Objectif Bonnasse !

[LemonCupcake]

@Laurelyn tu as une jolie silhouette je trouve (je suis jalouse un peu là)
@Thihaly sur internet il y a des site qui te disent combien de calories tu brule en faisait tel ou tel sport (j'ai plus les noms en tête) et pour ces sites là Cassey moi je la mettais dans step ou fitness .

Bon sinon hier je sais pas si c'est parce qu'il était pas repasser, que j'ai vraiment grossi ou que je venais de me tartiner de monoï mais j'ai galérer à rentrer dans un jean que j'ai depuis 3 ans et j'étais hyper mal à l'aise dedans, taille trop basse jambes trop longues, bref pas mon truc. Je suis allée faire les magasins cet après midi vu que j'ai eu une "grosse" paie résultats: shorts et robe dans la 1/2 taille en dessous. me direz vous, je m'explique la taille 40 c'était trop grand en mode je nage dedans et le 38 étrangement les jambes ça allait mais le smocké de la taille serre un peu , bon bah j'ai quand même pris 38 vu que je perds assez vite de cet endroit là rien qu'en mangeant cru ou non le soir . Niveau sport du coup aujourd'hui j'ai marché. Le weekend dernier j'ai travailler (avec une douleur atroce dans l'épaule) et hier rien du tout j'ai dormi

Et ce soir je vais courir avec l'homme j'hésite à lui proposer du fractionné ou bien une plus longue sortie que d'habitude.

 

[Ratibulle]

Par contre j'ai une question: Vu que je suis un programme de course où les minutes à faire non stop par séance augmentent régulièrement (2 min la première séances, 3 min la deuxième etc...) et que je suis censée faire 3 séances par semaines, est ce que je peux courir tous les jours en enchaînant les séances (et le programme sera plus vite terminé) ou je dois plutot doubler mes seances (lundi 5 min, mardi 5 min, mercredi 6 min, jeudi 6 min, etc...)? Merci d'avance les bonnasses!

Je me permets de te répondre car j'ai commencé un programme de course en fractionné (plusieurs phases de x minutes de courses entrecoupé de y minutes de marche récupératrice).
Alors, je pars du principe que tu es dans mon cas (c'est-à-dire une débutante en course ).
La fréquence de tes séances se fera en fonction de ce que tu sera capable de faire. Par exemple, certaines personnes peuvent faire un programme de course en respectant exactement le nombre de séance avec les temps indiqués, et d'autres devront faire plusieurs fois la même séance avant de pouvoir passer à la phase supérieure.

Par contre, si tu es débutante ou que tu reprends la course après une looongue pause, je te déconseille de faire des séances de course tous les jours.
En effet, quand on commence/reprend la course, on est souvent impatient dans le sens où on veut des résultats tout de suite. Et dans ce cas, on a tendance à enchaîner les séances en courant beaucoup. Or, il faut garder à l'esprit que ton corps doit être "décrassé" et doit pouvoir se remettre de l'exercice physique que tu lui as fait subir. C'est pour cela qu'il faut que tu laisses au moins 24heures entre chaque séance pour que ton corps se remette et s'habitue. Je pense que la clé du running, c'est d'y aller progressivement.
Et également de faire de bons étirements.
Sur ces points, je te mets 2 vidéos (dont une que j'ai déjà partagé ici je crois ) :
- la première est celle d'un coach sportif (je crois) qui donne des conseils aux coureurs débutants et qui liste les erreurs habituellement commises (elle m'a beaucoup aidé)
- la deuxième est une vidéo d'étirement du fitness master class, spécial running

Spoiler: vidéos

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Sinon, j'ai 2 questions :
Pour les coureuses : comment est-ce que vous mesurez à quelle vitesse vous courez? Vous avec un bracelet spécial ou une appli?
Pour celles qui mesurent leur taille : y a-t-il un moment propice pour mesurer sa taille/cuisses/mollets/insérez l'appendice de votre choix? Par exemple, c'est mieux le matin, le midi ou le soir?

 

[HarryJoe]

Pour les coureuses : comment est-ce que vous mesurez à quelle vitesse vous courez? Vous avec un bracelet spécial ou une appli?

J'ai commencé avec l'appli Runastic qui est pas mal, mais je trouve pas agréable de courir avec son phone (même avec brassière au bras, sa m'a fait des brûlures de frottement), mais si tu veux écouter de la musique en même temps c'est pratique! Le mois passé j'ai "investi" dans une montre GPS, la Nike+tomtom et j'en suis contente du coup maintenant je suis sur l'application Nike running qui est très chouette. Mais sa sert à rien d'y mettre les sous si c'est pour pas courir souvent.

 

[Kettricken]

@Ratibulle Personnellement, j'utilise l'application Runkeeper. Elle est moins connue que Endomondo mais sa grande force est qu'elle permet de créer ses propres séances de fractionnés avec la version gratuite. Elle permet de suis ton parcours par gps et à la fin, elle te fait un résumé de tes vitesses km par km. Maintenant, je ne sais pas si c'est mon gsm qui a un mauvais gps, si c'est l'appli qui est faible à ce niveau ou si c'est parce que je cours souvent dans les bois, mais il arrive que l'appli ne me repère pas avant la fin du parcours. Elle me dit donc à la fin que j'ai mis 45 min pour faire 100m Il faut reconnaitre que quand je cours en ville, j'ai pas trop de soucis.

Le problème de la montre, c'est que quand tu fais du fractionné, tu dois surveiller tout le temps où tu en es dans ton intervalle et moi, ça me déconcentre et ça me démotive. Comme de toutes façons, je cours tout le temps avec de la musique, j'ai choisi d'utiliser pour ça mon smartphone au lieu de mon vieux lecteur mp3 (quand je pense aux fortunes que je claquais dans ces lecteurs) comme ça j'ai à la fois la musique et la voix qui me dit quand accélerer ou ralentir.
Sur les séances non fractionnées, ça dépend : parfois je regarde juste l'heure en démarrant et à l'arrivée, parfois je lance quand même l'appli : toutes les 5 min, elle te dit où tu en es, ça peut être motivant quand c'est une longue séance. Sauf quand tu écoutes un podcast, là c'est agaçant parce que la voix de l'appli couvre celle du podcast


EDIT : ah oui et j'ai tendance à courir bêtement avec le gsm à la main. Tout le monde me dit que ça doit être hyper gênant mais en fait, ça me convient bien comme ça

 

[Nabe]

Moi j'utilise Runstatic sur téléphone (testé Runkeeper aussi, je trouve moins ergonomique mais c'est question de goût), téléphone dans un mini sac à dos avec clés+eau+barre de pâte de fruit au cas où.
(et si je cours avec mon copain, je lui fais porter le sac parce que "t'es plus léger ça équilibrera les poids" )

(et @Laurelyn je trouve que ta silhouette est très bien)

 

[Lillandril]

@Laurelyn tu as une jolie silhouette je trouve (je suis jalouse un peu là)

et @Laurelyn je trouve que ta silhouette est très bien

Merci vous êtes gentilles
Mais la robe camoufle les bourrelets disgracieux des hanches, fesses, poignées d'amour, et cuisses... la forme évasée est totalement stratégique dans ce but

 

[Txell]

J'avais prévu Body Combat ce matin mais finalement je n'ai pas eu le courage donc j'ai préféré faire de la Zumba. Sauf que je ne sais pas comment je me suis débrouillée ce matin, mais je n'ai pu en faire que 30min. J'ai du trop traîner en me levant. Mais c'est pas grave, j'ai beaucoup transpiré donc c'est que j'ai quand même fait un bon cardio.
Demain TBC, donc je peux me lever plus tard vu que je le fais maintenant en fin de journée Je vais avoir l'impression de faire une mini grasse-mat'.

 

[PrincesseChocolat]

Hier pendant un atelier j'ai fabriqué une huile de massage pour les courbatures, 100% naturelle, du coup ce matin j'étais contente d'avoir mal aux cuisses à cause du TBC d'hier pour pouvoir l'utiliser
Sinon j'ai fais ma routine de renforcement musculaire habituelle, je sens que je m'améliore et je peux augmenter le nombre de répétitions au fur et à mesure. Pour la planche je tiens 3x45 sec ce qui était inimaginable avant
Bref le chemin vers la bonnassitude se passe bien !

 

[Wade.]

Bon j'ai acheté une centrifugeuse ce midi et je suis aussi allé faire plein de fruits et légumes du coup. J'ai fait un premier test avec une pomme et un concombre et c'est pas mal, ça change du blender ou il faut filtre soit même!

 

[Raphaël.]

Je viens d'essayer la première séance du TBC.
Et bon, je ne suis pas fan. Il y a des exercices qu'une débutante telle que moi ne peut clairement pas faire haha. Je parle des sits ups notamment : mon corps refuse, je ne suis pas stable etc...
Et puis je trouve que quelque fois c'est assez mal expliqué, les dessins ne sont pas convaincants...

 

[Pitch belette]

Les filles, c'est quoi TBC ?

 

[Txell]

@Pitch belette c'est le Top Body Challenge, un programme sur 12 semaines de body training (3 séances par semaine, réparties en cuisses/abdos, fessier/bras, et corps entier) auquel on ajoute 2 séances de cardio/semaine.

@Wade. Depuis que j'ai ma centrifugeuse, j'en suis trop fan aussi, ça change la vie par rapport au blender Hier je me suis fait un faux gaspacho (jus tomate/poivron/concombre). Et je trouve que c'est un bon compromis quand on veut faire une petit détox après des gros repas ou un peu trop gras. Un bon jus plein de vitamines et hop.