Objectif Bonnasse !

[olaflor]

@Nastja je viens de regarder et les exos sont bien et font travailler. Tes messages m inquiètent un peu. Le sport doit rester une partie de plaisir et y a cette notion de douleur un peu maso. Et j ai l impression que tu fais CA contre ton gre. Fin aucune D entre nous aime souffrir et est toujours motivée pour le sport mais j ai l impression que chez toi c est autre chose.
Si t as pas de plaisir avec cette vidéo, change! Le pilates c est pas le seul sport qui muscle hein! Perso les vidéos de pilates y compris blogilates j aime pas!
Regarde du côté de fitness blénder ou tone it up! Ils font des vidéos avec des exos plus variés et qui font travailler de grand groupe de muscles. Tu dis que tu veux juste des fesses sauf que des belles fesses c est pas que les glutes. C est aussi un joli dos, une belle posture, des jàmbes fermes... Mon pb avec le pilates c est que les reps sont trop longues! En fitness c est des répétitions plus courtes et y a plus D exos différents.
Et oui j avais pas compris le message ! Mais oui le squat est le meilleur mouvement pour le bas du corps...genre tu pourrais faire que CA plus des pompes et du gainage

 

[Kid Charlemagne]

@Nastja tu n'as pas la possibilité d'en parler avec quelqu'un qui s'y connaît vraiment ? Pour établir une bonne routine, voir comment ton corps réagit... Avec la prof de fitness peut-être ?

Concernant ta vidéo, ça n'est pas ce que j'ai l'habitude de faire, donc peut-être que je me trompe, mais ça a l'air plutôt doux. Tu ne risques pas de voir de réels résultats en faisant toujours cette vidéo.

Alors oui les squats font travailler aussi les cuisses. Mais elles seront plus fermes, plus musclées. Ce qui est très beau je trouve ! Les squats c'est la base en musculation pour les jambes et les fesses. C'est un peu un mythe de penser qu'on va uniquement faire travailler ses fesses sans solliciter les cuisses. Mais après les squats si tu veux cibler les fesses, il existe des exercices d'isolation (relevé de jambes, de bassin...).
Pour les genoux qui craquent, ça peut arriver parfois au début d'une séance quand on es un peu rouillé. Fais juste bien attention à avoir une forme correcte. Et si ça dure, va voir un médecin !

Tu as aussi changé ton alimentation ? C'est là aussi que se joue les résultats !



La semaine dernière, j'avais encore des douleurs donc je n'ai pas pu retourner à la salle. 15 jours sans sport c'est trop !
Je vais y aller plus doucement ce soir histoire de me remettre dans le bain mais j'ai trop hâte !

 

[Morgy]

Bonjour les bonnasses !! J'espère que vous allez toutes bien, et bravo pour votre semaine sportive
Histoire de pas saouler tout le monde avec la course d'hier, je dirais juste que c'était la plus belle course, la plus cool, la plus marrante que j'ai fais de ma little carrière de baby runneuse 21,09km à papoter tout du long (oui oui ), à se marrer avec mes deux coéquipières, à danser avec les supporters, et les groupes de musique, et tout ça sous un temps parfait, entre soleil et nuage, le top du top (et malgré toutes ces conneries j'ai quand même battu mon record personnel sur un Semi, malgré aucun entrainement course ) Et en plus c'était, jour pour jour, mon anniversaire de course, 1an de plaisir C'est tellement devenu une passion c'est dingue

 

[Membre supprimé 195580]

Bravo @Morgy ! C'est top d'avoir réussi à faire le semi, je suis admirative (oui moi j'arrive pas encore à faire 10 km alors bon )

 

[Morgy]

@initials_bb Merci beaucoup ma belle Là c'était mon deuxième, et je te promets que c'est a ta portée (si tu veux bien sûr un jour faire un semi)

 

[olaflor]

@Morgy vous êtes rayonnantes les filles!!!

@Nastja pour les squats j en faisais 100 avec la vidéo de fitness blénder. CA a l air beaucoup mais CA prend que 8min et c est 10rep de 10mouvements différents. Je m ennuie pas! La j ai un peu changé et je tape juste lower body fitness blénder sur YouTube et je trouve plein de vidéos avec des exos différents.
Et pour le cardio désolée de dire ca mais en sport qu'on aime pas quelque chose c est qu'on en a le plus besoin ! Moi non plus j aime pas CA mais on en a tous besoin pour faire travailler le cœur et les poumons... T es pas obligée de faire 40mins D un coup. Tu fais 5mins et t augmentés au fur et à mesure que ton corps S habitue.

Pour les pompes gainage je fais des vidéos direct upper body donc je saurai pas te dire combien de rep je fais au total. Je pref faire en même temps que la coach de la vidéo comme CA j ai pas à compter
Pour le gainage toutes les vidéos que je fais inclue le gainage mais j ai mon petit défi gainage avec une appli. Et ajd c est le 10e jour du challenge et je dois faire 1mins 26. Mais souvent c est 30secx2 ou 1min D un coup et t augmentés au fur et à mesure que tu gagnes en force .

Et oui, les squats ça fait travailler les articulations donc c est normal pour tes genoux.
Voilà j espère que CA t aide! Tkt pas pour les résultats ça vient quand tu t y attends e le moins ! C est pas toujours visible mais genre quand tu vois que t es moins essoufflée en montant les escaliers, que tu cours plus vite, que t as plus D énergie etc.. T es contente

 

[-June-]

@olaflor tu me donnes envie de faire des squatts j'avais envie de me faire un petit challenge, genre le truc que je peux faire en 5mn avant ma douche, de ce type la :

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Bien ou inutile ? ^^

Bon a priori je n'aurais pas le temps de faire le calendrier blogilates aujourd'hui, j'espère que je me trouverais un créneau demain avant d'aller à la plongée...

 

[olaflor]

@-June- ahah c est hyper efficace! Je viens de voir ta photo! Oui c est pas mal si tu changes le type de squat que tu fais. Ce sera bien plus efficace que de faire 100 basic squat et tu te feras moins chier ^^
Je te conseille la vidéo de fitness blénder squat challenge . Ça dure 8mins seulement !

 

[-June-]

@olaflor ah oui pas con, je peux faire 1jour/1 squat bon faut que je trouve d'autres squats, a part les squats ou on asute (me rappelle plus le nom), les basic et les sumo, j'en connais pas d'autres.
Et merci pour la vidéo, j'irais voir tu la fais tous les jours du coup ?

 

[Membre supprimé 195580]

@Morgy Bon bah au final @Paindepice m'a motivé à faire les 10 km du Louvre-Lens dans un peu plus d'un mois... Bon bah entraînement maintenant (enfin encore plus), j'ai plus le choix !

 

[Morgy]

@initials_bb Ouiii Vous allez géré !

@-June- Juste, éviter de faire des squats chaque jour, il faut quand même que le muscle se repose et chaque jour ça serait un peu contre productif au final Pour les différents squats tu as les squats normaux, les squats jambes serres, les jumping squats, les squats sumo, les squats où tu restent ne bas et tu te mets sur les pointes de pieds je réflechis aux autres mais certains sont plus délicats que d'autres, plus difficiles etc

 

[-June-]

@Morgy oui pas faux, ta remarque est très pertinente, merci du coup je ferais ça 1j/2 je pense, ou selon mon programme du jour histoire de pas faire de doublon. J'irais voir ce que me dis google pour les types de squat mais j'ai déjà de quoi faire