Objectif Bonnasse !

[Alice Grey]

Bon bon bon... Je reviens par ici et j'espère y rester. Je m'octroie deux mois de vacances avant de rechercher du travail, j'ai donc tout le temps pour m'occuper de mon corps.
J'ai donc commencé ce matin avec 15 min de step, 15 min de vélo, 100 abdos et le ripped in 30 week 1 de Jilian. Je veux pas forcément perdre du poids, mais j'aimerais muscler un peu tout ça.  On y croit

 

[Kilucru-]

Apres une semaine de calendrier pour débutant, je passe aujourd'hui au calendrier confirme . Je veux vraiment que le sport me depotte le cul, et la c'est juste trop facile.

Donc ce soir, je vais en chier mais c'est pour la bonne cause.

 

[Pop Hip]

J'ai passé ma première journée avec une alimentation équilibrée depuis 2 semaines  pas de pain, fromage, plats gras, boisson sucrée, il faut que je tienne sur une semaine pour commencer et je pense que c'est faisable. Je le fais petit à petit, parce que me donner des objectifs sur le long terme me décourage et me fait revenir plus facilement à mes vieilles habitudes.

J'ai trouvé un bon rythme : au lieu de me laisser mourir de faim entre mon repas du midi et celui du soir, je fais plusieurs petits encas toutes les deux heures avec des fruits. Du coup, je suis rassasiée et je ne suis pas tentée de me jeter sur le fromage (ma bête noire ). Les soirs, ce sera exclusivement des légumes. J'espère tenir à court terme dans un premier temps, parce que la malbouffe me fait du coin de l'oeil avec mes humeurs maussades (j'ai fait 3 fast-foods sur trois soirs de suite la semaine dernière )

Au niveau du sport, le mauvais temps n'aide pas en ce moment et favorise mon côté flemmard mais j'ai prévu un programme avec du vélo, de la natation et de la course à pied :
- Je vais essayer de me tenir à mes 3 séances de course habituelle et changer de coin (passer d'un étang et de la route pour courir en forêt) afin d'éviter que la lassitude qui commence à s'installer se prolonge.
- J'irai au travail en vélo le plus possible, ce qui fait une distance de 20km et des montées que j'ai envie de faire facilement à la fin du mois d'août.
- Comme je bosse en piscine cet été, je vais pouvoir m'entraîner avec le club le matin et/ou les mardis et jeudis soir.

Je prends mon temps, j'ai fait un énorme progrès au niveau du sport mais le plus gros travail consiste à ne plus influencer le choix de mon alimentation avec mes humeurs.

 

[lemoncupcake]

@dolphyn ne te fais pas trop d'illusions pour avoir des résultats en une semaine: si tes muscles sont moins visibles c'est tout simplement que ton corps n'est pas assez "sec" et pour faire une sèche il faut changer son alimentation et faire du cardio sur une période beaucoup plus longue qu'une semaine.
Quand à ce que tu dis sur ton alimentation je pense que ça ne marche pas car tu es beaucoup trop pressée de voir des résultats. Avant de tout changer d'un coup, parce que ça ce n'est pas tenable, fait le par étape. Je te conseille de garder ton alimentation actuelle et de supprimer au maximum les grignotages. Ton ventre gargouille parce qu'il est habitué à recevoir à manger soit à des moments précis de la journée (10h e 16h par exemple) soit parce qu'avec le grignotage ton estomac est tout le temps plein .
Et pour sécher avec l'alimentation j'ai pas trop de conseils parce que je ne le fais pas vraiment même si j'aimerais bien mais bon j'ai d'autres priorités avant de me mettre à ça.

 

[Wade.]

pour te repondre, non je ne mange pas equilibre. Je commence a essayer mais c'est clairement pas concluant. Je ne bois quasiment jamais de soda, mais sinon je grignotte beaucoup et j'ai envie de manger en permanence. J'ai essaye dernierement de manger plus de legumes, moins de feculents, et de moins grignotter. Resultat mon ventre faisait des bruits de monstre enrage et j'ai pense a manger touuuuuuuute la journee! J
Donc j;ai allonge mes sceances de cardio et je ne fais plus que des abdos. On verra si resultat il y a, apres une semaine a ce rythme. (mais la cardio c'est chiaaaaaaaant)

Des fruiiiiiiits!! Fais le plein de fruits et manges en quand tu as faim! C'est facile à dire mais on se sent mieux que de grignoter des gâteaux. Pour les legumes, peut être que tu n'en manges pas assez à midi, ou trop rapidement! Il ne faut pas hésiter à se faire une bonne plâtrée d'ogre, se poser et prendre son temps pour manger (au moins 20 minutes pour le repas!) ça ne fait pas de mal, quitte à en laisser de coté si tu n'as plus faim et le garder pour le soir!
Après c'est aussi une question de contrôle, quand tu as faim essaye de voir si tu as vraiment faim ou si tu t'ennuies (on confond facilement les deux!) bois 1 ou 2 verres d'eau et occupes toi autrement (du sport, de la lecture, un loisir créatif etc etc etc ) après si c'est vraiment de la faim, tournes toi vers du grignotage équilibré comme du fromage blanc 0%, des céréales en faisant gaffe au taux de sucre quand même, des fruits et autres!

Courage pour le sport, je sais ce que c'est, je fais 1 heure de cardio tous les jours c'est très dur!!

 

[Homard flottant]

Hola sexy bonnasses !

Je fais mon arrivée sur le forum (qui est en fait un come back car j’avais posté il y a longtemps sous un autre pseudo, mais comme je suis maintenant chargée de TD à la fac, je préfère prendre mes précautions pour que mes étudiants ne me crament pas en train de parler d’abdos-fessiers et de bananes mixées).

Je suis ici parce que j’aime bien vous lire depuis longtemps et que je veux me remettre dans l’état d’esprit bonnasse. Le sport ça va, j’adore ça et j’en fais quasi tous les jours, mais alors l’alimentation c’est vraiment n’importe quoi. Paradoxalement, c’est depuis que je me suis dit qu’il fallait que je fasse gaffe à ce que je mange que j’arrête pas de grignoter (principalement du chocolat). Dans l’idéal j’aimerais perdre 4 kg, mais ce n’est pas mon objectif principal, je veux surtout manger sain parce que je sens bien que mon régime alimentaire ne me fait pas que du bien. Le piège c’est que je travaille beaucoup chez moi, devant mon ordi et que mon placard à friandises me susurre des cochonneries à l’oreille dès que j’essaie de me concentrer.
Je vais donc tenter le double objectif d’être plus productive dans mon travail que dans mon dévalisage de frigo.

Sinon, cette semaine est placée sous le signe des actes manqués anti-bonnasses. J’ai perdu ma carte de la salle de sport (je vais devoir payer 10euros pour la faire refaire…aucune idée d’où elle peut être) et ça fait deux fois que je vais à Decathlon pour acheter du matos de camping et que j’OUBLIE de me prendre cette corde à sauter censée me permettre de varier mes entrainements, j’ai vraiment pas de cervelle.


Plein de courage à toutes !!

@Arkham : Dans la salle de sport où j’étais il y a quelques années (inpulse Lyon), il y avait un cours de trampo et c’était aussi crevant –sinon plus – que le body attack, en plus je pense que pour les articulations ça doit être bien mieux que tous les autres trucs hyper-cardio. J’adorais ça et c’est vrai que ça permet de retrouver cette sensation « jambes en coton » que procure la course au début.

@Dolphyn : courage, je sais que moi aussi j’avais tendance à mal vivre le fait de faire plein de sport sans aucun résultat chiffré, mais j’ai remarqué que je compensais en fait beaucoup sur la nourriture (le sport donne la dalle) et donc que ce n’était finalement pas si surprenant de ne pas bouger sur la balance. Tu pourrais peut-être essayer de tenir un carnet alimentaire quelques jours, pour voir si le problème ne viendrait pas de là.

 

[Alice Grey]

Allez on garde le rythme ! 20 min de vélo d'appart, 15 min de step et 100 abdos aujourd'hui. Et à côté j'essaie de faire attention à ce que je mange.

 

[kanoke]

Je suis obligée de reprendre le calendrier de Cassey pour les débutants. Je n'ai plus aucun muscle c'est assez affreux, donc aujourd'hui 2ème jour. Il vaut mieux repartir sur de bonnes bases
Au delà de ça je compte plannifier mes repas à la semaine (parce qu'à partir de maintenant c'est moi qui cuisine et à la rentrée prochaine aussi!), est ce que certaines parmi vous le font? Des conseils? C'est un peu un casse tête...

 

[Wade.]

Bon bah ils n'y a pas de juillettiste à la salle, c'etait blindé ce soir. Du coup comme j'ai peu de tapis et que je ne voulais pas attendre 10 ans, j'ai travaillé le haut du corps et c'etait pas mal!! J'ai transpiré et j’étais KO à la fin donc je suppose que j'ai bien bossé!

 

[Kilucru-]

My fitness pal me conseille 1400 calories (de base, et après j'augmente avec mon activité physique) mais apres deux semaines à 1400, je préfère passet à 1600. 1400, je trouve ça extrêmement restrictif en fait, tu peux rien faire qui sorte un peu des clous... Donc maintenant ça sera 1600. Je m'en contrebalance de perdre moins vite, je veux un truc qui soit viable sur le long terme.

 

[Tahiga]

@Adrialine : Merci! c'est cool je me sens moins seule. On va arriver au bout de ce calendrier, puis on en fera pleins d'autres
Bon là j'étais partie 3 jours à la mer avec des copines donc je reprends le calendrier, j'ai fais le 22 en rentrant hier soir et là en suis au jour 23, bon sang celui-là était tellement hard 

 

[Krolll]

3ème jour de T25 ?

(par contre je déteste ce workout "full body workout" .. j'ai été agréablement surprise par les deux premiers mais là argh. Du coup j'ai remplacé 10mn par des abs )

J'ai des courbatures affreuses dans tous les membres de mon corps. Et cet aprem je vais devoir faire du vélo pour le boulot.