Objectif Bonnasse !

[LemonCupcake]

@Pimpanela je te donne des noms de recttes et si tu les veux en détails je t'envoie un mail demain ^^
Mais en gros j'aime bien : salade de mâche, crevettes, pamplemousse, à la vinaigrette au citron, les tartes genre saumon poireaux, aux épinards, j'ai toujours du thon, des maquereaux en conserve, des haricots verts et de la macédoine en boite. Souvent je fais carottes rapées, concombre en entrée puis poulet avec des pâtes/riz/ brocolis avec pour le plaisir une sauce crème fraiche moutarde poivre (oui faut se faire plaisir).
Quinoa et légumes sautés (poivrons, tomates pelées, courgettes). Tomates/Courgettes farcies version végé ou non
Et sinon pour faire plaisir à mon copains et ses colocs je suis devenue championne des burgers maison (je fais pas encore les bun mais un jour peut être) avec oignon rouges caramélisés, de la salade, des tomates, la viande je la hache moi même et je compte 150g de viande pour eux moi 100, de l'avocat, de pickels quand j'en trouve et le fromage c'est au choix souvent du cheddar ou du bleu.
Salade de chou rouge aussi. En dessert des tartes aux fruits ou je mets moins de sucre que dans les recettes ou alors des fruits avec du chocolat noir fondu.
J'ai un bouquin chez moi avec des recettes estampillée minceur j'irais regarder demain et je te donnerais la liste mais je me souviens qu'il y a du poisson en papilottes (ça c'est vachement bon, le saumon avec moutarde et herbes au four en papillotes )

 

[Pimpanela]

@LNounette merci beaucoup C'est vrai qu'avec un suivi médical, ça me donnera sûrement de bonnes bases et elle me dira clairement le mieux à faire. En tout cas la tienne avait l'air gentille et bien à l'écoute.
J'ai très très peur quand on mesurera ma masse grasse, je suis pas prête psychologiquement à entendre ce chiffre je crois
En fait j'avais un peu peur que le médecin me gronde ou me culpabilise Qu'on me dise que ça va pas, que je fais n'importe quoi et que le surpoids c'est grave blablabla Donc je n'ai jamais osé franchir le pas, mais ton expérience me prouve que j'ai tort et que ça peut très bien se passer !

@Lilly Lou ça fait 9 mois que je ne prends plus de petit-déjeuner, en fait avant quand j'avais cours en semaine je n'en prenais jamais alors que le weekend chez mes parents j'en prenais tout le temps ! J'aime le petit déjeuner et j'ai tout le temps faim jusqu'au repas de midi, mais en fait j'avais la flemme de me lever plus tôt pour déjeuner Et depuis que je suis à l'étranger, j'ai complètement arrêter parce que c'est énervant de descendre dans la cuisine à moitié à poil pour déjeuner quand y'a tous mes autres colocs et surtout parce qu'ici y'a rien de bon à manger au petit-dej, y'a même pas de beurre
Sinon je mange à 12h30/13h et 19h30-20h et c'est des repas normaux à "gras", mais par contre en trop grandes quantités. C'est du au manque de petit déjeuner je pense. Mais bon je vais changer ça quand je serai revenue en France. Bref je suis sûre que tu n'en demandais pas tant

@LemonCupcake waouh merci beaucoup pour toutes ces recettes c'est génial Et non ne t'en fais pas pour les dosages, au pif ça sera très bien C'est vrai que je ne pense pas aux tartes alors que c'est juste super bon et qu'on peut mettre tout et n'importe quoi dedans. Après peut être que les pâtes industrielles ne sont pas très bonnes pour la santé et qu'il ne faut pas en manger souvent
Et ta salade de mâche, crevettes, pamplemousse et vinaigrette citron, ça a l'air démentiel C'est des super idées, merci encore !
Ah et d'ailleurs tu sais ce que c'est des pâtes/spaghettis aux courgettes ? Parce que je vois souvent des recettes avec ça revenir mais j'ai aucune idée de ce que ça peut être.

 

[PrincesseChocolat]

Bon aujourd'hui c'était n'importe quoi niveau bouffe Mes repas étaient bien mais j'ai trop grignoté ... Je croyais être passée au-dessus de ça et en fait non. Au moins j'ai éliminé presque toutes les tentations de mon frigo (sauf le chocolat aux amandes, ce putain de chocolat dont j'ai mangé 4 carrés en plein milieu de la journée, à 100 calories le carré ouille. Je l'avais acheté en me disant que je saurais être raisonnable mais la preuve que non. La prochaine fois je reste sur le 90% j'arrive mieux à me limiter) (ouais ma vie est cool)
Donc demain je me reprends. En plus je vais à la piscine, et je sais qu'après ça va me motiver à pas tout foutre en l'air en grignotant n'importe quoi. N'empêche que c'est dur, je me rend compte que j'ai beaucoup de sources de stress en ce moment et donc je ressens l'appelle du gras, comme d'hab. I have to be strong

J'aime bien raconter ma life ici ça me motive, ça me met en face de mes faiblesses et tout en mode introspection franchement ce sujet m'aide beaucoup à tenir, ça fait déjà 1 mois et quelques jours que j'ai commencé mon "objectif bonnasse" et c'est la première fois que je tiens aussi longtemps. Je pense que c'est un peu grâce à vous

 

[Léona B.]

@Pimpanela Moi j'ai la "chance" de travailler très tôt le matin puis d'avoir un creux vers 9h/10h et c'est là que je mange mon petit déj' (et je ne me gêne pas ); Mais je comprends parfaitement, le sommeil c'est sacré

Je vais essayer de penser à quelques recettes à te filer (la nuit porte conseil) mais je ne suis pas une grande cuisinière, je ne dois pas voir grand chose à offrir en termes de recettes
(à part la soupe aux épices, aux petits légumes + lentilles et aux nouilles chinoises qui cale bien)

Par contre, pour le repas du soir, je te conseillerai (si tu peux, bien sûr) d'essayer de manger un peu plus tôt. Si tu manges un peu gras, plus tôt tu le fais mieux c'est ... ! Surtout pour ton sommeil en fait
Et si tu manges plutôt vers 18h30-19h, tu auras moins faim puisque ton repas du midi sera moins ""loin"" (le glamour est mort)

 

[Uni-aaaah-corn]

Aaargh ça 'énerve, à chaque fois qu'il me parle j'ai l'impression que c'est officielle on est ensemble, et à chaque quelques minutes après je le croise à masser les pieds d'une fille!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Pimpanela]

@Lilly Lou quelle chance mais c'est vrai que ça doit aider à prendre son petit-déjeuner ! Mais comme je rentre bientôt et que je serai en "vacances", ça sera beaucoup plus facile de prendre un petit déjeuner.
Ne t'en fais pas pour les recettes, tu viens de m'en donner des très bien tu vois

C'est vrai que c'est pas bête pour le repas du soir. Sauf que tu me demandes ça alors que l'été arrive ? Qu'il fait jour jusqu'à 22h ? Que c'est normalement l'heure des apéros à 19h et du repas à 21h ?
Oui pour moi et ma famille, l'été c'est repas dans le jardin vers 20h30-21h quand la chaleur commence à tomber et que la lumière est belle Mais bon je vais voir ce que je peux faire

 

[LemonCupcake]

@Pimpanela c'est peut être des spaghetti avec des courgettes ? Tout simplement ^^ sinon les spaghetti de courgettes c'est des tranches de courgettes coupées en longueur ça fait comme des tagliatelles.

@Octopus. Tu veux plus renforcer ton "souffle " donc le cardio ou raffermir?
Moi quand j'ai recommencé ma prise en main j'ai attaqué direct avec le 30 day shred pourquoi? Parce que t'en chié gaver mais que tu as une version débutante dans la vidéo et que surtout faut aller à son rythme . Du coup j'allais au bout de la vidéo en faisant les versions faciles avec moins de répétitions et au final je m'en suis sortie à force de persévérer mais la première fois j'ai arrêté 1 semaine à cause des courbatures

 

[Pimpanela]

@LemonCupcake cette explication était trop simple pour mon cerveau non en vrai je suis bête

 

[Blondicay_]

@HarryJoe Je mets pareil sur les squats et fentes, sur le dos je viens de passer à gros+moyen donc 17 kg (et oui la barre fait bien 2 kgs), gros pour les pecs (12 kg), les bras pareil 7 kg sur la barre et je garde ça pour les épaules, et du coup les poids libres c'est 2 kg pour les épaules jusqu'à 5 kg pour les triceps.
Pour les fentes, le plus important c'est d'avoir une bonne amplitude de mouvement, mieux vaut les faire avec le poids de 5 kg à la main et les faire bien, que de charger et pas descendre sur tes fentes.
Je pourrais te demander ton programme de fractionné stp ?

 

[HarryJoe]

@Blondicay_
Oui je vais baisser pour les fentes c'est vraiment mon point faible de ce cours, faudrait que je me motive à en faire plus régulièrement chez moi (avec des minis charges ou sans) Est-ce qu'on peut dire qu'on est balèze ou bien sinon ? ahahah
Alors hier le programme c'était 20min d'échauffement pour commencer, et le fractionner était en pyramide: 100/200/300/400/500/400/300/200/100 mètres de course rapide, entre chacun récupération en pyramide aussi (25/50/100/125/150/125/100/50/25 mètres). Faire attention de pas se stopper net et toujours courir, voir marcher (vite) si c'est trop dur de récupérer. Et finir par une course tranquille si tu as encore du jus.

J'ai vraiment galéré avec mon souffle, pas l'habitude de courir vite pendant une longue distance, j'inspirait beaucoup trop dur à contrôler mais faut que je travaille ça.

 

[LemonCupcake]

Dieu que je suis déshydratée' normal que j'ai autant de courbatures ! Je ne sais pas si je vais faire du sport aujourd'hui comme je travaille de demain soir à dimanche je vais y réfléchir. Ou alors du yoga pour étirer du ça correctement. Placards et frigo vides je ne sais pas trop quoi manger à part mon concombre (le pb dans la restauration c'est que t'es en décalé et manger sur place c'est pas des plus sain, j'ai en horreur les plats qu'ils préparent vu que c'est frites frites frites et lasagnes , achevez moi )

 

[Léona B.]

@Octopus. Moi je commencerais doucement, histoire de ne pas ma dégouter/démoraliser. J'étais une fachée du sport, quand je m'y suis mise au mois de janvier, je pense que je ne faisais pas plus de deux séances de 20 ou 30 minutes par semaine et maintenant j'en suis à 2-3h/semaine et je rajoute des exercices au fur et à mesure.
A mon avis, il vaut mieux faire rentrer le sport dans sa routine tranquillement qu'en faire à fond pendant un ou deux mois et arrêter ensuite. Mais ce n'est que mon avis.