Objectif Bonnasse !

[-June-]

Bon, petit cross hier, pas d'entrainement lundi car trop hs...
Problème, aujourd'hui j'ai hyper mal à la cheville (je suspecte les tendons), je devais aller à la muscu mais on est d'accord que c'est plus sage de ne rien faire aujourd'hui ?

C'est dingue, même si je sais que c'est pas grave, que j'ai envie de faire du sport pour les prochaines années et pas pour les prochaines semaines et que donc ça ne nuira pas tan que ça à mon entrainement, je vis hyper mal de pas pouvoir m'entrainer comme j'aurai voulu cette semaine... J'espère quand même pouvoir faire mon cross demain et muscu vendredi, ça me fera que 3 séances (dont une light)

 

[olaflor]

je vis hyper mal de pas pouvoir m'entrainer comme j'aurai voulu cette semaine... J'espère quand même pouvoir faire mon cross demain et muscu vendredi, ça me fera que 3 séances (dont une light)

Oh mais non tkt ! C'est pas grave! On peut pas tous s'entrainer autant qu'on le souhaite. C'est le cas pour toi comme pour toutes les mamans, papas, athlètes etc. T'es pas à une semaine près! Et ca te laisse plus de temps pour cuisiner de bons plats, faire des gateaux, meal prep, lire, aller au spa etc.
Tu peux aussi faire des trucs tout doux qu'on a tendance à oublier: etirements, yoga, psicine etc

d'autant que j'ai souvent mal au dos et j'ai lu qu'avoir de bons abdos profonds ça soulage le dos.

Tu travailles le dos aussi ?

Je sais pas si c'est normal, mais hier j'ai fait ma séance de sport super tard, je suis rentrée à 23h et impossible de dormir! J'ai juste fait les épaules , des pompes et 15 mins de tapis incliné

 

[-June-]

@olaflor tas raison je suis pas à une semaine près, faut que j'arrive à surmonter ma frustration !
Et sinon je pense que c'est normal que t'aie eu du mal à t'endormir, perso les soirs ou je fais mes cross jusqu'à 20h je vois déjà la différence sur mon sommeil donc si tu as fini très tard même si séance light ça a du jouer !

Question est ce qu'il y en a qui font du sport aec des semelles orthopédiques ? Je me demande a quel point j'en aurai pas besoin

 

[Drôledeplume]

Question est ce qu'il y en a qui font du sport aec des semelles orthopédiques ? Je me demande a quel point j'en aurai pas besoin :hesite:

Oui moi (enfin, je devrais peut-être parler au passé ). Mais je ne les mets que dans mes baskets de course à pied, je les avais fait faire exprès à l'époque où j'avais des ambitions runnesques. Si tu as besoin de semelles à la ville, ça ne peut que te faire du bien. Sinon, si tu n'as pas de douleurs (chevilles, genoux, tendons), te prends pas la tête !

J'ai bien envie de reprendre le sport comme je suis en vacances, mais
1. il fait environ 213°C.
2. je suis chez mes parents et ma salle de sport non.
Alors bon, on verra si je me motive toute seule, j'ai nagé jusqu'aux bouées ce matin (bon OK, elles sont pas du tout à 300m, 100m à tout casser ).[/user]

 

[-June-]

@Drôledeplume @dodoindo alors sachant que j'ai mal aux genoux depuis ma reprise intensive et le tendon de la cheville en vrac depuis hier j'en déduis qu'une petite consultation podologue serait peut être pas de trop j'ai aucune idée de si j'en ai besoin mais je me dis que ces petits maux sont peut être une piste (et mon papa en a besoin par exemple )

 

[Drôledeplume]

@-June- Choisis juste bien ton podologue, ensuite il saura te dire si tu en as besoin. Normalement ils sont équipés de nombreuses machines permettant d'étudier tes appuis, à la fois en statique et en dynamique (j'ai quelque part un film de mes jambes alors que je marche sur une tapis roulant, bientôt un oscar ).

 

[-June-]

@Drôledeplume ok, je note ! Par contre je vais sans doute devoir aller voir un podologue au pif vu que je ne connais personne niveau médical dans cette ville merveilleuse (non). Mais bon, Une bonne piste à explorer !

Ma cheville me fait moins mal, je vais tenter le cross ce soir et si j'ai mal j'arrête tout de suite (on se le fait entre nous en plus, le coach nous file un WOD et on se démerde) (ouais on a une team crosstraining à la salle )
Et priez pour que je ne décède pas : ils fait 40 aujourd'hui

@Pink Bubble sur seulement un mois tu ne verras pas des changements énormes je pense, après oui ça muscle donc ça raffermit forcément, par contre concentre toi sur ta position pour bien les faire et serre bien les fesses et les abdos en remontant pour optimiser le mouvement

 

[PetiteCorneille]

Je déteste tellement travailler les pecs heureusement que j'aime bien faire les épaules et triceps, sinon cette séance serait d'un ennui mortel. Rendez-moi ma séance doooooos

 

[olaflor]

@-June- c'est ce que je me disais ^^ merci pour les conseils !

Je ferai plutôt un hip thrust (et des variations) challenge si je voulais des fesses ^^
Le squat c est l exercice roi pour avoir des cuisses! Hip thrust les fesses
Mais le squat challenge c est bien si tu veux juste apprendre à être active. Et c est fun

Je suis allée nager hier. Je crois que c est l activité la plus agréable au monde. Je nage super mal hein ^^ mais rien que la sensation d être dans l eau, se laisser porter etc avec l esprit là où il faut. C est juste incroyable. La j apprends à vivre dans l instant présent et c est vraiment le sport qui m apaise le plus en 3 secondes .

 

[-June-]

@olaflor je suis d'accord mais les fessiers bossent quand meme un peu sur les squats non ? Moi perso je sens mes fessiers chauffer avant mes cuisses sur cet exo

@Pink Bubble tu peux faire des hip thrust au sol sans aucun matos et à peu près n'importe ou ! et tu peux charger un peu si tu veux avec les moyens du bord (bouteilles d'eau pleines par ex)

 

[PetiteCorneille]

@dodoindo Pas de risques pour les genoux à ma connaissance (moi qui ai les genoux fragile, jamais eu de problèmes). À la rigueur, c'est plus tes lombaires qui risquent de prendre si tu ne te positionnes pas correctement. Que tu t'adosses sur une surface ou que tu aies les épaules à même le sol, il faut garder le dos droit et bien serrer les abdos pour ne pas forcer sur les lombaires. Commence déjà par trouver combien de répet maximum tu peux faire, si tu es au poids du corps ? Et n'oublie pas de bieeeeeeeen contracter les fessiers en haut du mouvement, en exagérant bien la contraction

 

[olaflor]

@-June- c est que t as les fessiers qui s activent bien mais c est pas du tout le cas de la majorité des gens! Après le squat ça étire bien le plus (comme le split squat ) mais l activation en pourcentage est maximale avec le hip thrust. Dans l idéal faut faire les 2 les fessiers se contractent le plus sous leur forme courte (donkey kicks, hip thrust etc )