Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Je me sens super mal à l'aise quand je vais à la salle de sport, comment vous faites...

C'est assez courant j'ai l'impression. Tu peux essayer d'analyser tes blocages ? T'as peur de pas savoir quoi faire ? Tu as plein de cours co et des prgrammes gratos.
T'as peur d'avoir une tenue moche ? Franchement gymshark fait des trucs de très bonne qualité. Ca fait un an que j'ai leur leggins et je les porte quasi tous les jours.

La solution c'est de changer l'image que tu te fais de la salle. C'est ce que les athlètes qui se lèvent à 5h du matin pour s'entrainer font. Tu dois faire croire à ton cerveau (subconscient) que tu aimes ca. Tu te dis juste "j'adore aller à la salle", "j'adore me dépenser et prendre des selfies ^^". Et tu te forces à sourire en mettant tes trucs de sport.Meme si c'est faux au début ^^ tu dois juste le dire souvent pour changer ce que tu penses. Ton subconscient va se dire "ah elle aime ca ?! Bon ok, on va rendre ca facile pour elle. et attirer vers toi des nouveaux potes sportifs, forums, tenue de sport, articles sport etc.

Là ton subconscient te protège et t'empêche d'y aller vu que tu lui dis que ca te donne de l'anxiété. (c'est ton meilleur ami et te protègera toujours. Il ne te forceras jamais à faire des trucs qui te stress donc là il fait son taff en t'empechant d'aller à la salle). C'est bien plus facile et rapide d'influencer ton subconscient que de forcer ton conscient à faire des choses. Quand tu changes les pensées ancrées dans ton subcionscient t'es en état de flow (tout coule tout seul et parait facile). Quand tu taff avec ton conscient t'es en mode "hard work". Je sais de quoi je parle. Je suis devenue sportive quand j'ai tout simplement arreté de penser que je devais avoir un corps fort pour commencer. C'est mon esprit qui devait etre fort et que même pour les Lucile woodward c'était hard. C'est pas censé être facile vu que je fais du muscle et me rapprochant de l'échec. (et je savais que j'avais un esprit fort pour mon âge). en fait j'ai appris que galérer c'est ca qui faisait que ca marchait. 0 thérapie payé^^ (mais hésite pas à aller en voir un si tu en as besoin)

 

[Ephialtès.]

Deuxième test du genou dans une rando un peu plus longue : il tient toujours (même si je me suis fait mal en montant des marches pendant la rando ). Je vais essayer petit à petit d'augmenter la durée.

Je suis dégoûtée parce-que je voulais prendre des leçons de natation, j'attendais de savoir si mon copain voulait m'accompagner ou pas, et à force d'attendre, la période d'inscription est passée. Et maintenant je ne trouve plus de piscine qui donne des leçons de natation autour de chez moi ou seulement à l'année et à des prix exorbitants. C'est bien fait pour moi mais je suis dégoûtée.

 

[-June-]

Je viens juste dire que j'étais à une séance "fondations" de ma box aujourd'hui (en gros on focus sur la technique pendant 1h, et on apprends des mouvements pour progresser, par ex la c'était axé tractions) et c'était hyper cool et franchement j'adore les coachs ! Je suis super contente parce que j'aimais beaucoup mon coach dans mon ancienne ville et sa façon d'aborder les choses et la je trouve que les coachs de ma box sont dans la même lignée, hyper bienveillante et axée sur le progrès, pas du tout dans la culpabilisation ou le "no pain no gain", ils s'adaptent au niveau de chacun, (je pense que ça doit être une constante dans le crossfit en fait) et c'est trop bien voila je suis contente de retrouver ça !

Bon en revanche j'ai toujours pas "envie" d'aller au sport ça finira ptetre par revenir un jour...

 

[Aleyme]

@olaflor Tu es à la ramasse sur toute la ligne ^^" d'autant que je suis mal à l'aise la bas mais j'ai aucun problèmes de motivation et je ne compte pas passer une blinde de thune pour une affaire d'apparence..
Je suis sportive de base, la salle est un complément anti blessure et a part le vélo et le rameur je ne touche à rien, ça ne m'intéresse pas. Mais du coup je ne me sens absolument pas concernée par ce que tu écris

Je vous ais lu mais j'ai pas trouvé le temps de répondre... Je passe juste pour dire que je suis allée à la salle aujourd'hui... Accompagnée de Netflix faut pas déconner. J'ai presque pas vu l'heure passé mais c'est toujours pas ce que je préfère.

Sur ce j'ai enchaîné une sortie de trail 9km et 400d+ samedi et une rando 14km et 700d+ dimanche et aujourd'hui le velo à la salle.... Je crois qu'il est temps de dormir pour être d'attaque pour la course demain

 

[olaflor]

@Aleyme ah oui ok. Tu n’aimes pas spécialement la salle. J’ai cru que c’etait une angoisse vu que tu disais attendre ton copain pour y aller

@-June- est ce que tu fais des activités plus relax à côté? Genre rando, piscine. C’est des sports qui peuvent être 100% relax et du coup tu te dis pas « je fais du sport ». Je sais pas ce que tu entends par « j’ai pas envie de faire du sport » mais faire des trucs relax m’aident quand je dois me dépenser et que j’ai pas envie d’associer Ça a de l’effort

 

[Drôledeplume]

Ohlala tous ces messages !
Et @olaflor is back !
BTW ça me parle ce que tu dis sur le fait d'être mieux connectée à son corps quand on fait du sport, je trouve qu'on a moins l'impression de porter quelque chose, on "est" et c'est tout.
Merci pour tes conseils ! J'aimerais bien être un peu plus sèche mais je suis pas capable de faire ce qu'il faut pour actuellement donc je fais avec. Je suis à 3 séances dont 2 chargées (Pump + muscu en plateau, en circuit) + 1 séance de running, et la difficulté c'est que comme tu dis, on aime bien se pousser toujours plus loin même si pour des résultats physiques, c'est pas l'idéal (ça montre bien que le résultat physique est au second plan )
J'adore te lire j'avais oublié ! J'ai tellement l'impression de lire une machine . Je suis à 1000 lieues de ton niveau (et je n'ambitionne pas ça), mais maintenant je comprends cette histoire de connexion nerveuse, je sens grave cette usure quand je fais une séance où je suis vraiment dans le dur niveau charges.

@-June- Ca fait plaisir de te lire comme ça ! Et si ça peut te rassurer (ou pas ), en regardant mes messages je vois que ça a pris du temps pour que je kiffe quand j'ai vraiment repris. L'habitude est revenue très vite (genre 1 mois max), le besoin/kiff d'y aller a mis 3 mois (et je n'avais jamais ressenti ça comme ça avant cette fois-ci), et qu'une fois que j'ai eu un "gros rythme". Bref c'est normal, stay on track et ça ira .

@Aleyme Après tu peux quand même répondre gentiment à @olaflor qui ne ressent peut-être pas les choses comme toi, mais qui a pris le temps d'essayer de t'aider

___
Bon, je suis en train de récupérer, hier la séance de Pump s'est bien passée ! Je suis pas au max mais je suis toujours à 17 kgs aux squats et ça roule. Je peux pas y aller demain soir par contre, je vais juste faire 2 séances + running cette semaine... Je me suis rendue compte que je m'étais tellement habituée à avoir tout le temps les muscles sollicités et légèrement douloureux, que ça me faisait me sentir bof quand ils étaient reposés après plus de jours de repos entre 2 séances. Je me sens molle. J'adore quand je sens mes muscles tout contractés . Jeudi je me défonce à la muscu

 

[Mllepomme]

Bonjour,
j'aurais besoin des conseils de Madmoizelles, je m'explique,
J'ai toujours été un peu complexé par mon corps mais je l'acceptais plutôt bien, je n'ai jamais été très sportive mais il y a 9mois j'ai décidé de me bouger un peu et de m'inscrire dans une salle de sport. Mes objectifs n’étant pas de perdre du poids mais plutôt de me muscler, m'affiner un peu et être mieux dans mon corps.
Donc depuis 9mois je vais a la salle 2-3 fois par semaine, je fais principalement du RPM ( cardiobike), du bodyBalance (Yoga) ou du body combat. J'essaye aussi de courir ou d'aller nager de temps en temps.
Je commence a désespérer de ne voir aucun résultats bien au contraire, j'ai l'impression que j'ai grossi, je me sens moins a l'aise dans mes vêtements, ect... Même niveau cardio et essoufflement je ne vous aucune amélioration.
Résultat je me sens plus mal dans mon corps maintenant qu'avant de me mettre au sport.
Je me demandais si vous auriez des conseils ? Si cela pouvait etre hormonale ? A cause de la pilule ?

 

[Kaeloolagrenouille]

Hello,

J'ai été opérée au début du mois de février, j'ai dû par la suite arrêter le sport pendant 4 semaines (j'avais le droit seulement de marcher). J'ai pu reprendre gentiment par la suite et ma foi, j'ai pu voir que les entraînements que j'ai fait avant être opérée ont été une bonne chose, j'ai récupéré assez rapidement un niveau qu'on va dire qui est acceptable. Je fais 4 à 5h de sport par semaine depuis mi-mars, dont deux sorties de course à pied, de l'escalade et du yoga. La reprise du sport m'a beaucoup aidé sur plan mental dans mon parcours de guérison. Je vais malheureusement devoir subir une deuxième opération prochainement, mais avoir pu récupérer physiquement entre les deux opérations me motive beaucoup pour la suite!

Je fais du fitness uniquement à la maison comme pour le moment investir dans une abonnement de salle ce n'est pas une bonne idée (avec une deuxième opération en vue). J'ai acheté une barre pour faire des tractions et du trx. Les bras c'est mon point faible et j'aimerais y remédier, je me fixe comme objectif pour fin 2019 de faire 5 tractions (oui c'est bas, mais vraiment je suis nulle à ce niveau-là). Avez-vous des conseils pour faire des tractions, des exercices à faire en complémentaire?

 

[Mllepomme]

@Poacée Merci beaucoup pour ta réponse, je compte en discuter avec un médecin très prochainement. Quand je dis que je grossis c'est au niveau de mon ressentie dans les vêtements, je ne me pèse pas.
Pendant des années je suis restée plutôt inactive sans faire trop attention a ce que je mangeais et j'avais pas l'impression que mon corps changeait beaucoup.
Alors que maintenant que je me suis mise au sport, je grossis sans avoir changé mon alimentation, c'est surtout çà qui me pose pas mal de questions.
Pour ma progression, j'ai investie dans une montre de sport,

Spoiler: Mon dernier RPM

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je sais pas trop quoi en penser ...

 

[-June-]

@Kaeloolagrenouille ahh les tractions, l'objectif de ma vie
A mon ancienne salle je m'y entrainais pas mal et le coach m'avait fait un training en plusieurs étapes pas mal du tout.
Si tu peux bouger ne hauteur ta barre, ce qui est pas mal c'est de commencer en tractions horizontales

Spoiler: image

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si jambes tendues c'est dur tu peux aussi faire genoux pliés. Plus tu es horizontale plus c'est dur. Je faisais des séries de 3x8/10 (selon comment tu le sens) et j'ai vite vu que ça devenait de moins en moins dur. Ta plein de variantes pour durcir l'exo quand tu sens le progrès. Tu peux aussi faire la même mais en TRX, le bonus c'est qu'il faut obligatoirement être bien gainé pour que ça marche, c'est top ! (je les fais comme ça au crossfit pour l'instant)

Après j'étais passée aux isométriques (je crois que c'est le terme ?) en gros, je partais du "haut" du mouvement (donc tête au dessus de la barre) et je retenais au max sur la descente. Pareil, des séries de 3x8 de mémoire (et je trouvais déjà ça long !). Ca rejoint ce que dit @Dame Verveine je crois

Tu peux aussi bosser avec des élastiques une fois que tu sens que c'est pas loin : tu accroche l'élastique à ta barre et tu met tes pieds dedans pour t'aider à la montée. Pareil, tu peux facilement faciliter ou durcir l'exercice selon la résistance d'élastiques que tu prends, etc...

A mon avis la clé c'est la régularité d'entrainement. Et la patience ! On n'a pas tous les mêmes prédispositions je pense. Moi aussi j'ai un haut du corps très faible et je dois bosser 2x plus que d'autres pour réussir à progresser mais ça finit par payer. La j'ai tout arrêté niveau entrainement tractions donc j'ai tout perdu mais à l'époque ou je faisais ces petits exos (en gros je faisais 3x8/10 rep de l'exo choisi deux fois par semaine et c'est tout !) j'ai vraiment vu une grosse progression.

Bon voila j'arrête ici mon pavé

@olaflor non je fais rien de tranquille à côté, c'est plus dans le sens ou j'ai pas encore retrouvé mes habitudes et ma routine sportive (genre à ce que ça me manque quand j'y vais pas), faut encore que ça se mette en place mais c'est normal comme dit @Drôledeplume ça fait à peine deux semaines que j'ai repris après quasi 3 mois complets d'arrêt donc il faut que mon cerveau réintègre tout ça.

Bon sinon j'étais au crossfit lundi et hier et c'était cool ! On a fait un peu d'haltero avec des overhead press (j'ai passé 35kg !!) en 5x5, le coach m'a complimenté sur ma technique ça m'a fait bien plaisir, bref c'était chouette !
J'y retourne demain j'espère que ce sera cool !

 

[Thad Paï]

Hello
Ça fait un moment que je suis ce topic sans avoir jamais posté mais je pense que c'est ici que je trouverai les réponses à mes questions !
Je suis un peu perdue dans ma pratique sportive. Après des années étudiantes sans aucun sport, je m'y remets tranquillement depuis deux ans. J'aime beaucoup la rando mais je n'ai pas la possibilité d'en faire très souvent (une grosse ou moyenne rando tous les mois ou deux mois, généralement avec de bons dénivelés). Je m'en sors bien mais j'ai des soucis de genoux donc je voudrais muscler mes jambes (j'ai fait un peu de kiné pour ça l'année dernière mais je n'ai pas continué les exercices). Je fais de la barre au sol une fois par semaine, c'est pas mal pour assouplir et gainer mais c'est peu. Je cours un peu (je peux courir 5-7 km) mais j'ai du mal à me motiver seule et là je suis blessée au pied donc je ne peux plus courir.
Bref je voudrais vraiment me muscler, les jambes pour mes soucis de genoux (pour la course aussi ce serait une bonne chose) mais aussi le haut du corps. Je suis mince de base, je ne souhaite pas perdre de poids. Je voudrais aussi avoir plus d'énergie au quotidien, créer un cercle vertueux. Je ne suis jamais allée à la salle et ça ne me dit pas trop, ça me stresse parce que je ne suis pas du tout familière de tout ça, j'ai peur que ça manque d'encadrement (même si vous êtes plusieurs à y aller et que ma vision ne correspond probablement pas à la réalité).
Le contexte étant posé, j'en viens à ma question : j'ai entendu parler du crossfit pour la première fois ici, ça me botte pas mal par l'aspect très complet et encadré mais j'ai du mal à savoir si ça pourrait me convenir ou si j'aurais l'air d'une blague J'ai l'impression que c'est censé s'adapter à tous les niveaux mais est-ce bien le cas dans la réalité ? Je comprends qu'en général l'ambiance est à encourager tout le monde mais est-ce que justement ça ne pousse pas à en faire trop. Je sais que le mieux serait de faire un cours d'essai et qu'il y a les cours de fondation avant de se retrouver confronté aux gens forts mais ça m'intéresserait d'avoir le retour de gens qui pratiquent ! (Notamment @-June- même si tu as visiblement plus l'habitude que moi de ce type de pratique.) Je pense que ça se voit dans mon message que je suis un peu angoissée vis-à-vis de tout ça
Sinon je cherche un sport complet pour me muscler sans renfo à côté mais à part la natation je ne vois pas Bref je ne sais pas si mon message est très clair mais tout retour est le bienvenu !

 

[Thihaly]

Ça vous arrive d'avoir des bleus après la musculation ?
Ça fait 3 semaines que je vais en salle, et j'ai remarqué que systématiquement, le lendemain d'une séance jambes/fesses, j'ai des petits bleus un peu partout sur les jambes. Ce matin j'en ai sur le mollet, sur le devant et l'arrière de la cuisse, 5 au total. Les seules choses qui touchent mes jambes pendant la séance sont les sièges des machines et mon legging du coup je ne comprends pas trop