@Dana Scully dans ce cas prends en ! C est bien plus simple d avoir son quota. Si tu fais du sport c est 1.8g/kg par contre . Tu peux même monter à 2g si tu sèches
Votre discussion ça me fait revenir à mon éternel questionnement sur les prot...Est ce que j'en prends assez ou pas ?
Faut que je me remette à compter. Même si je fais plus gaffe à en avoir à quasi tous les repas je sais qu'il y en a encore bcp ou j'en ai pas, et même quand j'en mange est ce que ça suffit ? Genre un blanc de poulet ça me fait un quota de prot suffisant pour le repas ?
C'est la merde j'aime pas compter mais je vais devoir m'y mettre pour être sure de pas manquer et voir si je me complémente ou pas...
Faut que je me remette à compter. Même si je fais plus gaffe à en avoir à quasi tous les repas je sais qu'il y en a encore bcp ou j'en ai pas, et même quand j'en mange est ce que ça suffit ? Genre un blanc de poulet ça me fait un quota de prot suffisant pour le repas ?
C'est la merde j'aime pas compter mais je vais devoir m'y mettre pour être sure de pas manquer et voir si je me complémente ou pas...
@Sierra il y a forcément des coachs à la salle dont tu parles, souvent ils proposent de faire des programmes d'entrainement en fonction de tes objectifs, ça peut être une bonne piste !
Et pour la motivation... Bah c'est le nerf de la guerre et des fois c'est dur ! Perso j'arrive à aller vraiment à la salle comme je veux depuis un peu plus d'un mois. Et en fait ce qui me fait garder la motivation poru l'instant c'est l'habitude tout simplement ! Comme je sais que tel jour telle heure je vais à la salle, je l'intègre à mes habitudes et j'y vais quoi qu'il arrive (sauf urgence incompressible bien sur). mais ça m'a pris du temps pour réussir à avoir cette motivation la et je sais que c'est fragile...
Et pour la motivation... Bah c'est le nerf de la guerre et des fois c'est dur ! Perso j'arrive à aller vraiment à la salle comme je veux depuis un peu plus d'un mois. Et en fait ce qui me fait garder la motivation poru l'instant c'est l'habitude tout simplement ! Comme je sais que tel jour telle heure je vais à la salle, je l'intègre à mes habitudes et j'y vais quoi qu'il arrive (sauf urgence incompressible bien sur). mais ça m'a pris du temps pour réussir à avoir cette motivation la et je sais que c'est fragile...
Aujourd'hui je tente l'entraînement bulgare car j'ai vraiment besoin d'améliorer mon explosivité pour le roller derby.
Je vous tiens au courant !
Sinon, le débat sur les suppléments : je pense qu'il n'est pas nécessaire d'en prendre si on a une alimentation bien variée et qu'on mange assez par rapport à l'effort qu'on fait. Après, si on est dans une optique de physique/performance très précise, ça peut être bien de calculer ses apports et adapter en fonction.
Je vous tiens au courant !
Sinon, le débat sur les suppléments : je pense qu'il n'est pas nécessaire d'en prendre si on a une alimentation bien variée et qu'on mange assez par rapport à l'effort qu'on fait. Après, si on est dans une optique de physique/performance très précise, ça peut être bien de calculer ses apports et adapter en fonction.
@Sierra @Grumpy Bunny du coup, vous prenez quoi comme goûters ? Ya peut-être moyen d'adapter pour que vous ayez encore faim le soir pour manger avec vos partenaires mais juste en plus petite quantité ?
Et pour la motivation, j'ai quelques astuces pour aller à l'encontre de ma flemme :
1. mettre mes vêtements de sport directement ou alors ma brassière sous mes fringues de "ville" quand je vais à la salle juste après le boulot. Quitte à avoir mis mes vêtements de sport, autant y aller
2. Noter dans mon agenda les séances prévues et faire le reste en fonction.
3. Noter mes progressions et les regarder quand je ne suis plus motivée (par exemple si tu soulèves plus de charge, ou que tu te sens moins essoufflée ou que tu rentres dans ta robe préférée alors que ce n'était plus le cas)
4. Le système de récompense : si je vais à la salle 3x par semaine pendant un mois et que je m'y tiens bien : à la fin du mois, cadeau (nouvelle brassière, moment chez l'esthéticienne, peu importe du moment que ça te fasse plaisir)
Et pour la motivation, j'ai quelques astuces pour aller à l'encontre de ma flemme :
1. mettre mes vêtements de sport directement ou alors ma brassière sous mes fringues de "ville" quand je vais à la salle juste après le boulot. Quitte à avoir mis mes vêtements de sport, autant y aller
2. Noter dans mon agenda les séances prévues et faire le reste en fonction.
3. Noter mes progressions et les regarder quand je ne suis plus motivée (par exemple si tu soulèves plus de charge, ou que tu te sens moins essoufflée ou que tu rentres dans ta robe préférée alors que ce n'était plus le cas)
4. Le système de récompense : si je vais à la salle 3x par semaine pendant un mois et que je m'y tiens bien : à la fin du mois, cadeau (nouvelle brassière, moment chez l'esthéticienne, peu importe du moment que ça te fasse plaisir)
2 gr de protéines, je crois que je l'atteindrais jamais dans ma vie
Je crois qu'il faudrait que je ne mange QUE des aliments très protéinés pour les atteindre 
Genre une journée "fromage" Je me contente d'atteindre les 1gr/kg/jour. Peut être que je tenterais le coup de remplacer 1 repas/jour par 2-3 shakes en rentrant de vacances (là, ça sert plus àn rien d'essayer d'être bonnasse, je changerais plus mon corps en 1 semaine
)@Sierra C'est vrai que la chaleur, ça aide pas. Si tu aimes courir, tu peux le faire mais tôt ou tard dans la journée (avant 10h ou après 20h). Sinon, tu as l'option de faire du renforcement musculaire ou même du HIIT chez toi, avec des vidéos.
@Grumpy Bunny Et, en mangeant à 22h, tu as faim le matin pour le petit déjeuner ? Car une solution pourrait être de ne pas manger le matin si tu n'as pas faim. Du coup, tu décales tes repas et le goûter ne sera pas "en trop".
Ou si tu as besoin d'un petit déjeuner, le soir, prend un peu du plat préparé par ton copain mais pas une grosse portion
Ca dépend de la taille du poulet et de ton poids à toi x). Tu distribues ta quantité de prot comme tu veux dans la journée. L'essentiel c'est d'avoir ton quota
Mais tkt, même quand je comptais tout j'avais du mal à atteindre le quota mais je progressais quand même x)
Compte une semaine pour voir.
Personne ici ne parle de s'affamer! Si ton mec aime cuisiner, pourquoi il cuisinerait pas des trucs sains pour tous les deux ?! Sain ne veut pas dire dégueu!
Bon je préfère une pizza dominos à mes trucs de fitgirls mais bon, même quand je mangeais pas sainement mes plats ne valaient pas les pizzas dominos non plus^^
Je sais pas ce qui me motive perso
, des fois j'ai vraiment vraiment pas envie (surtout quand ca fait 2j+ que j'ai esquivé. Ca me réhabitue à être flemmarde. en fait je pense que c'est le fait de s'habituer qui fait que je finis par y retourner même si je pleure de l'intérieur ). Une fois que j'y suis j'oublie j'ai l'impression. Et au pire vous pouvez faire un truc qui ne demande pas d'effort si vraiment tu veux pas te donner ce jour là genre marcher sur le tapis incliné. On dirait pas du sport^^Mais sinon achetez des vetements qu'on aime etc
Dernière édition :
Ça m'intéresse
C'est parce que c'est une de mes principales sources de protéines avec le blé
Etant végétarienne, évitant les oeufs et n'étant pas une grosse fana des légumineusesEn vrai, y a moyen facilement de faire une pizza soi-même qui soit aussi bonne que les domino's voire meilleure et plus saine.
Déjà rien qu'aller chez un vrai pizzaiolo, je pense que ce sera plus sain (vu que dans les chaînes type Domino's, ils ont tendance à mettre pas mal d'huile dans la pâte alors qu'une pâte à pizza "classique", de l'huile il n'y en a très peu^^)Moi j'ai trouvé le truc pour manger des pizzas: Delhaize (une chaîne de magasin belge), vend des pizzas au rayon frais, avec une bonne compo et la margherita, elle n'a que 600 kcal (et 25 gr de protéine)
D'ailleurs, notre conversation sur les protéines m'a influencé: j'ai pris un stock de barre protéinés en solde sur nu3
@Grumpy Bunny D'après ce que je comprends, le problème n'est donc pas que tu manges avec ton copain mais que tu te serves de trop grosses quantités en général. Des solutions pourraient être de manger très léger le matin (vu que de toute manière tu as très faim à 11h30 que tu aies petit déjeuné ou pas, ça ne sert à rien d'essayer de manger beaucoup le matin pour te caler à 11h30) et de ton repas de midi à 11h30 (ce que tu fais peut être déjà ?).
Et pour 11h30 et 17h, quand tu as tes fringales, il faudrait que tu te poses entre chaque bouchée, que tu essaies de manger plus lentement, en ayant préparé avant d'avoir faim ce que tu vas manger. Après, quelque chose m'interpelle dans ce que tu dis de ses fringales, c'est que tu sembles ne pas te contrôler dans ces moments-là. Je veux pas t'alarmer mais c'est caractéristique de l'hyperphagie (qui est un TCA). Si tu es vraiment en manque de contrôle, que tu ne sais pas faire autrement qu'avaler "ce qui te tombe sous la main", tu devrais plutôt en parler avec un professionnel de la santé car ce n'est pas quelque chose dont tu peux venir à bout sans aide.
Je me disais bien que mon corps avait changé. Je mettais ça sur le compte de mon assiduité au vélo pour une grande partie de mes déplacements. Mais une visite chez le médecin a remis les choses à leur place... J'ai pris 10kg en 4 mois. Voilà voilà 
.
Sincèrement, je ne vois pas vraiment où ils sont logés, si ce n'est un peu plus de volume aux cuisses et aux fesses. J'ai toujours espoir que le vélo m'a musclée ces parties-là. Bon, j'ai aussi eu une période où je mangeais énormément (ça a contrasté avec la période post-rupture où je ne mangeais rien ^^).
Ce qui m'embête plus, c'est mon ventre rond (j'en ai un peu marre qu'on me regarde avec tendresse en pensant que je suis tout juste enceinte
) et l'aspect de mes cuisses/fesses (cellulite 
).
A part le vélo et la danse (que je pratique en bal, fest noz...), je n'aime pas trop le reste. J'essaie de me remettre tranquillement à la piscine : je nage 200m avec des pauses puis je m'effondre. Quant aux exos à faire à la maison, je n'arrive pas à en trouver qui me conviennent (et que je comprenne ^^).
Bref, je compte sur cet été pour perdre 4-5kg mais surtout, me galber davantage.
Allez, faites que je trouve les ressources et la motivation...
.Sincèrement, je ne vois pas vraiment où ils sont logés, si ce n'est un peu plus de volume aux cuisses et aux fesses. J'ai toujours espoir que le vélo m'a musclée ces parties-là
. Bon, j'ai aussi eu une période où je mangeais énormément (ça a contrasté avec la période post-rupture où je ne mangeais rien ^^).Ce qui m'embête plus, c'est mon ventre rond (j'en ai un peu marre qu'on me regarde avec tendresse en pensant que je suis tout juste enceinte
) et l'aspect de mes cuisses/fesses (cellulite ).A part le vélo et la danse (que je pratique en bal, fest noz...), je n'aime pas trop le reste. J'essaie de me remettre tranquillement à la piscine : je nage 200m avec des pauses puis je m'effondre.
Quant aux exos à faire à la maison, je n'arrive pas à en trouver qui me conviennent (et que je comprenne ^^).Bref, je compte sur cet été pour perdre 4-5kg mais surtout, me galber davantage.
Allez, faites que je trouve les ressources et la motivation...
@pikalovescoke
Et du coup, tu as essayé les pâtes de légumineuses ?
J'aime bien les légumineuses mais je suis Capitaine Flemme, donc ça m'arrange bien de pouvoir me contenter de les faire comme je ferais des pâtes. Franchement, ça passe bien. (Je sais pas si c'est hyper rentable financièrement par contre.)
Actuellement, je vis chez mes parents et je dépends beaucoup d'eux pour la nourriture (j'ai pas d'emploi et pas encore droit à des allocations vu que j'ai jamais travaillé). Donc les pâtes, je mange principalement celles que ma mère achète et cuisine (on a tous connu ça
). Je pourrais en acheter pour tester d'en faire de temps en temps comme petit déjeuner mais j'avoue que j'ai plus souvent envie de pain avec du houmous ou du guacamole car plus facile à manger en lisant mes mails que des pâtes qui refroidissent si on les mange pas tout d'un coup^^ Mais si j'en trouve, je teste car oui, j'ai déjà vu et ça me tente
(surtout que je suis le genre de personne qui pourrait bouffer des pâtes TOUT LES JOURS.)Je réagis juste sur cette phrase pour te dire que c'est NORMAL de voir des résultats sur ton copain et pas toi. Car c'est un homme et toi, une femme. Hormonalement, c'est pas pareil. Un homme aura toujours plus facile de perdre du gras et faire du muscle qu'une femme. Moi c'est pareil: je suis super sportive, je fais attention à pas trop manger, manger correctement etc et je perds pas UN SEUL GRAMME alors que je cherche à perdre et mon copain qui fait pas de sport et qui décolle plus de l'ordinateur quand il est chez lui, il suffit qu'il aille 2 semaines en vacances où il s'active un tout petit peu plus (il fait principalement de la pêche et de la plongée en vacances) ou qu'il ait pas accès à ses 2l de soda quotidien pour qu'il perdre 5-6kg en 2 semaines --' C'est énervant mais ça sert à rien de se décourager pour ça
(ça sert à rien de se comparer tout court car que ce soit homme ou femme, chacun à un métabolisme différent)Et sinon, pour revenir aux fringales, il n'y a pas moyen que tu prennes à manger avec toi pour grignoter quand tu as fait (et donc grignoter raisonnablement vu que tu laisses pas traîner ta faim^^)?
Ah j'ai retéléchargé Nike training (mon premier amour!)
Du coup c'est ma 2e séance avec eux depuis que j'ai remis l'appli.
C'est ce que je fais en plan B maintenant quand j'ai la flemme d'aller à la salle et qu'il fait tard.
Fin c'est pas méga intense donc c'est parfait pour récupéerer
Du coup c'est ma 2e séance avec eux depuis que j'ai remis l'appli.
C'est ce que je fais en plan B maintenant quand j'ai la flemme d'aller à la salle et qu'il fait tard.
Fin c'est pas méga intense donc c'est parfait pour récupéerer
