeta Allez, gogo espace muscu ! Oui ça peut faire peur, oui on a l'impression d'être regardé comme une bete de foire mais je te jure qu'en majorité c'est des impressions (en majorité hein, y'aura toujours 1 ou deux nazes qui te diront "ouais t'es une fille, tu lèves pas de poids" Jusqu'a ce que tu lèves plus qu'eux et qu'ils se taisent . Si tu as envie, tente, demande a un coach, écoute et apprend au mieux ! Ne te fais pas marcher sur les pieds et oublie les "nan mais une fois ne doit pas soulever trop lourd sinon elle prend en masse". Si tu en as envie, tu fais, si tu ne veux pas, tu fais pas et basta Pour l'espace muscu, j'ai l'impression qu'au depart tu dois gagner ta... légitimité là-dedans, que ce soit en montrant que t'es vraiment motivée, quelque soit ton objectif (perte, force, masse etc) , ou que tu es regulière, ou que tu soulèves plus que les mecs. Mais au final comme partout enfait

Spoiler: histoire de pas polluer vos exploits sportifs

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[olaflor]

@Morgy , y a pas de "paye ta fierté". T as le droit D etre blessée hein. Ca arrive à tous les( grands) sportifs. C est justement une période ou tu apprends à mieux connaître ton corps et à voir comment il réagi Aussi a comprendre ta blessure. T as essayé de voir si D autres personnes ont eu le même souci que toi et voir comment ils ont géré ca ? Chaque corps Est différent MAIS on se ressemble tous beaucoup au final

@Dragize ah non mais j étais à 2,5kg sur le machine je pense pas que le poids etAit le souci. Ok je vais gainer tout ca. Je me concentrais surtout sur l impulsion des fessiers comme pour un kettlebell swing

 

[bebechachou]

Finalement j'ai trouvé un petit moment pour aller à la gym A 21h (avantage d'une gym ouverte H24 )
Du coup, c'était séance dos, c'était intense, j'ai adoré J'ai rajouté de SDT jambes tendues et le rowing
Bon par contre je ne sais pas pourquoi mais c'était la séance dos de TOUT LE MONDE en plus y'avait plein de gens Du coup j'ai dû aller dans la partie "musclée" (on notera cette transition de fou ) et honnêtement je ne sais même pas si les mecs m'ont vue
J'aime vraiment beaucoup ma salle : ouverte H24 7j/7, à dix minutes à pied de chez moi, la moins chère de la ville, propre, grande, les coachs ont l'air sympas (je leur ai jamais vraiment parlé, sauf à un et en effet c'est un mec super sympa) et la clientèle est là pour bosser. J'ai jamais senti de regards douteux, ou qui jugent
Bon par contre pour les vestiaires ça fait bizarre la première fois, y'a plein de nanas qui se foutent à poil elles s'en foutent Mais ça c'est plutôt culturel, les Allemands ont une autre relation avec leur corps que nous Eux ils se foutent à poil dans les vestiaires des piscines municipales et au lac donc bon C'est un autre level

Bon sinon le points négatif c'est que je me suis fait mal j'avais une douleur récalcitrante depuis ma séance jambe sur le coté extérieur du quadriceps de la jambe gauche (vous l'avez ? ), ça c'était calmé ce matin puis c'est revenu aujourd'hui :/
Fait chier Le pire c'est que je ne sais pas pourquoi c'est arrivé

Salut ! Pour ton dos tu fais quoi comme exos ? Je sort d'une sciatique et je dois beaucoup plus travailler mon dos mais alors je sais pas quel type d'exercice faire généralement je me focalise plus sur épaules, bras, poitrine et abdos, jambes/fessiers que je bosse à fond mais alors le dos ...

 

[olaflor]

@Herzeka dans ma salle qui est au taff Cest pareil. Y a des filles qui se mettent nue pour se changer alors que moi je me cache sous ma serviette ^^
Surtout que c'est la salle qui se trouve dans ma boîte donc j ai toujours peur de me retrouver nue devant un futur manager haha

 

[bebechachou]

@bebechachou
Moi aussi j'ai eu un début de sciatique et des problèmes de dos que je traîne depuis (ça fait 3 ans ), mais en me musclant le dos j'ai vraiment vu la différence et j'ai plus mal au dos du tout (bon le fait de ne pas porter de soutif m'a beaucoup aidée pour la douleur entre les omoplates, mais c'est un autre débat )

Spoiler: C'est grand

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Ensuite j'ai intégré hier le soulevé de terre et le rowing à la barre hier, parce que je voulais déjà avoir un début de musculature avant de passer à l'étape supérieure
Par contre je te conseille vivement de demander à un coach, moi je te donne des exemples d'exo que je fais mais je ne suis une pro et ce qui me convient te sera peut-être déconseillé
Ce que je te conseille aussi pour la sciatique c'est de faire des étirements, du genre :

Spoiler: c'est encore grand

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Voilà j'espère avoir bien répondu à tes questions Et bonne chance pour tes douleurs, la sciatique ça fait vraiment mal pour le coup

Merci beaucoup !
Pour les étirements je pratique du yoga ashtanga à La maison et ça fait un bien fou c'est assez speed par rapport à un yoga plus "classique" c'est vraiment agréable je trouve après les vidéos de thibaud in shape je connais un peu mais comme je fais mon sport à la maison certains exos sont plus compliqués à appliquer. Je regarde sur YouTube les vidéos de sissy mua, victoire mua aussi est top je kiff son corps mdr du coup je cherche encore des exos pour remplacer ma séance de full body par une séance dos complète qui me convienne
Pour ma part La seule fois où j'ai eu une sciatique avant recemment c'était pendant ma dernière grossesse et je pensais pas du tout que ça reviendrai !! Mais janvier je me suis stopper un peu niveau sport par manque de temps et comme mon doc ma dit mon corps c'est trop relâché du coup j'ai morfler ... donc La je reprend les 6 séances par semaine en alternant haut/ yoga/ bas/ yoga/ full que je vais remplacer par dos bientôt et Zumba avec 1 jour de repos et mes compléments magnésium/ fer ( je suis anémique)/ levure de bière ( j'ai des ongles je te dit même pas ) et surtout mon 1,5l d'eau par jour que j'ai du mal à boire mdr

 

[pikalovescoke]

@olaflor @Herzeka Je vous comprend Quand j'allai aux cours collectifs à la salle, j'évitais à tout prix les vestiaires. Je n'aime vraiment pas voir des gens nus ni me montrer nue. (Et, faisant de l'équitation, être sale et transpirante devant d'autres personnes n'est déjà pas un problème alors juste transpirante, ça m'en touche une sans faire bouger l'autre comme on dit )

 

[olaflor]

. Je suis à la recherche de quelques conseils.
J'ai repris le sport mi janvier. J'essaie de faire 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine, mais il me manque une composante cardio dans mon entrainement. Je pratique chez moi, je ne vais pas en salle, donc je n'ai pas d'équipement/machine (et je ne sais pas courir ). Donc j'aurais voulu avoir des idées d’entraînements à faire chez moi pour bosser mon cardio .

En cherchant sur internet, j'ai trouvé des idées de circuit training. Je vous mets en spoiler une idée de circuit.

Spoiler: Circuit training

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Est-ce que ça, c'est bien, par exemple, pour bosser son cardio ? Je suis preneuse de tous les conseils, je n'y connais pas grand chose

Hello, quand je faisais du sport à la maison je ne jurais que par fitness blender. Si tu as un smartphone tu peux Aussi télécharger l appli Nike training. Ils ont Des circuits débutant au poids du corps

 

[Membre supprimé 176891]

J'ai besoin de vos avis.
J'ai commencé à aller à la salle il y a quelques mois, mais je ne fais que des cours collectifs (+ du cardio et de la natation) et j'aimerais commencer à faire mes propres séances.
Le seul problème c'est que je ne sais pas comment trop comment me construire un programme - et surtout être sûre qu'il serait bien équilibré et adapté.

J'ai demandé une des coach à l'accueil s'il serait possible de faire vérifier un programme par un.e des coach pour avoir son avis, et elle m'a dit qu'elle n'était pas sûre que l'on puisse me faire un programme gratuitement - alors que je demandais juste de jeter un coup d'œil - ni même de me conseiller.

J'ai trouvé ça super bizarre, même si je ne paie pas du PT, les coachs doivent normalement pouvoir te conseiller (ne serait-ce que pour comment utiliser les machines), non ?