Objectif Bonnasse !

[olaflor]

Ma salle est fermée pour 2 semaines (alors que je viens de m inscrire ) du coup je vais en profiter pour faire les exos que j avais délaissé exprès (poids du corps/ charges légères) et faire ca chez moi. Depuis mon début de prise de masse j ai pas fait de Cardio donc je vais aller courrir un peu cette semaine.

Ah j ai acheté de l huile de coco et j ai trop l impression d être une bonasse quand j en mets tellement ça sent bon.
Par contre j ai regarde l étiquette et c est genre 90gr de graisses saturées sur 100gr hmmm. Je vais devoir me calmer mais à la base c était pour cuisiner avec

Édit: vous avez des exos pour élargir le dos ?

 

[Morgy]

@olaflor , rapidos, je te c/c un petit bout d'une explication sur les bienfaits de l'huile de coco, donc don't worry, même si ce sont des acide gras saturées, ils sont bénéfiques pour toi (comme tout, à petite dose bien sûr et extraite a froid, donc vierge )

Spoiler

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[Eternity-]

hello
J'ai un peu lâché le sport et je mange cheat quasiment tous les jours (coucou c'est les vacances ) mais j'ai pas repris de poids Bizarre. Bon, faudrait que je me remette à courir quand même.
Sinon, j'ai l'impression d'avoir fait un pas en avant psychologique dans mon cheminement vers la bonassitude: j'ai compris pourquoi je grignotais. Du coup j'pense que ça va m'aider à ne plus le faire

Ça parait évident comme ça mais je grignote quand je m'ennuie (oui comme beaucoup de gens) mais je m'en étais jamais vraiment "rendue compte". Dès que je m'ennuie, j'ai faim. Donc j'ai décidé qu'à la place de grignoter, j'irais... faire du sport (je sens que je vais m’ennuyer moins souvent haha)

Sinon, vous êtes impressionnantes avec vos performances!

 

[olaflor]

@Morgy thank you! j ai cuisine avec ca ta leur genre 3cas ca a fait exploser my fitness pal

Je repose ma question ici vu que tu sais peut être mais t as pas des exos pour s élargir un peu le dos (hors traction)

 

[Morgy]

@olaflor bon 3cas ça fait peut etre beaucoup j'en mets généralement une seule et ça suffit pour la cuisson je trouve (mais je prefere cuisiner avec du beurre d''oléagineux ou mieux l'huile de sesame ) Et pour "élargir" le dos, je dirais la plupart des exos dos et épaules enfait Que ce soit les élévations, les SDT, les developpés militaire/arnold, les tirages vertical et horizontal, l'oiseau (ce fou ) et les tractions bien sûr (tu n'aimes pas ça ) tout ces exos vont contribuer à développer tes épaules et ton dos, et petit à petit te donner un dos en "v" (bon si je dis de la merde, comme d'habitude, que quelqu'un m'arrête ) Ça prend du temps mais tout ces exos sont efficaces (et certans polyarticulaires donc tu ne bosses pas que ça )

@Eternity- C'est super que tu as pu faire ton petit cheminement toute seule, comprendre pourquoi tu grignotais itou bravo à toi ma belle !

Et pour vous en avant première, mes p'tits cookies pour mes collations post-sport, et ils sont BONS, je suis très contente de moi (des fleurs, toujours plus de fleurs sur moi ) heureusement qu'ils sont bon car il m'en reste encore une dizaine en cuisson là

Spoiler: MIAM

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[olaflor]

Oui le sdt je l ai grave senti dans le bas du dos et mes ischios. Courbatures dans les ischios pendant 3j. J ai failli demander un arrêt maladie mais j adore je me sens tellement bad ass quand je le fais. Ah la première fois que j ai fait les squat à la barre j étais surprise de descendre aussi bas mais c est dingue à quel point le poids de la charge te tire vers le bas.

Ah pour 3 càs c est surtout que j ai fait 2 plats aujourd'hui donc j avais besoin d huile. Mais du coup je vais faire cuire tout le reste à l eau
Ah je voulais te demander c est "grave" si je dépasse le nombre de calories calculé?! Ou ca fait rien en pdm ?

Ah j ai trouve un article hier soir sur le travail des fessiers et l article disait que la plupart des gens les travaillaient mal. Je pense en faire parti. J ai beau prendre du volume à ce niveau là mais ça veut pas dire qu'ils sont puissants. J ai rarement eu des courbatures aux fesses alors qu aux jambes si. Je pense etre quad dominant ( mais j ai vu des résultats sur mes fessiers bien avant mes cuisses donc je suis pas 100% sure ).
Du coup l article à donné un programme pour activer correctement les fessiers avec les exos /reps/temps de contraction volontaire etc à faire. J ai tout note. ( j ai quand même l impression que je passe mon temps à tout compter/mesurer mais les chiffres ne mentent jamais ).
Y a des exos que je peux pas faire faute d équipement mais à chaque fois y a genre 4 exos et il dit d'en choisir 2
Je pense faire une séance complète spéciale fessiers et une autre à base de squat/sdt/lunges etc plus tard dans la semaine. Et me concentrer sur le dos. Ah j adore les Back extensions avec poids je me trouve trop bad ass aussi quand j en fais
@Morgy

 

[pikalovescoke]

My god, je voulais aller courir aujourd'hui mais j'ai une douleur dans la plante du pied (au niveau du creux du milieu, vers l'intérieur) qui s'y réveillée. Ca fait mal depuis le début de la journée en mode "lancinant" comme un nerf qui bug je dirais ! Alors, même si le fait de bouger ne change rien à la douleur, je préfère éviter de partir pour 5 à 7 km minimum où je vais penser à ça tout le long (et donc vouloir m'arrêter tout le long because j'ai un bébé mental pourri).

 

[Morgy]

@olaflor, je t'ai repondu par mp, pour éviter de trop déranger ici avec mes pavés

@pikalovescoke tu as raison de ne pas aller courir ma belle, si douleur il y a, il faut comprendre pourquoi et d'où elle vient pour essayer de la soigner

 

[lueure]

Je suis à la montagne j'ai hâte d'aller marcher
En plus je mange un peu plus gras que d'habitude ça me fait un peu peur

 

[-June-]

J'étais à Barcelone ce week-end, et même si on y a été à la cool j'ai marché minimum une dizaine de kilomètres, moi contente j'avais mal aux jambes et tout -_- mais c'est le début du réveil de mon corps en route vers la reprise !

(oui, je suis poète de bon lundi matin )

 

[LittleMyrtille]

Salut ici !
De retour après 3 semaines de vacances, j'appréhendais un peu de me relacher et de faire n'importe quoi coté bouffe, et au final, pas du tout, ces vacances ont été hyper actives et je suis épuisée
La 1ere semaine on est restés à la maison on a passé notre temps à chasser les pokemons résultat une moyenne de 10km de marche chaque jour
Et ensuite on est partis dans un camping top où il y avait plein d'activités chaque jour, j'ai jamais autant bougé mon popotin . Au programme : marche nordique, cardio training (qui m'a valu 3 jours de courbatures ), cardio boxing, canoé, paddle (j'en avais jamais fait c'est coooool), aquagym, ping-pong, tir à l'arc... et 2 jours de rando en montagne (13km et 16km), pendant lesquels j'ai réalisé que vraiment, ma remise au sport m'avait fait un bien fou parce qu'il y a un an, je crois bien que je n'aurai jamais réussi à monter au sommet de cette fichue montagne . On ajoute à ça des balades avec l'amoureux, et les baignades dans le lac, et hop, même pas peur des saucissons et des fromages
Retour à la salle de sport demain, j'en profiterai pour me peser mais je pense qu'il n'y aura pas de catastrophe

 

[lueure]

je suis allé cueillir des mûres ce matin, j'ai marché sous le soleil une bonne heure ^^ et hier marche de 2h dans la montage avec le padre