Objectif Bonnasse !

[-June-]

@Drôledeplume @dodoindo alors sachant que j'ai mal aux genoux depuis ma reprise intensive et le tendon de la cheville en vrac depuis hier j'en déduis qu'une petite consultation podologue serait peut être pas de trop j'ai aucune idée de si j'en ai besoin mais je me dis que ces petits maux sont peut être une piste (et mon papa en a besoin par exemple )

 

[Drôledeplume]

@-June- Choisis juste bien ton podologue, ensuite il saura te dire si tu en as besoin. Normalement ils sont équipés de nombreuses machines permettant d'étudier tes appuis, à la fois en statique et en dynamique (j'ai quelque part un film de mes jambes alors que je marche sur une tapis roulant, bientôt un oscar ).

 

[-June-]

@Drôledeplume ok, je note ! Par contre je vais sans doute devoir aller voir un podologue au pif vu que je ne connais personne niveau médical dans cette ville merveilleuse (non). Mais bon, Une bonne piste à explorer !

Ma cheville me fait moins mal, je vais tenter le cross ce soir et si j'ai mal j'arrête tout de suite (on se le fait entre nous en plus, le coach nous file un WOD et on se démerde) (ouais on a une team crosstraining à la salle )
Et priez pour que je ne décède pas : ils fait 40 aujourd'hui

@Pink Bubble sur seulement un mois tu ne verras pas des changements énormes je pense, après oui ça muscle donc ça raffermit forcément, par contre concentre toi sur ta position pour bien les faire et serre bien les fesses et les abdos en remontant pour optimiser le mouvement

 

[PetiteCorneille]

Je déteste tellement travailler les pecs heureusement que j'aime bien faire les épaules et triceps, sinon cette séance serait d'un ennui mortel. Rendez-moi ma séance doooooos

 

[olaflor]

@-June- c'est ce que je me disais ^^ merci pour les conseils !

Je ferai plutôt un hip thrust (et des variations) challenge si je voulais des fesses ^^
Le squat c est l exercice roi pour avoir des cuisses! Hip thrust les fesses
Mais le squat challenge c est bien si tu veux juste apprendre à être active. Et c est fun

Je suis allée nager hier. Je crois que c est l activité la plus agréable au monde. Je nage super mal hein ^^ mais rien que la sensation d être dans l eau, se laisser porter etc avec l esprit là où il faut. C est juste incroyable. La j apprends à vivre dans l instant présent et c est vraiment le sport qui m apaise le plus en 3 secondes .

 

[-June-]

@olaflor je suis d'accord mais les fessiers bossent quand meme un peu sur les squats non ? Moi perso je sens mes fessiers chauffer avant mes cuisses sur cet exo

@Pink Bubble tu peux faire des hip thrust au sol sans aucun matos et à peu près n'importe ou ! et tu peux charger un peu si tu veux avec les moyens du bord (bouteilles d'eau pleines par ex)

 

[PetiteCorneille]

@dodoindo Pas de risques pour les genoux à ma connaissance (moi qui ai les genoux fragile, jamais eu de problèmes). À la rigueur, c'est plus tes lombaires qui risquent de prendre si tu ne te positionnes pas correctement. Que tu t'adosses sur une surface ou que tu aies les épaules à même le sol, il faut garder le dos droit et bien serrer les abdos pour ne pas forcer sur les lombaires. Commence déjà par trouver combien de répet maximum tu peux faire, si tu es au poids du corps ? Et n'oublie pas de bieeeeeeeen contracter les fessiers en haut du mouvement, en exagérant bien la contraction

 

[olaflor]

@-June- c est que t as les fessiers qui s activent bien mais c est pas du tout le cas de la majorité des gens! Après le squat ça étire bien le plus (comme le split squat ) mais l activation en pourcentage est maximale avec le hip thrust. Dans l idéal faut faire les 2 les fessiers se contractent le plus sous leur forme courte (donkey kicks, hip thrust etc )

 

[pikalovescoke]

@Dana Scully Pareil que toi, je deviens vite rouge pivoine et je le reste looooongtemps après (ça le fait surtout avec la course à pied car c'est le plus cardio pour moi, la danse et l'équitation, je transpire, je suis essoufflée mais c'est pas pareil).

La séance de course d'hier, était vraiment top ! C'était 20 min de course en endurance, 4x15 sec sprint-45 sec marche, 15 min endurance, 6x15 sec sprint-45 marche, 10 min endurance, 8x15sec sprint-45 sec marche et 5 min d'endurance tranquille pour finir !
Je me sentais énergisée après ! (bien sûr, je suis allée courir à 19-20h, avant de manger. Avant, il faisait trop chaud !). (et mes nouvelles baskets sont teeeeeellement légère ! Ca me demande moins d'efforts pour avancer )

 

[Livy.]

Reprise du sport ce matin après un mois sans vraie séance (ou j'étais épuisée en permanence, et je pense que la chaleur a pas aidé... )

Je m'y suis mise direct en rentrant du boulot sinon je savais que si je me posais sur le canapé j'allais m'endormir et ca aurait été mort pour la journée...
J'ai fait une petite séance de 27 minutes, mais qu'est ce que j'en ai bavé !! Et en même temps qu'est ce que ça fait du bien !

J'espère vraiment repartir sur un bon rythme avec des séances régulières et plus longues

 

[Whiisper]

J'ai bien compris que pour les fessiers il fallait faire des hip thrust. Mais étant débutante à la salle, je n'ose pas encore me servir des barres de musculation. Est-ce que le travail est identique avec des petits poids (haltère posée sur le bassin par exemple ) ?

 

[pikalovescoke]

Comment vous faites pour continuer à faire vos sessions avec la canicule ?

Jusqu'à Juin, j'étais très régulière dans mes sessions mais depuis un mois j'ai complètement lâché. À part me lever à l'aube (), je ne vois pas trop comment je pourrais faire pour rester à jour.

J'attends 20-21h, avant il fait trop chaud (et je m'entraîne en short et brassière la plupart du temps). Il fait toujours chaud mais on ressent moins fort la chaleur car plus de soleil et un petit vent qui souffle